#ЗОЖ
Продолжаем делиться с вами советами из свежего номера журнала Runner's World. В этот раз собрали короткую подборку из статьи о питании для поддержания высокого уровня энергии. Вряд ли в рекомендациях экспертов будут большие открытия для вас, но напомнить себе про эти правила полезно!
🥗
Ешьте часто. Хотя для определенных людей может работать и интервальное голодание, для большинства (и особенно если вы регулярно занимаетесь спортом) лучше есть каждые 3-4 часа: 3 основных сбалансированных приема пищи и здоровые перекусы между.
🥗
Не забывайте про углеводы, но добавляйте к ним жиры и белки, и не ешьте "простые" углеводы, кроме времени до и непосредственно во время тренировок.
🥗
Поешьте после тренировки, даже если не голодны - упражнения, и особенно интенсивные, могут подавлять голод. Сильно спешить не нужно (в том же журнале в другой статье напоминают, что получасовое окно для приема пищи после тренировки, в которое нужно непременно попасть - миф), но и откладывать прием пищи тоже.
🥗
Не делайте ужин главным приемом пищи. Тяжелый ужин может повлиять на качество сна. А если уж очень захочется перекусить вечером, выберите что-то легкое и способствующее хорошему сну (благодаря магнию или триптофану) -- греческий йогурт, индейку, бананы, вишневый сок.
🥗
Питайтесь качественно и разнообразно, чтобы хватало железа, витаминов D и B12, других микронутриентов.
Продолжаем делиться с вами советами из свежего номера журнала Runner's World. В этот раз собрали короткую подборку из статьи о питании для поддержания высокого уровня энергии. Вряд ли в рекомендациях экспертов будут большие открытия для вас, но напомнить себе про эти правила полезно!
🥗
Ешьте часто. Хотя для определенных людей может работать и интервальное голодание, для большинства (и особенно если вы регулярно занимаетесь спортом) лучше есть каждые 3-4 часа: 3 основных сбалансированных приема пищи и здоровые перекусы между.
🥗
Не забывайте про углеводы, но добавляйте к ним жиры и белки, и не ешьте "простые" углеводы, кроме времени до и непосредственно во время тренировок.
🥗
Поешьте после тренировки, даже если не голодны - упражнения, и особенно интенсивные, могут подавлять голод. Сильно спешить не нужно (в том же журнале в другой статье напоминают, что получасовое окно для приема пищи после тренировки, в которое нужно непременно попасть - миф), но и откладывать прием пищи тоже.
🥗
Не делайте ужин главным приемом пищи. Тяжелый ужин может повлиять на качество сна. А если уж очень захочется перекусить вечером, выберите что-то легкое и способствующее хорошему сну (благодаря магнию или триптофану) -- греческий йогурт, индейку, бананы, вишневый сок.
🥗
Питайтесь качественно и разнообразно, чтобы хватало железа, витаминов D и B12, других микронутриентов.
❤8🔥2
#команда #курсы
Сегодня спросили у нашего продюсера курсов — Александры Смирновой — что такое метафорические карты и чем они могут быть интересны.
Метафорические карты — инструмент, который применяют как в работе со специалистом-психологом, так и самостоятельно. Механика очень простая: мы проецируем на карты наше внутреннее состояние, как мы его чувствуем. Именно как чувствуем, а не придумываем специально. Мозг в этом процессе задействован минимально. И это здорово, потому что мозг часто обманывает нас, подсовывая «нужные» или «правильные» ответы.
Метафорические карты — на то они и метафорические — содержат символы и метафоры. Именно это язык нашей психики. Карты содержат образы, которые могли бы присниться нам во сне. Во сне мы переживаем настоящие, живые эмоции, как будто все происходит на самом деле. Точно также иллюстрации метафорических карт пробуждают наши чувства, наши эмоции, жонглируя образами и играя с нами в смысловые ассоциации. Это похоже на магию, но при этом все научно, этот метод официально используется в психологической практике.
Карты можно использовать для ответов на вопросы, поэтому многие относятся к ним, как к гаданию. Но МАК не предсказывают будущее. И не обращаются к высшим силам. Они достают ответы из глубин вашей души. Представьте, что вы все знаете. Вообще все. Просто ваш мозг не хочет этого принять, прячет от вас информацию, подсовывая суррогаты. А карты могут увидеть истину и вам показать.
Карты не скажут вам, выйдете ли вы замуж или получите ли работу мечты в этом году. Но они могут дать развернутый ответ, если нужно найти причину какого-то явления. Обнаружить скрытые смыслы своих поступков. Понять, что стоит за вашими действиями. Карты позволяют отфильтровать истинное положение вещей от того, что нам "кажется".
МАК — это символы и метафоры, которые нужно разгадать. И они имеют такое множество вариантов, что могут подстраиваться под любой запрос. Надо только подобрать правильную колоду.
Конечно, всегда есть сложность в интерпретации результатов, т.к. это требует определенных навыков и опыта. Варианта два: призвать на помощь психолога или научиться самому, например, на нашем курсе. Карточных колод множество: тематические, универсальные, бумажные электронные. Новичку сложно в этом разобраться. На курсе вы можете протестировать около 70 самых популярных МАК-колод и выбрать то, что вам по душе.
А промокод METAF подарит нашим подписчикам скидку 30% на любой тариф курса до 7 сентября.
Сегодня спросили у нашего продюсера курсов — Александры Смирновой — что такое метафорические карты и чем они могут быть интересны.
Метафорические карты — инструмент, который применяют как в работе со специалистом-психологом, так и самостоятельно. Механика очень простая: мы проецируем на карты наше внутреннее состояние, как мы его чувствуем. Именно как чувствуем, а не придумываем специально. Мозг в этом процессе задействован минимально. И это здорово, потому что мозг часто обманывает нас, подсовывая «нужные» или «правильные» ответы.
Метафорические карты — на то они и метафорические — содержат символы и метафоры. Именно это язык нашей психики. Карты содержат образы, которые могли бы присниться нам во сне. Во сне мы переживаем настоящие, живые эмоции, как будто все происходит на самом деле. Точно также иллюстрации метафорических карт пробуждают наши чувства, наши эмоции, жонглируя образами и играя с нами в смысловые ассоциации. Это похоже на магию, но при этом все научно, этот метод официально используется в психологической практике.
Карты можно использовать для ответов на вопросы, поэтому многие относятся к ним, как к гаданию. Но МАК не предсказывают будущее. И не обращаются к высшим силам. Они достают ответы из глубин вашей души. Представьте, что вы все знаете. Вообще все. Просто ваш мозг не хочет этого принять, прячет от вас информацию, подсовывая суррогаты. А карты могут увидеть истину и вам показать.
Карты не скажут вам, выйдете ли вы замуж или получите ли работу мечты в этом году. Но они могут дать развернутый ответ, если нужно найти причину какого-то явления. Обнаружить скрытые смыслы своих поступков. Понять, что стоит за вашими действиями. Карты позволяют отфильтровать истинное положение вещей от того, что нам "кажется".
МАК — это символы и метафоры, которые нужно разгадать. И они имеют такое множество вариантов, что могут подстраиваться под любой запрос. Надо только подобрать правильную колоду.
Конечно, всегда есть сложность в интерпретации результатов, т.к. это требует определенных навыков и опыта. Варианта два: призвать на помощь психолога или научиться самому, например, на нашем курсе. Карточных колод множество: тематические, универсальные, бумажные электронные. Новичку сложно в этом разобраться. На курсе вы можете протестировать около 70 самых популярных МАК-колод и выбрать то, что вам по душе.
А промокод METAF подарит нашим подписчикам скидку 30% на любой тариф курса до 7 сентября.
Издательство «МИФ»
Метафорические карты
❤11🔥4👍3🥰1
#курсы #саморазвитие
Если хотите сделать свой текст — маркетинговый ли, деловое письмо или пост — короче и яснее, попробуйте сыграть в "дженгу". Напомним, в этой игре нужно извлекать из башни деревянные брусочки и затем размещать их наверху. В случае с текстом нужно просто извлекать блоки. Представьте, что слова — это деревянные бруски и доставайте все, какие только можно достать, чтобы вся башня все равно устояла.
А если вы хотите научиться создавать искренние и живые тексты, точнее формулировать мысли и быть хорошим рассказчиком, то уже в эту пятницу у нас стартует большой курс «Текст как инструмент».
Для тех, кто готов начать сентябрь с МИФом и потрясающими экспертами курса (весь состав наших экспертов даже не поместился в карточки!), промокод STARTTEXT подарит скидку 30% на любой тариф до 7 сентября.
Если хотите сделать свой текст — маркетинговый ли, деловое письмо или пост — короче и яснее, попробуйте сыграть в "дженгу". Напомним, в этой игре нужно извлекать из башни деревянные брусочки и затем размещать их наверху. В случае с текстом нужно просто извлекать блоки. Представьте, что слова — это деревянные бруски и доставайте все, какие только можно достать, чтобы вся башня все равно устояла.
А если вы хотите научиться создавать искренние и живые тексты, точнее формулировать мысли и быть хорошим рассказчиком, то уже в эту пятницу у нас стартует большой курс «Текст как инструмент».
Для тех, кто готов начать сентябрь с МИФом и потрясающими экспертами курса (весь состав наших экспертов даже не поместился в карточки!), промокод STARTTEXT подарит скидку 30% на любой тариф до 7 сентября.
❤15🔥4🥰3
«Вы живете и работаете — чтобы что?»
Эта фраза заставляет задумываться о всех сферах нашей жизни, о смысле нашей работы и ежедневных действий. Задавать себе этот вопрос регулярно советует Максим Батырев — менеджер и предприниматель, автор супербестселлеров, вышедших в МИФе — «45 татуировок продавана», «45 татуировок менеджера», «45 татуировок родителя» и других.
Зачем мы работаем? Зачем встаём утром? Не задавая себе эти вопросы, мы живем краткосрочным планированием, которые с трудом приведет нас к успеху, утверждает автор.
Своими мыслями, принципами и ценными советами Максим Батырев делится в подкасте «10 качеств современного лидера», который эксклюзивно доступен в сервисе Строки в рамках партнерского проекта МИФ и Строки.
Эта фраза заставляет задумываться о всех сферах нашей жизни, о смысле нашей работы и ежедневных действий. Задавать себе этот вопрос регулярно советует Максим Батырев — менеджер и предприниматель, автор супербестселлеров, вышедших в МИФе — «45 татуировок продавана», «45 татуировок менеджера», «45 татуировок родителя» и других.
Зачем мы работаем? Зачем встаём утром? Не задавая себе эти вопросы, мы живем краткосрочным планированием, которые с трудом приведет нас к успеху, утверждает автор.
Своими мыслями, принципами и ценными советами Максим Батырев делится в подкасте «10 качеств современного лидера», который эксклюзивно доступен в сервисе Строки в рамках партнерского проекта МИФ и Строки.
#курсы
Казалось бы, выбор и чтение книг — то, что делают все. Разве нужно этому учиться? Да! Ведь мы читаем по-разному и пользу из книг извлекаем с разным КПД. Не зря есть несколько книг, которые так и называются — «Как читать книги». Они уже стали классикой -- и книга Мортимера Адлера, изданная нами в МИФе, и книга Сергея Поварнина, написанная почти сто лет назад, но не ставшая менее актуальной.
Сегодня хотим поделиться несколькими рекомендациями Сергея Иннокентьевича, которые касаются выбора книг, а не собственно чтения.
📚
Не читать слишком много, т.е. когда количество чтения начинает отзываться на качестве, следует предпочесть последнее, т.е. сократить число читаемых книг.
📚
При чтении держаться, насколько возможно, определенного плана. Особенно необходимо это в начале изучения какой-нибудь науки. Полезнее всего начать с хорошего краткого учебника, потом проработать хорошее руководство. Пусть это будут первые основные книги по данной науке. Затем идет, если потребуется , проработка важнейших, основных трудов по отдельным вопросам. Если человек, не знающий логики, возьмется сразу за Канта и т.п., толку из этого выйдет мало.
📚
Не читать ни слишком легких, ни слишком для нас трудных книг. Необходимы книги, которые мы можем одолеть, но при этом должны затратить некоторое усилие
✏️ У нас стартовал курс «Текст как инструмент», где мы будем не только учиться писать, но и читать, конспектировать, извлекать знания и пользу из книг. Еще можно присоединиться к обучению, напоминаем, что для наших подписчиков работает промокод STARTTEXT, который подарит скидку 30% на любой тариф до 7 сентября.
Казалось бы, выбор и чтение книг — то, что делают все. Разве нужно этому учиться? Да! Ведь мы читаем по-разному и пользу из книг извлекаем с разным КПД. Не зря есть несколько книг, которые так и называются — «Как читать книги». Они уже стали классикой -- и книга Мортимера Адлера, изданная нами в МИФе, и книга Сергея Поварнина, написанная почти сто лет назад, но не ставшая менее актуальной.
Сегодня хотим поделиться несколькими рекомендациями Сергея Иннокентьевича, которые касаются выбора книг, а не собственно чтения.
📚
Не читать слишком много, т.е. когда количество чтения начинает отзываться на качестве, следует предпочесть последнее, т.е. сократить число читаемых книг.
📚
При чтении держаться, насколько возможно, определенного плана. Особенно необходимо это в начале изучения какой-нибудь науки. Полезнее всего начать с хорошего краткого учебника, потом проработать хорошее руководство. Пусть это будут первые основные книги по данной науке. Затем идет, если потребуется , проработка важнейших, основных трудов по отдельным вопросам. Если человек, не знающий логики, возьмется сразу за Канта и т.п., толку из этого выйдет мало.
📚
Не читать ни слишком легких, ни слишком для нас трудных книг. Необходимы книги, которые мы можем одолеть, но при этом должны затратить некоторое усилие
✏️ У нас стартовал курс «Текст как инструмент», где мы будем не только учиться писать, но и читать, конспектировать, извлекать знания и пользу из книг. Еще можно присоединиться к обучению, напоминаем, что для наших подписчиков работает промокод STARTTEXT, который подарит скидку 30% на любой тариф до 7 сентября.
Издательство «МИФ»
Текст как инструмент
Курс. Как быть автором: текста, книги и своей жизни
❤12👍4🔥3🥰1