#ВСЕММАС

Крепким должно быть каждое звено тела, а не только основные мышечные группы и сегодня мы обсудим, как этого добиться. Крепкий хват вам понадобится как в быту, так и во многих спортивных дисциплинах. Мощное рукопожатие тоже не будет лишним. 💪

1. Сгибание и разгибание кистей с гантелей, гирей, штангой
Если у вас дома есть гиря, штанга или гантель, то вы можете выполнять стандартные сгибания и разгибания кистей, чередуя ваш хват ладонями вниз и ладонями вверх. Вес снаряда стоит подбирать по ощущениям, слишком лёгкий или слишком тяжелые веса будут бесполезны.
2. Вис на перекладине
На начальных этапах тренировок вис на турнике значительно укрепляет хват.
3. Вис на перекладине на расширителях
Чем шире диаметр перекладины, тем сложнее висеть на ней, либо подтягиваться. Увеличить диаметр перекладины вы можете с помощью расширителей.
4. Подтягивания со сменой хвата
Разнообразьте свои подтягивания динамическими действиями, что будет ещё сильнее загружать предплечья, чем обычные подтягивания.
5. Вис на одной руке
Если же вис на турнике уже дается вам слишком легко, и вы не чувствуете значительного прогресса, то можете усложнить это упражнение висом на одной руке. Не забывайте чередовать руки для симметрии.
6. Работа с эспандерами
Эспандеры — это отличная вещь для развития кистей, а ведь сильные руки начинаются с сильных кистей. Вариантов эспандеров существует очень много — это могут быть простые резиновые кольца, различной упругости, гироскопические эспандеры, пружинные и V образные. Начинать стоит с эспандеров, которые вы сможете сжать полностью примерно на 5−10 повторений.
7. Подтягивания на полотенце
Перекиньте два плотных полотенца через перекладину, либо обмотайте перекладину. Крепко ухватитесь за них и пробуйте подтянуться, либо просто висеть на время.
8. Работа с канатом
Упражнения с канатом являются одним из лучших для укрепления вашего хвата. Помимо лазанья на канате, спортсмены часто любят работать с канатом в его горизонтальном положении, выполняя с ним всевозможные махи, броски и удары. Канат с одной стороны фиксируют в полу или стенке, свободные концы берут в руки. (чем массивней канат, тем будет лучше).
9. Удержание блинов, либо других тяжелых предметов пальцами
Возьмите блин за край пальцами, и старайтесь удержать его как можно дольше. Начинайте с небольших весов (+5−10кг), и по мере необходимости, увеличивайте нагрузку. Данное упражнение развивает пальцевой хват.

#МАСРЕСТЛИНГМО
#ФЕДЕРАЦИЯМАСРЕСТЛИНГАМО

Полным ходом идет подготовка к предстоящему IV первенству городского округа Люберцы по мас-рестлингу обучающихся МОУ СОШ №28🪄🙌

Все готовятся усердно, работают над ошибками, техникой и стремятся к победе над соперниками 💪

И вы готовьтесь, чтобы у каждого был шанс на победу🏆🥇
__
#МАСРЕСТЛИНГ
#масрестлингМО
#ФЕДЕРАЦИЯМАСРЕСТЛИНГАМО
#ВСЕММАС

#ВСЕММАС 🔥

Спортсмены из Московской области провели мастер-класс по мас-рестлингу в РУДН!⚡️

24 сентября в рамках II Международного молодежного форума БРИКС+ «Спортивная дипломатия: контуры многополярного мира» в стенах Россйского университета дружбы народов прошла демонстрация мас-рестинга и первый турнир "Кубок РУДН" в абсолютной весовой категории!

Студенты и преподаватели смогли познакомиться с национальным видом спорта Якутии, понаблюдать за техникой опытных мас-рестлеров и даже попробовать самостоятельно выйти на помост и вырвать палку из рук соперника!💪🏻

Схватки были очень яркими - чувствовался неподдельный интерес как со стороны иностранных студентов-участников, так и со стороны многочисленных болельщиков!

Результаты соревнований:
🥇место - Рохсат Аршиа (Иран)
🥈место - Виталий Новиков (Россия, Якутия)
🥉место - Эмануель Адиабаба (Замбия)

Баястан Бахитов (Кыргызстан) также проявил огромный спортивный потенциал и настоящую волю к победе, несмотря на то, что не сумел войти в призовые места с весом 52 кг🏆

Выражаем благодарность нашим опытным спортсменам-демонстраторам: Игорю Галутве, Евгению Петрову, Владимиру Мироненко, Григорию Дорофееву, Вере Огонек, Саадат Байшеевой, а также Туяре Чиряевой и Даниилу Андрееву, добавивших национального колорита в ходе мастер-класса🤝🏻

Также благодарим на помощь в организации Постоянное постпредство Республики Саха (Якутия) и Федерацию мас-рестлинга города Москвы!

Наши спортсмены СК "Спарта" под руководством тренера Руслана Шагина сегодня провели заключительную тренировку перед соревнованиями,они готовы войти в этот сезон и побеждать,а также навязать серьезную борьбу ✨

Они повышают свой уровень и уже перешли к более сложным приемам и упражнениям для подготовки себя и своего организма, подходя ко всему с умом и ответственностью💪

С нетерпением ждём от всех спортсменов результаты 🥇
________
#ВСЕММАСРЕСТЛИНГ
#ВСЕММАС
#ФЕДЕРАЦИЯМАСРЕСТЛИНГАМО
🔥🔥🔥

#МАСРЕСТЛИНГЛЮБЕРЦЫ 💯

Финальная тренировка сборной #Школа53 по мас-рестлингу 🙌

Ребята в течении месяца готовились, чтобы доказать, что они тоже претендуют на победу, но помост рассудит! ✅

Благодарим учителя физической культуры Арама Арутюняна @aramnikolaevich за проделанную работу и желаем завтра больших побед! 🏆

#МАСРЕСТЛИНГДЕТЯМ 🚀
_________________