Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По заветам маэстро . Выстраивание индивидуальной подготовки, на откуп игрокам 🤌
Ссылка на полный диалог 📝
Ссылка на полный диалог 📝
❤31
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На протяжении 3-ёх недель тестировал жиросжигатель компании Sapienti Sat.
По итогу:
-5 кг✅
Хорошее самочувствие, не было никаких дискомфортных ощущений ни по ЧСС, ни по давлению, ни по работе ЖКТ✅
Ощущается дополнительная энергия✅
Понравилось, что есть возможность пользования дневником питания @FitBul_bot
Тренировался как обычно, питание постепенно понижал в калорийности, за счет урезания углеводов. Сохранил силовые показатели🏋🏻
Реально, с жиросжигателем весь процесс дался комфортнее🙏
По итогу:
-5 кг✅
Хорошее самочувствие, не было никаких дискомфортных ощущений ни по ЧСС, ни по давлению, ни по работе ЖКТ✅
Ощущается дополнительная энергия✅
Понравилось, что есть возможность пользования дневником питания @FitBul_bot
Тренировался как обычно, питание постепенно понижал в калорийности, за счет урезания углеводов. Сохранил силовые показатели🏋🏻
Реально, с жиросжигателем весь процесс дался комфортнее🙏
❤27
Forwarded from 🧤Ushakov51🧤
🔥ВРАТАРИ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 💪
Поговорили с Константином Игоревичем о том, что важно для вратаря, чему уделить внимание, какие нюансы и особенности. Поддержите лайком и комментарием нашего эксперта!
📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть в VK
Поговорили с Константином Игоревичем о том, что важно для вратаря, чему уделить внимание, какие нюансы и особенности. Поддержите лайком и комментарием нашего эксперта!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
ВРАТАРИ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА | ЧЕМУ ВАЖНО УДЕЛИТЬ ВНИМАНИЕ | КАКИЕ НЮАНСЫ И ОСОБЕННОСТИ
Таймкоды:
00:00 Вступление
00:57 Опыт работы с вратарями
02:15 Тренер вратарей и тренажерный зал
04:31 Влияние тренажерного зала на дисциплину и психологию
05:23 Матч не является максимальной нагрузкой для вратаря
06:10 Были ли конфликты с тренером вратарей?…
00:00 Вступление
00:57 Опыт работы с вратарями
02:15 Тренер вратарей и тренажерный зал
04:31 Влияние тренажерного зала на дисциплину и психологию
05:23 Матч не является максимальной нагрузкой для вратаря
06:10 Были ли конфликты с тренером вратарей?…
❤🔥19👍4❤2
ДОБАВКИ СОДЕРЖАЩИЕ БЕЛОК.
В этот раздел, я бы отнес все популярные добавки содержание белок: аминокислоты, бца, протеин.
Могу выделить две основные причины, которые привносят эти продукты спортивного питания в рацион:
1. Не хватка необходимого количества белка, которое спортсмен потребляет в сутки.
2. Привязка употребления белка ко времени тренировки.
По-первому пункту, могу сказать лишь одно - это допустимо на начальных этапах корректировки питания. Когда человек, совершенно не приучен к сбалансированному рациону.
В дальнейшем, не вижу абсолютно ничего сложного, наедать свои 1.7-2 гр белка на 1 кг/веса, из пищи.
Порой, этому нужно учиться. Как нужно учиться тренироваться, восстанавливаться, делать профилактику травматизма, так нужно и учиться питаться. Понятно, что у всех свои особенности работы жкт, но важно искать подход к себе и своему организму.
Что касается второго фактора: употребление белковых добавок в привязке к тренировочному процессу. То здесь, я считаю, что это оправдано. Эффект от приема аргинина, цитруллина, бца и т.д., на мой взгляд имеет место быть. Можно ли без этого? Можно. Комфортнее ли со спортпитом? Да.
Прием белковой добавки, не в состоянии заменить полноценный прием пищи.
Если спортсмен хочет получить эффект от приема аминокислот во время тренировки, он должен рассчитать скорость всасывания добавки и пик концентрации в крови.
Если у аминокислоты, которая увеличивает проводимость кислорода к тканям и мышцам наступает пик концентрации через 1.5 часа после приема в порошковой форме, то бесполезно перед тренировкой выпивать её таблетированную форму и рассчитывать на эффект.
Белковые добавки могут стать хорошим подспорьем для:
Ускорения процессов синтеза белка✅
Мышечного восстановления✅
Снижения мышечного катаболизма✅
Повышения функциональных показателей✅
Но только грамотный прием с распланированным протоколом употребления, поможет извлечь пользу.
В этот раздел, я бы отнес все популярные добавки содержание белок: аминокислоты, бца, протеин.
Могу выделить две основные причины, которые привносят эти продукты спортивного питания в рацион:
1. Не хватка необходимого количества белка, которое спортсмен потребляет в сутки.
2. Привязка употребления белка ко времени тренировки.
По-первому пункту, могу сказать лишь одно - это допустимо на начальных этапах корректировки питания. Когда человек, совершенно не приучен к сбалансированному рациону.
В дальнейшем, не вижу абсолютно ничего сложного, наедать свои 1.7-2 гр белка на 1 кг/веса, из пищи.
Порой, этому нужно учиться. Как нужно учиться тренироваться, восстанавливаться, делать профилактику травматизма, так нужно и учиться питаться. Понятно, что у всех свои особенности работы жкт, но важно искать подход к себе и своему организму.
Что касается второго фактора: употребление белковых добавок в привязке к тренировочному процессу. То здесь, я считаю, что это оправдано. Эффект от приема аргинина, цитруллина, бца и т.д., на мой взгляд имеет место быть. Можно ли без этого? Можно. Комфортнее ли со спортпитом? Да.
Очень важно выстраивать рацион питания в зависимости от своих привычек, особенностей организма и времени проведения тренировочных занятий.
Прием белковой добавки, не в состоянии заменить полноценный прием пищи.
Если спортсмен хочет получить эффект от приема аминокислот во время тренировки, он должен рассчитать скорость всасывания добавки и пик концентрации в крови.
Если у аминокислоты, которая увеличивает проводимость кислорода к тканям и мышцам наступает пик концентрации через 1.5 часа после приема в порошковой форме, то бесполезно перед тренировкой выпивать её таблетированную форму и рассчитывать на эффект.
Белковые добавки могут стать хорошим подспорьем для:
Ускорения процессов синтеза белка✅
Мышечного восстановления✅
Снижения мышечного катаболизма✅
Повышения функциональных показателей✅
Но только грамотный прием с распланированным протоколом употребления, поможет извлечь пользу.
❤24
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Высокопороговые быстрые мышечные волокна.
Играют важнейшую роль в футболе, при осуществлении скоростно-силовых проявлений.
Влияют на мощность мышц, обеспечивая взрывную силу.
Включаются в работу при тяжёлых нагрузках и работают на пределе возможностей.
Для меня, безоговорочный факт, что нужно отдельно тренировать способность рекрутировать максимально большое количество мышечных волокон.
Для чего?
Обеспечивает ускоренное перемещение футболиста, задействуя резервы нейромышечной активации.
Каким образом?
Методов много. В последнее время, полюбил использовать гибридные объединяющие движения.
Допустим, базовое двухсуставное движение + плиометрическое воздействие.
Важные условия для выполнения:
1.Вес в первом движении должен быть достаточно высоким по % отношению к max.
2.Длительность работы в первом движении не должна быть длительной по времени.
3.Второе движение, должно соблюдать принципы высоко-функционального проявления. Если эта работа на поле, то в идеале, должен быть осуществлен скоростно-силовой элемент. Как вариант, для вратаря:прыжок для отражения мяча; для полевого игрока: обыгрыш с последующим ударом. Если эта работа в зале, то мощностное проявление максимальной интенсивности.
На данной тренировке, после подготовительной части, выполнялся следующий протокол:
Жим ногами лежа, 2 рабочих подхода э*
Жим в тренажере для груди, 1 дроп-сет
Приседания в Гаке, 2 рабочих подхода
Тяга гантелей в наклоне, 2 рабочих подхода
Приседания в Смите + прыжок в длину «из ямы»
Жим сидя для дельт, 1 дроп-сет
*указаны только отказные и рабочие подходы, без разминочных
Ставя движение для акцентированного развития Высокопороговых быстрых мышечных волокон в конце тренировки, в том числе, преследуется цель тренировки нервной системы, умение включать проявления быстроты скорости мышечного сокращения на фоне утомления.
Играют важнейшую роль в футболе, при осуществлении скоростно-силовых проявлений.
Влияют на мощность мышц, обеспечивая взрывную силу.
Включаются в работу при тяжёлых нагрузках и работают на пределе возможностей.
Для меня, безоговорочный факт, что нужно отдельно тренировать способность рекрутировать максимально большое количество мышечных волокон.
Для чего?
Обеспечивает ускоренное перемещение футболиста, задействуя резервы нейромышечной активации.
Развитие взрывной силы у футболистов направлено на улучшение способности развивать максимальную быстроту за наименьшее время
Каким образом?
Методов много. В последнее время, полюбил использовать гибридные объединяющие движения.
Допустим, базовое двухсуставное движение + плиометрическое воздействие.
Важные условия для выполнения:
1.Вес в первом движении должен быть достаточно высоким по % отношению к max.
2.Длительность работы в первом движении не должна быть длительной по времени.
3.Второе движение, должно соблюдать принципы высоко-функционального проявления. Если эта работа на поле, то в идеале, должен быть осуществлен скоростно-силовой элемент. Как вариант, для вратаря:прыжок для отражения мяча; для полевого игрока: обыгрыш с последующим ударом. Если эта работа в зале, то мощностное проявление максимальной интенсивности.
На данной тренировке, после подготовительной части, выполнялся следующий протокол:
Жим ногами лежа, 2 рабочих подхода э*
Жим в тренажере для груди, 1 дроп-сет
Приседания в Гаке, 2 рабочих подхода
Тяга гантелей в наклоне, 2 рабочих подхода
Приседания в Смите + прыжок в длину «из ямы»
Жим сидя для дельт, 1 дроп-сет
*указаны только отказные и рабочие подходы, без разминочных
Ставя движение для акцентированного развития Высокопороговых быстрых мышечных волокон в конце тренировки, в том числе, преследуется цель тренировки нервной системы, умение включать проявления быстроты скорости мышечного сокращения на фоне утомления.
❤18👍6
Forwarded from Адвокат Германа
ДАВИД ПАПИКЯН: прошлое и будущее в команде
Сегодня мы постараемся объективно посмотреть на карьеру Папикяна в Амкале и даже предположить, как сложится его путь дальше.
Помимо собственных наблюдений, я узнал мнение тренера Константина Игоревича по этому футболисту.
▶️ Давид Папикян пришёл в команду по ходу победного Кубка Лиги и сразу влился в коллектив. Он радовал скоростью, техникой и готовностью выполнять большой объём работы.
● Он одинаково уверенно действовал на фланге и в центре, что делало его плеймейкером на фланге.
● Благодаря физике он успевал участвовать в каждой атаке, отрабатывать в прессинге и постоянно менять зоны.
✅ Лучший пример его игры — матч с «Титаном» в полуфинале, в котором он забил свой первый гол за «Амкал».
🤔После Кубка Лиги фанаты всерьёз заговорили о нём как о лидере команды, способном влиять на результат, когда ключевых игроков нет на поле.
😢 Сезон МФЛ-6 оказался нецдачным для футболиста. Регресс в выносливости и изменение роли на поле — из полузащитника, действующего в полуфланге, он стал чистым вингером.
● На позиции вингера Давид потерял креативность, свободу перемещений и влияние на игру.
⚡️ Но Кубок России показал, что потенциал остаётся:
🤔Что могло пойти не так?
🚨Главный перелом в карьере — изменение функций футболиста, что ограничило сильные стороны игрока.
● На позиции десятки, я убежден, Давид проявит себя гораздо лучше: его скорость даст ему огромное преимуществов центре поля.
Потенциал есть, осталось лишь создать условия для его реализации. И главным условием я вижу откат к позиции времен первого Кубка Лиги.
🫶Большое спасибо Константину Игоревичу за комментарий.
А как вы охарактеризовали бы карьеру Папикяна в Амкале? Делитесь своим мнением в комментариях
Адвокат Германа
Сегодня мы постараемся объективно посмотреть на карьеру Папикяна в Амкале и даже предположить, как сложится его путь дальше.
Помимо собственных наблюдений, я узнал мнение тренера Константина Игоревича по этому футболисту.
▶️ Давид Папикян пришёл в команду по ходу победного Кубка Лиги и сразу влился в коллектив. Он радовал скоростью, техникой и готовностью выполнять большой объём работы.
«Безусловно, высокая скорость — один из важнейших компонентов, предъявляемых к футболистам атакующего плана. В этом компоненте у Папикяна немного конкурентов», — отмечает тренер Константин Игоревич.● Ключевыми качествами Давида стали универсальность и выносливость.
● Он одинаково уверенно действовал на фланге и в центре, что делало его плеймейкером на фланге.
● Благодаря физике он успевал участвовать в каждой атаке, отрабатывать в прессинге и постоянно менять зоны.
«Папикян — не тот футболист, который играет исключительно на «чистых мячах». Он дисциплинирован и умеет отбирать мяч», — добавляет тренер.
✅ Лучший пример его игры — матч с «Титаном» в полуфинале, в котором он забил свой первый гол за «Амкал».
🤔После Кубка Лиги фанаты всерьёз заговорили о нём как о лидере команды, способном влиять на результат, когда ключевых игроков нет на поле.
😢 Сезон МФЛ-6 оказался нецдачным для футболиста. Регресс в выносливости и изменение роли на поле — из полузащитника, действующего в полуфланге, он стал чистым вингером.
● На позиции вингера Давид потерял креативность, свободу перемещений и влияние на игру.
«Судить сложно, находясь рядом с игроком ограниченное количество времени. Важно участие в тренировках и турнирах, чтобы тренер мог точно определить, чего ему не хватает», — отмечает Константин Игоревич.🔥 В последнем Кубке Лиги Давид стал играть меньше и не отметился результативными действиями.
⚡️ Но Кубок России показал, что потенциал остаётся:
«Тяжело судить, находясь ограниченное количество времени в совместном рабочем режиме. Если в проф.спорте, тренер находится с игроком рядом, проводя ежедневный тренировочный процесс, порой и двухразовый, проходят совместные заезды на базу, в недельном микроцикла, в гостиницу при домашних и выездных матчах, одним словом - когда есть понимание о жизни игрока, тогда и можно рассуждать о недостающих факторах. Пытаться их исправить и раскрыть игроку свой талант. », — говорит тренер.
🤔Что могло пойти не так?
🚨Главный перелом в карьере — изменение функций футболиста, что ограничило сильные стороны игрока.
● На позиции десятки, я убежден, Давид проявит себя гораздо лучше: его скорость даст ему огромное преимуществов центре поля.
Потенциал есть, осталось лишь создать условия для его реализации. И главным условием я вижу откат к позиции времен первого Кубка Лиги.
«Чаще всего ключ к разгадке прост — ментальный настрой. Внутренняя психологическая устойчивость, бытовой профессионализм, мотивация. Если с этим будет полный порядок, Папикян обязательно станет лучшим», — заключает Константин Игоревич.
🫶Большое спасибо Константину Игоревичу за комментарий.
А как вы охарактеризовали бы карьеру Папикяна в Амкале? Делитесь своим мнением в комментариях
Адвокат Германа
❤38
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужно ли, тип специфики работы в тренажерном зале разделять по амплуа игроков?🏃
Безусловно нужно. Нельзя всех тренировать одинаково!
Влияет ли тип телосложения и генетические данные на подбор методов и средств адаптации к нагрузки? 🧬
Однозначно да. Нельзя всех тренировать одинаково!
На примере работы с вратарями, обсудили, взгляд на подразделение силовой работы:
Методы воздействия, тренировочные принципы, проявления в игре, классификация в работе по типам мышечных волокон, как мышцы спины могут уберечь от травм при верховой борьбе, расставление приоритетность в переодизации работы на гипертрофию.
Большая часть информации, в рамках фундаментальности подхода, применима и к полевым игрокам. Полный диалог.
Безусловно нужно. Нельзя всех тренировать одинаково!
Влияет ли тип телосложения и генетические данные на подбор методов и средств адаптации к нагрузки? 🧬
Однозначно да. Нельзя всех тренировать одинаково!
На примере работы с вратарями, обсудили, взгляд на подразделение силовой работы:
Мощность
Абсолютная Сила
Гипертрофия
Методы воздействия, тренировочные принципы, проявления в игре, классификация в работе по типам мышечных волокон, как мышцы спины могут уберечь от травм при верховой борьбе, расставление приоритетность в переодизации работы на гипертрофию.
Большая часть информации, в рамках фундаментальности подхода, применима и к полевым игрокам. Полный диалог.
❤18👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Втягиваемся в рабочий процесс⏱️Шаг за шагом приближаясь к нашей конечной цели в этом году 🏆
🔥57❤17