خواب کافی و باکیفیت ، یکی از ارکان اساسی سلامت جسمی و روانی در دوران دانشجویی به شمار می‌رود . تحقیقات نشان می‌دهد کم‌خوابی مزمن با افزایش اضطراب، افسردگی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است، در حالی که خواب منظم و خوب، حافظه، تمرکز و توانایی حل مسئله را تقویت می‌کند. در مرحله خواب عمیق، سیستم پاکسازی مغز فعال می‌شود و مواد زائد را دفع می‌کند که برای پیشگیری از خستگی ذهنی و حفظ سلامت مغز حیاتی است. همچنین خواب کافی، هورمون استرس را تنظیم و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

برای بهبود خواب ، رعایت « بهداشت خواب» شامل تنظیم برنامه ثابت خواب، ایجاد یک آیین آرامش‌بخش قبل از خواب و مدیریت محیط خواب (تاریک، ساکت و خنک) توصیه می‌شود. همچنین باید حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی پرهیز کرد، زیرا نور آبی آن‌ها ترشح هورمون خواب را مختل می‌کند. پرهیز از مصرف کافئین از بعدازظهر، پرهیز از غذای سنگین در شب، و انجام فعالیت بدنی منظم در طول روز نیز مؤثر است. اگر پس از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، بهتر است از تخت خارج شوید و تا احساس خواب‌آلودگی فعالیتی آرام انجام دهید. اگر مشکلات خواب پایدار بود، مشورت با متخصص ضروری است.

خواب خوب، یک سرمایه‌گذاری ضروری برای عملکرد تحصیلی، سلامت روان و کیفیت کلی زندگی دانشجویی است.

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری

🔶 برگزاری جلسه چهارم (آخر) دوره آموزشی کمک های اولیه از طرف مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

🔷 این جلسه در تاریخ ۱۸ آذر ماه ۱۴۰۴ از ساعت ۱۲:۰۰ الی۱۳:۳۰ با تدریس آقای رامین راح برگزار گردید.

✔️سرفصل های مطرح شده:
• فوریت های پزشکی
• مسمومیت ها و انواع آن
• سوختگی ها و اقدامات اولیه و …

⛑️دوره آموزشی کمک‌های اولیه در چهار جلسه به پایان رسید و انتظار می‌رود شرکت‌کنندگان اصول پایه نجات زندگی و پیشگیری از تشدید آسیب‌ها را فراگرفته باشند.

▫️مهارت‌هایی که در این دوره فرا گرفتید، کلیدی‌اند که می‌تواند روزی قفل یک موقعیت حیاتی را بگشاید و نه تنها یک زندگی، بلکه آینده یک خانواده را نجات دهد🤍🫀

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔹 کمال‌گرایی ، که با استانداردهای غیرواقع‌بینانه و ترس شدید از اشتباه شناخته می‌شود، در دانشجویان شیوع بالایی دارد. بر اساس پژوهش‌های منتشر شده , این ویژگی با افزایش اضطراب، افسردگی و تعلل ورزی مرتبط است. در این حالت، تمرکز وسواس‌گونه روی "بی‌عیب بودن" به جای "یادگیری و پیشرفت"، می‌تواند به جای انگیزه‌بخشی، مانع عملکرد و سلامت روان شود.

یک راهکار عملی: قانون 80 درصد
برای مقابله،قانون ۸۰ درصد را امتحان کنید: برای خود یک تکلیف مشخص (مثل یک تحقیق یا ارائه)، تلاش خود را تنها تا رسیدن به حدود ۸۰ درصد از کیفیت ایده‌آل ذهنی‌تان ادامه دهید، سپس آن را تحویل داده یا تمام کنید. هدف این تمرین، شکستن چرخهٔ وسواس و بازنگری بی‌پایان است. متوجه خواهید شد که این "کافیِ خوب" در اکثر موارد، بسیار بهتر از استانداردهای معمول است و زمان و انرژی شما را برای سایر اولویت‌ها آزاد می‌کند.

💬 پیشنهاد مشاور :
کمال‌گرایی ریشه در ترس دارد ؛ ترس از قضاوت، شکست یا کمبود ارزش . مشاور می‌تواند به شما کمک کند این باورهای عمیق را شناسایی کرده و با تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی، آنها را با افکار واقع‌بینانه‌تر و دلسوزانه‌تر نسبت به خود جایگزین کنید.

مراجعه به مشاور، نشانهٔ ضعف نیست، بلکه گامی هوشمندانه برای رهاسازی از زندان استانداردهای غیرممکن و رسیدن به موفقیتی پایدار و همراه با آرامش است.🌱

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری مرکز بهداشت شهرستان اردبیل(واحد آموزش و سلامت) برگزار می کند:

💬 نشست هم اندیشی تغذیه سالم ، پیشگیری آگاهانه از ایدز

🔸مدرسین:
آقاى دكتر حسن جوادى (مبحث پیشگیری از بیماری ها از جمله ایدز و HIV)
خانم مهشاد سخندان (مبحث تغذیه سالم)

🗓️ روزِ یکشنبه ۲۳ آذر ماه ۱۴۰۴

⏰ ساعت: ۱۱ الی ۱۳

📍مکان : سالن آمفی تئاتر شهید فخری زاده، دانشکده علوم پایه (طبقه همکف)

«شرکت برای عموم دانشجویان آزاد میباشد»

⬅️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر (آیدی تلگرام):
@sana_nvd

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🏋️ ورزش ؛ قوی‌ترین قرص ضد‌ استرس دانشجویی !

بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد، تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مثل پیاده‌روی تند) می‌تواند سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش داده و هم‌زمان ترشح اندورفین (مسکن طبیعی بدن) را افزایش دهد.

این یعنی:
یک پیاده‌روی سریع = یک جلسهٔ مشاورهٔ رایگان با بدن خودت! 🧠✨

پژوهش‌های منتشر شده در "Journal of Adolescent Health" نشان داده‌اند دانشجویانی که حداقل ۳ بار در هفته ورزش می‌کنند، نمرات بالاتر و تمرکز بهتری در مقایسه با دیگران گزارش می‌دهند.

❗️یادت باشد :
ورزشِ منظم ، سرمایه‌گذاری روی کارایی مغز و ثبات روحیه‌ات است.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

قهوه , معجون بیداری یا دام استرس؟ ☕️


🌕 نیمه روشن:

• افزایش هوشیاری: کافئین با مسدودکردن آدنوزین (ماده خواب‌آور مغز)، تمرکز کوتاه‌ مدت را افزایش می‌دهد.

• تقویت حافظه کوتاه‌مدت: مطالعات نشان می‌دهد ۲۰۰mg کافئین (یک فنجان متوسط) می‌تواند عملکرد در کارهای حفظی ساده را بهبود بخشد.

•حفاظت عصبی : مصرف متعادل قهوه , با کاهش خطر برخی بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مرتبط است.

🌑 نیمه تاریک :

•اضطراب پنهان: کافئین سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و علائم اضطراب (تپش قلب، بی‌قراری، عرق کردن) را شبیه‌سازی می‌کند.

•چرخه معیوب خواب : مصرف حتی ۶ ساعت قبل از خواب، می‌تواند ساختار خواب عمیق را مختل کند و فرد را در چرخه خستگی ↔ قهوه بیشتر گرفتار کند.

• وابستگی فیزیولوژیک : مغز به مرور به کافئین عادت می‌کند و کاهش ناگهانی آن می‌تواند باعث سردرد، خستگی و تحریک‌پذیری شود.

⚡ نکته حیاتی برای دانشجو:

اگر برای بیدار ماندن سر جلسه امتحان قهوه می‌نوشی، بدان که تحقیقات نشان داده است کم‌خوابی + کافئین بالا = کاهش قدرت تصمیم‌گیری و یادآوری !
مغز تو ممکن است بیدار به نظر برسد، اما عملکردش بهینه نیست.


▫️راهکار طلایی مرکز مشاوره :
به جای اتکا به قهوه به عنوان سوخت اصلی، از آن به عنوان تقویت‌کننده گاه‌به‌گاه استفاده کن :
▪️۱.مصرف قبل از ساعت ۲ بعدازظهر (تا خواب شبانه آسیب نبیند).

▪️۲.مصرف همراه با آب (به ازای هر فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوش).

▪️۳.جایگزین‌های طبیعی : پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای، تنفس هوای تازه یا نوشیدن یک لیوان آب خنک هم می‌تواند سطح هوشیاری را بالا ببرد!


💡 یادت باشد : بهترین انرژی‌بخش، خواب کافی و مدیریت زمان است، نه یک فنجان جادویی !

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان و انجمن علمی مشاوره برگزار می کند:

🔸کارگاه پیشگیری از آسیب های روانی_اجتماعی
«شناخت و مقابله با افکار پر خطر خودکشی»

👤مدرس : آقای محمد باهر طالاری
(مدرس دانشگاه و کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی)

🗓️ روزِ دوشنبه ۲۴ آذر ماه ۱۴۰۴

⏰ ساعت: ۱۲ الی ۱۴

📍مکان : سالن آمفی تئاتر دانشکده علوم اجتماعی(طبقه همکف)

*شرکت برای عموم دانشجویان آزاد*

⬅️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی تلگرامی زیر مراجعه کنید:
@sana_nvd

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌یادآوری

🔹کارگاه پیشگیری از آسیب های روانی_اجتماعی

روز دوشنبه ۲۴ آذر ماه ۱۴۰۴

🕛 ساعت ۱۲ الی ۱۴

📍در سالن آمفی تئاتر دانشکده علوم اجتماعی برگزار خواهد شد.

با سپاس از همراهی شما✨

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

به نام خدا
به خانواده‌ی بزرگ دانشگاه محقق اردبیلی خوش آمدید!
با افتخار حضور گرم شما را در کانال رسمی شورای صنفی و رفاهی دانشگاه خوش‌آمد می‌گوییم 🌿
اینجا جایی است برای همدلی، اطلاع‌رسانی شفاف، پیگیری دغدغه‌های دانشجویی و ارتقای رفاه و نشاط در محیط دانشگاهی.
ما در کنار شما هستیم تا صدای دانشجو، محور تصمیم‌گیری باشد؛
پس با همراهی، مشارکت و نظرات ارزشمندتان، در ساخت دانشگاهی پویا و مسئولیت‌پذیر سهیم شوید 💬🌱
🎯 اخبار، اطلاعیه‌ها، طرح‌های رفاهی، برنامه‌های فرهنگی و صنفی همه در اینجا منتشر می‌شود؛
با ما همراه باشید تا دانشگاه را با هم زیباتر بسازیم.
💚 شورای صنفی و رفاهی دانشگاه محقق اردبیلی
📢 “صدای شما، قدرت ما”
https://news.1rj.ru/str/Shora_Senfi_uma

هندوانه رویاهایتان شیرین
انار موفقیت‌هایتان پر دانه
پسته خاطراتتان خندان
قصه زندگی‌تان خوش و عمرتان چون یلدا بلند باد
شب یلدا مبارک🌹🍉

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📚ایام فرجه هم می‌تواند فرصت طلایی باشد، هم تله‌ای زمان بر!!
اگر به‌درستی مدیریت نشود، به چرخه معیوب استراحت بی‌هدف و سپس مطالعه فشرده و پراسترس تبدیل می‌شود.
✔️کلید موفقیت، ایجاد تعادل آگاهانه است: یک برنامه منعطف که هم زمان کافی برای بازسازی انرژی جسمی و ذهنی در نظر بگیرد و هم با جلسات مطالعه متمرکز و مبتنی بر اولویت‌بندی مطالب، بازدهی را به حداکثر برساند.
یادمان باشد مغز ما مانند عضله نیاز به دوره‌های بازیابی دارد؛ مطالعه پیوسته و بدون وقفه نه‌تنها کارایی را افزایش نمی‌دهد، بلکه می‌تواند به تصمیم‌گیری ضعیف و یادگیری سطحی منجر شود. پس فرجه را به چشم یک ماراتن ببینید، نه یک دوی سرعت.

اگر در برنامه‌ریزی یا حفظ انگیزه نیاز به همراهی دارید، مرکز مشاوره دانشگاه با خدمات اختصاصی این ایام، کنار شماست.🌱

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 کم‌کاری تیروئید یک اختلال شایع غدد درون‌ریز است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند. این هورمون‌ها نقش حیاتی در تنظیم سوخت‌وساز بدن ، سطح انرژی ، عملکرد مغز و خلق‌وخو دارند .
علائم آن می‌تواند بسیار تدریجی و شبیه به نشانه‌های افسردگی یا خستگی عمومی باشد، از جمله : احساس خستگی مفرط ، افزایش حساسیت به سرما ، افزایش وزن بی‌دلیل، خشکی پوست و مو، یبوست، ضعف عضلانی و کندی ضربان قلب.
یک علامت شایع ولی کمتر شناخته شده آن، «مه مغزی»  است . ( احساس مبهم و غیرمتمرکز ذهن که می‌تواند بر یادگیری و حافظه تأثیر جدی بگذارد.)

📌از آنجا که بسیاری از این علائم با فشارهای روانی دوران دانشجویی همپوشانی دارند، ممکن است به اشتباه به استرس تحصیلی یا افسردگی نسبت داده شوند. تشخیص آن تنها از طریق آزمایش خون ساده (سنجش سطح هورمون محرک تیروئید یا TSH) امکان‌پذیر است و درمان آن معمولاً شامل مصرف روزانه یک هورمون جایگزین (لووتیروکسین) تحت نظر پزشک است. پس از شروع درمان و تنظیم دوز مناسب، اکثر علائم به تدریج برطرف شده و فرد می‌تواند به سطح طبیعی انرژی و عملکرد ذهنی بازگردد.

اگر علائم پایدار خستگی یا تغییرات خلق را تجربه می‌کنید که با استراحت بهبود نمی‌یابند، مراجعه به پزشک برای چکاپ می‌تواند گام مهمی باشد. 🩺

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید Health_uma

🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام