Поговорим о треугольнике Карпмана⚠️

В любых близких отношениях — семейных 👨‍👩‍👧,
дружеских 🧑‍🤝‍🧑,
рабочих 💼

— мы время от времени попадаем в роли.

Это нормально.

Но есть один особый тип ролевого взаимодействия, который незаметно разрушает доверие 💔,

берёт в плен эмоциональные ресурсы 🧠 и повторяется по кругу 🔁.

Это треугольник Карпмана, или «драматический треугольник» 🔺🎭

В треугольнике три роли:

😢 Жертва — чувствует себя бессильной, обиженной, беспомощной. Часто жалуется

😩, но не предпринимает активных действий. Её фраза: «Почему это происходит со мной?»

😠 Преследователь — обвиняет, критикует, наказывает

Может быть агрессивным 💢 или просто холодным и саркастичным 🙄

Его позиция: «Ты сам виноват, надо было подумать!»


🛟 Спасатель — спешит на помощь, даже когда о ней не просят.

Делает за других то, что они могли бы сделать сами.

Его посыл: «Я знаю, как правильно, я тебя вытащу».

Треугольник Карпмана — это не просто роли, а динамика 🔄

Люди в нём часто меняются ролями, не осознавая этого ♻️

Например, Спасатель, уставший от неблагодарности 😤, может превратиться в Преследователя.

А Преследователь, столкнувшись с сопротивлением, почувствует себя Жертвой 😞.

На первый взгляд может казаться, что роли «неравноценны» ⚖️ — кто-то плохой, кто-то хороший.

Но все три роли одинаково нездоровы 🧨.

Почему?

Потому что:

☝️ В них нет настоящей ответственности — каждый перекладывает вину или нагрузку на другого.

🔗 Они закрепляют зависимость — вместо взрослого взаимодействия мы уходим в эмоциональную игру.

🔁 Они переходят одна в другую.

Спасатель быстро устает, разочаровывается и превращается в Преследователя. Жертва может взорваться и начать обвинять

Преследователь вдруг чувствует себя непонятым — и становится Жертвой

Круг замыкается ♻️

🌱 Выход из треугольника — это переход во взрослую позицию, где есть выбор, ясность и ответственность.

Нетривиальная часть:
Ангедония бывает разной

В исследованиях анхедонию всё чаще описывают как набор разных “поломок” в системе удовольствия и вознаграждения, а не как один симптом.

1) Ломается предвкушение (anticipatory)

Снаружи это выглядит так:
“понимаю, что это должно радовать, но не тянет”
“в теории хочу, на практике нет импульса”
“планы есть, желания нет”

Человек может умом помнить, что встреча/поездка/игра/хобби когда-то приносили радость, при этом “искра” перед событием исчезает.

Эта грань хорошо описана как различие между предвкушением удовольствия и удовольствием “в моменте”.

2) Гаснет удовольствие в моменте (consummatory)

Похоже на:
“занимаюсь, а внутри пусто”
“как будто смотришь кино без звука”
“всё ок, но радости нет”
Событие случается, вы делаете “как надо”, даже улыбаетесь, при этом внутренней отдачи почти нет.

В работах по депрессии описывают снижение удовольствия и на фазе ожидания, и на фазе переживания “здесь и сейчас”.

3) Проседает инициатива и “запуск” действий (мотивационный слой)

Это отдельный пласт, который больше всего путают с ленью:
удовольствие возможно, только до него не доезжают
“хочу начать — и не начинаю”
“силы есть на обязательное, на приятное не находится”

В терминах исследований это часто обсуждают как сбой в компонентах “хотеть/стремиться” и готовности прикладывать усилие ради награды.

Почему это постоянно путают с ленью или выгоранием

Потому что окружающим видна форма (“он же функционирует”), а видимого топлива нет.

Ещё путаницу создаёт то, что выгорание часто привязано к рабочей сфере, а ангедония расползается шире: гаснут и те занятия, которые раньше спасали от стресса.