PVG13 I Subscribe | Boost | Donat

PVG13 I Subscribe | Boost | Donat

ФИЗО: Элементарные упражнения.

Пропуская длинное вступление о важности физической подготовки, стоит сразу сказать, что развитие и поддержание должного уровня ФП вовсе не требует значимых затрат или серьезной матбазы. Достаточно элементарных снарядов, подручных средств, желания и нескольких простых упражнений:

1. Подтягивания на перекладине – это простое упражнение, которое задействует множество мышечных групп, особенно в верхней части тела. Подтягивания развивают и укрепляют мышцы верхней части тела и хват кистей рук, но главное, они способствуют повышению функциональной силы. Виды подтягиваний и техника их выполнения не требуют описания, ибо знакомы всем еще со школьных времен.


2. Отжимания от пола – упражнения, которые задействуют много мышечных групп и улучшают нервно‑мышечную координацию. Из всего широкого спектра видов отжиманий стоит отдать предпочтение классическим отжиманиям (средняя постановка рук).


3. Толчок гири одной рукой (на каждую руку по очереди) – классическое упражнение гиревого спорта, которое задействует множество мышц (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы, прямую и косую мышцы живота, плечи и трицепсы, а также предплечья, которые работают в статике, удерживая отягощение).

Техника выполнения толчка гири:

• Удерживая гирю за рукоять, необходимо одним плавным движением «забросить» ее на плечо, отталкиваясь ногами от пола в момент подъема снаряд вверх. При этом следует повернуть запястье так, чтобы ладонь была направлена вперед. Это будет стартовая позиция.
• Сгибая колени и удерживая корпус ровно, необходимо подсесть,
резко разогнуть колени, направляя усилия через пятки, как бы пытаясь выпрыгнуть, чтобы создать инерцию.
• Толкнуть гирю вверх, выпрямляя руку и используя инерцию, созданную всем телом.
• Снова подсесть, когда снаряд окажется над головой.
• Удерживая снаряд, встать ровно, выпрямив ноги.
• Опустить гирю обратно на плечо, чтобы вернуться в исходное положение.

❗️ Частой и довольно серьезной ошибкой при выполнении толчка гири является сильное отклонение корпуса в сторону в верхней фазе. В таком случае на позвоночник ложится достаточно большая нагрузка, что может неблагоприятно сказаться на здоровье спины.


4. Выпады – функциональное упражнение для тренировки ног, которое задействуют много крупных мышечных групп и увеличивает мобильность тазобедренных суставов. Но самое главное, выпады развивают взрывную силу при беге на короткую дистанцию. Как правило, выпады выполняются с утяжелением в виде гантелей, которые можно заменить различными подручными средствами (например, пулеметными коробами с БК).

Техника выполнения выпадов:

• Сделать широкий шаг ногой вперед так, чтобы сзади стоящая нога была согнута в колене под прямым углом. Стопу впереди стоящей ноги необходимо ставить так, чтобы носок был слегка повернут внутрь и плотно прижать к полу, сзади стоящая нога должна стоять на носке. Бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу (при этом угол между бедром и голенью должен составлять 90°).
• Подняться, опираясь на пятку впереди стоящей ноги, напрягая мышцы кора, который стабилизирует корпус и помогает держать баланс.
• Повторять движение на каждую ногу.

❗️ Во время выполнения выпадов важно обращать внимание на то, что колено опорной ноги не должно выходить за носок, пятка все время должна быть прижата к полу, а пятка сзади стоящей ноги находиться высоко на протяжении всего выполнения. Спина прямая, плечи опущены, таз стабилен и в сторону не разворачивается.


5. Приседания – упражнение, задействующее большинство суставов и мышц ног, которое, несмотря на свою простоту, позволяет адаптировать мышцы ног к повышенным нагрузкам при возрастающем количестве повторений. Описывать технику выполнения приседаний, ввиду их элементарности, нет смысла, однако, важно подметить распространенные ошибки при выполнении приседаний, которых необходимо избегать:

• Отрыв пяток от пола.
• Сгибание коленей без отвода таза назад создает ненужную и опасную нагрузку.
• Узко поставленные ноги, что создает большую нагрузку на заднюю крестообразную связку колена.



@unfair_advantage_tg

| Протесты на площади Тяньаньмэнь |

Произошли в Пекине, Китай, в 1989 году. Они начались как студенческий протест с призывами к политическим реформам, свободе слова и борьбе с коррупцией. Со временем движение набрало силу, привлекая более широкие слои населения, включая интеллектуалов и рабочих. Тысячи протестующих собрались на площади Тяньаньмэнь, требуя демократических реформ. Первоначально китайское правительство терпимо относилось к демонстрациям, но в конце мая, когда протесты усилились, было введено военное положение. 4 июня китайские военные были направлены для подавления протестов силой, что привело к гибели сотен, а возможно, и тысяч человек.
События на площади Тяньаньмэнь остаются предметом споров, особенно из-за усилий китайского правительства по сокрытию информации. Власти не только цензурировали новости внутри Китая, но и ввели строгий контроль над освещением событий международными СМИ. В результате точное число жертв остаётся неизвестным, а оценки потерь значительно различаются. Знаковые изображения, такие как «Человек с танком» — протестующий, вставший перед колонной военных танков, — стали символами сопротивления и неповиновения. Несмотря на жесткое подавление, эти события остаются важной вехой в истории Китая, демонстрируя нетерпимость правительства к инакомыслию.
В 2010 году WikiLeaks опубликовал ряд внутренних документов китайского правительства, которые предполагали, что масштабы событий на площади Тяньаньмэнь могли быть преувеличены международными СМИ. Эти утечки, основанные на оценках китайских властей, намекали, что число погибших было завышено, а уровень насилия – преувеличен. Согласно этим данным, правительство рассматривало подавление протестов как необходимую меру для сохранения стабильности в стране, представляя протестующих как опасных элементов, стремящихся её дестабилизировать.
Однако критики утечек WikiLeaks утверждают, что организация либо упустила, либо неверно истолковала факты.

PVG13 I Subscribe | Boost | Donat