NooshDaroo | نوشدارو – Telegram
NooshDaroo | نوشدارو
2.57K subscribers
386 photos
117 videos
1 file
206 links
نوشدارویی برای شناخت بهتر کلاهبرداری‌‌های اینترنتی، ارتقای امنیت دیجیتال و حفظ حریم خصوصی شما.

وب‌سایت:
nooshdaroo.ir

اینستاگرام:
https://www.instagram.com/NooshDaroo_web

ایکس:
https://x.com/nooshdaroo_web
Download Telegram
💡 چک‌لیست حیاتی برای تریدرها: ۶ اقدام فوری پس از وصل شدن اینترنت

برای یک معامله‌گر ارز دیجیتال، بیست روز بدون اینترنت، مثل زندگی در تاریکی مطلق است. اما در این میان ممکن است جسته و گریخته دسترسی محدودی به اینترنت پیدا کنید، احتمالاً اولین وسوسه شما این باشد که سری به صرافی بزنید و شروع به معامله کنید؛ اما ورود هیجانی به بازار بعد از سه هفته، می‌تواند تیر خلاصی بر پیکر سرمایه‌تان باشد. این مطلب یک راهنمای قدم‌به‌قدم برای ایمن‌سازی حساب و بازگشت هوشمندانه به بازار است.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/crypto-security/traders-outage-checklist/

✍️ یونس مرادی

#ارزهای_دیجیتال

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62🙏1
💡 نقاطِ امنِ خانه

شیشه‌ها و دیوارهای بیرونی در انفجار یا زلزله خطرناک‌ترین نقاط هستند.

در گوشه‌های دیوارهای داخلی، راهروها یا زیر میزهای بسیار محکم پناه بگیرید.

#آمادگی_در_برابر_مخاطرات

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10👍3
💡 چگونه روی یک کامپیوتر معمولی، هوش مصنوعی آفلاین داشته باشیم؟

تا همین اواخر، تصور بر این بود که استفاده از چت بات‌ های هوش مصنوعی نیازمند اتصال دائمی به اینترنت و سیستم‌های گران‌قیمت است. خوشبختانه، امروزه ابزارهایی توسعه یافته‌اند که به شما اجازه می‌دهند قدرت هوش مصنوعی را مستقیماً روی کامپیوتر شخصی خودتان داشته باشید. مهم‌ترین ویژگی این روش آن است که حتی روی سیستم‌های معمولی و بدون نیاز به اینترنت نیز کار می‌کند و حریم خصوصی شما را به طور کامل حفظ می‌نماید. در این میان، Ollama به عنوان یکی از ساده‌ترین و کارآمدترین ابزارها شناخته می‌شود و ما در این راهنما، شما را قدم‌به‌قدم با نصب و استفاده از آن آشنا خواهیم کرد.

🔸 اولاما (Ollama) چیست؟
Ollama یک ابزار رایگان و بسیار کارآمد است که به شما اجازه می‌دهد مدل‌های هوش مصنوعی را به‌سادگی روی کامپیوتر شخصی خود نصب و اجرا کنید. در واقع، اولاما مانند یک مدیر برنامه در پس‌زمینه سیستم شما کار می‌کند و تمام کارهای فنی مانند دانلود، راه‌اندازی و مدیریت مدل‌ها را برایتان انجام می‌دهد. به‌این‌ترتیب، شما می‌توانید بدون نیاز به دانش فنی پیچیده، از قدرت هوش مصنوعی به‌صورت آفلاین و با حفظ کامل حریم خصوصی لذت ببرید.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/security-tools/how-to-run-ai-locally-with-ollama/

✍️ دانیال طبایی

#ابزارها_و_افزونه‌ها

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍112
💡 راهنمای آماده‌سازی کوله‌ی نجات برای مواقع اورژانس

در بحران‌های ناگهانی مثل زلزله، جنگ، آتش‌سوزی، قطع طولانی‌مدت خدمات شهری و یا مجبور شدن به ترک سریع خانه، فرصت فکر کردن و جمع‌کردن وسایل وجود ندارد.

داشتن یک کوله‌پشتیِ نجات از پیش آماده در ساعات و روزهای اول بحران، به سلامت و کاهش اضطراب شما کمک زیادی خواهد کرد.

اين کوله باید شامل ضروری ترين اقلامى باشد که در ادامه فهرست شده‌اند:

🔸 اقلام کاملاً ضروری

• آب آشامیدنی و آب برای بهداشت (ترجیحاً ۳ لیتر به ازای هر نفر در هر روز)

• غذای خشک و آماده مصرف برای چند روز (کنسرو، حبوبات آماده، خشکبار، بیسکویت، شکلات، آجیل و …)

• جعبه کمک‌های اولیه

• رادیوی جیبی باتری‌خور به همراه باتری اضافه

• چراغ‌قوه باتری‌خور با باتری یدکی

• سوت و آینه جیبی (برای علامت دادن و درخواست کمک)

• ماسک تنفسی (برای محافظت در برابر غبار و ذرات معلق)

• روکش پلاستیکی، قیچی و چسب پهن (برای ساخت پناهگاه موقت)

• دستمال مرطوب، کیسه زباله و بست کمربندی (برای رعایت بهداشت فردی)

• آچار و انبردست (برای بستن شیر گاز یا آب)

• دربازکن دستی برای استفاده از کنسروها

• نقشه فیزیکی از اطراف محل زندگی

• موبایل همراه با شارژر

• پاوربانک با ظرفیت ترجیحا بالا و کاملاً شارژ شده

🔸 سایر لوازم ضروری

• صابون یا دستمال/مایع ضدعفونی‌کننده

• داروهای تجویزی مصرفی خودتان

• وسایل پزشکی پایه: گاز استریل، بانداژ، چسب زخم، پماد ضدعفونی، قرص مسکن، پد بهداشتی بانوان

• عینک طبی و محلول لنز چشم

• وسایل کودک: شیر خشک، بطری، پوشک، دستمال بهداشتی، کرم ضد خارش

• غذای حیوانات خانگی + آب اضافه

• پول نقد در حد نیاز (حداقل برای سه روز)

• اسناد مهم: کارت ملی، شناسنامه، بیمه‌نامه، اسناد بانکی همراه با کپی کاغذی آنها (از آن‌ها عکس هم بگیرید و در موبایل نگه دارید، البته توجه کنید در شرایط اضطراری به خاطر بی‌برقی طولانی مدت ممکن است موبایل شما هم شارژ نداشته باشد بنابراین کپی کاغذی مهم است)

• کیسه‌خواب یا پتوی مسافرتی برای هر نفر

• یک دست لباس کامل مناسب فصل + کفش مقاوم

• کبریت یا فندک

• لیوان، بشقاب، قاشق و چنگال یک‌بار مصرف

• حوله کاغذی

• کاغذ و مداد (برای یادداشت، ثبت وقایع، شماره تماس‌ها و…)

• سرگرمی برای کودکان: کتاب، پازل، اسباب‌بازی، عروسک

• گردنبند یا کیف اضطراری کودک (حاوی نام، تاریخ تولد و آدرس والدین)

• دستکش کار مقاوم

🔸 نکات پایانی

• بار را تقسیم کنید: هر عضو خانواده می‌تواند یک کوله جداگانه حمل کند تا وزن بین افراد پخش شود.

• محدودیت وزن: در حالت عادی، وزن کوله نباید بیشتر از ۲۵٪ وزن بدن فرد باشد. در شرایط بحرانی حداکثر تا یک‌سوم قابل قبول است.

• نگهداری غذا:

◦ غذاهای کنسروی را در جای خشک و خنک نگه دارید.

◦ غذاهای خشک را در ظروف دربسته‌ی پلاستیکی یا فلزی ذخیره کنید.

◦ تاریخ انقضای خوراکی‌ها را مرتب بررسی و به‌روز کنید.

• نسخه خودرو:
در صورت امکان، یک نسخه ساده‌تر از همین کیت را در خودرو نگه دارید. این کار می‌تواند در مواقع اضطراری در سفر یا حتی هنگام گیر افتادن در ترافیک یا هوای بد، بسیار مفید باشد.

🔸 نکته تکمیلی: بازبینی دوره‌ای کوله‌ی نجات

هر شش ماه یک بار، محتویات کوله را بازبینی کنید:

• تاریخ انقضای مواد غذایی و داروها را بررسی کنید.

• در صورت رشد کودک، لباس‌ها و لوازم مناسب با سن جدید را جایگزین کنید.

• باتری‌ها را با باتری‌های نو جایگزین کرده و پاوربانک را دوباره شارژ کامل کنید.


#بحران_و_شرایط_اضطراری

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12
EmergencyKit-NooshDaroo-V2.pdf
512.5 KB
⬇️ دانلود نسخه‌ی پی‌دی‌اف کوله نجات

برای دسترسی آسان و همیشگی به این فهرست کاربردی، یک نسخه PDF هم برای شما آماده کردیم که می‌توانید آن‌ را دانلود و در دستگاه خود ذخیره کنید یا از آن پرینت بگیرید تا همیشه همراهتان باشد.

این فایل را برای دوستان و عزیزان خود هم ارسال کنید.

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13
💡 هشدار سواستفاده‌ی هکرها از احساسات: مراقب فایل‌های اکسل آلوده باشید

در حالی که هزاران خانواده داغدار عزیزان‌شان هستند، هکرها در تلاش‌اند تا از این موضوع سواستفاده کنند. به‌تازگی کارشناسان امنیت سایبری خبر از شناسایی یک کمپین مخرب جدید داده‌اند که در آن، مهاجمان با سوء استفاده از احساسات کاربران، اقدام به سرقت اطلاعات و جاسوسی از سیستم‌های آن‌ها می‌کنند. این حمله که از طریق ابزارهای روزمره مانند مایکروسافت اکسل، گوگل درایو و تلگرام انجام می‌شود، نشان می‌دهد در اوقاتی که احساسات‌مان درگیر است و زیر بمباران اخبار هستیم، باید هوشیاری دیجیتال بیشتری داشته باشیم.

🔸 چگونه یک فایل اکسل ساده به ابزار جاسوسی تبدیل می‌شود؟
زنجیره این حمله با ارسال یک فایل فشرده (Zip) آغاز می‌شود که حاوی یک فایل اکسل (با پسوند XLSM) است. هکرها با انتخاب عناوینی مانند «لیست اسامی» یا «جزئیات یک حادثه»، کاربر را ترغیب به باز کردن آن می‌کنند.

محتوای فایل اکسل در ظاهر مثل جداولی ساده از اطلاعات است، اما در پس‌زمینه یک کد مخرب جاسازی شده. به‌محض باز کردن فایل، اکسل از شما می‌خواهد که برای نمایش صحیح محتوا، «ماکروها» را فعال کنید؛ و این دقیقاً همان نقطه‌ای است که تله هکرها کار می‌کند.

با فعال‌سازی ماکرو، یک بدافزار پیشرفته به‌صورت مخفیانه روی سیستم نصب می‌شود. تحلیل داده‌های موجود در این فایل‌ها نشان می‌دهد که اطلاعات آن‌ها معمولاً ساختگی و بی‌اساس است و صرفاً برای تحریک حس کنجکاوی کاربر طراحی شده‌اند.

🔸 استفاده از ابزارهای روزمره برای سرقت اطلاعات
نکته نگران‌کننده در مورد این بدافزار، استفاده هوشمندانه از سرویس‌های کاملاً عمومی است، عمدتاً با هدف پنهان کردن فعالیت‌ها:

۱. گوگل درایو (Google Drive): بدافزار پس از نصب به آدرس‌هایی در گوگل درایو متصل می‌شود و دستورالعمل‌های جدید دریافت می‌کند. این دستورها درون فایل‌های تصویری (عکس) پنهان‌سازی شده‌اند (تکنیکی به نام پنهان‌نگاری یا Steganography) تا توسط سیستم‌های امنیتی شناسایی نشوند.

۲. تلگرام (Telegram): مهاجمان از طریق رابط برنامه‌نویسی یا API ربات تلگرام، کنترل کامل بدافزار را به دست می‌گیرند. اطلاعات سرقت‌شده از کامپیوتر کاربر (از جمله فایل‌ها، اسناد و تصاویر) از همین بستر برای هکر ارسال می‌شود و دستورات جدید (مانند اجرای یک برنامه یا جستجو در فایل‌ها) نیز از تلگرام به سیستم آلوده ارسال می‌شود.

به عبارتِ دیگر، هکرها با استفاده از زیرساخت‌هایی عمومی که روزانه میلیون‌ها نفر از آن‌ها استفاده می‌کنند، ردیابی فعالیت‌های خود را بسیار دشوار کرده‌اند.

🔸 چرا این حمله خطرناک است؟
خطر اصلی این حمله صرفاً پیچیدگی فنی آن نیست، بلکه ترکیب هوشمندانه مهندسی اجتماعی و پنهان‌کاری است.

سوءاستفاده از روان‌شناسی انسان: مهاجمان به‌جای پیدا کردن یک حفره امنیتی در نرم‌افزار شما، بزرگ‌ترین نقطه‌ضعف امنیتی، یعنی احساسات و کنجکاوی انسان را هدف قرار می‌دهند. آن‌ها می‌دانند که یک عنوان جنجالی و حساس، هر کسی را به باز کردن فایل‌های ناشناس وسوسه می‌کند.

استتار در میان ابزارهای روزمره: این بدافزار برای فعالیت‌های خود از ابزارهایی (مثل تلگرام و گوگل درایو) استفاده می‌کند که کاملاً قانونی هستند و میلیون‌ها کاربر روزانه دارند. همین باعث می‌شود فعالیت‌های مخرب آن‌ها در میان حجم عظیم ترافیک اینترنت عادی به نظر برسد و شناسایی بدافزار برای سیستم‌های امنیتی دشوار شود.

این دو عامل در کنار هم، یک حمله تقریباً نامرئی و مؤثر را شکل می‌دهند که موفقیت آن، بیش از هر چیز، به تنها یک کلیک از جانب کاربر بستگی دارد.

🔸 جمع‌بندی: خود شما مهم‌ترین خط دفاعی هستید
همان‌طور که در این مثال توضیح دادیم، حملات سایبری پیشرفته لزوماً با ابزارها و تکنولوژی‌های عجیب‌وغریب انجام نمی‌شوند. مهاجمان خیلی از اوقات هوشمندانه‌ترین و در عین حال ساده‌ترین راه را انتخاب می‌کنند: فریب‌ دادن و به بازی گرفتنِ کاربر.

در دنیای امروز، حفظ امنیت دیجیتال دیگر فقط وظیفه آنتی‌ویروس‌ها نیست؛ شک و احتیاط شما هم یکی از قدرتمندترین ابزارهای مقابله با مهاجمان است. هکرها می‌دانند که ترغیب یک نفر به کلیک‌ کردن روی یک دکمه، بسیار آسان‌تر از شکستن دیوارهای دفاعی پیچیده یک سیستم است.

پس، دفعه بعدی که با فایلی وسوسه‌انگیز یا پیامی عجیب روبرو شدید، این سه نکته را به‌خاطر بسپارید:

• هر چیزی که بیش از حد جنجالی است، احتمالاً تله باشد.

• هرگز به فایلی که به آن اعتماد کامل ندارید، اجازه فعالیت یا دسترسی‌های دیگر ندهید. 

• قبل از هر کلیک، اندکی مکث و فکر کنید؛ شاید امنیت شما وابسته به همان یک کلیک باشد.

#خبر_و_تحلیل

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🙏32
💡 حتی آتش کوچک در چند ثانیه به فاجعه تبدیل می‌شود.

تکنیک PASS را به یاد بسپارید:
۱. ضامن را بکشید
۲. بُن (قسمت پایین) آتش را نشانه بگیرید
۳. اهرم را فشار دهید
۴. پاشش را به شکل جارویی انجام دهید.

#آمادگی_در_برابر_مخاطرات

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17
💡 ماجرای آپدیت‌های آلوده اپلیکیشن ++Notepad؛ ابزار محبوبی که ناخواسته تبدیل به منبع آلودگی شد

همه ما یک عادت ساده داریم: وقتی برنامه‌ای پیام می‌دهد «آپدیت جدید آماده است»، با خیال راحت و بدون لحظه‌ای تردید، دکمه Update را می‌زنیم؛ چون با خودمان فکر می‌کنیم «این برنامه معروفه، پس امنه». حالا یک ماجرای واقعی نشان داده حتی محبوب‌ترین و معتبرترین ابزارها هم می‌توانند تبدیل به مسیر ورود آلودگی شوند؛ البته نه به‌خاطر آلودگی خودِ برنامه، بلکه به‌خاطر مسیری که آپدیت از آن می‌آید!

مهاجمانی که گفته می‌شود به‌ احتمال زیاد حمایت دولتی داشته‌اند، در بازه‌ی ژوئن تا دسامبر ۲۰۲۵ (یعنی به مدت شش ماه)، سازوکار آپدیتِ اپلیکیشن ++Notepad را ربوده‌اند! این یعنی آن‌ها کدِ اصلی ++Notepad را هک یا دستکاری نکرده‌اند، بلکه به سرویس میزبانی برنامه (که بخشی از زیرساخت آپدیت روی آن قرار داشت) نفوذ کرده‌اند.

نتیجه؟ وقتی برخی کاربران (نه همه) دکمه دریافت آپدیت را می‌زدند، به‌جای دریافت فایلِ سالم از دامنه‌ی رسمی، بی‌سروصدا به سرورهای مهاجم هدایت می‌شدند و فایل آلوده دانلود می‌کردند!

به این مدل حمله، «حمله زنجیره تأمین» می‌گویند: مثل این‌ که برای تهیه دارو به داروخانه‌ای معتبر بروید، اما نه شما و نه صاحب داروخانه از این خبر نداشته باشید که داروها در مسیر توزیع، دستکاری شده‌اند.

در مجموع این ماجرا نشان می‌دهد که گاهی، حتی وقتی به نظر می‌رسد در حال دانلود آپدیت‌های رسمی از منابع ۱۰۰ درصد معتبر هستیم هم هکرها در گوشه‌وکنارها کمین کرده‌اند و از مسیرهایی که حتی فکرش را نمی‌کنیم، اطلاعات خصوصی ما را به سرقت می‌برند…

✍️ شایان ضیایی

#خبر_و_تحلیل

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14👏2😐2
💡 چگونه در اندروید و آیفون پوشه امن بسازیم و اسناد و اطلاعات مهم را منظم نگه داریم؟

قبلاً در نوشدارو راجع به این صحبت کرده‌ایم که چرا باید از مدارک خود عکس بگیریم و آن‌ها را در موبایل نگه داریم؛ از کارت ملی و گواهی‌نامه گرفته تا کارت سلامت و حتی کارت‌های بانکی. به این شکل، اگر در حال جابه‌جایی باشیم و نتوانیم تمام اسناد مهم را با خودمان ببریم، حداقل به نسخه دیجیتالی آن‌ها دسترسی داریم.

اما مشکل اینجاست که چنین مدارکی بسیار «حساس» به حساب می‌آیند و نباید دست دیگران بیفتند. پس بهتر است تمام این اسناد و هر اطلاعات ضروری دیگری را در یک فولدر «منظم» و «امن» نگه داریم. به این ترتیب هم تمام اطلاعات ضروری را در یک نقطه پیدا می‌کنیم و هم اگر گوشی به سرقت برود، مدارک و اطلاعات خصوصی در امان می‌مانند.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/smartphone-security/secure-folder-android-ios/

✍️ افشین جنانی

#امنیت_در_تلفن_هوشمند

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12
💡 تکنیک تنفس ۸–۷–۴؛ راهی موثر برای کاهش استرس

بسیاری از ما این روزها استرس زیادی را تجربه می‌کنیم و فکرمان مدام درگیر است. در این شرایط بی‌خوابی، تپش قلب، بی‌قراری یا خستگی ذهنی، واکنش‌هایی طبیعی هستند. وقتی فشارهای بیرونی افزایش پیدا می‌کند و شرایط قابل پیش‌بینی نیست، بدن زودتر از ذهن وارد حالت «هشدار» می‌شود.

در چنین موقعیت‌هایی، روش‌هایی که مستقیم روی بدن اثر می‌گذارند بهتر از راهکارهایی هستند که به تحلیل ذهنی یا تمرکز نیاز دارند. «تکنیک تنفس ۸–۷–۴» یکی از همین روش‌های ساده اما کاربردی است؛ تمرینی کوتاه که با تنظیم ریتم نفس کشیدن، به آرام‌ شدنِ سیستم عصبی کمک می‌کند.

🔸 تکنیک تنفس ۸–۷–۴ چیست و چطور انجامش دهیم؟
تکنیک تنفس ۸–۷–۴ یک تمرین تنفسیِ ساختارمند است که بر پایه‌ی زمان‌بندی مشخصِ دم، نگه داشتن نفس و بعد بازدم انجام می‌شود. در این روش، فرد چهار ثانیه دم می‌گیرد، هفت ثانیه نفس را نگه می‌دارد و سپس طی هشت ثانیه بازدم انجام می‌دهد.

اگرچه تحقیقات علمی گسترده‌ای روی این تکنیک انجام نشده، اما تجربه‌ی بسیاری از افراد نشان می‌دهد که انجام دادنِ منظم آن می‌تواند به مدیریت بهتر استرس و خواب راحت‌تر کمک کند.

برای انجام این تمرین، ابتدا در وضعیتی راحت بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. اگر هدف‌تان آرامشِ قبل از خواب است، می‌توانید تمرین را به‌ حالت درازکش انجام دهید.

در طول تمرین، زبان را به‌ آرامی به سقف دهان و پشت دندان‌های جلوییِ بالا تکیه دهید. سپس مراحل زیر را دنبال کنید:

• به‌ آرامی و بی‌صدا، از طریق بینی و به‌ مدت ۴ ثانیه نفس‌تان را به داخل فرو ببرید.

• نفس خود را برای ۷ ثانیه نگه دارید.

• از طریق دهان، به‌ صورت کنترل‌شده و به‌ مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید و هنگام خروج هوا، صدایی شبیه «ووش» ایجاد کنید.

• پس از پایان بازدم، دوباره به مرحله‌ی دم برگردید و این چرخه را تکرار کنید.

این مراحل را در مجموع ۴ بار انجام دهید. اگر تازه‌ شروع کرده‌اید، ممکن است بار اول کمی احساس سبکی سر یا سرگیجه‌ی خفیف داشته باشید که طبیعی است. بهتر است در ابتدا تمرین را به همین تعداد چرخه محدود کنید و بعد از اینکه بدن‌تان به آن عادت کرد، تعداد دفعات را تا ۸ بار افزایش دهید.

🔸 تکنیک ۸–۷–۴ چه اثری بر بدن می‌گذارد؟
بدن ما به‌ طور مداوم بین دو حالت اصلی در نوسان است: حالت هشدار و حالت آرامش. در شرایط استرس، سیستم عصبی وارد وضعیت آماده‌باش می‌شود؛ ضربان قلب افزایش می‌یابد، تنفس سطحی‌تر می‌شود و بدن آماده‌ی یک واکنش سریع است.

مشکل زمانی ایجاد می‌شود که این حالتِ هشدار برای مدت طولانی فعال بماند. در چنین شرایطی، فرسودگی جسمی و روحی به‌ تدریج ظاهر می‌شود.

🔸 چه زمانی این تکنیک بیشترین تاثیر را دارد؟
تکنیک تنفس ۸–۷–۴ را می‌توان برای موقعیت‌های مختلفی به کار برد، مانند شب‌هایی که ذهن آرام نمی‌شود و خواب‌مان نمی‌برد، لحظاتی که سطح اضطراب بالا رفته یا زمانی که تحت تاثیر اخبار منفی و ناگهانی، تپش قلب می‌گیریم.

🔸 آیا تکنیک تنفس ۸–۷–۴ برای همه مناسب است؟
این روش برای بیشتر افراد قابل‌ استفاده است. اما افرادی که مشکلات قلبی یا تنفسی دارند، بهتر است تمرین را با تعداد کم شروع کنند و به واکنش بدن خود توجه نشان دهند.

این تکنیک نه‌تنها برای افرادی که دچار اضطراب هستند، بلکه برای افرادی که مشاغل پر استرس دارند یا بار روانی زیادی تحمل می‌کنند نیز مفید است. اما فراموش نکنید که این تکنیک قرار نیست مشکلات اضطرابی حادتر را برطرف کند و صرفاً ابزاری برای تصمیم‌گیری بهتر در لحظات پرتنش است.

گاهی چند دقیقه تنفس آگاهانه، همان نقطه‌ی شروعی است که بدن و ذهن برای آرام‌تر شدن نیاز دارند.

✍️ آزاده رمضانی

#بحران_و_شرایط_اضطراری

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16👎1😐1
💡 راهنمای قطع دسترسی اپ‌ها به لوکیشن دقیق ما در اندروید و آیفون

مکان‌یابی یکی از قابلیت‌های کاربردی تلفن‌های هوشمند است که در موقعیت‌های گوناگون به دردمان می‌خورد، اما اینکه همه اپلیکیشن‌ها مکان دقیق ما را بدانند، با امنیت و حریم خصوصی در تضاد است. برای سالیان سال، هر اپ جدیدی که از راه می‌رسید، دسترسی کامل به موقعیت مکانی را درخواست می‌کرد و کاربر هم چاره‌ای نداشت جز اینکه «بله» یا «خیر» بگوید

ولی این روزها اپل و گوگل یک گزینه ساده اما کاربردی برای حل مشکل ارائه کرده‌اند: امکان اشتراک‌گذاری «موقعیت تقریبی» (Approximate Location) به جای «موقعیت دقیق» (Precise Location). حالا شما تصمیم می‌گیرید کدام اپ‌ها بدانند دقیقاً کجایید و کدام اپ‌ها صرفاً از موقعیت حدودی‌تان باخبر شوند.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/smartphone-security/limiting-location-access-android-ios/

✍️ یونس مرادی

#امنیت_در_تلفن_هوشمند

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10👍6👏2
💡 فلج تصمیم‌گیری چیست و چطور در بحران ادامه دهیم؟

حال روحی خوبی ندارید، یک عالم کار روی دست مانده؛ ضرب‌الاجل‌ها نزدیک‌اند، پیام‌ها روی هم انباشته شده‌اند و فشارِ پاسخ‌دادن به کارفرما، همکار یا خانواده مدام بیشتر می‌شود و ناگهان… انگار تمامِ مغز و بدن قفل می‌کند؛ فریز می‌شویم.

فلجِ تصمیم‌گیری معمولاً در بدترین زمانِ ممکن سراغِ ما می‌آید؛ وقتی واقعاً به تک‌تک دقایق برای جلو بردن کارها نیاز داریم، اما کار امروز را «هر روز» به فردا می‌سپاریم؛ مضطرب‌تر می‌شویم و در نهایت یا هیچ کاری نمی‌کنیم، یا سراغ کارهایی می‌رویم که کاملاً بی‌ربط و خارج از اولویت‌اند.

این وضعیت فقط در ذهن رخ نمی‌دهد. در واقع اگر فلجِ تصمیم را صرفاً به اضطراب یا افسردگی تقلیل بدهیم، بخشِ بزرگی از ماجرا را نادیده گرفته‌ایم. فلج تصمیم‌گیری می‌تواند عوامل اجتماعی، فرهنگی و حتی بیولوژیک داشته باشد. بدن در شرایط استرس مزمن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که تمرکز و آینده‌نگری را مختل می‌کنند. مثلاً شاید افقِ سیاست و اقتصاد تیره بشود و پیام‌های متناقض و مبهم به ما برسد. در این موقعیت، انتظارِ تصمیم‌‌گیری‌های شفاف و سریع از افراد شبیه انتظارِ دویدن از کسی است که زمینِ زیرِ پایش مدام می‌لرزد.

در این مقاله با فلجِ تصمیم‌گیری آشنا می‌شویم و نگاهی به تجربه‌ی مردمانی می‌اندازیم که به‌صورت جمعی درگیر این مسئله بوده‌اند. حالت‌های مختلف این موقعیت را بررسی کنیم و با مرور مطالعات پژوهشیِ انجام‌شده، دنبال راهکاری می‌گردیم که شاید ما را از سیاه‌چاله‌ی تصمیم‌ها و تعلیق‌های ابدی بیرون بیاورد.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/crisis-and-war/analysis-paralysis/

✍️ زهرا صنعتگران

#بحران_و_شرایط_اضطراری

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍192
💡 قابلیت «استوری تلگرام» برای کاربران ایرانی فعال شد: ۳ نکته برای حفظ امنیت و حریم خصوصی

با به‌روزرسانی جدید تلگرام، قابلیت «استوری» برای کاربرانی که شماره ایرانی دارند نیز فعال شده. این ویژگی به شما اجازه می‌دهد انواع عکس، ویدیو یا متون را برای مدت‌زمانی موقت با مخاطبان خود به اشتراک بگذارید؛ محتوایی که پس از پایان مهلت نمایش، به‌صورت خودکار حذف می‌شود.

اما با فعال‌شدن این قابلیت، دغدغه‌های تازه در خصوص حریم شخصی هم به وجود می‌آید و لازم است نحوه محافظت از محتوای خصوصی خود را بدانیم.

🔸 نکات کلیدی برای محافظت از حریم خصوصی
امنیت در استوری بیش از آنکه به زیرساخت‌های تلگرام مربوط باشد، به تنظیماتی باز می‌گردد که خود شما انتخاب می‌کنید. بنابراین به نکاتی که در ادامه می‌گوییم توجه کنید تا استوری‌ها مقابل چشم غریبه‌ها و افراد اشتباه قرار نگیرند.

۱. انتخاب دقیق مخاطبین
برخی کاربران می‌گویند پس از گذاشتن استوری، متوجه شده‌اند افراد غریبه یا اشتباه هم استوری آن‌ها را مشاهده کرده‌اند. این اتفاق به خاطر این است که تنظیمات پیش‌فرض تلگرام، استوری‌ها را به «همه» (Everyone) نمایش می‌دهد.


مهم‌ترین نکته، انتخاب دستی افرادی است که می‌توانند استوری‌ها را مشاهده کنند. توصیه می‌شود به جای گزینه «Everyone»، از گزینه «My Contacts» (مخاطبین من) یا «Close Friends» (دوستان نزدیک) استفاده کنید.

نکته‌ای که تلگرام را از اینستاگرام متمایز می‌کند اینست که اگر به اشتباه استوری را برای همه منتشر کردید، می‌توانید حتی پس از انتشار هم وارد تنظیمات همان استوری شوید و لیست بینندگان را ویرایش کنید.

۲. لیست سیاه
حتی در صورتی که گزینه «مخاطبین من» را انتخاب کرده باشید هم می‌توانید یک لیست سیاه از افرادی بسازید که استوری‌های شما را هرگز نخواهند دید. برای مثال می‌توانید همکاران یا آشنایانی که ارتباط نزدیکی با آن‌ها ندارید را در لیست سیاه قرار دهید.


۳. جلوگیری از ثبت اسکرین‌شات
برای اطمینان خاطر هرچه بیشتر، تلگرام یک قابلیت جذاب دیگر نیز اضافه کرده: با غیرفعال داشتن گزینه Allow Screenshots، دیگران نمی‌توانند از استوری شما اسکرین‌شات بگیرند یا محتوای روی صفحه را ضبط کنند.


🔸 در آخر
استوری تلگرام ابزاری هیجان‌انگیز برای تعامل با دوستان و آشنایان است به‌شرطی که تنظیماتش را به درستی فعال کنیم. بنابراین توصیه می‌کنیم پیش از انتشار اولین استوری خود، نگاهی به تنظیمات مخاطبین بیندازید و در صورت نیاز، از قابلیت‌هایی مثل مسدودسازی اسکرین‌شات کمک بگیرید تا حریم خصوصی‌تان در امان بماند.

✍️ دانیال طبایی

#امنیت_در_تلفن_هوشمند

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💡 هفت تنظیم ضروری تلگرام برای امنیت و حفاظت از حریم شخصی

#سواد_دیجیتال

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14👍3
💡 قابلیت جدید آیفون موقعیت دقیق کاربر را از «اپراتور موبایل» مخفی می‌کند، اما نه همه کاربران!

اپل قابلیت تازه‌ای به سیستم عامل iOS اضافه کرده که به کاربر اجازه می‌دهد موقعیت دقیق خود را از دید اپراتورهای مخابراتی مخفی کند. البته این قابلیت فعلاً بسیار محدود است و برای تمام کاربران کار نمی‌کند، اما نوید محافظت هرچه بیشتر از حریم خصوصی کاربران را می‌دهد.

در حال حاضر، استاندارد این‌گونه است که اپراتورها می‌توانند با بررسی اطلاعات دکل‌هایی که به آن‌ها متصل هستید، موقعیت دقیق شما را لحظه‌به‌لحظه رصد کنند؛ اما این قابلیت جدید به اسم Limit Precise Location باعث می‌شود اپراتور فقط به موقعیت حدودی کاربر دسترسی پیدا کند.

پیش از این در نوشدارو توضیح داده بودیم که چطور می‌شود دسترسی اپلیکیشن‌ها را به موقعیت مکانی دقیق محدود کرد. اما این قابلیت جدید، یک لایه عمیق‌تر است و جلوی ردیابی دقیق در شبکه مخابراتی را می‌گیرد؛ آن هم بدون اینکه روی کیفیت آنتن‌دهی یا سرعت اینترنت تاثیر منفی بگذارد.

🔸 کدام دستگاه‌ها پشتیبانی می‌شوند؟
در حال حاضر تنها پرچمدارهای جدید اپل یعنی آیفون ایر، آیفون ۱۶e و آیپد پرو M5 نسخه Cellular از این ویژگی پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این، نصب iOS 26.3 یا نسخه‌های جدیدتر الزامی است و البته فعلاً خود اپراتور مخابراتی هم باید از این قابلیت پشتیبانی کند.

در حال حاضر تنها ۴ اپراتور در نقاط مختلف جهان از این قابلیت پشتیبانی می‌کنند، اما می‌توان امیدوار بود که در گذر زمان این قابلیت به شکل یک استاندارد درآید و موبایل‌ها، اطلاعات کمتری از ما در اختیار غریبه‌ها بگذارند.

🔸 مراحل فعال‌سازی Limit Precise Location
اگر گوشی‌ در لیست مدل‌های سازگار است و iOS 26.3 را نصب کرده‌اید، این مراحل را دنبال کنید:

۱. در تنظیمات گوشی وارد منوی Cellular شوید.

۲. روی گزینه Cellular Data Options بزنید. اگر بیش از یک سیم‌کارت دارید، یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.

۳. تیک Limit Precise Location را فعال کنید.

۴. برای اعمال دقیق تنظیمات، یک‌بار گوشی را ری‌استارت کنید.

🔸 چرا این قابلیت مهم است؟
اپراتورها با استفاده از دکل‌های مخابراتی، یک ردپای دیجیتال دقیق از ترددهای روزانه شما ثبت و نگهداری می‌کنند. این داده‌ها می‌توانند هدف جذابی برای شرکت‌های تبلیغاتی، درخواست‌های حقوقی یا حتی حملات هکری باشند. با فعال‌سازی گزینه Limit Precise Location، اپراتور تنها به موقعیت تقریبی دسترسی پیدا می‌کند و حریم خصوصی کاربر حفظ می‌شود.

✍️ یونس مرادی

#خبر_و_تحلیل

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍101😢1
💡 چرا کودکان امروزی مضطرب‌ترند؟ ردپای تکنولوژی در سلامت روان

وقتی از استرس حرف می‌زنیم، ذهن‌مان معمولاً به سمت بزرگسالی می‌رود و فشارهای کاری یا مشکلات اقتصادی را عوامل اصلی می‌دانیم. اما واقعیت این است که استرس خیلی زودتر وارد زندگی‌مان می‌شود.

امروزه در کنار عوامل قدیمی، جهان آنلاین نیز به یکی از بزرگ‌ترین منابع استرس برای کودکان تبدیل شده است. کودکی که ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی غرق می‌شود، تنها در حال تماشای عکس و فیلم نیست؛ بلکه مغز او مدام درگیر مقایسه، قضاوت و هیجانات کاذب است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند این نوع استرس‌ها (چه محیطی و چه دیجیتال) می‌تواند مسیر سلامت جسم و روان فرد را تا سال‌ها بعد شکل دهد…

در اینجا بررسی می‌کنیم که استرس دوران کودکی چگونه بر بدن و مغز اثر می‌گذارد، چرا برخی دوره‌های رشد حساس‌تر هستند و مهم‌تر از همه، چگونه می‌توان با مداخله‌ی زودهنگام از بروز بیماری‌های مزمن در آینده پیشگیری کرد.

مطالعه ادامه مطلب در نوشدارو:
https://nooshdaroo.ir/parental-control/childhood-stress/

✍️ آزاده رمضانی

#راهنمای_والدین

نوشدارو را در تلگرام دنبال کنید:
💡 @NooshDaroo_web
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42🙏1