#ЗОЖ
У нас в команде много любителей ЗОЖа и бега, и мы внимательно следим за последними исследованиями в этих областях. Апрельский номер Runner's World UK (а мы — вам) докладывает:

***
Очередное напоминание: бег может повлиять на иммунную систему; тяжелая тренировка (например, длинная пробежка при подготовке к марафону - грубо говоря, от 20 до 36 км) делает вас менее устойчивыми к вирусам на несколько часов или даже суток. Углеводы во время бега могут снизить эффект, низкий уровень витамина D может влиять негативно. Еще нужны сон, качественное питание, гигиена рук... Эх! А мы ждали секретного секрета и волшебной таблетки! Но снова нет...

***
Тренированные бегуны могут прогрессировать за счет плиометрики (прыжковых упражнений). Это путь, когда за счет тренировок прогресс уже сложен и мы выходим на плато.

***
Еще одно исследование, подтверждающее, что упражнения - это один из ключевых методов борьбы с депрессией. Что еще помогает обойтись без лекарств: практики релаксации, осознанности, изменения в работе (например, в функционале, должности), сон. В меньшей степени - изменения в рационе и пребывание в зеленых пространствах.

***
Лучшие источники железа: красное мясо, яичный желток, растительные источники (темно-зеленые овощи и салаты, орехи и семена), продукты с добавлением железа (злаковые, например).
Если у вас все нормально с гемоглобином и ферритином в анализах, автор (Рене Макгрегор, опытный спортивный нутрициолог и автор книг) не рекомендует принимать добавки - слишком много железа может даже привести к дефициту других элементов.

Лайфхаки для организации рабочего места дома от автора книги «Хочу красивый интерьер», дизайнера и искусствоведа Ольги Соколовой

Современное рабочее место - это технологическая станция. Важно, чтобы рядом с ним было достаточное количество удобных розеток.

Освещение не менее важно. В идеале, возможность комбинировать общий рассеянный свет с точечным светильником холодного спектра.

Прямые солнечные лучи не должны падать на рабочий стол, стоящий возле окна, поэтому понадобятся шторы, например, матовые рулонные шторы пропустят рассеянный, естественный свет.

Для уюта и настроения можно воспользоваться любимым приемом скандинавского хюгге: зажечь свечу даже в дневное время. Можно использовать эфирные масла цитрусовых для придания бодрости.

Если ваше рабочее место находится в спальне или кухне-гостиной, желательно, чтобы от него не просматривалась кровать, диван и другие зоны отдыха. Иначе будет соблазн вздремнуть или отвлечься в рабочее время.

1-2 личных предмета (сувениры, фото) или живое растение в горшке помогут иногда переключаться и поднимут настроение. Но захламлять рабочее место большим количеством отвлекающих вещей не стоит.

10 мая стартует курс с Ольгой Соколовой — «Место силы». Курс состоит из трёх вебинаров, которые будут посвящены психологии интерьера, порядку и хранению, и уюте в доме, который мы можем создать своими руками. Подробная программа курса — на странице.

#саморазвитие
Целенаправленное чтение для развития руководителей (и не только)

Станислав Логунов (мы недавно делились ссылкой на эфир у него в гостях в программу "Пути развития") считает, что чтение книг - самый доступный способ развития компетенций. Не нужно ездить в учебное заведение, нет графика. Но система и правила все же должны быть. Об этом он рассказывает в своей книге "Лидер на катке. Как быть настоящим руководителем"

Вот некоторые из его рекомендаций, с которыми мы согласны. А вы?

***
Время - более ценный ресурс, чем деньги. Даже если вы уже купили книгу и начали читать, но не можете ответить на вопрос "Зачем я это делаю", лучше сохранить хотя бы время. Хотя лучше задавать этот вопрос себе и до покупки, и до начала чтения. Качество отбора улучшится.

***
Дочитывать книгу, если она "не идет", не обязательно.

***
Не нужно состязаться с другими людьми в количестве прочитанных книг. Качество важнее. Если вы прочитали 20 или 80 книг, но не можете сами себе ответить, какую пользу извлекли, то стоило оно того?

***
Прислушивайтесь к книжным рекомендациям того эксперта, которому доверяете и чьи достижения считаете значимыми в соответствующей теме.

***
Год выхода книги не критичен, если только вам не нужны самые новые идеи. Общие деловые концепции не устаревают за 10-20 лет.

***
Читать с маркером и ручкой. Написанное от руки лучше запоминается. Но выбор между электронной и бумажной книгой - дело индивидуальное, конечно.

***
Можно читать несколько книг одновременно по разным направлениям, но вот в рамках одной темы последовательность важна. Ведь некоторые очень хорошие книги можно не понять, если приступить к ним преждевременно.

***
Чтение "по диагонали" возможно, когда у вас достаточно опыта - в чтении, в теме, в чтении по теме.

***
Хороший способ проработать книгу - написать по ней эссе или пересказать кому-то.

#таблицы
Приглашаем на трехдневный практикум-погружение «Умные таблицы и функции поиска в Excel» с Ренатом Шагабутдиновым — преподавателем с опытом 10+ лет, сертифицированным экспертом MOS Excel Expert, который пройдет в течении трёх дней — 10, 12 и 14 апреля.

Разобравшись с «умными» таблицами, вы сможете экономить время (десятки и сотни часов) и сократить рутину. Вас не будет прошибать холодный пот при фразе: «Подготовьте отчет к концу дня». Больше никаких ошибок и скучной ручной работы. Только магия. Магия Excel.

Почему стоит идти на практикум?

Практикум — это формат интенсивной работы: за короткое время вы получаете серьезный объем знаний и навыков. И сразу же учитесь применять их — с наставником, который мгновенно увидит ошибки и поможет в случае затруднений. То, что самостоятельно вы изучали бы месяцами, можно «загрузить в голову» всего за три дня.

Практикум посвящен одной большой теме — функциям поиска (и созданию благодаря им «умных» таблиц). В Excel это мощнейший инструмент. Вы научитесь подтягивать данные и связывать таблицы.

Если вы учились на любом потоке «Магии Excel» — напишите нам mifcourses@mann-ivanov-ferber.ru — для вас мы предложим особые условия на участие в Практикуме 😏

#ЗОЖ
У движения и спорта есть волшебное свойство. Это бесплатный (ну не считая того, что кроссовки/лыжи/палки для ходьбы/что-то еще все же необходимо) источник радости — средство снижения тревожности и профилактики депрессии. А заодно и возможность «проветрить» голову и включить креативность.

В рамках одного эксперимента участникам было введено вещество (CCK-4), которое вызывает тревогу даже у людей с устойчивой психикой. Одна группа в течение 30 минут до приема препарата занималась на беговой дорожке, другая ничего не делала. Панические атаки, спровоцированные CCK-4, происходили гораздо реже у тех, кто до того упражнялся, чем у тех, кто этого не делал.

Из книги «Из депрессии»
***

О чем это говорит? Спорт действует как антидот по отношению к тревожности, которую буквально «вливают» участникам в кровь. Почти как лекарство, только лучше: без побочных эффектов (главное - не увлекаться и повышать нагрузки очень постепенно).

И это подтверждают исследования. Так, большой обзор исследований показывает: упражнения практически так же хороши, как психотерапия. Что еще важно: они помогают и тем, кто не может переносить или не получает пользы от терапии и/или лекарств. Работают и легкие упражнения, и тяжелые нагрузки.

Другой анализ, включавший в себя несколько обзоров - и схожие выводы: физическая активность показывает свою эффективность при умеренных и средних по тяжести симптомах тревожности и депрессии.

А еще можно не только заниматься спортом, но и быть волонтером! Опрос 1600 участников забегов parkrun показал: те, кто не только бегал, но и помогал организовывать мероприятия, активнее вовлекались в сообщество, знакомились с новыми людьми, воспринимаемый эффект от этих бесплатных еженедельных пробежек был выше.

Во многих городах России, кстати, тоже есть регулярные бесплатные пробежки по субботам, организуемые силами волонтеров🏃‍♀️

#розыгрыш

Сегодня — последний день марта! И мы запускаем традиционный розыгрыш места на одном из наших курсов.

10 мая стартует наш курс «Место силы: ваш дом. Как создать пространство, в которое хочется возвращаться» — 3 онлайн-встречи с искусствоведом, дизайнером интерьера и автором книги «Хочу красивый интерьер» Ольгой Соколовой.

Правила участия в конкурсе простые:

1. Быть подписанным на наш канал;
2. В комментариях к этому посту напишите, какое пространство вы мечтали бы создать в вашем доме мечты?

В среду, 5 апреля, мы случайным образом определим победителя среди оставивших комментарий, присвоив каждому порядковый номер.

Делитесь розыгрышем с теми, кому он может быть интересен, рассказывайте о нас друзьям и знакомым!