مهربانی را بکار
بالای هر زمینی و زیر هر آسمانی!
و اگر جای دانه‌هایی که کاشتی را فراموش کردی،
روزی باران، جایشان را به تو نشان خواهد..


صبح بخیر❤️🌱

🍃 @mindfulness_chista

برای تقویت اعتمادبه نفس موفقیت هایی را که داشتید را به خود گوشزد کنید

به خاطرات مثبت خود توجه نشان دهید وهر از گاهی آنها را به خاطر آورید

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

🔶 کارگاه عمومی فرمول روابط عاطفی ✨

🔸 مدرس : امین عدالتخواه
📌 27 اردیبهشت
🔻 ساعت 9 تا 13

💻 ثبت‌نام از طریق لینک زیر
http://bit.ly/2JoDTlg

📝 اطلاعات بیشتر از طریق
☎️ 021-66566080
📞 09909335227
🆔 @Chista_Tehran

جهت رزرو تبلیغات:
@Anatomy2020

آیا می توانی ببینی چگونه داری به دنبال شادمانی در یک زمان آینده می گردی؟ اما همچنان که بودا گفته است، هیچ راهی به سوی شادمانی وجود ندارد. شادمانی خود راه است. و آن ممکن است بسیار بعید به نظر برسد اما در واقع به ساده ترین چیز اشاره می کند: که تنها چیزی که مانع شادمانی می شود، جستجوی شادمانی است. با دقت جستجو را ببین. به این لحظه باز گرد. به آگاهی حال حاضر، به نفس کشیدن، به دنیای خودت، تجارب خودت، نه تجاربی که درباره آنها خوانده ای. مناظر و بوها و صداهای اتاقی که در آن هستی. آن، همه چیزی است که هست. آن، «آنچه هست » است. آن بهشت است.
و آنگاه این فکر این به اندازه کافی خوب نیست! من بیداری می خواهم! من نمی توانم باور کنم که آن هنوز برای من رخ نداده است!» و این جهنم است!
یک نقل قول کوتاه و عالی که به زیبایی هر چه تمام تر آن را به طور کامل بیان می کند:
جستجو با این ادراک پایان می پذیرد که چیزی بنام روشن ضمیری وجود ندارد. تو توسط جستجو می خواهی از خود رها شوی، اما هر آنچه انجام میدهی تا خودت را از خود رها کنی، خود است. چگونه می توانم شما را به درک این چیز ساده برسانم؟ «چگونه» وجود ندارد. اگر آن را به شما بگویم، فقط به انرژی جنبشی جستجو می افزاید...»

📗 #کتاب_زندگی_بدون_مرکز
#جف_فوستر

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

‍ پاک سازی آگاهی

۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.

۲. انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید!

۳. با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید.

۴. با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط‌ آور به او بدهید.

۵. همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند.

۶. امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید.

۷. برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید.

۸. واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید.

۹.شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد.

۱۰. به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید.

۱۱. وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید.

۱۲. هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید.

۱۳. با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید.

۱۴. یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر از اینها هستید.

دبی فورد

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

#افکار_دانه_هستند
افکار شما ، مثل دانه هایی هستند که شما آنها را در مزرعه باطنتان می افشانید.
مزرعه ای که قدرت انتخاب ندارد و هر چه را که تحویلش بدهید در خودش نگه می دارد وبالاخره روزی همان را تحویلتان میدهد و ثمره ی اندیشه تان را مقابل چشمتان ظاهر می سازد .
ضمیر ناخود اگاه انسان قادر نیست درباره ی آنچه به او سپرده اید به قضاوت و استدلال بنشیند . اگر تلقین ها و افکار اشتباه و نادرستی به ضمیر بسپارید که دوست ندارید در زندگی آنها را تجربه کنید ، عاقبت همان افکار سراغتان می آید و گریبانگیرتان می شود .

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

خوشبختی چیزی نیست
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری
خوشبختی کیفیتِ تفکر است
حالت روحی‌ست‌،
خوشبختی
وابسته به جهان درون توست

صبح بخیر 🌸

🍃 @mindfulness_chista

بزرگترین افتخار این نیست که هیچوقت زمین نخوری، اینه که هر بار بعد از زمین خوردن بلند بشی.

👤 نلسون ماندلا

🍃 @mindfulness_chista

اگه میخوای کسی از تو ‌انتقاد نکنه فقط یه راه وجود داره: هیچی نگو، هیچ کاری نکن.

👤 ارسطو

🍃 @mindfulness_chista

از همه کسایی که به من نه گفتن ممنونم، چون باعث شدن خودم کارهام رو انجام بدم.

👤 آلبرت انیشتین

🍃 @mindfulness_chista

نقطه آغاز

منشأ رنج در دورن هر یک از ما قرار دارد. وقتی ما واقعیت خویشتن را درک کنیم، راه حل مساله رنج را تشخیص خواهیم داد. "خود را بشناس" این چیزی است که همه افراد فرزانه پند داده اند. باید از شناخت ماهیت خود، شروع کنیم؛ در غیر این صورت هرگز نمی توانیم مشکلات خود با مشکلات دنیا را حل کنیم.
ولی ما درباره خودمان واقعا چه می دانیم؟ همه ما از اهمیت خود و از بی همتا بودن مان، اطمینان داریم، اما آگاهی ما از خودمان تنها یک آگاهی سطحی است. در سطوح ژرف تر، ما ابدا خود را نمی شناسیم.
بودا با بررسی ماهیت وجود خودش، پدیده موجود بشری را مورد بررسی قرار داد. او با کنار گذاشتن همه تصورات پیشین، واقعیت درونی را کشف کرد و دریافت که هر انسان ترکیبی از پنج فرآیند است، چهار فرایند ذهنی و یک فرایند جسمی.

#ویلیام_هارت


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

برداشت آسمان را
چون کاسه ای کبود
و صبح سرخ را
لاجرعه سر کشید
آنگاه خورشید
در تمام وجودش طلوع کرد ...

👤هوشنگ ابتهاج

صبح بخیر

🍃 @mindfulness_chista

‌
اجازه دهید فکر شکوفه کند

آگاهی آن حالتی است که ذهن همه چیز را می‌پذیرد - کلاغهای در حال پرواز در پهنۀ آسمان را، شکوفه‌های روی درخت را، مردمی که آن جلو نشسته‌اند، رنگهایی که بر تن دارند - بطور گسترده آگاه بودن، که نیازمند تماشا کردن است، نیازمند مشاهده کردن، درک کردن شکل برگ، شکل تنۀ درخت، شکل سر آن دیگری، آنچه که دارد انجام می‌دهد.

آگاه بودن بطور گسترده و از آن جایگاه عمل کردن - آن کاملآ آگاه بودن از خویشتن خود فرد است. صرفاً ظرفیتی جزء جزء داشتن، تکه تکه شدن ظرفیت، یا ظرفیت تکه تکه شده، و تعقیب کردن آن ظرفیت و استخراج تجربه از طریق آن ظرفیت که محدود است - آن کیفیت ذهن را متوسط می‌کند، محدود می‌کند، کوته فکر می‌کند. اما آگاهی از تمامیت هستی فرد، درک از طریق آگاهی از هر فکری و هر احساسی، و هرگز محدود نکردن آن، اجازه دادن به هر فکر و هر احساسی که شکوفه کند، و بنابراین آگاه بودن - آن بطور کامل متفاوت با عمل یا تمرکز است که ظرفیت صرف است و بنابراین محدود است.

اجازه دادن به یک فکر که شکوفه کند یا یک احساس که شکوفه کند مستلزم توجه است - نه تمرکز. منظورم از شکوفه کردن یک فکر آزادی دادن به آن است تا ببینیم چه اتفاقی می‌افتد، در فکر شما چه چیزی صورت می‌پذیرد، و در احساستان.

هر چیزی که شکوفه می‌کند باید آزادی داشته باشد، باید نور داشته باشد؛ نمی‌تواند محصور شده باشد. شما نمی‌توانید هیچگونه ارزش‌گذاری‌یی روی آن بکنید، شما نمی‌توانید بگویید، "این درست است، این غلط است؛ این باید باشد، و آن نباید باشد" - به این وسیله شما شکوفه کردن فکر را محدود کنید. و آن فقط می‌تواند در این سطح آگاهی شکوفه کند. بنابراین اگر شما خیلی عمیق وارد آن شوید، شما درخواهیدیافت که این شکوفه کردن فکر، پایان فکر است.

جیدو کریشنامورتی

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

با تجسم خییلی زیبا تکرار کن🔻

من خوشبختم
من خیلی جذاب و خوشگلم
من دوست داشتنی ام...

خداوندا سپاسگزارم

📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

#اندی‌کامپ / قسمت اول
فقط با ده دقیقه تمرکز


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

جهت رزرو تبلیغات:
@Anatomy2020

صبح است؛
در می زند کَسی،
بیدار شو!
زندگی پشتِ دَر است...!

#مینا_اقا_زاده

🍃 @mindfulness_chista

‌لباس‌های زیبا، شاید در کوتاه مدت زیبایی ما را تکمیل کنند. ولی بی‌شک در مدت زمان طولانی، این یک ذهن زیباست که جذابیت دارد.

از کتابِ دگردیسی در ضیافت
#آلبرتو_موراویا

🍃 @mindfulness_chista

پرانایاما

مدیتیشن "تنفس آگاهانه برای آرام کردن ذهن"
همانطوری که می دانید تنفس روی وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد، می تواند ما را هیجان زده یا آرام کند، مضطرب یا ریلکس کند، افکارمان را پیچیده یا آرام کند. با سه گام زیر همراه شوید و بدن و ذهنتان را آرام کنید.
گام اول: چشم هایتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید. آرام نفس بکشید و عجله نکنید. با هر دم، احساس کنید انرژی حیاتی را به درون می کشید و با بازدم استرس ها و انرژی های منفی را بیرون بفرستید. گام دوم: از افکارتان جدا شوید. دم ها و بازدم هایتان را همانطوری که هستند، بشمارید. شمارش را تغییر ندهید، فقط نرم و آرام همانند کودکی که در خواب است، نفس بکشید. اگر ذهنتان به فکری مشغول شد، فقط به حضور آن فکر توجه کنید ولی از فکرتان جدا شوید.
گام سوم: به خود حقیقی تان متصل شوید. روی مرکز پیشانی تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.


📷 https://www.instagram.com/mindfulness_chista
🆔 Telegram.me/mindfulness_chista

جهت رزرو تبلیغات:
@Anatomy2020