В сегодняшней рубрике #лонгриднавыходные хочу поделиться интересной концепцией для того, как оценивать свой эмигрантский опыт и подводить промежуточные выводы. Это концепция четырёх рычагов перемен к трёхлетию переезда, которую я подсмотрела в канале Леночки о Берлине.

Вообще теории адаптации говорят о том, что три года в новой стране — важный рубеж. Именно после трёх лет в среднем мы от этапа разочарования начинаем двигаться к этапу приспособления, когда глубже укореняемся в местную жизнь, лучше её понимаем и чувствуем себя устойчивей. И Леночка предлагает анализировать опыт через 4 сферы жизни, которые мощно на нас влияют. Это:
📍документы,
📍язык,
📍город
📍и люди.

Проанализировав каждую из них и поняв, насколько вы удовлетворены ей и сколько всего уже было сделано, можно наметить и дальнейшие шаги, и похвалить себя за уже вложенные силы.

Например, интересное замечание о связи глубины отношений и людьми и культурой и знания языка:

Одна из причин, по которой мне не особо нравился Берлин (и Германия) как туристическое направление раньше, хотя я бывала тут много раз — без знания немецкого я не могла вкопаться ни во что всерьёз. Похожие проблемы у меня были, скажем, в Таиланде (в сравнении с Индией, где британский английский — такой же локальный язык, как и другие, и проникнуть со знанием английского можно довольно глубоко). Всё англоязычное и русскоязычное в Берлине было туристическим, напоказным, гладеньким.

И вот только начав осваивать язык, я начала проникать в культуру — самый простой пример будет сравнить простенькие мемы для экспатов (холодно зимой, не пускают в Бергхайн, у немцев нет чувства юмора лол) и немецкоязычный юмор (основанный на культурных отсылках, знании медиа и региональных отличий, песен и фильмов, абсурдный юмор и сарказм, юмор разных поколений, социальных классов и политических движений — вот здесь я чувствую богатство контента и своё любопытство, но к этой точке нужно было довольно долго идти).

Даже если носитель немецкого хорошо говорит на английском, слушать его или её на английском — это чаще всего встречаться с более рафинированной версией этого человека. Все локальные особенности, все речевые приколы будут упущены. Красочность будет утрачена, а язык тела улетучится. Я специально слушала людей на обоих языках — и я могу сказать, что узнала куда больше о них, когда они говорили на родном языке. То есть, когда я могу послушать новых людей на немецком, я получаю куда больше информации о них как о личностях (поэтому же я люблю смотреть, как мои международные дружочки говорят на своих языках при мне, когда звонят по телефону или заказывают еду в ресторане своей национальной кухни — это мощно дополняет их невербальный образ для меня, потому что внезапно всплывают жесты и мимика, которых не было на универсальном английском, даже если я не понимаю слов).

А вы подводили итоги трёх-, пяти- и больше-летия вашей эмиграции? Что интересного заметили?

© Психология эмиграции ✈️

Курс «Психологическое консультирование клиентов в эмиграции»

Сегодня хочу рассказать вам о ещё одном потоке курса для психологов по работе с эмигрантами от центра «Эксзистенция». Я уже не раз рекомендовала этот курс и хочу сделать это ещё раз, т.к. 6 сентября, через месяц, стартует новый набор.
И кстати к предыдущим рекомендательным постам уже получала от вас благодарности, так что рада рассказать о курсе снова)

Почему я доверяю коллегам:
🌟Компактность курса: 4 субботы по 3 часа. Вы не успеете устать, но получите все необходимые для работы знания.
🌟Адаптивность и актуальность: я вижу, как курс трансформируется со временем, добавляются новые важные темы, а значит, полученные знания будут полезны и применимы на практике.
🌟Экзистенциальный подход: да, я сама работаю в КПТ 3-ей волны, но мне близок и экзистенциальный взгляд на терапию, ориентированный на осознавание себя в настоящем моменте. В теме эмиграции, с её постоянным обсуждением потерь и горя, это очень важно.
🌟Практики и диплом об окончании: новые знания укореняются только с помощью прожитого опыта, и коллеги об этом позаботились. И по окончании курса вы получите сертификат о прохождении.
Все подробности о курсе и кнопка записи доступны по ссылке. Приходите!

#рекомендации

Эмодзи канала!

А у меня новости! Я давно хотела и наконец всё получилось: у этого канала появились свои эмодзи, и они огонь! Скачивайте вот тут по сслыке: https://news.1rj.ru/str/addemoji/psymigrationeasy и пользуйтесь с удовольствием 📝

В них есть:
👉полезные, типа цифр, пинов и иконок 1️⃣1️⃣📍📍👂📹✒️
👉всякие стрелочки👉✅➡️
👉много любви 💙💚💚🫶
👉жабки 🐸🐸🐸🐸, потому что я обожаю земноводных и не боюсь насекомых
👉конечно, книжки, ведь я — книжный червь 📕📕📕📚
👉всякое психологическое, куда ж без этого 💚🧠🧠
👉и на сладкое — мемы (олды в здании же?)🙃🙃.

Как вам? 🫶

P.S. И я подумала, что хотелось бы, чтобы эмодзи можно было использовать в реакциях в канале, а для этого нужны ваши бусты. Буду рада, если вы сможете забустить канал тут: https://news.1rj.ru/str/boost/Psymigration. Спасибо 🐸

© Психология эмиграции ✈️
😍

Супервизии со мной

Наконец спустя год после того, как я закончила курс по супервизии в проекте «Адриатика», анонсирую, что с сентября ко мне можно прийти на супервизию! Стоимость встречи — 30 евро.

Недавно я поняла, что мой терапевтический стиль — «золотистый ретривер»🐸: мягкий, поддерживающий, чуткий, и при этом и держащий границы. Так что если вам хочется провокативных техник — это не ко мне, а если поддержки и внешнего внимательного взгляда, с опорой на ACT, CFT и МКБ-11, то you’re welcome!

Ко мне можно прийти с кейсами по темам:
👉адаптация в эмиграции, сложности и этапы этой работы, терапевтическое интервью эмигранта,
👉депрессивная и тревожная симптоматика,
👉кПТСР и работа с травматическим опытом, травма-информированная практика психолога,
👉нейроотличия, в особенности высокофункциональный РАС,
👉сложности в построении отношений с клиентом,
👉сложности в установке клиентского сеттинга,
👉личный бренд, маркетинг и стратегия развития
👉другие темы, если вам кажется, что хочется именно ко мне)

Я очень люблю свою работу, при этом хорошо понимаю её сложности, помноженные на сложности современного мира, и готова делиться этой любовью с другими коллегами.
Записаться на супервизию можно в личных сообщениях @petrovaevgeniya

© Психология эмиграции ✈️

#супервизия

Аутентичные отношения и ритуалы

Хоть я и в отпуске, но я как обычно поддалась соблазну (вот прямо как в меме к этому посту) и на прошлых выходных сходила на практикум по аутентичным отношениям от прекрасных Death Foundation. Он был о том, как быть полностью собой в коммуникации, любыми своими частями, даже неудобными, странными, неприятными.

И скажу я вам, даже для психолога это очень любопытный опыт. Я вообще приходила в эту профессию ради ощущения глубокого контакта, когда ты прямо кожей чувствуешь, что вы с человеком сейчас друг друга очень хорошо понимаете и на одной волне.
А с аутентичными отношениями этот контакт возможен на новом уровне: когда можно предъявляться непарадной стороной и всё равно будешь принят, такой, какой есть. Для этого есть вполне конкретные инструменты и, вдохновлённая практикумом, я хочу идти изучать их дальше, чтобы делать свою практику (да и личную жизнь) глубже и наполненней.

Учиться в иммерсивном формате — отдельное удовольствие: минимум слайдов и максимум практики с незнакомцами, которые быстро становятся почти родными людьми. Если у вас будет возможность сходить когда-нибудь на практикум по АО, я очень рекомендую (и кстати анонс нового практикума уже скоро)! А пока советую другую, уже бесплатную, встречу от DF про ритуалы в жизни. Искренне люблю то, что делает команда проекта (и мечтаю когда-нибудь научиться так же).⬇️

Всем привет! Мы с новостями — приглашаем на наше новое событие:

Ритуалы: между магией и наукой.

Бесплатная онлайн-встреча с доулами смерти.

🩷 Что будет на встрече?

Кейсы, кейсы, очень много кейсов! А также расскажем, как ритуалы устроены теоретически, зачем они нужны и что делать, если ритуал не помог.

Что думает современная наука о ритуалах? И что вообще является ритуалом, как таковым?

Как можно использовать ритуалы в работе горя, и можно ли ритуалами возвращать радость жизни и способность мечтать смело? Спойлер: можно!

🩷 Для кого эта встреча?
Как обычно, для всех :)

Если вы помогающий специалист — вы найдете новый инструмент для работы с клиентами.

Если вы ощущаете, что застряли в горевании — узнаете один из способов, как проживать потерю и возвращать себе себя.

Если вы в порядке, но любите ощущать устойчивость и обладать прикладными знаниями — добро пожаловать, вам на встречу)

⭐️А ещё расскажем про неочевидные потери: почему это коварный вид горя и как в нём помочь себе и близким.

Подробности:

🟣Когда: 27 августа, среда, 19:30 GMT+3
🟣Где: Zoom
🟣Сколько стоит: бесплатно онлайн — зарегистрируйтесь в нашем боте. Запись встречи будет стоить 29€

#анонсы_df

Хочу сегодня просто помахать вам из отпуска и сказать, что путешествовать по знакомой природе ощущается просто невероятно! Знакомые запахи леса, дождь, первое ощущение осени и едва намечающаяся желтизна листьев в кронах, зелёная трава повсюду 💙 вернусь из отпуска и обязательно поищу исследования на тему того, почему нервной системе так хорошо в знакомой родной природе. Наверняка же не просто так!
Всех 🫂

Отношения и терапия онлайн

Я уже много лет развиваю отношения на расстоянии, дружеские и рабочие. О дружбе я много писала в канале, а о работе хочется поговорить сегодня.

Я практически всю свою практику, а это уже 8 лет, работаю онлайн. При этом одна из главных моих задач в терапии — это построение доверительных отношений, и я знаю, что это может быть очень непросто в интернете. Иногда может казаться, что с человеком сложно построить глубокий контакт онлайн, но, на мой взгляд, его точно можно углубить с помощью нескольких простых правил.

Вот что мне помогает эффективно работать онлайн:
👉Чёткий сеттинг: важно заранее планировать время встреч с учётом разницы часовых поясов, следить за сменой времени весной и осенью. Это влияет на чувство предсказуемости в терапии, на то, что на терапевта можно положиться.
👉Удобство и расслабленность клиента: людям часто комфортнее созваниваться с психологом из знакомого пространства дома, это помогает им лучше раскрываться.
👉Включение жизни клиента в терапию: очень часто к клиентам кто-то заходит, им мешают домашние животные, и это может любопытно развернуться в отношениях клиента и терапевта.
👉Возможность прояснения отношений в онлайне: я всегда поощряю диалоги о том, что что-то не удобно и не подходит, так что если кому-то не нравится что-то в отношениях онлайн, можно вместе придумать, как это исправить.

Знаю, что мой список неполный, так что всех коллег приглашаю на курс от центра «Экзистенция». Там скоро стартует курс «Онлайн-консультирование: отношения на расстоянии», где коллеги подробно разберут все особенности практики онлайн, основываясь на экзистенциальном взгляде на отношения. Я уже много раз советовала их курс по работе с эмигрантами, так что с радостью рекомендую и этот.

Он стартует 4 октября и длится 4 недели, занятия утром по субботам. Вы лучше узнаете, каковы ограничения онлайн терапии, сможете понять, как в таком сеттинге будет комфортно вам и вашим клиентам, и как справиться со сложностями онлайн-практики.

Записаться на курс можно по ссылке.

#рекомендации

Запись эфира «Кризисы и точки опоры в эмиграции»

Потихоньку лежу в направлении развития своего ютуб-канала, но, как говорят у нас в Испании, poco a poco 🧘‍♀️ Так что вторым видео на нём будет наш прошедший эфир с Надеждой Петриди из канала «Юрист в эмиграции».

Эфир получился очень душевным, Надежда задавала классные вопросы о детях, о том, когда станет легче, как себе помочь. А в конце я даже дала несколько советов эмигрантам 🤝

Кстати скоро у нас будет ответный эфир с Надеждой, где уже я задам ей несколько вопросов на юридические темы, которые полезно будет знать эмигрантам. Скоро анонсируем дату)

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

3 года в Валенсии

Сегодня 3 года, как я живу в Валенсии. Вот каким было это время для меня:

👉Время удивительной плотности событий. Именно здесь я прочувствовала, что значит не успевать за своей жизнью. Захватывающе, но утомительно, надо сказать.
👉Во многом приняла место, где живу, пройдя через очарованность и разочарование (ну, всё прям по науке). Я искренне считаю, что мне повезло: я довольно случайно оказалась в Валенсии, но это место мне по многим параметрам подходит и уезжать отсюда пока не планирую. Правда, так и не смогла привыкнуть к жаре и шуму.
👉Выгорела в испанском. В первые 1,5 года тут я много времени, 20 часов в неделю, посвящала испанскому, дошла до В2.2, сильно устала и пока так и не нахожу в себе сил, чтобы продолжать усиленно заниматься. Пока меня хватает на 1 час занятия в неделю, эх.
👉Написала книгу. Ну, это событие сложно переоценить, очень рада, что это случилось, что я смогла, несмотря на все мешающие обстоятельства. И кстати у меня уже появилась идея для второй книги, совсем отличная от той, что в первой! Очень надеюсь заняться ей в следующем году.
👉Начала практиковать умение планировать не на ближайшие пару месяцев. Раньше мне казалось, что долгосрочные планы — это не про меня, но в Испании они стали возможными и я оказалась к ним готовой.
👉Обрела чудесное коммюнити. Я всегда мечтала, чтобы у меня была жизнь примерно как в сериале «Друзья», и так получилось тут! Вау и большое спасибо моим чудесным людям вокруг 💙
👉Сняла розовые очки в отношениях с профессией. Всё также горячо люблю её, но теперь уже более осознанной любовью, с осознанием минусов и необходимости отдыхать больше, чем я это до сих пор делаю. Но я учусь.
👉Всё ещё горюю по потере прошлой жизни и образа мира. Конечно, горе не такое острое, как в первые годы, но иногда приходит волной тоски и ностальгии. Но уже не захватывает полностью.
👉Продолжаю открывать для себя новые пласты и грани психологии эмиграции. Многому учусь у своих клиентов, знакомых, коллег. Счастлива, что когда-то выбрала это направление для себя, когда оно ещё особо никого не интересовало. Любовь длиной в жизнь

В общем, мой дом теперь — тут 🇪🇸.
Спасибо, что вы здесь со мной в этом путешествии!

© Психология эмиграции ✈️

#личное

Завтра эфир с юристом в эмиграции!

На завтрашний вечер у нас запланирован эфир с Надеждой Петриди, которая ведёт канал «Юрист в эмиграции». Я задам Надежде несколько базовых и немного стыдных вопросов нового эмигранта, который только готовится к переезду и делает первые шаги в новой стране, например:

➡️На какие особенности юридической системы новой страны нужно обратить внимание, если пока только выбираешь, куда переехать?
➡️Если я только планирую эмиграцию и у меня есть время, какие документы мне обязательно нужно подготовить? И за сколько времени до переезда начинать подготовку?
➡️Какие главные ошибки совершают эмигранты с точки зрения юриста? О чём точно стоит подумать в первую очередь, если возникает необходимость или желание эмигрировать?

Но эфир будет полезен и эмигрантам со стажем, которым важно узнать информацию про доверенности, снятие с воинского учёта и многое другое.

Приходите на эфир, там можно будет задать свои вопросы, а также пишите их в комментариях под этим постом.

Эфир будет по ссылке ниже завтра, во вторник, в 19:30 по Мадриду. Запись будет. Ждём вас!
https://news.1rj.ru/str/Psymigration?livestream

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

‼️Ребята, сегодняшний эфир с Надеждой переносится, потому что я заболела :( как только мне станет лучше, мы назначим новую дату, напишу об этом. Не болейте тоже!

Знакомая и незнакомая природа: исследования

Пока болею, решила поискать исследования, которые вам обещала. И что? И да, действительно, природа и климат очень сильно влияют на то, как мы себя чувствуем:

🌷Многие мигранты отмечают проблемы с эмоциональной связью с природой в новом климате, особенно если ландшафты сильно отличаются от привычных; это приводит к снижению чувства «своего места» и значимости локальной природы (источник раз, источник два).

🌷Люди, которые переезжают в место со схожим климатом (даже термин для этого есть, климат мэтч!) проще восстанавливают привычный образ жизни (источник).

🌷Контакт с природой может помочь контакту с самим собой: определить личные ценности, найти силы двигаться дальше, жить более наполненной жизнью (источник). Кстати, именно это и почувствовала в отпуске, гуляя по лесам Баварии.

🌷Природа и физическое окружение в целом может сильно повлиять на то, насколько человек ощущает себя на своём месте в новой стране (источник).

🌷Политикам и институциям следует интегрировать природный аспект в адаптационные программы, т.к. не только экономические показатели и знание языка влияют на ощущение собственного благополучия, но и связь с природой (источник).

🌷Некоторые люди, переехав в теплый климат, чувствуют себя лучше, т.к. проводят больше времени на улице и появляется больше активностей на свежем воздухе, а также не приходится тратить ресурсы организма на борьбу с холодом (источник).

🌷Некоторые люди адвокатируют жизнь в холодном климате: он помогает строить социальные связи и люди чувствуют себя более продуктивно на работе (источник).

В общем, ужасно интересно. Что вы для себя новенького открыли?

© Психология эмиграции ✈️

#интересноесегодня

#вопросответ о поиске себя и нахождении смысла в эмиграции вслед за партнёром

Мы переехали из-за работы мужа. У него карьера, нормальный язык, общение. Я дома, на мне быт (большая часть), учу язык. Мне не нравится место, в котором мы теперь живем (центр Америки), я в легкой депрессии и чувствую, что жизнь бессмысленна, мы смертны, время летит стремительно, я не знаю, кем мне быть, когда вырасту (мне 33, и в Москве, до эмиграции, я работала в разных сферах, искала себя, неплохо зарабатывала на нелюбимой работе). Как выбраться из такого состояния? В чем искать смысл на новом месте? Как полюбить страну, в которой ты оказался не по любви, а из-за внешних обстоятельств?

Здравствуйте!

В первую очередь хочу поддержать вас и сказать, что этот эмигрантский лимб, когда у партнёра сразу образуются понятные рамки жизни через работу, а вам приходится всё строить с нуля, — сложное место. Предложу вам несколько направлений, как помочь себе и двинуться вперёд из лимба навстречу новой жизни.

✅Вкладывайтесь в рутину
Не устану повторять, что рутина (сон, еда, физическая активность) — база, на которой строится хорошее самочувствие. Да, это скучно, да, налаживание рутины — не волшебная таблетка, которая даёт мгновенный результат, но в долгосрочной перспективе именно она поможет чувствовать себя лучше. Как вы едите, спите, двигаетесь? Изменилась ли рутина с переездом и если да, то как? Что вы можете сделать, чтобы её улучшить?

✅Не пропускайте депрессивные симптомы
Отдельным пунктом напомню о важности отслеживания депрессивных состояний. Последите за своим состоянием с помощью теста Бека: поделайте его хотя бы неделю, посмотрите на результаты. Если у вас красная зона — это точно повод пойти к врачу и получить медикаментозную помощь.
Депрессия — это такое же заболевание, как и другие, хотя к нему многие относятся к состоянию «само пройдёт». Да, оно может пройти само, цена этого может быть высока (риск повторных депрессивных эпизодов, хронизация). Мы же не ждём, когда сломанная нога «сама зарастёт», мы накладываем на неё гипс. Так же и здесь: можно не терпеть боль и дискомфорт и обратиться к врачу.
У меня самой есть опыт прохождения через депрессивные эпизоды, я писала об этом тут в канале по тэгу #депрессия. Может, это вас поддержит.

✅Поговорите об этом с другими
Разговоры о глубоком могут иметь целительную силу, я часто видела эту магию в группах, которые вела: люди говорят о сложном, видят, что они не одни, поддерживают друг друга, и трудности личные становятся гораздо выносимей. Поэтому предлагаю вам использовать нашу социальную природу для решения ваших вопросов!
Есть ли среди ваших знакомых кто-то с похожим опытом? Как он или она отвечает для себя на эти вопросы?
Даже если вам не подходят все ответы или чужой опыт, он может запустить ваши собственные размышления о том, что важно именно для вас.

✅Перенаправляйте фокус внимания
В депрессивных состояниях сложно радоваться жизни, но тем важней бывает стараться фокусироваться на том, что нравится. Может, это что-то даже самое маленькое, вроде удобного дивана в новой квартире, но чего-то, что делает вашу жизнь в этом месте чуть более приятной.
Ну и можно взять за правило вести дневник благодарности, чтобы развивать навык смены фокуса на постоянной основе (эта практика позитивно влияет на уровень стресса, чувство удовлетворённости жизнью, как показывают исследования). Вот тут есть примеры шаблонов такого дневника, а тут — рекомендации по его ведению.

✅Поразмышляйте о смыслах и любопытстве
Для меня интерес и любопытство — основа, на которой можно попробовать построить новые смыслы и опоры в эмиграции. Они, в противовес обязательству переехать, могут дать новую перспективу, новый взгляд на жизнь.
В чём для вас смысл вашей эмиграции, для чего вы это сделали, что вами двигало? Что продолжает вас мотивировать оставаться там? Есть ли хотя бы толика любопытства и интереса к новому месту? Как они выражаются? Как и когда вы их ощущаете?