Всегда хочется быть здоровым, успешным и в гармонии:
И тогда я научился по настоящему любить уважать своих родных, близких. Убрал гордыню, убрал надменность, перестал умничать.
Осознал что всё начинается с моих корней. Чем крепче стала моя связь с родными, тем больше сил для развития и гармонии появилось в жизни. Это не просто слова это закон.

Семья, отношения, близкие в них вся твоя энергия. Даже если были ошибки, травмы, обиды всё это можно исцелить. Сначала начни с себя: учись прощать, ценить и строить здоровые отношения. Напоминай себе, что твоё состояние напрямую зависит от взаимодействия с теми кто рядом.

Напиши или позвони своему любимому, родному человеку, напомни как ты ценишь и любишь его
Сделай это сейчас!✍️

ПП Брускетт - вкуснейший перекус

Рецепт:
•Бездрожжевой хлеб
•Творожный сыр
•Авокадо
•Сыр натертый
•Креветки на гриле маринованные в соевом соусе+мёд+сухой чеснок
•Бальзамический соус

Ммм приятного аппетита 😋

Ну конечно братец)
Ты сидишь до ночи в телефоне или компе мозг не может отключиться. Поэтому и не спишь. А встаешь, чувствуешь себя ещё хуже чем перед сном.
Попробуй хотя бы час до сна без экрана мозг сам начнёт засыпать легче.

Это будет почти невозможно для тебя😂
Но пусть будет на заметку, вдруг попробуешь)))

Что мешает спать:

1. Экран перед сном телефон, комп, свет мешает выработке мелатонина.
2. Поздние мысли тревожность мозг крутит всё подряд.
3. Поздний подъём бессистемный график.
4. Кофеин и еда вечером бодрит или нагружает организм.
5. Отсутствие физической активности телу не за что уставать.

Как наладить сон:

1. Вставай в одно и то же время даже если спал плохо. Постепенно нормализуется.
2. Не трогай телефон за 1 час до сна замени на книгу, тишину, медитацию.
3. Затемняй комнату, убери шум, маска на глаза, беруши, или белый шум.
4. Запиши тревожные мысли разгрузи голову перед сном.
5. Физическая нагрузка днём прогулка, спорт, йога.
6. Успокой тело дыхательные упражнения, тёплый душ.
7. Не лежи без сна >20 мин встань, посиди спокойно, потом снова ложись.

Как уснуть прямо сегодня:

За 1–2 часа до сна свет приглуши, не перегружай мозг.
Сделай дыхание: вдох 4 сек – задержка 7 – выдох 8 (3–5 раз).
Не паникуй, если не спишь не дави на себя, просто отдыхай в темноте.

Приехали на производство шоколада, представляю процесс как в фильме «Чарли и шоколадная фабрика»

French kiss🤤