چرا بهتر است در دوره پریود، نان سنگگ بخوریم؟

برنامه کوچینگ بدن نوجوان در بخش نوشتارهای هفتگی با یک عنوان جدید #به‌روزرسانی شد.

اگر مایلید دختران نوجوان شما یا خودتان بدون نیاز به گوشزد کردن مستقیم، یک سبک زندگی سالم را بر اساس چرخه بدن به‌طور مستقل بیاموزند، اشتراک برنامه کوچینگ بدن قطعا پیشنهاد مناسبی برای شماست.

زنان و برگزاری مراسم

تا به حال به این دقت کرده‌اید که زن‌ها بیشتر به مراسم و آیین‌ها علاقه‌مند هستند و حتی به نوعی آن ها را زنده نگه می‌دارند؟
اما چرا؟


آیین‌ها و مراسم به ما کمک می‌کنند تا دوباره با ریتم‌های زندگی ارتباط برقرار کنیم و حس تقدس را به زندگی روزمره برگردانیم.

لزلی استدلال می‌کند که زندگی مدرن اغلب یکنواخت، تکه‌تکه و گسسته به نظر می‌رسد، چون ما ارتباط‌مان را با آیین‌ها از دست داده‌ایم.

در بسیاری از فرهنگ‌های سنتی، آیین‌ها و مراسم فصلی روش‌های اساسی برای مشخص کردن زمان، گذارها و جایگاه ما در نظم طبیعی گسترده‌تر بودند. اما این روزها بخش زیادی از آن‌ها کمرنگ شده‌اند.


چرا آیین‌ها را زنده نگه داریم؟
آیین‌ها در زمان لنگر می‌سازند. آنها به ما کمک می‌کنند تا مکث کنیم و لحظات تغییر را تشخیص دهیم، چه آیین‌های کوچک روزمره مانند روشن کردن شمع برای شروع روز و چه موارد بزرگتر مانند ازدواج، تولد یا حتی مرگ.

تصمیم با شماست که نوشیدن چای فقط مصرف کافئین باشد یا یک آیین آگاهانه از حضور و قدردانی.

متن کامل را می‌توانید در بخش "نوشتارهای هفتگی" برنامه کوچینگ بدن زنانه مطالعه کنید.

منبع:
The Year of Living Magically
by Paul J Leslie

#دانش‌افزایی_زنان

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 


برای پیوستن به صفحه اینستاگرام روی عنوان مطلب کلیک کنید.



@Mothers_Community

📌چرا روال‌های ذهنی مهم هستند؟

استیو هاوتون در کتاب "روتین‌های پربازده" مجموعه‌ای از رویه‌های پربازده‌ را معرفی می‌کند.

هاوتون تاکید می‌کند که مراقبت از بدن اختیاری نیست، بلکه پیش‌نیاز است. رویه‌ها درواقع روشی برای مراقبت از بدن هستند.

شما چه رویه‌هایی برای خودتان دارید؟
و چه کارهایی برای پرورش توان ذهنی‌تان انجام می‌دهید؟

در اینجا برشی کوتاه از رویه‌های ذهنی غنی و پربازده را مرور می‌کنیم:

۱. پرورش یک طرز فکر مثبت و رشدگرا

هاوتون اتخاذ طرز فکری را تشویق می‌کند که چالش‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری می‌بیند، نه تهدید

تفکر مثبت و خوش‌بینی به‌عنوان رویه‌ای پربازده اساسی هستند و به شما کمک می‌کنند از حسادت و حق به جانب بودن اجتناب کنید و در عوض با اعتماد به نفس و خلاقیت با تجربه‌های زندگی مواجه شوید.

۲. تعهد به یادگیری مادام‌العمر

روال‌های غنی از نظر ذهنی شامل تعامل مداوم با ایده‌های جدید، خواندن، گوش دادن و یادگیری چیزهای ارزشمند روزانه و گذرندان دوره‌های مختلف می‌شود.

ابزارها ممکن است شامل اختصاص دادن آگاهانه «زمان یادگیری» در هر روز و جمع‌آوری مجموعه‌ای شخصی از کتاب‌ها یا فایل‌های صوتی باشد که الهام‌بخش رشد شما باشند.

۳. خودآگاهی و تأمل آگاهانه

عادت‌های ساده‌ای مانند نوشتن خاطرات روزانه می‌تواند برای نظارت بر الگوهای فکری، ردیابی شک و تردیدها یا ثبت پیروزی‌های ذهنی توصیه شود.

تمرین‌هایی مانند ... متن کامل را می‌توانید در بخش نوشتارهای هفتگی برنامه کوچینگ بدن زنانه مطالعه کنید. این مجله هر هفته با محتوایی کاربردی در حوزه‌های مختلف بدن زنان به‌روزرسانی می‌شود.



#یک_کتاب
منبع: Rich Routines

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 

#دانش‌افزایی_زنان
@Mothers_Community

""برنامه کوچینگ بدن نوجوان"
#ویژه_دختران

این یک دوره آموزشی نیست
یک برنامه خودمراقبتی روزانه است

برای خرید #اشتراک_دوره به آیدی پشتیبانی پیام دهید.

- قالب #آفلاین/ فردی

نکات برجسته دوره:
- خودمراقبتی
- برنامه روزانه
- عناوین محتوایی متنوع
- دسترسی دایمی
_ به‌روزرسانی هفتگی


دارای محتوای متناسب با تغییرات روزانه چرخه بدن دختران نوجوان


- مناسب دختران نوجوان که دوره قاعدگی را تجربه می‌کنند و مایلند یک تجربه فردی #روزانه برای بهبود #سبک_زندگی داشته باشند.


می‌توانید این دوره را به دختران نوجوان هدیه دهید.

پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C
@mothers_community

#بازخورد
#سوال

🌱 سوالات شما:
من خیلی سرم شلوغه، میشه الان بخرم و بعدا استفاده کنم؟

بعد از خرید محتوا در اختیار شماست و هیچ محدودیتی برای شروع استفاده ندارید.

اما این دوره قراره کار شما رو آسون‌تر کنه و زمان حتی بیشتری برای شما فراهم می‌کنه، این که از واژه برنامه یا دوره استفاده میشه به این معنا نیست که شما با درس روبرو هستید.

این دوره آموزشی نیست.
یک برنامه روزانه خودمراقبتی هست که کمک میکنه در هر احوالی که هستید در جهت مراقبت و توجه به خودتون، ازش استفاده کنید.

اگر زمان بیشتری دارید، می‌تونید از بخش‌های تکمیلی برنامه و راهنماهای مراقبت و نوشتارهای هفتگی بهره ببرید، اگر زمان کمتری دارید از برنامه روزانه استفاده کنید.

ضمن اینکه اگر برنامه شلوغی دارید، یعنی به ثبات و نظم بیشتری نیاز دارید. درست مثل اینکه دنبال یک جفت جوراب خاص باشید و قرار باشه از یک کشوی لباس کاملا مرتب پیداش کنید یا از یک کشوی نامرتب.

قطعا اولی سربع‌تر اتفاق میفته.
کارکرد این برنامه در زندگی شلوغ شما هم همینه.

برای دسترسی به محتوای دوره لطفا بعد از پرداخت، تصویر فیش را به این آیدی ارسال کنید.

@Asist_RadioP4C
@Mothers_Community

برنامه کوچینگ بدن در نسخه #نوجوان و #بزرگسال با مطلب جدید #به‌روزرسانی شد.

در نسخه بزرگسال به درخواست شما در بخش #تغذیه چاشنی #تخمیری سالم نیز آموزش داده شد.

«پسر هوشیار» راهکار نسل جدید زنان


پسر هشیار یک پدیده اجتماعی نسبتاً جدید، به خصوص در میان #نسل_زد است که لایه‌های فرهنگی، روانشناختی و اجتماعی زیادی دارد.

رویه «پسرانه» زندگی کردن به معنای کناره‌گیری عمدی از قرار ملاقات، موقعیت‌های #عاشقانه و رابطه جنسی به عنوان نوعی #مراقبت از خود است.

این اصطلاح توسط #کمدین هوپ وودارد رواج یافت، که علناً اعلام کرد که به مدت یک سال «پسرانه» زندگی خواهد کرد.

البته خلاف تصور اولیه، روند پسرانه، صرفاً به معنای تجرد نیست.

بلکه در مورد هوشیاری عاطفی است؛ یعنی ایجاد فضایی برای تأمل، التیام و استقلال، نه جستجوی اعتبار از طریق روابط عاطفی یا جنسی.

هدف این ترند، تشویق به مراقبت و توجه به رشد خود است، نه عزلت‌گزینی یا مجازات.

اما چرا این ترند محبوبیت پیدا کرد؟

۱. فرسودگی قرار ملاقات
بسیاری از افراد نسل Z از پویایی‌های مدرن قرار ملاقات خسته شده‌اند: سایه‌ها، افراد از نظر احساسی در دسترس نیستند، «موقعیت‌های خاص» (یعنی روابط نامشخص) و خستگی از برنامه‌های دوستیابی.

استفاده مداوم از برنامه‌ها و سطحی بودن بسیاری از ارتباطات می‌تواند از نظر عاطفی طاقت‌فرسا باشد.

۲. سلامت روان و مراقبت از خود
برای برخی، «پسر هوشیار» شدن راهی برای محافظت یا بهبود سلامت روان است.

این فضایی برای بازسازی عزت نفس و وابستگی است: زنان به جای جستجوی اعتبار از طریق روابط، به درون خود روی می‌آورند.

کارشناسان روابط، آن را «انتخاب فعال؛ برای تمرکز بر هویت و نیازهای خود» می‌دانند.

۳. تغییرات فرهنگی و نسلی
بازاندیشی الگوهای سنتی عاشقانه و جنسی و افزایش استقلال (مالی، عاطفی) که ...برای مطالعه ادامه مطلب و گفتگو روی کلمه لینک کلیک کنید.



ادامه دارد

#دانش‌افزایی_زنان

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 



برای پیوستن به صفحه اینستاگرام روی عنوان مطلب کلیک کنید.



@Mothers_Community

🌱 اگر پریود هستید

در این روزگار، ما اغلب فراموش می‌کنیم که قاعدگی از نظر جسمی چقدر می‌تواند برای یک زن خسته‌کننده باشد.

بنابراین اگر شروع کردید به احساس اینکه پرانرژی‌تر هستید، خیلی به خودتان فشار نیاورید.

بدن شما سخت کار می‌کند تا از شر چیزی که دیگر به آن کمک نمی‌کند، خلاص شود و اساساً در حال تنظیم مجدد است.

درست مثل اینکه هورمون‌ها بدن زنانه را در یک ترن هوایی قرار داده باشند، همه چیز به سرعت در حال تغییر است، حتی اگر شما متوجه‌اش نباشید. این روزها با خودتان ملایم و مهربان رفتار کنید.


"سلامت زنان" چیزی نیست که فقط در ویزیت‌های پزشکی مدیریت شود؛ بلکه محصول توجه‌های کوچک و پیوسته روزانه است.

پ.ن
اگر شما هم این نیاز را حس می‌کنید و مایلید هر روز بدانید بدن‌تان دقیقا چه نیازهایی دارد و چه کارهایی باید برای خودتان انجام دهید و چرا، برنامه کوچینگ بدن زنانه را در این لینک ببینید، این برنامه برای شما مفید خواهد بود.


@Mothers_Community

تاملی بر کتاب "دوستی شبیه الاکلنگ است"

کتاب "دوستی شبیه الاکلنگ است" با نویسندگی #شونا_آینز و با تصویرگری چشم‌نواز آیریس آگوچ به‌خوبی مجموعه ای از مشکلات مختلفی را که ممکن است در یک #دوستی تجربه شود، نشان می‌دهد.

نوع تصویرها و نحوه بیان، نشان می‌دهد که کتاب برای مخاطب کودک ۳ تا ۹ سال مناسب است؛ یعنی سنی که کودک به تدریج روابط اجتماعی‌اش را در #مهد‌کودک یا سایر موقعیت‌ها شروع می‌کند.

البته مثال‌ها و موقعیت‌های مطرح شده به‌گونه‌ای پیش می‌رود که به نظر می‌رسد حتی مخاطب بزرگسال هم می‌تواند از این کتاب در درک بهتر یک ارتباط سالم استفاده کند.

بنابراین می‌توانید کتاب را برای کودکتان بخوانید و هم‌زمان از آن بهره ببرید.

اما مهمترین نکته‌ای که در استفاده از روایت #شونا_آینز باید به آن توجه داشت، تمرکز روی مفهوم کلیدی #تعادل است.

در بخش‌های مختلف کتاب با موقعیت‌هایی مواجه می‌شویم که می‌تواند زمینه‌ساز یک برداشت اشتباه برای تحمل کردن یا کنار آمدن یا حتی پذیرش یک رفتار نادرست باشد. مثلا وقتی از تعادل صحبت می‌کنیم گاهی ممکن است این تصور پیش بیاید که حد و اندازه یک رفتار بد در رابطه را می‌توانیم با تلافی کردن به تعادل برسانیم یا مدتی رفتار اشتباه را تحمل کنیم تا دوستمان حالش خوب شود و ... .

وقتی این کتاب را برای کودکتان می‌خوانید، حتما درباره این موقعیت‌ها حساس باشید و درباره تک تک چالش‌ها به دقت گفتگو کنید.

مفهوم تعادل زمانی ارزشمند است که به شکلی سالم برقرار بماند و رابطه برای طرفین لذت‌بخش باشد. اینکه هدف رابطه صرفا تعادل باشد یا در تعادل ماندن یا اجتناب کردن و ... به خودی خود برای یک رابطه ارزش محسوب نمی‌شود؛ یعنی اگر از مثال الاکلنگ برای این مفهوم استفاده شده، اما ماندن در این مثال می‌تواند گمراه‌‌کننده باشد. همین‌طور راه‌حل‌های پیشنهادی را کاملا با نگاهی نقادانه بررسی کنید.

#الهام_فخرایی


مشخصات کتاب:
عنوان: “دوستی شبیه الاکلنگ است."
نویسنده: شونا آینز
تصویرگر: آیریس آگوچ
مترجم: احمد تصویری
نشر: مهرسا

#یک_کتاب
#کتاب_کودک

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 



#شبکه_مادران_توانمند_بدون_مرز
@Mothers_Community

جنبش پسر هوشیار
قسمت دوم

برای مطالعه قسمت دوم مطلب و گفتگو روی کلمه لینک کلیک کنید.



ادامه دارد

#دانش‌افزایی_زنان

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 



برای پیوستن به صفحه اینستاگرام روی عنوان مطلب کلیک کنید.



@Mothers_Community

🌱 زنان خسته

زن‌ها در بسیاری از فرهنگ‌ها یک برنامه‌ کاری تمام وقت دارند. به‌خصوص وقتی نقش‌های چندگانه مانند همسر، مادر و ... هم به عهده داشته باشند.

به این ترتیب، زن‌ها قبل از شروع رسمی ساعات کاری و بعد از تمام شدنش، وظایفی دارند که خودشان یا دیگران از آن‌ها انتظار انجامش را دارند.

در این برش با خستگی هیجانی آشنا می‌شویم:

آیا این نشانه‌ها را تجربه می‌کنید؟

احساس بی‌انگیزگی
گریه‌های بی‌دلیل
واکنش‌های ناگهانی
خالی شدن انرژی عاطفی

اما چه عواملی و چطور باعث می‌شود که خستگی هیجانی اتفاق بيفتد؟

تعارض‌های خانوادگی حل نشده
فشارهای اجتماعی
نقش‌های متعدد (مادر، همسر، کارمند…)
توقعات زیاد از خود

اگر شما هم این علائم را داريد، این #راهکارها را امتحان کنید:

نوشتن احساسات: روزانه ۵ دقیقه
صحبت با دوست/مشاور
مرزبندی: گفتن «نه» به وظایف اضافه
زمان شخصی: ۲۰ دقیقه در روز برای خود («زمان مخصوص برای خودتان»)
فعالیت‌های آرام‌بخش: موسیقی، دوش آب گرم، هنر

نسخه کامل را در برنامه کوچینگ بدن زنانه مطالعه کنید. برنامه شخصی‌سازی شده مدیریت توان زنانه: در شماره بعدی

"سلامت زنان" چیزی نیست که فقط در ویزیت‌های پزشکی مدیریت شود؛ بلکه محصول توجه‌های کوچک و پیوسته روزانه است.

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 

پ.ن
اگر شما هم این نیاز را حس می‌کنید و مایلید هر روز بدانید بدن‌تان دقیقا چه نیازهایی دارد و چه کارهایی باید برای خودتان انجام دهید و چرا، برنامه کوچینگ بدن زنانه را در این لینک ببینید، این برنامه برای شما مفید خواهد بود.


#سلامت

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

قابل توجه کاربران برنامه کوچینگ بدن زنانه

ادامه مطلب در لینک زیر منتشر شد

https://news.1rj.ru/str/c/2928973498/213

#به‌روزرسانی
#برنامه‌کوچینگ‌بدن‌زنانه

نسخه نوجوان و بزرگسال با مطلب "سالم‌ترین فرمول ضدآفتاب برای زنان" در نوشتارهای هفتگی #به‌روزرسانی شد.

#به‌روزرسانی
#برنامه‌کوچینگ‌بدن‌زنانه

#پیام‌های شما:
- راهکاری نشان دهید که مادرها به همسر و اطرافیان وابسته نشوند و مستقل باشند.

- راهکارها به‌طور مفصل در نوشتار زنان خسته در برنامه کوچینگ بدن زنانه منتشر شده، اما به‌طور کلی، اولین گام و مهمترین راهکار نه فقط برای #مادران که برای #زنان این است که مراقبت کردن از خودشان را جدی بگیرند. با مراقبت و توجه به خود، عزت نفس و سلامت لازم برای استقلال سالم در ادامه هم فراهم می‌شود.



#سلامت

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

اورتینکینگ و زنان


آیا بیشتر اوقات در ذهن‌تان مشغول فکر کردن و شاخ و برگ دادن بیش از اندازه به مسائل هستید؟

امروز می‌خواهیم یاد بگیریم که چطور ذهن پرمشغله را با یک مدل سه مرحله‌ای آرام کنیم:

📌 «دایرهٔ کنترل»

وقتی ذهن بیش از حد درگیر می‌شود، معمولاً به چیزهایی فکر می‌کنیم که یا تحت کنترل ما نیستند یا تأثیر کمی روی آن‌ها داریم.

شناخت دقیق این مرزها می‌تواند به شکل چشمگیری شدتِ اضطراب و سبک‌سنگین‌کردن‌های بی‌پایان ذهنی ما را کم کند.

۱. دایرهٔ کنترل

دایره کنترل یعنی همه چیزهایی که کاملاً در اختیار شما قرار دارد.

این بخش کوچک‌ترین دایره است، اما بیشترین قدرت واقعی را دارد.

از خودتان بپرسید که چه مواردی که در کنترل شما هستند:

تمرکز
افکار
واکنش‌ها
رفتارها
انتخاب‌ها

پس اولین گام این است که انرژی ذهنی‌ات را روی این بخش سرمایه‌گذاری کنی.

هر چه بیشتر روی این بخش‌ها تمرکز کنید، بیشتر احساس توانمندی و آرامش می‌کنید. ... متن کامل در برنامه کوچینگ بدن زنانه در این لینک منتشر شد.



📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 

#سلامت_روان

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

🌱 چرا نوشتن مهم است؟

در ابتدای شروع دوره به شما پیشنهاد کردیم که سعي کنيد هر روز درباره تجربه روزانه‌تان در استفاده از برنامه، مواردی را در دفترچه مخصوص این دوره یادداشت کنید.

آیا شما این کار را انجام داده‌اید؟

نوشتن در طول چرخه‌ی زنانه کمک می‌کند واقعیت عاطفی چرخه ماه را برای شما دقیق‌تر دیده شود.

مثلا اواخر چرخه و در حوالی پریود، تجریه حالِ بد، بدبینی یا ناامیدی بیشتر می‌شود و ذهن یک زن ممکن است تمایل داشته باشد فکر کند که «من همیشه همین‌طورم».

امّا وقتی یادداشت‌هایی از روزهای دیگر چرخه داشته باشید -روزهایی که آرام، قوی، امیدوار یا خلاق بوده‌اید- یک مدرک عینی دارید که نشان می‌دهد احساسات تاریکِ این چند روز موقتی‌اند.

شما قطعا تجربه کرده‌اید و با مطالعه روزانه درباره روزهای مختلف چرخه‌ی هورمونی در برنامه کوچینگ قطعا می‌دانيد که در طول ماه تغییرات طبیعی در انرژی، خلق، تمرکز و انگیزه اتفاق می‌افتد. اما در جریان زندگی روزمره و مشغله‌ها، این الگوها اغلب مبهم‌ و پنهان به نظر می‌رسند. در حالی که با نوشتن، شما به‌عنوان یک زن می‌توانید ببینید که چه اتفاقاتی در بدن و روان شما همزمانی دارند و چطور روی رفتار و افکار و عملکرد روزانه‌تان اثر می‌گذارند. [در این مطلب چهار وجه را بررسی می‌کنیم؛ متن کامل در برنامه کوچینگ بدن زنانه؛ در اینجا]

پس اگر تا به حال دست به کار نوشتن نشده‌اید، از همین امروز یک دفترچه مخصوص برای این برنامه و خودتان کنار بگذارید و شروع کنید.

هدف این برنامه کمک به زنان برای بهبود رسیدگی و مراقبت و همین‌طور رفتار شفقت‌ورزانه نسبت به خودشان است و بیشتر از همه تمرین دوست داشتن خودتان. مطمئن باشید این نوشتن کمک می‌کند نسخه جدید و دوست‌داشتنی‌تری را تجربه کنید.

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان، با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 

پ.ن
اگر شما هم این نیاز را حس می‌کنید و مایلید هر روز بدانید بدن‌تان دقیقا چه نیازهایی دارد و چه کارهایی باید برای خودتان انجام دهید و چرا، برنامه کوچینگ بدن زنانه را در این لینک ببینید، این برنامه برای شما مفید خواهد بود.



#سلامت

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

#بازخورد

🌱 پیام‌های شما:

سلام وقت به خیر
من هر روز توی دفترچه دوره تا جایی که یادم بماند، یادداشت برداری میکنم. امروز که روز ۲۳ چرخه من هست، خیلی حس بدی داشتم و از صبح که بیدار شدم همش حس منفی داشتم، حتی به خودم و بدنم‌، شرایط کاریم و ... کلا حالم خیلی بد بود. بعد یادم آمد که برنامه امروز را نگاه کنم. با اینکه مدتی هست از برنامه استفاده میکنم ولی یادم نبود واقعا و دیدم توضیحات روز ۲۳ درباره اینها و احتمال بالا رفتن حس منفی و بدبینی و انتقاد نوشته

الان که مطلب نوشتن منتشر شد رفتم دوباره دفترم را نگاه کردم و دیدم کاملا حق با شماست. خیالم راحت شد. واقعا ممنون که به زن ها این چیزها را یادآوری می‌کنید.

اگر شما هم از این برنامه استفاده می‌کنید، لطفا بازخوردتان را به پشتیبانی منتقل کنید. نظرات و نیازهای شما به بهتر شدن و بازدهی بهتر این مسیر برای زنان کمک می‌کند.


از همراهی شما سپاسگزاریم


دریافت اطلاعات بیشتر و خرید اشتراک برنامه
@Asist_RadioP4C

🌱 چرا مدیتیشن می‌کنیم؟
روایتی زنانه از بازگشت به خود

تسوکنی رینپوچه، استاد مدیتیشن بودایی تبتی، و دنیل گلمن، روان‌شناس و پژوهشگر هوش هیجانی، در گفت‌وگویی عمیق به یک پرسش اساسی می‌پردازند:

📌 چرا مدیتیشن می‌کنیم؟

پاسخ، فقط آرام شدن یا کمتر استرس داشتن نیست؛ هرچند این‌ها برای بسیاری از زنانِ پرمسئولیتِ امروز حیاتی‌اند. مدیتیشن در معنای عمیق‌ترش، دعوتی است برای بازگشت به خودِ اصیل؛ جایی که وضوح، مهربانی با خود و انعطاف‌پذیری عاطفی از زیر لایه‌های خستگی، فشار و نقش‌های اجتماعی نمایان می‌شوند.

دو سطح ذهن: ذهن شلوغ و ذهن عمیق

رینپوچه از دو لایه آگاهی سخن می‌گوید:

ذهن روزمره:
همان ذهنی که اغلب با آن زندگی می‌کنیم؛ ذهنی پر از فکر، نگرانی، احساس گناه، خودانتقادی و واکنش‌های هیجانی. ذهنی که سال‌ها با «بایدها»، انتظارات و مراقبت از دیگران شکل گرفته است.

گلمن این وضعیت را به الگوهای عصبی تکرارشونده مرتبط می‌کند؛ چرخه‌هایی در مغز که اضطراب، استرس و قضاوت از خود را دائماً بازتولید می‌کنند.

ذهن جوهره:
در زیر همه این شلوغی‌ها، آگاهیِ آرام، باز و روشنی وجود دارد که همیشه حاضر است. این آگاهی ساخته نمی‌شود؛ فقط باید به آن دسترسی پیدا کنیم.

وقتی با مدیتیشن توجه آرام می‌شود و ذهن از حالت واکنشی فاصله می‌گیرد، احساس حضور، همدلی و بینش عمیق‌تری پدیدار می‌شود؛ همان حالتی که سنت‌های مراقبه‌ای آن را «جوهره آگاهی» می‌نامند.

مدیتیشن، تمرین یاد گرفتن استراحت در این لایه عمیق‌تر است.

دوست شدن با بدن و احساسات

پیام محوری رینپوچه برای زنان بسیار آشناست:
شفا و رشد، از بدن آغاز می‌شود.

او تمرینی ساده اما عمیق را معرفی می‌کند: «دست دادن با احساسات».

به‌جای نادیده گرفتن، سرکوب یا قوی‌نمایی، با احساسات دشوار—غم، خشم، ترس یا خستگی—روبه‌رو می‌شویم؛
آن‌ها را به رسمیت می‌شناسیم، در بدن احساس می‌کنیم و با مهربانی کنارشـان می‌مانیم.

این رویکرد، ما را با «بدن احساسی» یا بدن ظریف آشتی می‌دهد؛ همان جایی که تجربه‌های عاطفی، تصمیم‌ها و واکنش‌های ما شکل می‌گیرند.

گلمن این تجربه را به پژوهش‌های علمی درباره آگاهی درونی بدن پیوند می‌دهد؛ مهارتی که پایه‌ی هوش هیجانی، خودتنظیمی و مراقبت سالم از خود است.

ما قرار نیست از احساسات عبور کنیم یا حذف‌شان کنیم؛ بلکه باور داريم شفا زمانی اتفاق می‌افتد که با احساسات‌مان همراه شویم و از دل آن‌ها عبور کنیم.


منبع:
“Why We Meditate: The Science and Practice of Clarity and Compassion” by Daniel Goleman and Tsoknyi Rinpoche (2022)

متن کامل سایر نکات در بخش نوشتارهای هفتگی ویژه کاربران برنامه کوچینگ بدن زنانه منتشر می‌شود.

#دانش‌افزایی_زنان

📌اگر مایلید انتشار محتوا ادامه پیدا کند، لطفا به سهم خودتان با ارسال بازخورد و همرسانی آن به افراد دیگر، به افزایش سطح آگاهی کمک کنید. 


#سلامت

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

#برنامه‌کوچینگ‌بدن‌زنانه
نسخه بزرگسالان در بخش نوشتارهای هفتگی با دو عنوان مطلب درباره "بهداشت و مراقبت مو" در نوشتارهای هفتگی #به‌روزرسانی شد.

لینک ویژه کاربران برنامه
اینجا و اینجا


#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

🌱 تاب‌آوری زنان در شرایط بحران

در شرایط بحران، بدن زنان اغلب برای مدت طولانی در حالت هشدار و بقا باقی می‌ماند.

شنیدن اخبار نگران‌کننده، ناامنی، خشم فروخورده، غم جمعی و احساس ناتوانی می‌تواند موجب بروز انواع علائم مانند خستگی مزمن، بی‌قراری یا کرختی، تنش‌های بدنی عمیق و اضطراب بدون علت مشخص شود.

هدف این تمرین‌ها آرام کردن بدن بدون بی‌حس‌کردن احساسات است؛ یعنی یاد بگیریم در دل بحران، بدن را به‌عنوان تکیه‌گاه حفظ کنیم.


- پذیرش واکنش بدن در بحران
بپذیرید که بدن یا روان شما مشکلی ندارد، فقط در حال پاسخ به شرایط غیرعادی است.

#تمرین:
از خودتان بپرسید:
«در این روزها بدن من بیشتر چه احساسی دارد؟»
اسکن بدن با تمرکز بر:
سنگینی
بی‌حسی
فشار یا انقباض


- خارج شدن از حالت فشار بقا
برای کاهش فعال‌سازی سیستم عصبی سمپاتیک از این تمرین‌ها استفاده کنید:


#تمرین بدنی ملایم:
تنفس با بازدم طولانی‌تر (مثلاً دم ۴، بازدم ۷)
قرار دادن پاها محکم روی زمین و فشار دادن آرام آن‌ها

لمس حمایتی (دست روی قلب، شکم یا بازو)


- تخلیه‌ی تنش و هیجان‌های فروخورده
در بحران اجتماعی، بسیاری از احساسات امکان ابراز ندارند و در بدن جمع می‌شوند. از این تمرین‌ها برایتخلیه انرژی منفی استفاده کنید.

#تمرین:
لرزش آگاهانه‌ی بدن (۱–۲ دقیقه)
فشار دادن فک، مشت‌ها یا پاها و سپس رهاسازی
بازدم همراه با صدا (آه، هوم، نفس عمیق)

#جمله_تاکیدی همراه تمرین:
«بدنم اجازه دارد آنچه را نگه داشته، آرام‌آرام رها کند.»


- ساخت «جزیره‌ی امنیت درونی»

#تمرین:
توجه به نقطه‌ای از بدن که کمتر متشنج است
تنفس به آن ناحیه
لمس ملایم همان نقطه

انتخاب و بیان #جمله_تاکیدی:
«همین لحظه کافی‌ست»
«من هنوز اینجا هستم»
«این دوران می‌گذرد»

📌 این تمرین جایگزین امید واهی نیست؛ بلکه ابزار بقاست.


- مراقبت آگاهانه در دل بحران (نه فرار از آن)

مرزبندی با اخبار
تشخیص تفاوت «آگاه بودن» از اخبار و «غرق شدن» در اخبار

#تمرین کوتاه روتین روزانه (۱۰ دقیقه):
۳ دقیقه تنفس
۴ دقیقه حرکت
۳ دقیقه لمس یا سکون

#جمله_تاکیدی:
«در بحران، لازم نیست قوی‌تر باشی؛ فقط کافی‌ست بدنت را تنها نگذاری.»


#مطالعه_تکمیلی
#سلامت_روان


لینک ویژه کاربران برنامه کوچینگ بدن زنانه در اینجا


#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community