О своевременном восстановлении ресурсов, в том числе: сон, вода, еда, положительные эмоции, общение с близкими и друзьями, физические упражнения, отдых, осознование и решение своих потребностей

1⃣ Своевременно и в меру!
2⃣ Без алкоголя и наркотиков!
3⃣ Нормальным, адекватным, здоровым и безопасным способом!


📗Про организацию сна
📗Про адреналин
📗Про питание
📗Про дыхание

🫡 🤙
------------------------------------------
#памятка
#военная_психология
------------------------------------------
437 🔥

ИСТОРИЯ КЕНА: ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ И РАССКАЗ О СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ

Во время одной из моих служебных командировок у меня в подчинении был парень. Иногда он приходил на работу с синяком под глазом и выглядел несчастным. Я узнал, что у них с женой отношения были крайне агрессивными: она была такого же роста и силы, как он, и их ссоры часто заканчивались рукоприкладством; бывало, что к этому присоединялись её дети. Его пасынок однажды даже ударил его ножом. Это явно было насилие.

Я мог бы подумать: «Этот парень сумасшедший. Зачем он живёт в этом доме? Почему просто не уйдёт?» Но я этого не сказал. Я хотел, чтобы он сам пришёл к этому пониманию. Однажды я спросил его:
— Ты действительно любишь её?
Он посмотрел на меня и сказал:
— Не уверен.
Я продолжил:
— Ну а что должно произойти, чтобы ты был уверен?
Он задумался. Я добавил:
— Тебе нравится приходить на работу в таком состоянии? Ты опаздываешь. Мне звонят из полицейского участка, потому что ты опять пострадал или потому что твой сын гоняет по базе на машине без документов. Мне звонят соседи с жалобами. Так что же должно случиться, чтобы ты понял, любишь ты её или нет?

Эти вопросы были началом его внутреннего диалога, который заставил его заглянуть вглубь себя и задуматься о том, что происходит в его жизни.

Бывали случаи, когда люди обращались ко мне напрямую за советом. Но даже тогда, я не рассказывал, что им нужно делать, а просто задавал вопросы.

Например, я выступал на большом мероприятии по разминированию в Вашингтоне и рассказывал о своей первой компании, A-T Solutions. После выступления ко мне подошёл мужчина и сказал:
— Моя компания в ужасном положении. Как, чёрт возьми, у тебя получилось?
Я ответил:
— Я с радостью сяду и поговорю с тобой о твоих трудностях, но нельзя сравнивать твою компанию с моей. Я запускал бизнес прямо перед войной в Ираке, когда сотни тысяч солдат готовились и отправлялись на фронт. Тогда были нужны наши продукты и услуги. Но сейчас войны затихают — и вместе с ними уменьшаются военные контракты. Я хотел бы думать, что я хороший лидер, но большая часть успеха пришлась на то, что у нас оказался правильный продукт в правильное время. Но если хочешь, я готов сесть с тобой, посмотреть статистику твоей компании и вместе обсудить стратегию развития бизнеса.

Я вполне мог бы сказать: «Тебе нужно просто делать так, как делал я». Но это был бы лёгкий путь, и в долгосрочной перспективе он бы не помог этому человеку. Независимо от того, идёт ли разговор о такой мелочи, как выбор между Chevy и Ford, или о чём-то столь же глубоком, как тяжёлый брак, делиться опытом и задавать вопросы всегда гораздо полезнее, чем раздавать советы.

И последнее предупреждение: относитесь особенно скептически к советам людей, чья жизнь не в согласии сама с собой. Если вы ищете финансовую помощь, а у банкира собственные дела в полном крахе — такой человек не должен давать вам советы о деньгах. Это касается и вас самих. Если друг просит вас помочь с физической формой, а в своём «треугольнике благополучия» вы оцениваете физическую сферу лишь на «двойку» — не давайте советов. Вы не можете вести человека туда, где сами неустойчивы.

Даже достигнув внутреннего согласия, вы всё равно будете гораздо полезнее для тех, кто обратится к вам, если просто поделитесь своим опытом и зададите хорошие вопросы.

#strugglewell
117

Что такое тревожность

Средовое

ПРОЯВЛЯЙТЕ ЭМПАТИЮ

Последний и самый важный элемент хорошего слушания — это умение проявлять эмпатию. Эмпатичный слушатель становится свидетелем чужой истории без осуждения и выражает готовность разделить чужой груз. Если вы достанете камень из своего рюкзака и передадите его такому человеку, он сделает так, что вы почувствуете себя в безопасности, обретёте доверие и, в итоге, сможете положить этот камень на землю.

Эмпатичные слушатели показывают, что относятся к вам с уважением и доброжелательностью. Они не ставят под сомнение ваши намерения и не делают поспешных выводов. Когда вы уверены, что другой человек ценит вас и продолжит ценить, становится возможным быть честным почти во всём.

Не стоит недооценивать глубину влияния, которое вы можете оказать на человека в борьбе, если будете слушать его с эмпатией. Исследования показывают: для подавляющего большинства людей эмпатичное слушание приводит к серьёзным улучшениям психического здоровья. В Зимбабве даже был реализован проект «Скамья дружбы», где бабушки готовы были выслушать любого, кому нужно поделиться. По оценкам, около 27 000 человек получили поддержку и помощь от этих женщин — не специалистов, но готовых слушать с эмпатией. Для тысяч людей этого оказалось достаточно, чтобы вернуть силы и продолжить путь.

Отношения, построенные на эмпатии, не знают иерархии. Сочувствие отличается: сочувствующий человек испытывает жалость к страдающему, глядит на него сверху вниз: «Бедняжка». Эмпатия же означает, что вы становитесь на место человека, проходящего борьбу. Сочувствующий говорит: «Ты — другой», а эмпатичный передаёт: «Я такой же, как ты».

Можно ли научить эмпатии или самому ей научиться? Возможно, это самый трудный навык и для обучения, и для освоения. Этот процесс начинается с первых девяти шагов хорошего слушателя. Когда вы оттачиваете эти умения, показывая другому человеку, что вам действительно важно то, что он говорит, эмпатия начинает возникать сама собой. Она рождается из способности установить контакт и задать вопрос: «Что с тобой происходит?»

«Люди забудут, что вы сделали, и забудут, что вы сказали, но никогда не забудут, что вы заставили их почувствовать».

Эмпатия также приходит через ваш собственный путь — от борьбы к силе — и через выбор пойти на риск откровенности. «Стратегия изнутри наружу» требует, чтобы вы заглянули внутрь себя, признали и дары, и боль, которые несёте, а затем поделились своей историей с другими. Человек «снаружи-внутрь» — тот, у кого голова и сердце разъединены, кто действует из эго, — будет с трудом проявлять эмпатию.

Невозможно показать глубокое сострадание, если вы живёте на поверхностном уровне. Но те, кто соединил голову и сердце, понимают борьбу, общую для нас всех. Проходя этот процесс, вы естественным образом становитесь человеком, который соединён, целостен и умеет бороться достойно. Вы также становитесь более способными проявлять сострадание, а не осуждение.

Например, коллега начинает вас раздражать. Но если вы прошли долгий путь к собственной силе, вы не станете осуждать его за то, что он оказался в трудном месте. Вы поймёте его состояние — и простите.

Я помню, как звонил друзьям, чтобы сказать им, что развожусь. Я с тревогой готовился рассказать об этом одному из лучших друзей, с которым я общался с четырнадцати лет. Он был женатым, религиозным человеком, и я боялся, что он станет судить меня.

Я позвонил и сказал:
— Слушай, Рашад, я развожусь.
Сначала он сказал, что ему жаль, и спросил, как я себя чувствую. А затем добавил:
— Я знаю одно: единственные люди, которые по-настоящему знают, что происходит в отношениях, — это двое, которые в них находятся. И только они имеют право решать, что правильно. Я просто хочу быть уверен, что с тобой всё в порядке. Если что-то нужно — я рядом.

Для меня это и была эмпатия. Рашад знал, что ему известно, а что нет, и выразил это так, что уважил моё положение.

Именно такие примеры — и мой собственный путь от борьбы к силе — научили меня показывать другим, что со мной можно быть честным и что я — безопасное место для доверия.

#strugglewell
118

5 простых правил для настоящего счастья

Мы все ищем счастье. Но часто забываем, что оно не приходит само собой, а создаётся каждым нашим выбором. Вот 5 простых, но действенных правил, которые помогут стать счастливее — без заоблачных теорий, а с чётким фокусом на реальность.

1️⃣ Лови радость в мелочах. Чем больше позитивных эмоций ты переживаешь, тем легче быть счастливым. Удивляйся, улыбайся, даже если не хочется. Найди плюсы везде.

2️⃣ Будь активным. Лень не приведёт к счастью. Заполняй день делами, которые тебе нравятся — работа, отдых, хобби.

3️⃣ Не оставайся один. Счастье рядом — общайся с близкими, заводи новые знакомства. Жизнь ярче с людьми.

4️⃣ Знай, зачем. Всё, что ты делаешь, должно иметь смысл. Когда понимаешь, зачем, становится проще двигаться вперёд.

5️⃣ Закрывай дела. Заверши то, что начал. Чем меньше незавершённых дел, тем легче дышится.

Почему на своих срываемся сильнее, чем на чужих?

С коллегой — культурно. С прохожим — сдержанно.
А дома — уже с порога: «Ты издеваешься?!»
И ведь не враг перед тобой. А любимая. Родная.

Так почему же больше всех «прилетает» именно тем, кто рядом?

Потому что рядом — безопасно.
Внутри целый день что-то бурлит, но в офисе нельзя, в магазине неудобно, в метро не с кем. А дома — можно. Там тебя не выгонят, не заблокируют, не уволят. Там можно быть собой. Даже в не самой приятной версии.

Потому что ждём большего.
От близких мы ждём телепатии. Поддержки без просьбы. Идеального понимания с полувзгляда.
Но реальность — это разлитый чай и забытая просьба. И вот уже мелочь раздута до трагедии. Потому что ожидания — огромные.

Потому что устаём играть роли.
Внешне мы вежливы, рациональны, собраны. А внутри всё по-другому. И когда приходим домой, снимаем не только обувь, но и тормоза.

Что с этим делать?
Задавать себе вопрос: «На кого я на самом деле злюсь?»
Часто ответ — «на весь день».
Не копи. Не сливайся на тех, кто рядом. Говори, что чувствуешь, не обвиняя.

Потому что близкие — это не боксерская груша. Это твоя поддержка. И даже когда ты буря — они остаются. Береги.

Отдыхаем 🫠

ИСТОРИЯ КЕНА: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИЗНИ

Возможно, эта глава о Мудром Проводнике кажется вам пугающей. Но всё сводится к важности тренировки. Когда люди слышат о моей работе по разминированию, их это шокирует. Они спрашивают меня:
— Как тебе удавалось не подорваться?

Я всегда отвечаю: всё дело в том, что меня правильно подготовили. Без надлежащей подготовки никто бы даже не подумал подходить к мине или пытаться убрать растяжку. Но с тренировкой это становится вполне выполнимой задачей.
 
Точно так же наша цель в этой книге — научить вас правильно бороться. Мы хотим натренировать вас проходить минное поле жизни и помогать другим идти вслед за вами. Хорошая подготовка позволяет избежать ошибок и преодолеть задачи, которые сначала кажутся непосильными. В разминировании нет права на промах — и жизнь тоже не даёт нам много вторых шансов. Мы хотим подчеркнуть: внимание к деталям здесь столь же важно. Никто из нас не выйдет из этой жизни живым. Время жить достойно — сейчас.

Помните, в каком-то смысле вы уже прошли целую жизнь тренировок. Да, ваш прошлый опыт оставил вам трудности, которые нужно разбирать, но он дал и дары. Годы, которые я провёл рядом с матерью, ухаживая за ней во время её борьбы с раком, стали моей тренировкой для того, чтобы сидеть у постелей тяжелораненых сапёров. Хотя я тогда ещё не пользовался термином «Мудрый Проводник», именно это были мои первые настоящие «руководящие» моменты. Я сидел рядом и слушал их истории так, чтобы почтить их достоинство. Я не давал советов; я просто старался быть эмпатичным другом.

Если вы прочли эту книгу и сделали практики, значит, вы прошли большую часть подготовки на пути посттравматического роста. Теперь у вас есть возможность применить это и поделиться с другими тем, что вы пережили. И здесь нет места для споров: если вы поднялись на вершину горы, вы обязаны спуститься вниз и помочь другим подняться.

Высшая точка посттравматического роста — это решение вернуться вниз и вести за собой других. Возможно, вы не прошли каждую ступень в том порядке, в котором мы изложили её в книге; этот путь редко бывает механическим. Для каждого он выглядит по-своему. Но если вы прошли стадии PTG, следующий шаг — вести других на эту гору. Это и есть сущность посттравматического роста.

Быть Мудрым Проводником — значит при встрече с людьми быть готовым слушать и быть честным в своей истории. Это значит показать другим, что с вами можно быть подлинными и довериться живому человеку. Делясь опытом, вы открываете перед ними возможность новой жизни и новых горизонтов.

«Смысл вашей жизни в том, чтобы помочь другим найти этот смысл».
— Виктор Франкл, Человек в поисках смысла

Одно из главных вознаграждений за то, что вы справились, — это не только почувствовать себя лучше, но и начать делать лучше. Вы можете стать проводником, ведущим людей из тьмы к великой жизни. Как Мудрый Проводник, вы получаете возможность исцелиться ради цели — будто бы само исцеление было недостаточной причиной.
 
Каждый день и каждую минуту вы встречаете людей, несущих тяжести, несущих свои истории. У вас есть возможность изменить судьбу другого человека — тем, как вы с ним взаимодействуете и какие чувства в нём пробуждаете. Вы способны изменить его представления о том, что возможно в его жизни. Можно ли представить себе большую привилегию?

Вы делаете это не ради славы и не ради денег. Вы делаете это потому, что именно этого вам самому не хватало в вашей борьбе. И потому что другие люди заслуживают того же.

#strugglewell
119

Это было окончание последней главы. Есть еще заключение (непереведенное). А так как я немножечко уезжаю вдаль от ноута ( и даже варкрафта 😱) продолжение будет минимум через неделю. Или не будет. Как пойдет 🌝
Но у меня на примете еще две книги, поэтому оставайтесь на линии и не переключайтесь 🤗