Карантин и самоизоляция стали катализаторами, перезапустившими наши внутренние травмы и трудности

Как показывает моя текущая работа с клиентами, практически всем очень тяжело даётся глобальная неизвестность, в которой мы сейчас живём. И на фоне возросшей тревоги за себя и своё будущее активизируются старые раны и травмы.

В каком-то смысле это и хорошо: сейчас наши внутренние трудности видны гораздо лучше, чем обычно. Их можно достать, отряхнуть от пыли, познакомиться с ними, изучить, прожить.

Вы можете сказать: да сейчас и так тяжело, чего ещё дополнительно сейчас нагружать? Выжить бы! Да, всё так. Но в общем-то никогда не будет подходящего времени, когда вы будете на 100% готовы. И если старые травмы подняли голову, они будут поднимать её и во время не таких глобальных кризисов.

Хочется переложить ответственность разбираться с ними на своего будущего себя. Но будет ли у него/неё больше возможностей работать с этими травмами, чем у вас сейчас?

#изучитьсебя

Эмиграция и РПП

Многие эмигранты говорят, что они достаточно сильно набирают вес в первые месяцы после переезда. Непривычная еда, сбитый режим — всё это влияет.
Карантин в этом смысле оказался очень похож на эмиграцию. Я очень много вижу сейчас шуток о том, что продолжим работать из дома, т.к. перестанем проходить в двери, что надо забаррикадировать холодильник и проч. Мне грустно это читать.
Массовая поп-культура провоцирует РПП (расстройства пищевого поведения) и для многих людей оказывается непосильной ношей. Я не специалистка по РПП, но собрала для вас #полезныессылки о них, внешности, образе тела, фэтфобии, которые могут быть полезными и поддержать в это трудное время.
Я уверена, что сейчас — не лучшее время для того, чтобы навешивать на себя дополнительную нагрузку и тревогу из-за внешнего вида. Но зато это как раз отличный повод разобраться именно в вашей истории отношений с телом.

Статьи и вводная информация
🇷🇺 Краткий и очень информативный гид о том, что такое РПП и как с ними справляться. По этой ссылке похожая статься на 🇺🇸 английском языке.
🇷🇺 6 типов РПП от ПостНауки.
Тест на отношение к приёму пищи EAT-26 на 🇷🇺русском и 🇺🇸 английском языках.
🇷🇺 Статья про 10 пищевых привычек, которые только кажутся полезными.

Книги
🇷🇺 Светлана Бронникова «Интуитивное питание»: отличная книга о расстройствах пищевого поведения и о том, как настроить комфортный режим питания. Также у Светланы есть информативный блог в инстаграм.
🇷🇺 Рабочая тетрадь по интуитивному питанию может идти в связке с книгой выше, а может быть самостоятельным инструментом по работе над пищевыми привычками.
🇺🇸 Intuitive Eating Books — серия книг об интуитивном питании с разными фокусами (взрослые, подростки, аудиокниги).
🇷🇺 Юлия Лапина «Тело, секс, еда и тревога»: эта книга тоже может помочь разобраться, в отношениях с телом. Также у Юлии есть телеграм-канал, о котором я пишу чуть ниже.
🇷🇺 Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник» — захватывающее повествование о кишечнике как о нашем «втором мозге». Книга также даёт ответы на вопросы, в чём с точки зрения современной науки заключается подход к правильному питанию.

Телеграм-каналы и блоги
🇷🇺 Блог Центра изучения расстройств пищевого поведения: подробная информация о различных РПП и сопутствующая информация.
🇷🇺 Body Neutral zone — великолепный канал психолога Юлии Лапиной об РПП и не только. Вы наверняка видели её милые и глубокие рисунки с коалой (прилагаю один из них к этому посту).
🇷🇺 Отличное тело — канал Маши Шульчевой о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе.
🇺🇸 Блог Stop Hating Your Body собирает и показывает неотредактированные фотографии тел всех форм и размеров и их красоту.
🇺🇸 Блог Internal Acceptance Movement уже активно не ведётся, но может быть приятно порыться в архивах и найти поддерживающие статьи о том, что внешние характеристики не определяют нашу ценность.

​​Подкасты
🇺🇸 Rebel Eaters Club: активистка Вёрджи Товар исследует повальное увлечение диетической культурой через истории гостей подкаста и через свою историю. В каждом выпуске они едят прямо в микрофон!
🇺🇸 The Recovery Warrior Show — подкаст о том, как справиться с РПП. Хост Джессика Флинт обсуждает с гостями, как они переживали РПП, а также спрашивает профессионалов о том, как сформировать гармоничный образ тела.

Если вы знаете полезные ресурсы, которые могут дополнить этот список, пишите мне на @petrovaevgeniya, я их добавлю!

Сегодня в рубрике #интервью героиней выступаю я сама!

Рассказала в интервью каналу «Жизнь эмигранта» о себе, своём переезде и о том, как спланировать эмиграцию с точки зрения психологии.

Интервью можно прочитать по ссылке. Enjoy!

Пожалуй, это единственный пост про вирус, который я хочу разместить на своём канале. Да и то он не совсем про него, а про удивительное в нашем мире. Про случайность и про то, какие важные выводы из неё можно вынести. Почитайте, это стоит 5-10 минут!
#интересноесегодня

Какая мысль успокаивает во время карантина?

Мое ви́дение любой проблемы ограничено пространством моей собственной головы (моими мыслями, прошлым, знаниями). И то же самое распространяется на экспертов любого рода!
Поэтому когда вы слушаете очередные прогнозы, вспомните об этом. Все ошибаются. Эксперты ошибаются. Ошибаться не страшно. Это просто часть нашей жизни.

Добро пожаловать в Голландию

Прекрасная цитата об ожиданиях от жизни из книги Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Её клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя»:

«После того как Джулия узнала, что умирает, ее лучшая подруга Дара, желая как-то помочь, отправила ей известное эссе «Добро пожаловать в Голландию», написанное Эмили Перл Кингсли – матерью ребенка с синдромом Дауна. Оно посвящено тому, как справиться с тем фактом, что вся ваша жизнь вдруг переворачивается с ног на голову.

Когда вы ждете ребенка, вы как будто планируете чудесный отпуск – в Италии. Покупаете кипу путеводителей и строите великолепные планы. Колизей. «Давид» Микеланджело. Гондолы в Венеции. Может быть, даже учите парочку расхожих фраз на итальянском. Это очень захватывающе.

После месяцев волнительного ожидания этот день наконец наступает. Вы пакуете чемоданы и уезжаете. Несколько часов спустя самолет садится. Входит стюардесса и говорит: «Добро пожаловать в Голландию!»

«В Голландию?!? – спрашиваете вы. – Какую еще Голландию? Я собиралась в Италию! Я должна быть в Италии. Я всю жизнь мечтала об Италии».
Но план полетов изменился. Самолет приземлился в Голландии, и вам придется остаться тут.

Важно то, что вас не просто завезли в ужасное, мерзкое, грязное место, полное смерти и болезней. Это просто другое место.
Так что придется выйти и купить новые путеводители. И выучить новый язык. И встретить новых людей, которых вы бы иначе не встретили.
Это просто другое место. Ритм жизни здесь медленнее, чем в Италии, тут менее шумно, чем в Италии. Но пожив здесь какое-то время и переведя дух, вы оглядываетесь по сторонам… и начинаете замечать, замечать, что в Голландии есть ветряные мельницы. И тюльпаны. И картины Рембрандта.

Но все ваши знакомые ездят в Италию… и все они хвастаются, как там чудесно. И до конца своей жизни вы будете говорить: «Да, туда я и должна была поехать. Это я и планировала».

И эта боль никогда, никогда, никогда не пройдет окончательно… потому что потеря такой мечты – это очень значительная потеря.
Но если вы проведете остаток жизни, оплакивая тот факт, что вы не попали в Италию, вы никогда не насладитесь всем тем особенным и прекрасным, что есть… в Голландии».

#книги

Топ-10 мифов об эмиграции

Эмиграция окружена мифами.
Вас там никто не ждёт. Где родился, там и пригодился. Уехал — предал Родину.

Я разобрала по косточкам эти и другие популярные мифы об эмиграции для проекта «Жизнь эмигранта». Рассказываю, что скрывается за мифами и почему не стоит реагировать на них.
Enjoy!

#интервью

Как облегчить ностальгию эмигранта?

Ностальгия — состояние, которое сопровождает жизнь каждого эмигранта. Кто-то скучает по малой родине, кто-то по людям, кто-то — по своей беззаботной юности.

Можно помочь себе справиться с тоской на первое время после переезда, взяв из дома милые сердцу предметы. Они несут для нас символический смысл и будут морально поддерживать в тяжёлые минуты. Вот как об этом говорит Полина, героиня недавнего #интервью: «Я хочу ответственно заявить, что свои, «родные» вещи из дома очень помогают чувствовать себя лучше. Поэтому я хоть и чертыхаюсь, когда приходится в очередной раз перевозить все свои голубые салатники, свечи, бокалы и пледы, но я ни разу не пожалела о том, что они у меня есть, те самые, любимые, из дома, когда я их распаковываю».

Часто эмигранты начинают ностальгировать по дому не сразу, когда чувство новизны от переезда ещё сильно, а уже потом, на 3-4 этапе адаптации. Казалось бы, вы уже так плотно встроились в местную жизнь, всё хорошо — откуда тогда тоска?

Часто мы тоскуем по образу того, какими мы были тогда, по родным местам тех времён. У многих эмигрантов, приезжающих в гости на родину, часто бывает странное чувство, что ты уже не свой здесь. Город изменился, люди изменились, а мы в их жизни участия почти не принимали. Мы тоскуем по ушедшему, тому, что уже никогда не вернётся. И всё, что мы можем, — оплакать невозвратность этого прошлого и принять, что так, как тогда, уже не будет. Зато будет по-другому, но тоже счастливо.

#теорияэмиграции

Что такое херофобия?

Этим странным для русскоговорящего человека словом называется боязнь счастья (от др.-греч. chairo — «радоваться»). Херофобия — одна из форм тревожного расстройства, когда человек испытывает беспокойство из-за того, что с ним случается что-то хорошее. Причём человек, страдающий от херофобии, не обязательно всегда чувствует себя несчастным. Он скорее избегает событий или активностей, которые могут его обрадовать.

Вот несколько симптомов херофобии:
- отказ проводить время в компаниях и ходить на мероприятия, социальная изоляция,
- саботирование позитивных изменений в собственной жизни (смена работы, переезд): «всё равно всё будет только хуже»,
- отказ от новых возможностей и предложений со стороны: «я хоть и плохо живу, но все свои проблемы знаю. А если работу поменяю, что тогда? Вдруг там будет ещё хуже!»,
- обесценивание собственных достижений,
- придание большего значения своим неудачам: человек мало рассказывает о том, что хорошего у него происходит, зато о трудностях готов говорить часами.

Причинами херофобии являются травмирующие события из прошлого, родительские установки и предписания, самосаботаж, низкая самооценка. Также людям могут мешать ограничивающие убеждения, в которые они верят:
- я недостоин счастья,
- за счастье нужно платить,
- если всё в жизни идёт хорошо, то потом обязательно будет плохо,
- меня в жизни не ждёт ничего хорошего и т.п.

Херофобия — одна из причин, почему люди не переезжают в другую страну, даже если им очень некомфортно жить на родине. А вдруг «там» будет ещё хуже? Ну нет, лучше я тут посижу, своя рубашка ближе к телу.

С херофобией не обязательно нужно бороться. Спросите себя: мешают ли мне жить мои установки? Или я сознательно выбираю их и доволен/довольна такому течению жизни?

Если всё же херофобия вас беспокоит, стоит обсудить это со специалистом. Можем проработать это вместе, пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya.

#изучитьсебя

#интересноесегодня: почему нам в голову приходят ужасные мысли и как на это реагировать.

«Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание».

#личное

Сегодня мой университет объявил, что первый семестр, который начнётся в сентябре, пройдёт полностью онлайн. А завтра будет 2 месяца, как я жду визу, которая обычно делается месяц. По ней пока тишина.

Я вроде и должна переживать, что не поеду в Канаду до конца года точно, но меня это не расстраивает. Я уже была в ситуации глобальной неопределённости, когда мы чуть не переехали а Австралию. Она уже тогда научила меня не жить ожиданиями. А 2020 год и его «подарки» повторяют этот урок.

Я думаю, что эмигранту в первую очередь важно найти баланс между сниженными ожиданиями от жизни и умением находить и реализовывать возможности и отпускать те, что реализовать не получится. Условно: я не жду, что меня обязательно сразу возьмут на хорошую работу, но я буду пробовать туда попасть и стараться не расстраиваться, получая отказы.

Разница между намерениями и ожиданиями – гибкость первых. У меня есть намерение получить хорошую работу, но я не зацикливаюсь на том, какой именно она должна быть и готова к компромиссам. А если я ставлю всё на одну компанию мечты и разбиваю голову в попытках туда попасть, попутно представляя в красках свою счастливую жизнь после оффера, отказ будет пережить очень непросто.

Так что для меня девиз 2020 года и моего переезда – low expectations and step by step.

​​Лайфхаки из этого #интервью пригодятся тем, кто только планирует переезд. В статье для проекта Abroadz рассказываю, как осознанно выбрать страну для эмиграции.

Хочу стряхнуть пыль с рубрики #психологическиезащиты

Вы наверняка слышали, что проявления, которые раздражают нас в других, на самом деле есть и в нас, только мы предпочитаем их не замечать. Вы могли отмахнуться от этого утверждения: как это так, я же знаю себя лучше других и вижу, что со мной происходит!

На самом деле так работает защитная психологическая проекция. Это процесс, когда происходящее внутри мы воспринимаем как исходящее из внешнего источника. По каким-то причинам нашей психике выгоднее приписывать внутренние переживания окружению и обстоятельствам. Таким образом мы легитимизируем собственные негативные чувства: вот он ведёт себя агрессивно, значит, и мне можно!

Существует несколько видов проекций:
- аттрибутивная – человек приписывает свои чувства, мотивы и поступки другим людям;
- аутистическая – восприятие других людей человеком зависит от собственных потребностей;
- рациональная – перекладывание ответственности за собственные недостатки и неудачи на других людей;
- комплементарная – человек считает себя сильным, а окружающих – слабыми.

Проекции не позволяют нам видеть окружающих и ситуации такими, какие они есть. Если проекция — ваша ведущая защита, вы можете попасть в ловушку самосбывающегося пророчества. Вы видите вокруг людей определённого типа и сами действуете так, что вокруг вас они будут собираться в реальности.

Часто проекция может стать проблемой на втором этапе адаптации в эмиграции. Эмигранту может казаться, что все с ним грубы, что люди не понимают его, что эмиграция была большой ошибкой. На самом деле он таким образом пытается справиться с разрушением выстроенных в голове ожиданий от страны и приближается к более полному ви́дению реальности.

Как часто вы злитесь на окружающих или негодуете, что что-то идёт не так? Быть может, это не объективная оценка ситуации, а всего лишь её проекция?


О том, как узнать свою ведущую защиту, можно прочитать в этом посте.

И я уже рассказывала о примитивной идеализации и обесценивании и о примитивной изоляции.

​​#интересноесегодня: занятная статья о том, как важные общественные события влияют на язык, и статья с забавными новыми словами, которые возникли в карантин. Ещё чуть больше новых слов в прикреплённой картинке:

Как вы думаете, эти слова останутся с нами и дальше? Или со снятием ограничений они уйдут в небытие?

#языки