❗ПРИСТУП ПАНИКИ ВО СНЕ НА ВЫСОТЕ ❗ВАЖНО❗

Я не врач и не ученый и лишь делюсь опытом и официальными исследованиями на эту тему.

Итак, и в моей практике и среди моих друзей коллег в группах нередко происходят "панические атаки" ночью на высоте от 3500 м. И у меня случалось с ужасом проснуться среди ночи, когда буквально "подрываешься" в положение сидя с вдохом, будто тонешь. Сердце стучит в ушах, животный страх смерти вдруг душит, спать невозможно. В этот момент, если человек не готов и находится один, можно легко свалиться в яму ужаса.

Однако, в большинстве случаев - это не так страшно. И человек, однажды испытавший это или осведомлённый о таких эпизодах, скорее будет действовать правильно.

❇️ЧТО ЭТО. Такие приступы могут быть вполне нормальной реакцией здорового организма на кислородную недостаточность. Мозг в режиме "что происходит" будит тело, сигнализируя, что что-то не так. Такой приступ по своим симптомам почти невозможно отличить от панической атаки: одышка, нехватка воздуха, тахикардия, головокружение. Неопасный сам по себе эпизод может усилить тревожность и разогнать серьёзную паническую атаку.

❇️ЧТО ДЕЛАТЬ:
1. Вспомните, что это вполне допустимо в условиях гипоксии, что ощущения связаны с высотой и тревожностью, а не с опасным заболеванием.
2. Разбудите человека рядом, гида. Иногда просто нужен объективный взгляд и теплые слова.
3. Сосредоточьтесь на дыхании: попытайтесь делать медленные, глубокие вдохи, чтобы успокоить тело и уменьшить панику.
4. Если вы склонны к тревожности, то проконсультируйтесь с врачом о возможности смягчения тревожности в особенных условиях.
5. Предварительный или единичный прием адаптогенов, как ацетозоламид*, могут снять физиологические симптомы, способствующие паническим состояниям. Я также всегда сплю с обычным сосудосуживающим в нос, т.к. иногда дыхательные пути, даже немного отекшие, мешают сну. *Необходима консультация с врачом‼️

❇️Хороший сон - чуть ли не главный залог хорошей акклиматизации, поэтому никогда не молчите, что вы не можете спать уже несколько ночей. Возможно, вашему организму нужны особенные условия для адаптации. Помните, горы стоят и стоять будут. И никому ваши подвиги не нужны.

P.S. Благодарю моих участников, которые принимали взрослые решения, например, остаться пониже, оказать поддержку соседу по комнате, здраво мыслить и внимательно подходить к трекам.
#важное #подготовкактреку