مایندفولنس (Mindfulness) یعنی، توجه هدفمند (عمدی) در زمان حال با ویژگی‌هایی همچون احساس همدردی، کنجکاوی و پذیرش.
❌به کمک مایندفولنس کشف خواهید کرد که چطور به جای حسرت خوردن برای گذشته و نگرانی برای آینده، در زمان حال زندگی کرده و از آن لذت ببرید. گذشته، گذشته است و نمی‌توان آن را تغییر داد، آینده نیز هنوز نیامده و کاملاً ناشناخته است. زمان حال یعنی لحظه‌ای که در آن قرار دارید، تنها جایی که می‌توانید در آن خلق کنید، تصمیم بگیرید، گوش فرا دهید، تفکر کنید، لبخند بزنید، کاری انجام داده و در کل زندگی کنید.

به یاری این تکنیک درخواهید یافت که چگونه لحظه‌ی کنونی را به تجربه‌ای بهتر برای زیستن تبدیل کنید. .
@mindfulness_chista

‌
آیا می‌توانیم جهت زندگی‌مان را بطور کامل تغییر دهیم؟ آیا ممکن است؟ یا محکومیم تا ابد در همین مسیر محدود، تقلیدی و بی‌معنا حرکت کنیم؟ ما ذهنمان و زندگی‌مان را با چیزهایی پر می‌کنیم که فکر سر هم بندی کرده. این حرف، موعظه و سخنرانی نیست. مراسم سال نو را همه جا برگزار می‌کنند. ادامه و تکرار همان روش و آداب و سنن کهنه و قدیمی همیشگی. آیا می‌توانیم همه آنها را رها کنیم و با زیرساختی پاک و تازه آغاز کنیم؟ و ببینیم چه از آن بیرون می‌آید؟

#جیدو_کریشنامورتی

@mindfulness_chista

هر سوال مثبت از ضمیر ناخودآگاه شما را به سمت جوابهای مثبتی از سوی کائنات هدایت می کند.
✨💫⚡️
@mindfulness_chista

"‍ مهمترین امر در مسیر معنویت، درس گرفتن از وقایع زندگی‌ و کسب تجربه است. سالک کسی نیست که اشتباه نمی‌کند. بلکه سالک کسی‌ است که از اشتباهاتش درس می‌گیرد، که آن را تکرار نکند و از طریق درس‌ها و تجربیات به رشد و تعالی برسد.‌‌‌"
👈زندگی مجموعه‌ای از آزمون و خطاهاست! و آدمی موجودی‌ست ممکن‌الخطا...
و زمین مدرسه‌ای بزرگ برای آموختن و بستری فراهم برای این آزمون و خطاهاست... آنچه که شاگردان این مدرسه را از هم متمایز می‌کند، چند چیز است:
- از خطای‌شان درس بگیرند تا خطای تکراری انجام ندهند!
- از عمل کردن و خطا کردن نهراسند، بلکه آن را وسیله یادگیری و آموزش بدانند!
- و بدانند که این آزمون و خطاهاست که آدمی را می‌سازد! - پس از خطاها درس گرفته خود را بسازند، نه اینکه بسوزند!
- از دل این آزمون و خطاها به رشد و تعالی و کمال انسانی برسند، نه اینکه تبدیل به هیولایی سرشار از عقده و کینه تبدیل گردند...!!!!
⭕️ عـبــــارت تــــاکـیــــدی:‌
«من می‌دانم که انسانی ممکن‌الخطا می‌باشم، از اینرو به جای شماتت خود، از خطاهایم، درس می‌گیرم و رشد می‌کنم!»

@mindfulness_chista

🌼با تمرین مدوام این تکنیک می‌توان مغز را تمرین داده و اتصالات (سیناپس‌های) جدیدی را ایجاد کرد؛ در نتیجه، می‌توان عادات مخرب را کنار گذاشته و عادات سالم را جایگزین آنها کرد. همچنین مطالعات متعدد نشان می‌دهد وقتی افراد شروع به تمرین مایندفولنس می‌کنند، روابطشان رو به بهبودی می‌رود؛ یعنی
افراد به کمک این تمرینات با شناخت بهتر از خود و بهبود عادات و رفتارشان توانایی برقراری ارتباط بیشتری پیدا می‌کنند.
🌼از سوی دیگر، مایندفولنس موجب افزایش خلاقیت می‌شود. در واقع وقتی که تمام ظرفیت ذهنمان پر است از مسائل و نظریات و نقطه نظرات متفاوت، نباید انتظار بروز خلاقیت داشته باشیم.
@mindfulness_chista

💫🌍
عمیقأ آگاه بودن

وابستگی گرایش انزوا و تعلق را به جریان می‌اندازد. تضادی همیشگی فارغ از ادراک و رهایی. شما میبایست از این جریان وابستگی و تعلق بدون هرگونه ملامت و قضاوتی آگاه باشید تا بتوانید اهمیت این ناسازگاری تضادها را درک کنید. اگر عمیقأ از معنی کامل نیاز و وابستگی آگاه و هوشیار شوید، ذهن آگاهتان در رابطه با این موضوع باز و روشن خواهد شد؛ و به دنبال آن ذهن ناخودآگاه همراه با انگیزه ها، اهداف و تلاش های پنهانی‌اش، خودش را در ذهن آگاه نمایان می سازد. در این هنگام، میبایست هر نشانه از ذهن ناخودآگاه را بررسی کرده و با آن آشنا شوید. با انجام مکرر این کار یعنی آگاهی از تعکیس های ذهن ناخودآگاه بدنبال تمرکز خالص ذهن آگاه روی آن موضوع، حتی اگر توجه تان را به مسائل دیگر دهید ذهن آگاه و ناآگاه این موضوع یا هر موضوع دیگری را حل خواهند کرد. بنابراین آگاهی دایمی ایجاد میشود که صبورانه و به آرامی باعث اتحاد شده و اگر از سلامتی و تغذیه خوبی بر خوردار باشید کمال بودن را برایتان به همراه دارد.

کتاب زندگی📚📚
#جیدوکریشنامورتی
🌐 @mindfulness_chista

همه افراد می‌خواهند شاد باشند، در واقع می‌توان تمام فعالیت‌های بشری را تلاشی برای رسیدن به شادی بیشتر تلقی کرد. اما به راستی بهترین راه کسب شادی چیست؟ مسلماً تلاش صرف برای مثبت‌اندیشی فایده‌ی چندانی ندارد. با تمرین مایندفولنس به مرور زمان در میابید که شادی یک شغل درونی است و می‌توانید حس شادی را به شکل واقعی‌تری تجربه کنید.
🌸🌱🌸🌱🌸
همچنین اگر خیلی وقت است دچار رخوت شده‌اید و کارها و برنامه‌هایتان عقب افتاده اند، این تمرینات به شما می‌آموزند که چگونه همدلانه به برنامه‌های خود متعهد باشید و بتوانید از زمان حال بیشتری بهره را برده، به سوی موفقیت قدم داشته و از این مسیر بیشترین لذت را ببرید .
🌐 @mindfulness_chista

گوش کردنِ محض، مراقبه است.
🎵🎶
موسیقی مراقبه ۲ ساعته بسیار زیبا
در سبک #امبینت .
🔻
میتونید در حین گوش دادن در جایی بنشینید و تکیه بدید، چشم هاتون رو ببندید و فقط باشید، تنفس کنید، بشنوید، جریان #موسیقی رو در وجود خود حس کنید.
میتونید بدنتون رو تکون بدید، آروم برقصید، یا حتی در حین شنیدن قدم بزنید، میتونید برید پارک، درخت ها، آسمون و ... رو نگاه کنید و این موسیقی رو توی گوشتون بشنوید.

#موسیقی_مراقبه
#مراقبه
🌐 @mindfulness_chista

❌بر روی تنفس خود تمرکز کنید.
🔻یک شکل از تمرکز حواس، شامل تمرکز حواس بر روی تنفس است. شما می‌توانید این کار را با چشم باز یا بسته انجام دهید.
🔻چند دقیقه وقت صرف کنید تا بر روی نفس خود تمرکز کنید.
🔻با دهان بسته و تنفس از طریق بینی ( اگر با این کار راحت نیستید، می‌توانید با دهان باز تنفس کنید )، آگاهی خود را بر احساس تنفسی که در داخل و خارج از بدن شما حرکت می‌کند، متمرکز کنید.
🔻به ذهن خود اجازه دهید که حرکت هوا را به هنگام تنفس و بازدم ، دنبال کند.
🔻پس از یک دقیقه یا بیشتر، سعی کنید جزئیات دقیق‌تر را در مورد تنفس متوجه شوید . آیا منطقه‌ای وجود دارد که می‌توانید نفس خود را با توجه بیشتر احساس کنید ؟ اگر اینطور است ، روی حس تنفس در آنجا تمرکز کنید.
🔻زمانی که ذهن شما شروع به پرسه زدن می‌کند و حواس شما پرت می شود، ذهن خود را به آرامی به سمت تنفس بیاورید.
🔻پس از چند دقیقه، نفس عمیق بکشید و به زندگی عادی خود برگردید.
🌐 @mindfulness_chista

#فلورانس_اسکاول_شین

🌸دوازده نشانه #بیداری_روح


۱. لذت بردن از هر لحظه زندگی.
۲. شکرگزاری و قدردانی از آفریدگار در هر فرصتی.
۳. داشتن لبخندهای غیر ارادی.
۴. احساس پیوستگی با دیگر موجودات و طبیعت.
۵. عدم علاقه به هرگونه قضاوت در مورد دیگران.
۶. عدم علاقه به هرگونه قضاوت در مورد خودتان.
۷. عدم توانایی برای هرگونه نگرانی و دلواپسی.
۸. عدم علاقه به هرگونه درگیری.
۹. عدم علاقه به اینکه به کارهای دیگران فکر کنید و یا دلایل آن را بررسی کنید.
۱۰. تمایل زیاد به اینکه اجازه دهید زندگی خودش مسیرش را طی کند به جای اینکه مسیر آن را مشخص و تعیین کنید.
١١. تمایل به اینکه به طور همزمان تصمیم بگیرید و عمل کنید، به جای اینکه به تجربیات و ترس های گذشته خود رجوع کنید.
١٢. دستیابی به نیروی عشق ورزیدن به دیگران، بدون انتظار برای بازگشت...:
زندگي بازگشت انديشه ها ،
گفتارها و كردارهاي ماست
كه دير يا زود به ما باز مي گردد .
@mindfulness_chista

💫
زندگي بازگشت انديشه ها ،
گفتارها و كردارهاي ماست
كه دير يا زود به ما باز مي گردد .
@mindfulness_chista

علت اصلی تضاد
❌

هنگامی که در روابط زندگی روزانه‌تان، پرخاشگر، زیاده‌طلب و در جستجوی امنیت روانی در لحظه و یا بعداً هستید؛ فکر نکنید که صرفاً با آرزوی داشتن آرامش، آرامش خواهید داشت. شما باید علت اصلی تضاد و اندوه را یافته و سپس آنها را زائل کنید و برای داشتن آرامش نباید صرفاً به بیرون از خودتان توجه داشته باشید. اما می‌بینید که اکثر ما سست و تنبل هستیم. ما در شناخت خود به شدت سست و تنبل هستیم. و سستی واقعاً یک نوع از غرور می‌باشد. ما فکر می‌کنیم که دیگران مشکل ما را حل خواهند کرد و به ما آرامش می‌دهند، یا اینکه باید ظاهراً اقدام به تخریب چند نفر که علت نزاع و دشمنی هستند؛ نماییم.

هنگامی که فرد در تضاد و تعارض درونی با خودش هست به ناچار باید یک تعارض بیرونی خلق کند. تنها خود فرد می‌تواند سبب وقوع آرامش در درون خود و همچنین در دنیا گردد. چون که او خود، دنیاست.

کتاب زندگی📚
#جیدو_کریشنامورتی

🌐 @mindfulness_chista

#نظر سنجی 📚 سلام دوستان همراه برای مطالعه کتاب ، از کدام نوع از کتاب های زیر بهره بیشتری می برید و مناسب تر است؟
anonymous poll

📘کتاب های کاغذی و چاپی – 206
👍👍👍👍👍👍👍 64%

📙کتاب های صوتی – 65
👍👍 20%

📕کتاب های فشرده (PDF) – 40
👍 12%

📗کتاب های الکترونیکی و دیجیتال – 13
▫️ 4%

👥 324 people voted so far.

.
به جای مسکن های قوی با این حرکات دست جادویی درد را از بین ببرید
⭕️
یونی به معنی رحم یا منبع است.
مودرای سرچشمه روان
💫
این به هم پیوستن انگشتان در این تمرین باعث به وجود آوردن تماس انرژیک بین دست راست و چپ می شود و نه تنها باعث تعادل انرژی ها در بدن می شود بلکه تعادل را بین نیمکره ی راست و چپ مغز نیز برقرار می سازد. با به هم پیوستن انگشتان میانی و شست جریان پرانا تشدید می شود. این مودرا بدن و ذهن را برای مراقبه، تمرکز آگاهی برتر و وانهادگی جسمی آماده می سازد و باعث تقویت پرانا در بدن می شود. این حرکت باعث کشیده شدن آرنج ها و در نتیجه باز شدن قفسه ی سینه می شود .
⭕️
با استفاده از انگشتان دست، که البته این فشار باید بسیار سبک و خفیف و دستها به حالت انبساط و بدون کشش باشد، انجام می‌دهیم.
 مودراها را می‌توان در حالت نشسته، خوابیده، ایستاده و یا در حال راه رفتن اجرا کرد. ولی مهمترین شرط، رهایی و منبسط بودن کل بدن است و ستون مهره‌ها صاف باشند. در صورتیکه وقت و زمان کافی داشتید می‌توانید در حالت مراقبه مودرا را نگه‌دارید. که البته در این صورت اثر مودرا خیلی بیشتر و بهتر خواهد بود. 
🌐 @mindfulness_chista

#بنتینیو_ماسارو

"مدیتیشن کره نور"
❌
+ زیرنویس فارسی

@mindfulness_chista

🌸🌸🌸

هرآنچه آدمی در خیال خود تصویر کند دیر یا زود در زندگیش نمایان می شود.
برای پیروزی در بازی زندگی باید نیروی خیالمان را آموزش دهیم.
👑 @mindfulness_chista

امروز شاد و مهربان باش
یک باور مثبت برای خودت
در نظر بگیر و مدام آنرا تکرار کن
⭐️💫🌟✨✨
یک اتفاق عالی در راه است ...
🌈 @mindfulness_chista

احساست را روی مدار عشق تنظیم کن
❤️🌈
ابزار خوشبختی و رسیدن به آرامش " نیروی عشق" است، نیروی عشق یعنی وقتی از خواب برمیخیزی فرای تمام نگرانی ها، غم ها و استرس ها از ابتدایی ترین نعمتهایت شروع کنی به سپاسگزاری کردن و راه ورود احساس خوب را به درونت بگشایی.

خدایا بابت تنفسم سپاسگزارت هستم.
خدایا بابت بدن سالمم که حرکت میکند سپاسگزارت هستم.
خدایا بابت خواب آرامم سپاسگزارت هستم.
خدایا بابت عزیزانی که دوستم دارند سپاسگزارت هستم.
و اینگونه میتوانی احساس عشق را در تمام سلولهای بدنت بیفزایی تا اتفاقات هماهنگ با میزان نیروی عشقت وارد زندگی ات شوند، خداوند را احساس کن، فراوانی پول و ثروت، فراوانی انسانهای خوب،فراوانی اتفاقات عالی را احساس کن تا به تو بخشیده شود.
🌐 @mindfulness_chista

برای موفقیت هیچ وقت دیر نیست‼️
هیچ چیز غیرممکن (impossible) نیست
خود کلمه هم دارد می گوید: "من ممکن ام" (I’m possible!)
#آدری_هپبورن
🌐 @mindfulness_chista

✨✨✨✨✨
ذهن آگاهی ریشه در عهد باستان دارد و می توان آن را در فرهنگ های غربی و شرقی یافت. مایندفولنس ترجمه کلمه هندی ساتی است به معنای آگاهی,توجه و یادآوری.
دکتر جان کابات-زین کسی که اولین بار از ذهن آگاهی با هدف روان درمانی استفاده کرد می گوید : در ذهن آگاهی توجه معنای خاصی دارد که عبارت است از :توجه در زمان حال و تا حد امکان همراه با سعه صدر بدون بروز واکنش خودکار و بدون جبهه گیری.
🌐 @mindfulness_chista

#آرام_کردن_ذهن
✅ به فعالیتی تکراری و بدون نیاز به درگیری ذهنی بپردازید

🌸انجام فعالیتی که به تفکر نیاز ندارد، می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

🌸سعی کنید یک نقاشی انتزاعی بکشید. در این حالت شما باید بر فعالیت نقاشی کشیدن تمرکز کرده و به همین دلیل به چیزهایی که باعث اضطرابتان می شوند فکر نمی کنید.

🌸انجام کارهایی که حرکات تکراری را در بر می گیرند، می تواند منجر به آرامش ذهن شود؛ مانند جمع آوری برگ های درختان، جارو زدن زمین و یا تا کردن لباس های شسته شده. می توانید قلاب بافی یا بافتن یک دستبند را نیز امتحان کنید.

🌸از انجام کارهایی که حرکات زیادی داشته و یا ذهن را درگیر می کنند اجتناب کنید؛ زیرا این فعالیت ها به جای کاهش اضطراب، آن را افزایش می دهند.

@mindfulness_chista