Шаг 1: С 19:00 до 23:00 идеальное время для сна. Это когда твой организм восстанавливается на максимум. После 23:00 восстановление почти не происходит. Попробуй хотя бы пару раз в неделю ложиться до 23:00.

Шаг 2: Телефоны и экраны перед сном «включают» твой мозг. Он остаётся возбуждённым и не готов ко сну.
За 1,5-2 часа до сна забудь про гаджеты. Лучше прогуляйся и проветри комнату.

Шаг 3: Одна подушка часто этого мало. Тело не расслабляется, если не поддерживается правильно. Купи качественную ортопедическую подушку.

Шаг 4: Забудь о еде перед сном Сахар и тяжёлая еда «запускают» твой метаболизм. Тело начинает работать, а не отдыхать.
Не ешь, минимум за 2-3 часа до сна. Особенно избегай сладкого и газировки.