متشکرم

برای اینکه رژیم و تغذیه سالم رو شروع کنید
باید اول یسری نکات رو بدونید و عمل کنید

اول
سبزیجات خیلی موثر هستن توی رژیم
چون هم کالری کمتر دارن هم حجم و سیرکنندگی بیشتر
سعی کنید میان وعده ها یا قبل غذا
همیشه سبزیجات بخورید
مثل هویج ، خیار ، گوجه ، کاهو و ...

دوم
سعی کنید شیرینی جات و چیز های شیرین رو کم کنید
مثل کیک و بیسکوییت و بستنی و هر چیز شیرینی
حتما قبلش آب بخورید

سوم
مصرف آب خیلی تاثیر مهمی داره
سعی کنید آب زیاد مصرف کنید
روزی دو لیتر
(خانوم ها روزی یک و نیم لیتر فکر کنم بهتره)
مخصوصا نیم ساعت قبل غذا و بین غذا
(بین غذا یه قلوپ یه قلوپ بین هر چند تا قاشق غذا نه یهویی)

#رژیم_و_تغذیه

پارت دو و سه هم داره
این یک بود

ادامه پارت قبلی

چهارم
مصرف نون رو باید کنترل کنید
یه کف دست (شما با توجه به نون که انتخاب تعداد متفاوت هستش ) باید مصرف کنید
یه کف دست یعنی تا قبل انگشتان نه تا نوک انگشت ، کف دست بدون انگشتان
که فکر کنم تعدادش میشه برای هر واحد نون اینا
لواش چهار تا ، بربری یکی ، سنگک دو تا ، نون تست یه برش
در کل نباید زیاد نون بخورید

پنج
روغن رو باید خیلی کم کنید
گفتم بهتون قبلاً کنترل روغن خیلی خیلی می‌تونه تاثیر داشته باشه
سعی کنید برنج روغن نریزید و غذا کم چرب و کم روغن بخورید
هر چی کمتر بهتر
روغن کالری زیادی داره و یکی از عوامل چاقیه
سر همین خیلی از افراد که رژیم میگیرن برای پخت و پز یا روغن نمیریزن یا میریزن اسپری میکنن روغن رو :)

شیش
تو خوردن نمک حساس باشید و کم نمک بخورید
اونم تاثیر داره
نمک هم فقط ید دار صنعتی
نمک صورتی و .... نخورید
من خودمو به کم نمک بودن همه چی عادت دادم
شما هم عادت بدید

#رژیم_و_تغذیه

پارت سه هم داره

سوالی چیزی داشتید بگید که جواب بدم تا جا که بلدم

ادامه پارت قبلی

هفت
لبنیات خیلی تاثیر بزرگی دارن توی رژیم
سعی کنید صبح ها یا هر میان وعده یه لیوان شیر کم چرب بخورید و بین غذا یه پیاله ماست کم چرب بخورید
تاثیر خیلی زیادی داره و بهتون خیلی کمک می‌کنه
من خودم صبحانه ، قبل ناهار و عصرونه برام برای هر وعده یه لیوان شیر کم چرب تجویز شده
بین غذا هم آب و ماست
گفتم بدونید که دستتون بیاد چقدر بخورید و چه کنید
البته خامه و کره بسیار چاق کننده است و نخورید:)

هشت
خواب و استراحتتون رو کنترل کنید و سعی کنید مثل یک انسان عادی بخوابید که تاثیر زیادی داره خواب و اگر خواب نادرست و ناکافی داشته باشید تعادل هورمون ها به هم میخوره و باعث چاقی و کلی علت دیگه میشه

نه
تحرک و ورزش کردن هم همینطور که میدونید تاثیر داره
در چه بیشتر کالری رو اعضا بدن مصرف می‌کنن ولی ورزش هم باعث کالری سوزاندن بیشتر میشه و بدنتون رو رو فرم تر و بهتر می‌کنه
مخصوصا ورزش قدرتی چون ماهیچه ها تحلیل نرن و پوستتون نیوفته

ده
یسری چیز های کوچیک هستن که در ظاهر چیزی نیست ولی در اصل بدجور چاق کننده هستن مثل لواشک و ته دیگ و ....
سعی کنید اگر نمی‌دونید خوراکی چقدر کالری داره بزنید اینترنت و ببینید اون حجم خوراکی چقدر کالری داره
( روی جعبه و کاغذ خوراکی ها معمولا می‌نویسه یه جدول که مقدار قند و نمک و چربی و اینا رو نوشته و بالا همه شون نوشته که این خوراکی به اضای فلان مقدار آنقدر کالری داره)
و
می‌خواید مقایسه کنید
هر قاشق برنج عادی ۲۰ کالری
ببینید اندازه چند قاشق برنج و چقدر می‌خورید

#رژیم_و_تغذیه

سوالی چیزی ؟
بپرسید و بگید چی دیگه براتون سواله که بگم واستون

اقا یکی از بچه ها اموزش پایتون‌گذاشته دورش ده جلسس انلاینه اون جا کار با برنام هرو یادتون میدن بعدشم یک ماه کوچینگ دارید کد میزنید تو اون ماهم‌ منتور بالاسرتونه اگه اشتباهی چیزیی داشتین براتون ردیفش میکنه هزینه دورشم یک و پونصده سوالی داشتین یا واسه ثبت نام بیاین پیوی معرفیتون کنم
@mrdanyal

ناخودآگاه کمک میکنم به بقیه
انگار تو ذاتمه

 ‌𝐜𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞‧₊ ᵎᵎ 🍒
این پیام رو فور کنید چنلاتون تا بهتون یک بگم وایب چه مکان ترسناکی رو میدید˚💀

خوشحال میشم اینجا بیایید 𓍊𓋼𓍊

چک کنید خط نخورده باشه˚✩𖦹

اکانت کالافم فروختم
آنلاین بود اینوایت دادید من نیستم

باع
مبارکه

مبارکه که
مفت فروختم
چون دارم اکانت میخرم

دو سیو بود
چیز خاصی هم نداشت

اکانتی که میخری مبارک باشه پس

مرسی

شیرینی

منتظر شیرینی اکانت جدیدت باشم یا رو همین شیرینی میدی

موجودی ندارم