Forwarded from Дневник психотерапевта
Расстройства пищевого поведения
Многие клиенты, которые борются с перееданием или лишним весом, могут ненавидеть себя и разочаровываться в себе. Такие мысли запускают замкнутый круг: давление на себя → стресс → бегство от стресса. А какой самый простой способ убежать от стресса? Опять поесть.
Недавно ко мне обратился клиент с похожей проблемой. Нам удалось посмотреть на переедание иначе и сформулировать терапевтическую идею: «Моё переедание — это не что-то плохое, это сигнал, что со мной что-то не так. И это не повод ненавидеть себя, а указание на то, что важно обратить внимание на своё состояние. Спросить себя: что именно сигнализирует моё переедание?».
Наше тело как машина: если на панели загорелась лампочка «заканчивается бензин», мы ведь не ругаем машину. Это не плохой сигнал, это сигнал — обрати внимание!
Так же и здесь: когда я переедаю, важно не «добивать» себя чувством вины, а спросить — что именно сейчас со мной происходит? Где опасность, от которой я пытаюсь спрятаться в еде?
Ненависть, разочарование, недовольство собой могут маскироваться под «мотивацию», которая якобы подталкивает не переедать. Но на самом деле такая мотивация не помогает, а создаёт ещё больше проблем.
Я спросил: «Представим, ваш ребёнок принёс двойку из школы. Значит, его надо побить? Хорошо, мы его побили, но это не помогло, он продолжает приносить двойки. Значит, надо бить дальше?».
Если инструмент не работает, от него нужно отказаться. Даже если пока у нас нет других инструментов. Есть простое правило: не работает — значит, неэффективно. Итог: ищем новые, действительно полезные инструменты, а ненависть к себе оставляем в прошлом.
Многие клиенты, которые борются с перееданием или лишним весом, могут ненавидеть себя и разочаровываться в себе. Такие мысли запускают замкнутый круг: давление на себя → стресс → бегство от стресса. А какой самый простой способ убежать от стресса? Опять поесть.
Недавно ко мне обратился клиент с похожей проблемой. Нам удалось посмотреть на переедание иначе и сформулировать терапевтическую идею: «Моё переедание — это не что-то плохое, это сигнал, что со мной что-то не так. И это не повод ненавидеть себя, а указание на то, что важно обратить внимание на своё состояние. Спросить себя: что именно сигнализирует моё переедание?».
Наше тело как машина: если на панели загорелась лампочка «заканчивается бензин», мы ведь не ругаем машину. Это не плохой сигнал, это сигнал — обрати внимание!
Так же и здесь: когда я переедаю, важно не «добивать» себя чувством вины, а спросить — что именно сейчас со мной происходит? Где опасность, от которой я пытаюсь спрятаться в еде?
Ненависть, разочарование, недовольство собой могут маскироваться под «мотивацию», которая якобы подталкивает не переедать. Но на самом деле такая мотивация не помогает, а создаёт ещё больше проблем.
Я спросил: «Представим, ваш ребёнок принёс двойку из школы. Значит, его надо побить? Хорошо, мы его побили, но это не помогло, он продолжает приносить двойки. Значит, надо бить дальше?».
Если инструмент не работает, от него нужно отказаться. Даже если пока у нас нет других инструментов. Есть простое правило: не работает — значит, неэффективно. Итог: ищем новые, действительно полезные инструменты, а ненависть к себе оставляем в прошлом.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ ВЫБОР
Любой многоклеточный организм в целях выживания содержит жестко заданный контур биовыживания, который попросту программирует выбор «или-или»: идти вперед к пище, к защитнику, или идти назад, от угрозы, от хищника.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
Любой многоклеточный организм в целях выживания содержит жестко заданный контур биовыживания, который попросту программирует выбор «или-или»: идти вперед к пище, к защитнику, или идти назад, от угрозы, от хищника.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
ЭФФЕКТ ОЖИДАНИЯ
или почему то, во что мы верим, сбывается
Если мы в чем-то убеждены, то непроизвольно ведем себя таким образом и интерпретируем происходящие события так, чтобы убеждения подтвердилась. Эффект часто проявляется в науке на стадиях исследования: при проведении процедуры эксперимента, обработке и интерпретации результатов.
Пример 1: участникам эксперимента поручали провести эксперимент с популяцией крыс, а именно следить за их поведением в лабиринте. В одном случае участнику говорили, что крыса «умная», а в другом — что «глупая». В результате были получены данные, которые это подтвердили.
Пример 2: я убежден, что не пройду собеседование и в итоге нахожу подтверждения провалив его.
Из списка когнитивный искажений
или почему то, во что мы верим, сбывается
Если мы в чем-то убеждены, то непроизвольно ведем себя таким образом и интерпретируем происходящие события так, чтобы убеждения подтвердилась. Эффект часто проявляется в науке на стадиях исследования: при проведении процедуры эксперимента, обработке и интерпретации результатов.
Пример 1: участникам эксперимента поручали провести эксперимент с популяцией крыс, а именно следить за их поведением в лабиринте. В одном случае участнику говорили, что крыса «умная», а в другом — что «глупая». В результате были получены данные, которые это подтвердили.
Пример 2: я убежден, что не пройду собеседование и в итоге нахожу подтверждения провалив его.
Из списка когнитивный искажений
НАДЕЖДА И СТРАХ
Нам сложно оторвать глаз от тревожащих душу образов, поскольку мы склонны предполагать, что там содержится важная для нашего выживания информация. Даже когда картина повергает нас в ужас, мы не можем отвести взгляд — как водитель не может не притормозить и не обратить внимание на дорожную аварию. Мы любим разглядывать образы либо того мира, в котором нам хотелось бы жить, либо того мира, которого мы очень хотели бы избежать. Все, что находится посредине между надеждой и страхом, кажется нам скучным и неинтересным.
Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»
Нам сложно оторвать глаз от тревожащих душу образов, поскольку мы склонны предполагать, что там содержится важная для нашего выживания информация. Даже когда картина повергает нас в ужас, мы не можем отвести взгляд — как водитель не может не притормозить и не обратить внимание на дорожную аварию. Мы любим разглядывать образы либо того мира, в котором нам хотелось бы жить, либо того мира, которого мы очень хотели бы избежать. Все, что находится посредине между надеждой и страхом, кажется нам скучным и неинтересным.
Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»
ПРИЧИНЫ АЛЬТРУИЗМА
Каждое общественное животное имеет, в дополнение к дарвиновскому «инстинкту» [генетической программе] самосохранения, инстинкт защиты генофонда. Это — основа нашего человеческого альтруизма, а общественные животные без этого инстинкта просто не смогут выжить.
Дикие собаки лают, чтобы предупредить остальную стаю о приближении постороннего. Ваша домашняя собака воспринимает вас как вожака стаи; она тоже лает, чтобы предупредить вас о приближении постороннего.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
Каждое общественное животное имеет, в дополнение к дарвиновскому «инстинкту» [генетической программе] самосохранения, инстинкт защиты генофонда. Это — основа нашего человеческого альтруизма, а общественные животные без этого инстинкта просто не смогут выжить.
Дикие собаки лают, чтобы предупредить остальную стаю о приближении постороннего. Ваша домашняя собака воспринимает вас как вожака стаи; она тоже лает, чтобы предупредить вас о приближении постороннего.
Роберт Уилсон, из книги «Психология эволюции»
1
Когда мы переключаемся на новую задачу, тем самым в среднем увеличиваем время выполнения предыдущей на 25%
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
ПЛАНИРОВАНИЕ
Несколько лет назад мы провели исследование, посвященное затратам времени на планирование. Если вы составляете план для сложных задач, то снижаете общее время их выполнения на 20%
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
Несколько лет назад мы провели исследование, посвященное затратам времени на планирование. Если вы составляете план для сложных задач, то снижаете общее время их выполнения на 20%
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
ИНФОРМАЦИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ЦЕЛЬЮ ОБЩЕНИЯ
Как бы вы ответили на простейший вопрос «Где вы живете?». Если мы встретимся в Европе, вы, скорей всего, ответите «В Соединенных Штатах». Если я задам вам тот же вопрос в Нью-Йорке, вы назовете свой родной штат: «В Пенсильвании». Если я спрошу на территории университетского городка, вы, возможно, ответите: «В общежитии». Если я спрошу вас в общежитии, вы можете сказать в ответ: «В комнате 331». И, наконец, если я задам вам этот вопрос, находясь в вашей комнате в общежитии, вы, наверное, назовете мне ваш родной город.
Вопрос остается одним и тем же, зато меняется ответ — в зависимости от обстановки, в которой задается вопрос, и от того, что, как вы предполагаете, я хочу узнать. Информация, которую вы считаете нужным передать, определяется тем, какова цель общения.
Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»
Как бы вы ответили на простейший вопрос «Где вы живете?». Если мы встретимся в Европе, вы, скорей всего, ответите «В Соединенных Штатах». Если я задам вам тот же вопрос в Нью-Йорке, вы назовете свой родной штат: «В Пенсильвании». Если я спрошу на территории университетского городка, вы, возможно, ответите: «В общежитии». Если я спрошу вас в общежитии, вы можете сказать в ответ: «В комнате 331». И, наконец, если я задам вам этот вопрос, находясь в вашей комнате в общежитии, вы, наверное, назовете мне ваш родной город.
Вопрос остается одним и тем же, зато меняется ответ — в зависимости от обстановки, в которой задается вопрос, и от того, что, как вы предполагаете, я хочу узнать. Информация, которую вы считаете нужным передать, определяется тем, какова цель общения.
Дайана Халперн, из книги «Психология критического мышления»
Forwarded from Философия
ЧУВСТВО ЕДИНСТВА
Люди искали и находили различные заменители подлинно индивидуального чувства.
единства. Нация, религия, класс и род занятий служат тому, чтобы предоставить человеку это чувство. «Я – американец», «я – протестант», «я – бизнесмен» – эти формулы помогают человеку обрести чувство тождественности в условиях, когда первоначальная идентичность рода уже утрачена, а подлинно индивидуальное чувство единства еще не достигнуто.
Эрих Фромм, из книги «Бегство от свободы»
Люди искали и находили различные заменители подлинно индивидуального чувства.
единства. Нация, религия, класс и род занятий служат тому, чтобы предоставить человеку это чувство. «Я – американец», «я – протестант», «я – бизнесмен» – эти формулы помогают человеку обрести чувство тождественности в условиях, когда первоначальная идентичность рода уже утрачена, а подлинно индивидуальное чувство единства еще не достигнуто.
Эрих Фромм, из книги «Бегство от свободы»
ЭФФЕКТ ПРОЖЕКТОРА
Это переоценка внимания окружающих к нашей персоне. В окружении других людей нам кажется, что все на нас смотрят и замечают каждый аспект нашего внешнего вида или поведения. На самом деле на нас редко обращают внимания, за исключением случаев, когда мы специально пытаемся его привлечь.
Пример: все пассажиры автобуса видят мятые складки на моей рубашке.
Из списка когнитивных искажений
Это переоценка внимания окружающих к нашей персоне. В окружении других людей нам кажется, что все на нас смотрят и замечают каждый аспект нашего внешнего вида или поведения. На самом деле на нас редко обращают внимания, за исключением случаев, когда мы специально пытаемся его привлечь.
Пример: все пассажиры автобуса видят мятые складки на моей рубашке.
Из списка когнитивных искажений
ПОЧЕМУ ДИЕТЫ ТЕРПЯТ НЕУДАЧИ
Когда мы находим еду, мозг активирует систему вознаграждения — так называют все те структуры мозга, которые служат внутренним пряником и награждают нас субъективным ощущением счастья, когда мы делаем что-то полезное для выживания и размножения.
Томографические исследования демонстрируют, что даже при предъявлении фотографий пищи в мозге повышается активность миндалевидного тела, орбитофронтальной коры и ряда других областей, связанных с эмоциями и задействованных в системе вознаграждения. При этом сытые испытуемые интересуются низкокалорийными продуктами типа морковки, а голодные получают максимальное удовольствие при виде гамбургера или пиццы. Этот факт позволяет объяснить, почему попытки сидеть на жесткой диете часто терпят неудачу. Наш мозг убежден: еда — это важно и хорошо!
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
Когда мы находим еду, мозг активирует систему вознаграждения — так называют все те структуры мозга, которые служат внутренним пряником и награждают нас субъективным ощущением счастья, когда мы делаем что-то полезное для выживания и размножения.
Томографические исследования демонстрируют, что даже при предъявлении фотографий пищи в мозге повышается активность миндалевидного тела, орбитофронтальной коры и ряда других областей, связанных с эмоциями и задействованных в системе вознаграждения. При этом сытые испытуемые интересуются низкокалорийными продуктами типа морковки, а голодные получают максимальное удовольствие при виде гамбургера или пиццы. Этот факт позволяет объяснить, почему попытки сидеть на жесткой диете часто терпят неудачу. Наш мозг убежден: еда — это важно и хорошо!
Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»
Forwarded from Критическое мышление
КАУЗАЛЬНАЯ АТРИБУЦИЯ
Это феномен межличностного восприятия. То или иное понимание поведения человека вследствие того, что мы о нем надумали и ему приписали (предположений о его мотивах, намерениях, эмоциях, причинах поведения, качествах личности). Каузальная — причинная, вследствие той или иной причины. Атрибуция — приписывание, приписывание характеристик себе или другому человеку.
Пример: свои успехи мы чаще приписываем себе, неудачи объясняем такой ситуацией. Для чужих успехов и неудач — всё прямо наоборот. Аналогично, наши симпатии обычно на стороне тех, с кем мы больше прожили и с кем больше провели времени, кто нам — свои.
Из списка когнитивных искажений
Это феномен межличностного восприятия. То или иное понимание поведения человека вследствие того, что мы о нем надумали и ему приписали (предположений о его мотивах, намерениях, эмоциях, причинах поведения, качествах личности). Каузальная — причинная, вследствие той или иной причины. Атрибуция — приписывание, приписывание характеристик себе или другому человеку.
Пример: свои успехи мы чаще приписываем себе, неудачи объясняем такой ситуацией. Для чужих успехов и неудач — всё прямо наоборот. Аналогично, наши симпатии обычно на стороне тех, с кем мы больше прожили и с кем больше провели времени, кто нам — свои.
Из списка когнитивных искажений
КАК ЭФФЕКТИВНО ОБУЧАТЬСЯ
Эдгар Дейл в 1969 году выявил наиболее эффективные способы обучения. Он пришел к выводу, что:
• слушать лекции на тему или читать материалы по предмету – это наименее эффективный способ выучить что-либо;
• обучать других и использовать изучаемый материал в собственной жизни – это наиболее эффективный способ выучить что-либо.
Результаты исследований он представил в виде схемы «Конус обучения»:
Эдгар Дейл в 1969 году выявил наиболее эффективные способы обучения. Он пришел к выводу, что:
• слушать лекции на тему или читать материалы по предмету – это наименее эффективный способ выучить что-либо;
• обучать других и использовать изучаемый материал в собственной жизни – это наиболее эффективный способ выучить что-либо.
Результаты исследований он представил в виде схемы «Конус обучения»:
Чтобы показывать лучшие результаты реализации своих планов, важно разработать мысленную картину будущего, которое намного интереснее, чем настоящее. Найдите видение, вызывающее у вас эмоциональный отклик.
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
ИСКУШЕНИЕ
или почему в компании мы едим больше, чем дома
Наш мозг может поддаться искушению, когда соблазняются окружающие. Когда мы всего лишь воображаем себе, чего желают другие люди, мы перенимаем их желания, а их аппетит возбуждает наш аппетит. Поэтому в компании мы едим больше, чем в одиночку, игроки поднимают ставки, когда кто-то срывает куш, и мы тратим больше, когда ходим по магазинам с друзьями.
Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
или почему в компании мы едим больше, чем дома
Наш мозг может поддаться искушению, когда соблазняются окружающие. Когда мы всего лишь воображаем себе, чего желают другие люди, мы перенимаем их желания, а их аппетит возбуждает наш аппетит. Поэтому в компании мы едим больше, чем в одиночку, игроки поднимают ставки, когда кто-то срывает куш, и мы тратим больше, когда ходим по магазинам с друзьями.
Келли Макгонигал, из книги «Сила воли. Как развить и укрепить»
ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Внешний мир существует, и существует объективная реальность, но, двигаясь по миру, мы постоянно бессознательно применяем фильтры и при этом, не замечая, конструируем свой индивидуальный мир — свой тоннель реальности.
Мы никогда не соприкасаемся напрямую с реальностью как таковой, потому что фильтры не дают нам увидеть мир таким, какой он есть. Наши органы чувств и наш мозг, строение которых мы унаследовали от биологических предков, а также наши убеждения и неявные допущения о природе реальности конструируют механизмы этих фильтров.
Томас Метцингер, из книги «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»
Внешний мир существует, и существует объективная реальность, но, двигаясь по миру, мы постоянно бессознательно применяем фильтры и при этом, не замечая, конструируем свой индивидуальный мир — свой тоннель реальности.
Мы никогда не соприкасаемся напрямую с реальностью как таковой, потому что фильтры не дают нам увидеть мир таким, какой он есть. Наши органы чувств и наш мозг, строение которых мы унаследовали от биологических предков, а также наши убеждения и неявные допущения о природе реальности конструируют механизмы этих фильтров.
Томас Метцингер, из книги «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»
СТРАХ И КОНСЕРВАТИЗМ
или как укрепить политическую власть
Когда мы напуганы, мы становятся более консервативными в своих взглядах. Из-за своего страха менее склонны к риску и отдаем предпочтение проверенным временем решениям и способам действия.
Пример: после террактов люди ищут защиты у государства, поэтому власти, чтобы поднять свои рейтинги и доверие, вначале могут искуственно создать ситуацию, чтобы напугать своих граждан, а потом спасать их.
или как укрепить политическую власть
Когда мы напуганы, мы становятся более консервативными в своих взглядах. Из-за своего страха менее склонны к риску и отдаем предпочтение проверенным временем решениям и способам действия.
Пример: после террактов люди ищут защиты у государства, поэтому власти, чтобы поднять свои рейтинги и доверие, вначале могут искуственно создать ситуацию, чтобы напугать своих граждан, а потом спасать их.
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СИСТЕМЫ
или почему несчастливые супруги не разводятся
Мы оправдываем неудачные браков и плохие политические систему, потому что ощущаем свою неспособность выйти из нее. В одном из исследований людям говорили, что в их стране зарплаты у мужчин на 20% выше, чем у женщин, и просили их высказать свое мнение. Оказалось, что те, кто никак не мог эмигрировать, были склонны оправдывать несоответствие зарплат различными способностями, которыми наделены мужчины и женщины от природы. Те же, кто потенциально мог уехать из страны, считали такое положение дел несправедливым.
Так же, чем меньше контроля имеется у нас над собой, над собственной жизнью — тем больше мы полагаемся на ощущение устойчивости и порядка, исходящее от управляющих ими людей и организаций.
Аарон Кэй, из журнала «Psychological Science»
или почему несчастливые супруги не разводятся
Мы оправдываем неудачные браков и плохие политические систему, потому что ощущаем свою неспособность выйти из нее. В одном из исследований людям говорили, что в их стране зарплаты у мужчин на 20% выше, чем у женщин, и просили их высказать свое мнение. Оказалось, что те, кто никак не мог эмигрировать, были склонны оправдывать несоответствие зарплат различными способностями, которыми наделены мужчины и женщины от природы. Те же, кто потенциально мог уехать из страны, считали такое положение дел несправедливым.
Так же, чем меньше контроля имеется у нас над собой, над собственной жизнью — тем больше мы полагаемся на ощущение устойчивости и порядка, исходящее от управляющих ими людей и организаций.
Аарон Кэй, из журнала «Psychological Science»
ДОЛГ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Природа ответственности заключается в понимании того, что все мы имеем свободу выбора. Она лежит в основе ответственности. Ответственность — не долг, а осознание того, что у вас всегда есть выбор. «Вы должны» значит, что вы не хотите этого делать, но делаете, потому что «так надо».
Все свои действия мы выбираем сами. Даже когда вы вынуждены подчиняться, у нас все равно имеется выбор, но есть огромное различие между «я выбираю» и «я должен». Ответственность — не последствия. Это свободный выбор.
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
Природа ответственности заключается в понимании того, что все мы имеем свободу выбора. Она лежит в основе ответственности. Ответственность — не долг, а осознание того, что у вас всегда есть выбор. «Вы должны» значит, что вы не хотите этого делать, но делаете, потому что «так надо».
Все свои действия мы выбираем сами. Даже когда вы вынуждены подчиняться, у нас все равно имеется выбор, но есть огромное различие между «я выбираю» и «я должен». Ответственность — не последствия. Это свободный выбор.
Брайан Моран, из книги «12 недель в году»
КАК МЫ ВОСПРИНИМАЕМ ВНЕШНИЙ МИР
Человеческое сознание не просто пассивно принимает впечатления из «внешнего мира». Мы активно создаем наши впечатления: из всевозможных сигналов наш мозг замечает те сигналы, которые соответствуют тому, что мы ожидаем увидеть. А уж потом мы организуем эти сигналы в такую модель, или такой туннель реальности, которая соответствует нашим представлениям о том, что «действительно имеется» в мире.
Роберт Уилсон, из книги «Квантовая психология»
Человеческое сознание не просто пассивно принимает впечатления из «внешнего мира». Мы активно создаем наши впечатления: из всевозможных сигналов наш мозг замечает те сигналы, которые соответствуют тому, что мы ожидаем увидеть. А уж потом мы организуем эти сигналы в такую модель, или такой туннель реальности, которая соответствует нашим представлениям о том, что «действительно имеется» в мире.
Роберт Уилсон, из книги «Квантовая психология»
УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ
Вы неделями трудились над презентацией своего проекта, от которого зависит ваша карьера. Ваша помощница предлагает организовать презентацию в 8:00, 11:30, 18:00. Какое время вы выберете?
Принятие решения — процесс утомительный. Каждому, кто когда-нибудь заказывал ноутбук в интернет-магазине или подбирал себе экскурсионный тур, бронировал отель и авиабилеты, знакомо это чувство: после сравнения, взвешивания и обдумывания вариантов наступает полное изнеможение. В науке это называется усталостью от принятия решений.
Усталость от принятия решений опасна. Как потребитель вы станете восприимчивее к рекламе и необдуманным покупкам. Как ответственное лицо вы станете поддаваться эротическим соблазнам. Через некоторое время сила воли ослабевает по мере снижения уровня сахара в крови в вашем организме. Чтобы ее восстановить, нужно сделать паузу, расслабиться, что-то съесть.
Пример: четверо заключенных израильской тюрьмы подали прошения о досрочном освобождении. Дело 1 [слушание назначено на 8:50]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Дело 2 [13:27]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 3 [15:10]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 4 [16:35]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Какое же судебное решение было вынесено? Ключевым фактором стала не тяжесть преступления или религия, а усталость судей. Прошения №1 и №2 были удовлетворены, ведь в организме судей было достаточно глюкозы [утром — завтрак, днем — обед]. А прошения №3 и №4 были отклонены. Судьям не хватило силы воли, чтобы снова пойти на риск досрочного освобождения. Исследование более тысячи судебных постановлений показало: процентное соотношение «храбрых» вердиктов в пределах одного дня судебных разбирательств составляет поначалу 65%, а затем падает почти до нуля. После перерыва оно снова поднимается до 65%. Так во сколько вы стоит делать презентацию своего проекта?
Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»
Вы неделями трудились над презентацией своего проекта, от которого зависит ваша карьера. Ваша помощница предлагает организовать презентацию в 8:00, 11:30, 18:00. Какое время вы выберете?
Принятие решения — процесс утомительный. Каждому, кто когда-нибудь заказывал ноутбук в интернет-магазине или подбирал себе экскурсионный тур, бронировал отель и авиабилеты, знакомо это чувство: после сравнения, взвешивания и обдумывания вариантов наступает полное изнеможение. В науке это называется усталостью от принятия решений.
Усталость от принятия решений опасна. Как потребитель вы станете восприимчивее к рекламе и необдуманным покупкам. Как ответственное лицо вы станете поддаваться эротическим соблазнам. Через некоторое время сила воли ослабевает по мере снижения уровня сахара в крови в вашем организме. Чтобы ее восстановить, нужно сделать паузу, расслабиться, что-то съесть.
Пример: четверо заключенных израильской тюрьмы подали прошения о досрочном освобождении. Дело 1 [слушание назначено на 8:50]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Дело 2 [13:27]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 3 [15:10]: еврей, осужденный на полтора года за нанесение телесных повреждений. Дело 4 [16:35]: араб, осужденный на два с половиной года за мошенничество. Какое же судебное решение было вынесено? Ключевым фактором стала не тяжесть преступления или религия, а усталость судей. Прошения №1 и №2 были удовлетворены, ведь в организме судей было достаточно глюкозы [утром — завтрак, днем — обед]. А прошения №3 и №4 были отклонены. Судьям не хватило силы воли, чтобы снова пойти на риск досрочного освобождения. Исследование более тысячи судебных постановлений показало: процентное соотношение «храбрых» вердиктов в пределах одного дня судебных разбирательств составляет поначалу 65%, а затем падает почти до нуля. После перерыва оно снова поднимается до 65%. Так во сколько вы стоит делать презентацию своего проекта?
Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»