🔥 1. БЕЛЫЙ РИС — НЕ ВРАГ!

✅ Да, он имеет высокий гликемический индекс
❌ Но это не делает его “плохим”.

🧠 Всё зависит от того:
• когда ты его ешь
• с чем ты его ешь
• и какие у тебя цели


🏋️‍♂️ 2. ЕСЛИ ТЫ НАБИРАЕШЬ МЭСС:

Белый рис — это 🔥топ после тренировки.
• Быстрое восстановление
• Наполнение гликогена
• Усиление анаболического окна
И никаких “скачков”, если ешь его с мясом, овощами, яйцами.

📌 Комбо: курица + рис + немного масла + овощи — классика массонабора


💥 3. ЕСЛИ ТЫ НА СУШКЕ:

Здесь в приоритете:
• бурый рис
• дикий рис
• басмати

Низкий ГИ → плавная энергия, без инсулиновой карусели.
Даже белый можно, но в умеренных дозах и с клетчаткой.


💡 4. ФИШКА:

💣 Сам по себе рис — не враг.
Враг — это гору риса на ночь без белка.

📊 Чтобы замедлить усвоение:
✅ Добавь жиры (авокадо, масло)
✅ Добавь белок (мясо, рыба, яйца)
✅ Добавь клетчатку (овощи)

⚖️ КАКОЙ РИС ВЫБРАТЬ ПОД СВОЮ ЦЕЛЬ:

Какой рис выбрать — зависит от цели.

🔹 Если ты на массонаборе — бери белый рис, особенно после тренировки. Он быстро усваивается, быстро заряжает углеводами и не грузит желудок. Отлично подходит, чтобы быстро закрыть углеводное окно.

🔹 Если ты на сушке — лучше использовать бурый, дикий или рис басмати. У них ниже гликемический индекс, они дольше перевариваются и не вызывают резких скачков сахара — дольше держат сытость.

🔹 Если ты просто питаешься правильно — можно есть любой рис, главное — добавлять к нему белок и клетчатку (овощи, зелень). Это снижает гликемическую нагрузку и делает приём пищи более стабильным.

⚠️ Да, рис может вызывать резкие скачки сахара, особенно если есть его в чистом виде. Но если ты добавляешь белок и клетчатку — скачков не будет.

📣 ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ТАКИХ РАЗБОРОВ?

Пиши в комментариях: МЭСС
Я добавлю тебя в закрытый канал,
где собраны все нутриенты, добавки и режимы для натурального роста, теста и силы 💪