Сегодня прочитала о результатах одного интересного исследования в книге «Психология стресса» Роберта Сапольски (очень кстати рекомендую). Они отлично объясняют, почему с научной точки зрения так тяжело переживать отрыв от друзей и родных в эмиграции и почему важно начать общаться с местными.

Цитата: "Данные показывают, что чем меньше у человека социальных связей, тем меньше у него продолжительность жизни и тем хуже влияние различных инфекционных заболеваний. Отношения, которые полезны с медицинской точки зрения, могут существовать в форме брака, тесных связей с друзьями и другими членами семьи, религиозной общиной или другой референтной группой. Это довольно стабильный паттерн, который отмечается независимо от множества других факторов. Кроме того, это общее наблюдение подтверждается результатами нескольких тщательных проспективных исследований на людях обоего пола и разной расы, американцах и европейцах, горожанах и сельских жителях. И самое важное — это очень сильная связь. Влияние социальных связей на продолжительность жизни, по-видимому, не менее выражено, чем влияние таких переменных, как курение, гипертония, тучность и уровень физической активности. Для одних и тех же заболеваний у людей с наименьшим количеством социальных связей отмечается примерно в 2,5 раза больший риск смерти, чем у тех, у кого таких связей больше, при контроле таких переменных, как возраст, пол и общее состояние здоровья.»

Поэтому после переезда не стоит (хотя и очень хочется) замыкаться в себе, листать ленту фотографий друзей, которые далеко, и переживать печаль в одиночку.

#психологияэмиграции #психологиястресса

Навеяно вчерашней большой дружеской тусовкой.

После весёлой дружеской вечеринки задалась вопросом, а что вообще психология говорит о теме дружбы. После небольшого гугл-ресерча выяснилось, что не так уж и и сильно эта тема освещалась в профессиональной литературе до недавнего времени. Классики если и упоминали о ней, то только в контексте неврозов и сложностей, которые она вызывает.

В эмиграции дружба вообще становится одной из центральных тем для человека. С одной стороны, близкие дружеские отношения, очевидно, помогут сделать сложный период адаптации чуть легче. А с другой - расстояние может сделать своё дело, и дружба (а точнее, сложности с её поддержанием) станет ещё одним поводом для расстройства и стресса. И как заводить друзей на новом месте? Как это повлияет на дружбу со старыми?

Меня интересует эта тема именно в контексте трансформации отношений из-за расстояния. Я не уверена, что есть исследования на эту тему (если уж про саму дружбу психологи стали говорить, судя по книгам и публикациям, всего лет 30 назад). Поэтому было бы интересно однажды провести своё такое исследование :)

Я решила пока начать с азов, заинтересовали вот эти две книги: The Psychology of Friendship от Mahzad Hojjat and Anne Moyer и "Трансформации дружбы. Сила дружбы и ее изменения в течение жизни" Джен Ягер. Когда прочитаю, поделюсь, что интересного найду по теме эмиграции.

А ещё мне встретилась довольно занятная статья (с британской спецификой):
https://www.telegraph.co.uk/news/uknews/immigration/12118687/When-it-comes-to-integrating-immigrants-friendship-is-the-key.html

Я сама путалась до того, пока не занялась темой эмиграции. Поэтому чуточку о базовых понятиях:
- Миграция – процесс переселения человека из страны в страну.
- Эмиграция – процесс переселения человека из страны, от лица которой говорят. Например, я
эмигрирую из России на (в?) Кипр.
- Иммиграция – процесс переселения в страну, от лица которой говорят. Хорваты принимают у себя иммигрантов из России и Китая.
Ну и иллюстрация всего этого на рыбках выше.

Бывает ли недостаточно веская причина для переезда?

В одной популярной группе, посвящённой эмиграционным планам, есть практика задавать вопросы, как и когда лучше переезжать. Люди делятся опытом, дают советы, контакты. Но есть
отдельная толпа воинствующих комментаторов, которые на любой пост с вопросом отвечают что-то вроде «А чего валишь-то?».
И какую бы причину ты ни назвал, дальнейшая реакция будет одинаковой: «Ну и вали, предатель, без вас будет лучше». Это встречается примерно в каждом первом посте.

И я задумалась: а что вообще можно назвать реально веской причиной? Налоги, образование для детей, программа реновации, внешняя политика? Это конечно да. Но я искренне убеждена, что не существует «слишком мелких» поводов. Грязь на дорогах и отсутствие солнца, хамство в поликлинике и желание развиваться в другой профессии, да в конце концов непрошеные советы и нарушение личных границ со всех сторон — это всё вещи, которые могут доставлять серьезный психологический дискомфорт человеку. И измерить этот дискомфорт нельзя никак, его можно только чувствовать внутри и расстраиваться каждый раз, когда сталкиваешься.

Не существует единственно верной точки зрения на что-то. Есть только ваши реакции и чувства на ту или иную проблему. И именно чувства максимально сложно передать людям так, чтобы они поняли. Но это не отменяет того, что для вас они важны и значимы.
#психологияэмиграции

К вопросу о статистике и массовости переезда

Почему при переезде стоит подумать о культуре?

Бывают очевидные и всем известные психологические процессы, только оказываясь в которых, понимаешь всю их глубину. Один из них - феномен культурного шока.

Есть доказанная связь между тем, как адаптируется человек, и тем, насколько отличается культура страны, куда он переезжает, от его родной. Очевидно, что если вы переезжаете из России в Беларусь, вам будет проще, чем при переезде в Китай.

Но, только нарезая оливье в другой стране перед Новым годом, понимаешь, что не с кем посмотреть надоевшую «Иронию судьбы», не пошутить «какая гадость эта ваша заливная рыба», не сжечь бумажку над бокалом. Да и оливье тут никто не любит.

Эти культурные коды так глубоко зашиты в нас, что не осознаются нами до тех пор, пока мы не теряем к ним доступ.
Но удивительно, что различия проявляются даже при локальных переездах. Только у сибиряка потеплеет в груди, если он услышит слово «мультифора» в Москве.

Стоит ли изучать культуру страны перед переездом? Однозначно стоит. Это не гарантирует, что вам будет гораздо проще адаптироваться, но шок смягчит.

Начала слушать новый курс на Coursera - International migrations: a global issue. Пока из открытий - около миллиарда (!) людей сейчас мигрируют: регионально (внутри страны) и между странами. Тем более для меня удивительно, что на той же Coursera курсов про миграцию меньше, чем пальцев на руках.
И вот немного запутанная, но любопытная карта миграции людей по миру. Не удивлюсь, если про миграцию с каждым годом будут говорить всё больше и больше.

А как вообще подготовиться к переезду и жизни в другой стране?

Я часто вижу статьи, которые стараются дать ответ на этот вопрос. С большой долей вероятности там будут рекомендации вроде изучить новый язык, больше общаться с местными и посвящать время себе. Это конечно да. Но это только внешние факторы.

Но мне кажется, что самой лучшей подготовкой будет узнать себя получше и понять, каково именно мне будет в эмиграции. Поэтому в этом и следующих постах хочу рассказать, куда стоит посмотреть и о чем почитать, чтобы разобраться.

Есть качества характера, которые напрямую влияют на то, как просто или сложно будет человеку в адаптации; например, на это влияет локус контроля. Этот показатель характеризует то, каким факторам мы приписываем наши неудачи и победы.

Локус контроля делит всех нас на две группы: интерналы считают, что их жизнь зависит только от их усилий, судьба в их руках. А экстерналы думают, что на всё воля божья, и их судьба уже написана на небесах. Я утрирую, конечно, но эти преувеличенные примеры иллюстрируют то, как этот механизм работает.

Чаще всего человек не является чистым экстерналом или интерналом, а находится на отметке между крайними точками этой шкалы. Этот показатель может меняться с течением жизни под влиянием тех или иных событий.

Исследования показывают, что интерналам адаптироваться проще - они чаще берут ситуацию в свои руки и пытаются её разрулить.

Узнать, кто вы, можно, пройдя классический тест Дж. Роттера на определение локуса контроля по ссылке: http://psytests.org/personal/rotterlk-run.html

Конечно, нельзя сказать, что только локус контроля определяет, как пройдёт адаптация. Человек – слишком сложная система, чтобы судить так однозначно. Но знать подобные штуки о себе всё же стоит – так проще будет понять, почему я реагирую на неудачу так, а не иначе.

Как много вы ожидаете от переезда?
Многие будущие эмигранты, которые готовятся к отъезду, мечтают, как круто будет устроена их жизнь за границей. И тапочки в новый дом уже выбрали, и по улицам нового города в Google maps погуляли, и приметили магазины и кафе на районе. А что будет, если что-то пойдёт не так?
Разобраться поможет теория ожиданий, разработанная психологом В. Врумом. Обычно она применяется в менеджменте, но в психологии находит интересное практическое применение.
Согласно этой теории, мотивационный эффект оказывают не сами потребности людей, а мыслительный процесс, в котором индивид оценивает реальность достижения поставленной цели и получения желаемого вознаграждения. Другими словами, чем больше мы ожидаем от события или человека, чем чётче выстроили себе образ, как всё будет, тем сложнее будет пережить то, что произойдёт в реальности. И тем больнее будет возвращаться в эту реальность.
Наш мозг уже буквально переживает всё то, из чего строится мечта. Он верит, что это – реальность. Эти переживания – реальны, и то, как они повлияют на ваше состояние уже там, в другой стране, тоже. Поэтому очень важно, готовясь к переезду, реалистично оценивать ожидания и не впадать в крайности, а трезво оценить, насколько запланированное реализуемо.
Вот хорошая статья на тему реалистичности ожиданий: https://www.psychologytoday.com/us/blog/making-change/201208/personal-change-realistic-expectations-positive-thinking

Продолжаю смотреть курс про миграцию на Coursera и не могу не поделиться шокирующей цифрой: с 1990 года при попытке нелегального въезда в Евросоюз погибло более 40 000 человек! Многие из них утонули в Средиземном море при попытке переплыть его на суденышках и причалить к берегам Италии, Греции и Испании. В основном все они спасались от военных конфликтов в Сирии, Афганистане, Ираке. Слов нет.

Насколько эффективна психологическая подготовка к эмиграции?

Раньше я думала, что подготовиться к эмиграции можно. Вот я прочитаю те пять книжек, вот я посмотрю тот курс, а ещё тот блог полистаю. Но моя практика показывает, что это невозможно.

Невозможно научиться плавать по книжке. Невозможно знать, как построить семейную жизнь, комфортную именно мне, не имея за плечами несколько неудачных историй.

Научиться вести себя в какой-то ситуации можно, только уже оказавшись в ней.

Зачем тогда всё то, что я здесь пишу? Я говорю на темы, над которыми стоит подумать, заглянуть в себя и задать себе вопросы. Возможно, найти ответы, возможно — нет. И такое самопознание — уже большой шаг. Шаг к пониманию своих слабых и сильных сторон. Шаг к построению собственного комфорта, хоть здесь, хоть в другой стране.
Чем лучше мы знаем и принимаем себя, тем проще нам построить вокруг комфортный мир.

Если кто-то давно влюблён в Грузию и (вдруг) хочет туда переехать на время или насовсем, моя чудесная Полина показывает на своём примере, как это сделать. А заодно рассказывает, где вкусно и классно, если вы только с туристическим визитом.

Почему так сложно сохранить дружбу после переезда?

Практика показывает, что многие связи с течением времени многие дружеские связи становятся слабее. Давайте разберёмся, почему.

Контекст
Дружба во многом строится на контексте. Очень простой пример — дружба между коллегами. Пока вы работаете в одном месте, вы часто и близко общаетесь. Но стоит кому-то перейти на другую работу, количество встреч, а потом и сообщений в мессенджерах резко сокращается.
В эмиграции происходит примерно то же самое: с друзьями не всегда комфортно и хочется обсудить насущные проблемы эмигранта, а другого контекста для общения может не быть.

Время, вложенное в дружбу
Чем больше вы общаетесь, тем проще поддерживать связь.
А в эмиграции действительность неизбежно вносит коррективы в расписание: разница во времени, насущные бытовые дела и прочее. Где тут выкроить время!

Потеря контакта
Когда люди проводят так долго вдали друг от друга, у них почти отсутствует возможность сонастраиваться: они меняются, преодолевают разные трудности, растут над собой, но не могут синхронизироваться друг с другом.
Когда вы встречаетесь после долгой разлуки, ты понимаешь, что перед тобой стоит уже не тот человек, которого ты знал когда-то. И к нему надо находить свой подход.

Отсутствие невербальный информации
Общение в мессенджерах и просмотр сториз не смогут дать той эмоциональной полноты общения, которую даёт личная встреча. В мессенджерах не видно улыбку и не слышен тон голоса, скайп не даёт возможности обняться. А именно невербальная информация даёт 80% того контекста, на котором мы строим общение. Замечали, что действительно важные темы в мессенджерах обсуждать не хочется? Именно потому, что к ним бывает очень трудно подобрать правильные слова.


Но, скажете вы, есть такие друзья, с которыми не страшны никакие расстояния. Которые полмира могут пролететь, если нужна помощь. С которыми, даже видясь раз в год, чувствуешь, что будто и не расставался.
Всё верно! Такие эмоциональные связи — то чудо, которое сильнее всех обстоятельство. Это ваши люди. И они будут с вами не смотря ни на что. А что до остальных — только вам решать, насколько важно поддерживать эти отношения, так ли они важны. А эмиграция поможет разобраться.
#дружба #теорияэмиграции

Давно хотела рассказать про одно психологическое понятие, знание о котором точно пригодится вам в эмиграции.

Этноцентризм – термин, введённый профессором социальных наук У. Самнером в 1906 г., который означает «предпочтение своей этнической группы, проявляющееся в восприятии и оценке жизненных явлений сквозь призму её традиций и ценностей». То есть вы переезжаете в другую страну и, пожив какое-то время, сравниваете и делаете вывод, что у вас на родине многое гораздо удобней, еда вкуснее, а трава уж точно зеленее. Жизнь в своей стране – эталон, а жизнь «иных» не соответствует понятию нормальности.

Яркий пример этноцентризма – миф индейцев Чероки о происхождении человеческих рас.
Бог сделал из теста три фигурки в форме человека, поместил их на сковороду и стал ждать. Но ему очень хотелось поскорее увидеть, что получается, и он вынул первую фигурку слишком рано. К несчастью, она оказалась недопечённой, бледного цвета, и от неё произошли белые люди. Вторая фигурка пропеклась очень хорошо. Она вышла румяная, поджаристая, смуглая. От неё произошли индейцы. Богу так понравилась эта вторая фигурка, он так долго любовался ей, что совсем забыл о третьей и вспомнил только, когда из кухни повалил дым. Он бросился к сковороде, но нашел там только чёрную обгоревшую фигурку. Это было грустно, но ничего нельзя было поделать; и это был первый человек негроидной расы.
Этноцентризм, а точнее его крайние проявления, точно помешают вам адаптироваться в новой среде. Если вы не сможете принять ту среду, в которой оказались, и себя в ней, жизнь будет весьма болезненной.

Подробнее про этноцентризм можно почитать по ссылке (кликайте на страницы): https://studfiles.net/preview/5853563/

А тут можно протестировать себя и понять, насколько вы этноцентричны (нашла тест только в таком формате, если найдёте онлайн, киньте в меня ссылкой). Если результат выше 55, то вы, скорее всего, крайне этноцентричны, и с этим стоит поработать: http://www.jamescmccroskey.com/measures/ethnocentrism_scale.htm

#изучитьсебя #теорияэмиграции

Эмиграция как лучший тренинг личностного роста

Мне очень понравилось это выражение, которое я подслушала у одного эмигранта. Оно очень точно отражает процессы, которые будут происходить с вами в эмиграции.

Проведу параллель с тренингами. Любой тренинг личностного роста построен на том, чтобы поставить вас в необычные условия и тем самым дать вам возможность решить совершенно новую для вас задачу. Если вы боялись публичных выступлений, будьте добры - встаньте или выступите перед группой. Хотите стать мастером убеждения? Тогда практикуйтесь в переговорах под руководством тренера.

Тренинги мобилизуют ваши внутренние ресурсы и помещают вас в ситуации, в которых в обычной жизни вы бы никогда не оказались. Так же и с эмиграцией. Вы будете каждый день делать вещи и решать задачи, о которых раньше не имели ни малейшего представления, особенно в первое время после переезда. Вы зачастую будете жить на пределе возможностей, эмиграция будет требовать выкладываться по полной.
Но как с любой практикой сначала будет трудно, а потом чуть легче, чуть легче и легче.

И в один момент вы обернётесь назад и увидите, какой большой путь вы прошли. И уверена, будете горды собой.

Мне очень хочется подбодрить тех, кому сейчас тяжело: возможно, это болезнь роста. #психологияэмиграции #теорияэмиграции

Почему так сложно бывает учить иностранный язык?

Я занимаюсь французским с детства и вот на этой неделе наконец сдаю экзамен на сертификат. Однажды уже была попытка, неудачная. И вот теперь вторая.

Переживаю страшно! Хотя казалось бы, почему? Преподавательница очень хвалит и не волнуется, что не сдам; занималась я достаточно, методологию знаю. Но всё равно каждый день накатывает волна ужаса: вот-вот, уже скоро нужно будет это сделать. Быстрей ещё это почитать, ещё то посмотреть...

И я задумалась, что в изучении языка, как и в любых других процессах, действуют свои психологические законы. Меня все убеждают, что всё пройдёт хорошо, а я поверить не могу. Перед глазами стоит картинка времён университета: моё сочинение, всё в красных пометках и комментариях на полях от преподавателя. И я чувствую жуткое сопротивление, когда выполняю задания, как будто за любую ошибку могу получить порцию критики в свой адрес.

Многие из нас воюют с языком долгие годы. Вроде и делаешь достаточно, и учителей хороших выбираешь, а всё без толку. Значит стоит подумать о том, какие отношения у вас с языком сейчас. Кто вы: друзья, враги, соседи, надоевшие друг другу дальние родственники?

Ниже я собрала несколько вопросов для размышления, которые помогут пролить свет на то, что для вас язык и что с ним делать:
- Какова моя история изучения языка?
- Кто помогал/мешал мне в этом?
- Какие были провалы и как я к ним относился(лась)?
- Как я отношусь к критике в свой адрес и как переживаю её в отношении языка?
- Какова моя мотивация, зачем вообще мне нужен язык? Может это вообще не моё желание?
- Сколько времени и энергии я готов(а) инвестировать в изучение языка и к какому сроку каких результатов хочу достичь?
- Что будет, если я так и не смогу его выучить?
- А для чего он пригодится мне, если смогу, как изменится моя жизнь?

И пусть ваши отношения с языком выстроятся именно так, как вы хотите.
#изучитьсебя