Психотерапия как практика освоения себя
Нашла вчера прекрасную цитату гештальт-терапевта Олега Чиркова о том, для чего во многом люди идут в терапию и какова роль терапевта в этом процессе:
«Точкой входа в психотерапию в подавляющем большинстве случаев является непереносимая боль от нерешаемых жизненных проблем. Это совершенно естественно, учитывая то, как психотерапия возникла и то, как воспринимается в массовой культуре: в психотерапию идут очевидно больные люди.
Постепенно терапевтический дискурс входит в обыденную речь и жизнь многих людей. Иногда упрощая суть профессии, но всё же неизбежно снимая с нее стигму избавления от патологии. Быть в терапии сегодня уже совсем необязательно признак болезни, а скорее свидетельство того, что человек заинтересован в осознанном глубинном развитии себя, что теперь начинает восприниматься уже как признак здоровья. Думаю, отчасти, это отзвук общего тренда на гуманизацию в мире. Возможно есть здесь уже и дань моде. Но для меня очевидно и то, что сегодня психотерапия для многих становится практикой освоения себя. И в отличие от многих привычных подобных занятий - освоения себя в прямом, чувственном, вербальном контакте с другими.
То, насколько я умею пользоваться собой: своим умом, телом, эмоциями, чтобы взаимодействовать с другими наиболее экологично, то есть с наибольшей возможностью привнесения полнокровности, смысла, витальности в свою жизнь и, при этом, с наименьшим риском психологического ущерба для себя и других, — сегодня это уже больше чем просто утилитарная задача развития, всё отчётливее это становится важнейшей ценностью для бóльшего количества людей.
По мере освоения этой практики приходит и понимание невозможности стать самодостаточным, осознание неизбежной важности здоровых человеческих отношений для психики. При этом появляется понимание, что проблемы и боль — это не болезнь, это и есть жизнь, неотъемлемая её часть. И часто именно нежелание с ними встретиться лицом к лицу и приводит к страданиям. Способность же смотреть правде в глаза, готовность идти навстречу своим страхам, злости, грусти не менее, а порой, и более ценно для встречи с другими, чем уметь позитивно мыслить и конструктивно решать проблемы.
И для этого нам необходим другой человек. Дающий такое качество внимания, которое в обычной жизни встретишь крайне редко. Человек, умеющий со-чувствовать и прямо говорить о своих переживаниях в контакте. Достаточно хорошо принимающий себя, чтобы замечать перед собой Другого. Вполне открытый к своей боли, чтобы встречаться с чужой. Способный не только внимательно слушать, замечать нестыковки, корреляции, паттерны и задавать точные вопросы, но и готовый привносить себя в отношения, умеющий говорить о том, как это происходит, готовый признавать свою уязвимость, когда это не получается. Не избегающий сложных мест, не боящийся слез и гнева, и потому готовый идти вглубь и вширь личной истории, помогающий удерживаться в проживании тех мест в опыте, которые отчаянно хочется избегать. Идти и быть там вместе, чтобы потом человек не увязал в их заболоченности или ригидности реакций, а раз за разом, мог разворачивать, распрямлять, оживлять их, но не для того, чтобы избавиться, а чтобы этими местами дальше тоже можно было жить, даже и признавая их как свои ограничения.
Нам нужен такой другой, чтобы замечать, признавать, принимать себя. И тогда, в свою очередь быть способным разглядеть других. В их непохожести, неидеальности, не ко всему готовности. Чтобы улавливать иную логику и амбивалентность переживаний, и ценить не только уважение к силе, но и сочувствие боли. Без этого мы обречены лишь на издержки и транзакции, без возможности по-настоящему услышать тех, кто дорог. Нам нужен рядом тот, кто поможет осваивать себя.
Нашла вчера прекрасную цитату гештальт-терапевта Олега Чиркова о том, для чего во многом люди идут в терапию и какова роль терапевта в этом процессе:
«Точкой входа в психотерапию в подавляющем большинстве случаев является непереносимая боль от нерешаемых жизненных проблем. Это совершенно естественно, учитывая то, как психотерапия возникла и то, как воспринимается в массовой культуре: в психотерапию идут очевидно больные люди.
Постепенно терапевтический дискурс входит в обыденную речь и жизнь многих людей. Иногда упрощая суть профессии, но всё же неизбежно снимая с нее стигму избавления от патологии. Быть в терапии сегодня уже совсем необязательно признак болезни, а скорее свидетельство того, что человек заинтересован в осознанном глубинном развитии себя, что теперь начинает восприниматься уже как признак здоровья. Думаю, отчасти, это отзвук общего тренда на гуманизацию в мире. Возможно есть здесь уже и дань моде. Но для меня очевидно и то, что сегодня психотерапия для многих становится практикой освоения себя. И в отличие от многих привычных подобных занятий - освоения себя в прямом, чувственном, вербальном контакте с другими.
То, насколько я умею пользоваться собой: своим умом, телом, эмоциями, чтобы взаимодействовать с другими наиболее экологично, то есть с наибольшей возможностью привнесения полнокровности, смысла, витальности в свою жизнь и, при этом, с наименьшим риском психологического ущерба для себя и других, — сегодня это уже больше чем просто утилитарная задача развития, всё отчётливее это становится важнейшей ценностью для бóльшего количества людей.
По мере освоения этой практики приходит и понимание невозможности стать самодостаточным, осознание неизбежной важности здоровых человеческих отношений для психики. При этом появляется понимание, что проблемы и боль — это не болезнь, это и есть жизнь, неотъемлемая её часть. И часто именно нежелание с ними встретиться лицом к лицу и приводит к страданиям. Способность же смотреть правде в глаза, готовность идти навстречу своим страхам, злости, грусти не менее, а порой, и более ценно для встречи с другими, чем уметь позитивно мыслить и конструктивно решать проблемы.
И для этого нам необходим другой человек. Дающий такое качество внимания, которое в обычной жизни встретишь крайне редко. Человек, умеющий со-чувствовать и прямо говорить о своих переживаниях в контакте. Достаточно хорошо принимающий себя, чтобы замечать перед собой Другого. Вполне открытый к своей боли, чтобы встречаться с чужой. Способный не только внимательно слушать, замечать нестыковки, корреляции, паттерны и задавать точные вопросы, но и готовый привносить себя в отношения, умеющий говорить о том, как это происходит, готовый признавать свою уязвимость, когда это не получается. Не избегающий сложных мест, не боящийся слез и гнева, и потому готовый идти вглубь и вширь личной истории, помогающий удерживаться в проживании тех мест в опыте, которые отчаянно хочется избегать. Идти и быть там вместе, чтобы потом человек не увязал в их заболоченности или ригидности реакций, а раз за разом, мог разворачивать, распрямлять, оживлять их, но не для того, чтобы избавиться, а чтобы этими местами дальше тоже можно было жить, даже и признавая их как свои ограничения.
Нам нужен такой другой, чтобы замечать, признавать, принимать себя. И тогда, в свою очередь быть способным разглядеть других. В их непохожести, неидеальности, не ко всему готовности. Чтобы улавливать иную логику и амбивалентность переживаний, и ценить не только уважение к силе, но и сочувствие боли. Без этого мы обречены лишь на издержки и транзакции, без возможности по-настоящему услышать тех, кто дорог. Нам нужен рядом тот, кто поможет осваивать себя.
Поможет по-честному рассматривать и полноценно проживать себя как уникальный опыт в поле разных других. И тогда привносить этот опыт в каждодневную рутину взаимоотношений. Это не превращает жизнь в сказку, не убирает сомнения, разочарования и боль, не уберегает от слез. Но добавляет устойчивости, спонтанности, красоты и полноты жизни во всем её многообразии. Не за счёт стремления к лучшей версии себя. Не из желания изменится. А благодаря признанию и принятию реальности.
В этом смысле психотерапия — это честная и парадоксальная практика объёмного освоения себя. Честная, потому что опирается не на иллюзорные надежду и вдохновение, а на заинтересованный взгляд и ответственный выбор. И парадоксальная, потому что оказывается, что наибольший прирост личности (над собой, а не над другими) даёт не постановка задачи и целеустремленность, а исследовательский интерес и внимание к настоящему».
#психология #изучитьсебя
В этом смысле психотерапия — это честная и парадоксальная практика объёмного освоения себя. Честная, потому что опирается не на иллюзорные надежду и вдохновение, а на заинтересованный взгляд и ответственный выбор. И парадоксальная, потому что оказывается, что наибольший прирост личности (над собой, а не над другими) даёт не постановка задачи и целеустремленность, а исследовательский интерес и внимание к настоящему».
#психология #изучитьсебя
Forwarded from Вычитала
#размышления
Раньше мне казалось, что в отношениях (дружеских, романтических, родственных) есть «обычное» время, когда мной довольны, а есть «критические» моменты, некие серьёзные разговоры, где можно оступиться и сказать что-то не то, разрушив тем самым всё аккуратно выстроенное до этого в «обычное», безопасное время.
Сейчас я вижу всё совсем иначе.
Время не делится на обычное или критическое. Отношения строятся не из people pleasing и не из того, что я в 99% случаев угадываю правильно.
Отношения — не то, что нужно показывать в инстаграме всем на радость. Не то, что можно разрушить чем-то случайным ужасным.
Отношения — это то, что выдерживает, когда я бываю собой.
Это то, что укрепляется, когда мы открываемся друг другу. Когда мы позволяем себе говорить о важном. Когда мы не думаем, как выглядим в инстаграме, потому что заняты эмпатией и рассуждениями по запросу.
Невозможно запланировать отношения. Невозможно заранее выбрать, с кем они будут выстраиваться. Слишком много факторов, слишком много потребностей должно совпасть, это не проконтролируешь.
Невозможно испортить хорошие отношения разовым поступком или неподходящим словом.
В доверительных отношениях есть пространство для меня-живой, для моих ошибок, для проявления себя как есть сегодня.
Отредактированная версия меня, которая никогда не ошибается и не делает никому больно, не выстроит глубоких отношений.
Она может только производить контент, который можно односторонне (парасоциально) потреблять.
Однажды мне написала незнакомая читательница поблагодарить за какой-то пост. Слово за слово, мы начали беседовать, и ей не понравилось то, что она от меня услышала в беседе. Я была слишком живая, слишком неудобная, слишком не отредактированная.
Знаете что? Читать вас было гораздо приятнее, — написала она.
Так и есть. Потреблять контент всегда легче и приятнее, чем встречаться с живым человеком.
Но глубокие отношения, доверительный контакт — получаются только с устающей, ошибающейся, неидеальной, не всегда довольной мной.
Как говорится, можно либо хорошо выглядеть, либо чему-то учиться.
(написано в том числе под впечатлением от видео «The Secret of Successful Relationships: Rupture and Repair», спасибо за него Даше)
Раньше мне казалось, что в отношениях (дружеских, романтических, родственных) есть «обычное» время, когда мной довольны, а есть «критические» моменты, некие серьёзные разговоры, где можно оступиться и сказать что-то не то, разрушив тем самым всё аккуратно выстроенное до этого в «обычное», безопасное время.
Сейчас я вижу всё совсем иначе.
Время не делится на обычное или критическое. Отношения строятся не из people pleasing и не из того, что я в 99% случаев угадываю правильно.
Отношения — не то, что нужно показывать в инстаграме всем на радость. Не то, что можно разрушить чем-то случайным ужасным.
Отношения — это то, что выдерживает, когда я бываю собой.
Это то, что укрепляется, когда мы открываемся друг другу. Когда мы позволяем себе говорить о важном. Когда мы не думаем, как выглядим в инстаграме, потому что заняты эмпатией и рассуждениями по запросу.
Невозможно запланировать отношения. Невозможно заранее выбрать, с кем они будут выстраиваться. Слишком много факторов, слишком много потребностей должно совпасть, это не проконтролируешь.
Невозможно испортить хорошие отношения разовым поступком или неподходящим словом.
В доверительных отношениях есть пространство для меня-живой, для моих ошибок, для проявления себя как есть сегодня.
Отредактированная версия меня, которая никогда не ошибается и не делает никому больно, не выстроит глубоких отношений.
Она может только производить контент, который можно односторонне (парасоциально) потреблять.
Однажды мне написала незнакомая читательница поблагодарить за какой-то пост. Слово за слово, мы начали беседовать, и ей не понравилось то, что она от меня услышала в беседе. Я была слишком живая, слишком неудобная, слишком не отредактированная.
Знаете что? Читать вас было гораздо приятнее, — написала она.
Так и есть. Потреблять контент всегда легче и приятнее, чем встречаться с живым человеком.
Но глубокие отношения, доверительный контакт — получаются только с устающей, ошибающейся, неидеальной, не всегда довольной мной.
Как говорится, можно либо хорошо выглядеть, либо чему-то учиться.
(написано в том числе под впечатлением от видео «The Secret of Successful Relationships: Rupture and Repair», спасибо за него Даше)
Бывает по-разному
Сейчас мне непросто. В последний месяц обычные занятия даются мне гораздо сложнее обычного. Последствия ли это ковида, стрессового 2020 года, повторного отказа по визе или всё вместе — не знаю. Знаю только, что мне гораздо тревожнее обычного, я быстрее устаю, меньше удовольствия доставляют любимые занятия.
Меня поддерживает понимание, что так будет не всегда. Рано или поздно это состояние пройдёт, энергии станет больше, будет больше идей и желания их воплотить. Ну а пока так. Пока я в режиме сохранения энергии и выполнения необходимого минимума задач, стараюсь уделять больше внимания отдыху.
У подобных low moments могут быть и более глубокие причины: например, эмоциональное выгорание или депрессивные состояния. Если и вам сейчас непросто, но вы не понимаете, что с вами происходит, я рекомендую пройти два теста. Они могут стать отправной точкой к пониманию дальнейших действий (стоит ли просто больше отдыхать и быть бережнее к себе или же обратиться за помощью).
- Диагностика уровня эмоционального выгорания
- Шкала депрессии Бека
Важно помнить, что результаты теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки депрессии, рекомендую вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту (врачу-психиатру или психотерапевту).
Берегите себя!
#личное #изучитьсебя #депрессия
Сейчас мне непросто. В последний месяц обычные занятия даются мне гораздо сложнее обычного. Последствия ли это ковида, стрессового 2020 года, повторного отказа по визе или всё вместе — не знаю. Знаю только, что мне гораздо тревожнее обычного, я быстрее устаю, меньше удовольствия доставляют любимые занятия.
Меня поддерживает понимание, что так будет не всегда. Рано или поздно это состояние пройдёт, энергии станет больше, будет больше идей и желания их воплотить. Ну а пока так. Пока я в режиме сохранения энергии и выполнения необходимого минимума задач, стараюсь уделять больше внимания отдыху.
У подобных low moments могут быть и более глубокие причины: например, эмоциональное выгорание или депрессивные состояния. Если и вам сейчас непросто, но вы не понимаете, что с вами происходит, я рекомендую пройти два теста. Они могут стать отправной точкой к пониманию дальнейших действий (стоит ли просто больше отдыхать и быть бережнее к себе или же обратиться за помощью).
- Диагностика уровня эмоционального выгорания
- Шкала депрессии Бека
Важно помнить, что результаты теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки депрессии, рекомендую вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту (врачу-психиатру или психотерапевту).
Берегите себя!
#личное #изучитьсебя #депрессия
👍1
Forwarded from Намочи манту
Если вы хотите поддержать человека, который серьёзно заболел или оказался в другой тяжёлой ситуации, помните, пожалуйста, что некорректные слова могут сделать всё ещё хуже. И об этом, например, вот такой короткий, но ёмкий текст. Понятно, что все эти высказывания льются из вас естественным образом и из лучших побуждений, но всё же хорошо бы себя контролировать.
Можно также предложить какую-то конкретную помощь, а не сказать: «Ну ты звони, если понадоблюсь». Выбрать какой-то подходящий вариант бывает сложно, поэтому вот в помощь отличный список, который наверняка приведёт вас к хорошим идеям.
И важный момент: в поддержке нуждается не только человек с тяжёлым заболеванием, но и тот, кто постоянно рядом с ним и помогает больше всех.
Не грех также напомнить о текстах, которые могут пригодиться и тут уже рекомендовались:
— замечательной книге «Испытание болезнью: как общаться, сохранить отношения и помочь близкому» Летти Коттин Погребин;
— отрывке из другой книги о горевании;
— этом материале «Медузы».
Можно также предложить какую-то конкретную помощь, а не сказать: «Ну ты звони, если понадоблюсь». Выбрать какой-то подходящий вариант бывает сложно, поэтому вот в помощь отличный список, который наверняка приведёт вас к хорошим идеям.
И важный момент: в поддержке нуждается не только человек с тяжёлым заболеванием, но и тот, кто постоянно рядом с ним и помогает больше всех.
Не грех также напомнить о текстах, которые могут пригодиться и тут уже рекомендовались:
— замечательной книге «Испытание болезнью: как общаться, сохранить отношения и помочь близкому» Летти Коттин Погребин;
— отрывке из другой книги о горевании;
— этом материале «Медузы».
Яндекс Дзен
Стоп-слово. Почему "все будет хорошо" не работает
Слова поддержки могут ранить
#интервью со мной!
Ещё в декабре я развиртуализировалась с Леночкой (вы можете знать её по телеграм-каналу «Вычитала»), и мы записали очень честный разговор для её подкаста «Неидеальные истории». Я рассказываю о моём пути психолога (довольно непрямом), о том, как я пришла к психологии эмиграции, как оказалась в Петербурге и почему жить «на черновик» — плохая идея.
Почитать описание нашей беседы можно в блоге Леночки, а само аудио нашего разговора прикрепляю следующим сообщением 👇
Приятного прослушивания!
Ещё в декабре я развиртуализировалась с Леночкой (вы можете знать её по телеграм-каналу «Вычитала»), и мы записали очень честный разговор для её подкаста «Неидеальные истории». Я рассказываю о моём пути психолога (довольно непрямом), о том, как я пришла к психологии эмиграции, как оказалась в Петербурге и почему жить «на черновик» — плохая идея.
Почитать описание нашей беседы можно в блоге Леночки, а само аудио нашего разговора прикрепляю следующим сообщением 👇
Приятного прослушивания!
Наконец возвращаюсь с рубрикой #вопросответ
«Здравствуйте! Большое Вам спасибо за ваш канал и подкаст, все очень интересно и познавательно :) хотелось бы поучаствовать в «вопрос-ответ» 😊
Мы переехали в Канаду год назад, но у меня все ещё большие проблемы с английским и хотелось бы задать Вам вопрос на эту тему. Проблема в том, что, когда мне кто-то что-то говорит по-английски, мне кажется, что я всё поняла, но потом оказывается, что я поняла всё неправильно 🙈 Например, мне рассказывали историю про сахарный пирог, что часто этот пирог называют шу-пай, потому что он настолько сладкий, что на него слетаются всякие осы-мухи и их отгоняют, говоря «шу шу шу». Но я эту историю поняла совсем по-другому и потом из-за этого возникло недопонимание... Но я в тот момент была уверена, что поняла всё правильно! Подскажите, пожалуйста, что делать в такие моменты? Не хочется постоянно переспрашивать, т.к. видно, что людям эти переспросы не очень нравятся... Да и невозможно переспрашивать каждый раз.
И ещё вопрос вдогонку: из-за этого английского появилась боязнь людей. Мне даже выбросить мусор страшно выйти, потому что по пути боюсь наткнуться на кого-нибудь, кто может начать говорить, а я боюсь не понять или понять неправильно (что еще хуже) :) Совет - учить английский - уже учу, как-то туго это у меня выходит:)
Кстати, тут тоже ещё вопрос: когда смотрю фильмы, например, в основном всё понимаю даже без субтитров. Но когда в жизни кто-то со мной говорит, у меня происходит какой-то затык, как в голове что-то замыкает и отказывается воспринимать английский. Сердце начинает дико колоться, потею, напрягаю уши что есть силы, чтобы понять и услышать 😅.. Как с этим можно бороться? 😊
Заранее спасибо большое :) надеюсь увидеть пост на вашем канале на эту тему 😊»
➖➖➖
Здравствуйте!
Спасибо за ваши вопросы! Начну со своей истории.
Я очень разделяю вашу боль. Кроме английского я говорю на французском, и этот язык давался и даётся мне с большим трудом. У меня до сих пор стоят в глазах мои сочинения, все испещрённые красной ручкой моего строгого преподавателя, помечавшего ей мои ошибки. Мне всегда казалось, что допускать ошибки — стыдно. Что нужно говорить отлично, писать без помарок.
А другая преподавательница помогла мне понять, как я ошибалась. Ведь как люди учат язык? Через бесконечные ошибки и повторение одного и того же. И если мы не допускаем ошибок, то значит, что мы просто ничего не делаем! Она снизила для меня градус «непоправимости» любой ошибки, сделав их инструментом обучения, а никак не наказанием за неправильные действия. Может быть, это и ваша история?
Если вам сложно признать допущение ошибок, очень рекомендую посмотреть TED-ток Брене Браун об уязвимости и о том, почему очень часто бывает важно показать свои самые уязвимые стороны миру и как это может сделать нас сильнее.
А теперь к практическим вопросам о языке.
Изучение языка и трудности в понимании устной речи
Знание языка состоит из четырёх языковых компетенций:
- Аудирование (понимание речи на слух)
- Говорение
- Чтение
- Письмо
Раньше, когда человек учил язык, он учил его как бы в общем, без какой-то конкретной цели. Сейчас же очень многим нужны конкретные компетенции в своих пропорциях, подходящих вашей цели. Например, вам необходимо хорошо понимать речь местных на слух и уметь поддержать диалог. Соотв. вам с преподавателем нужно поставить очень конкретную цель (например, подтянуть аудирование до уровня В1 через 3 месяца) и планомерно к ней идти, отслеживая прогресс и анализируя, что получается, а что нет.
Плохая новость в том, что язык не получится выучить быстрее, чем вам позволяет «пропускная способность» мозга, ваш текущий уровень знаний, методическая грамотность вашего преподавателя и наличие ресурсов для занятий (времени, денег, внимания).
А хорошая новость в том, что именно поставив конкретную цель, вы разобьёте это страшное понятие «учить язык» на понятные и достижимые отрезки, сможете видеть прогресс и анализировать трудности, которые встретятся на вашем пути.
«Здравствуйте! Большое Вам спасибо за ваш канал и подкаст, все очень интересно и познавательно :) хотелось бы поучаствовать в «вопрос-ответ» 😊
Мы переехали в Канаду год назад, но у меня все ещё большие проблемы с английским и хотелось бы задать Вам вопрос на эту тему. Проблема в том, что, когда мне кто-то что-то говорит по-английски, мне кажется, что я всё поняла, но потом оказывается, что я поняла всё неправильно 🙈 Например, мне рассказывали историю про сахарный пирог, что часто этот пирог называют шу-пай, потому что он настолько сладкий, что на него слетаются всякие осы-мухи и их отгоняют, говоря «шу шу шу». Но я эту историю поняла совсем по-другому и потом из-за этого возникло недопонимание... Но я в тот момент была уверена, что поняла всё правильно! Подскажите, пожалуйста, что делать в такие моменты? Не хочется постоянно переспрашивать, т.к. видно, что людям эти переспросы не очень нравятся... Да и невозможно переспрашивать каждый раз.
И ещё вопрос вдогонку: из-за этого английского появилась боязнь людей. Мне даже выбросить мусор страшно выйти, потому что по пути боюсь наткнуться на кого-нибудь, кто может начать говорить, а я боюсь не понять или понять неправильно (что еще хуже) :) Совет - учить английский - уже учу, как-то туго это у меня выходит:)
Кстати, тут тоже ещё вопрос: когда смотрю фильмы, например, в основном всё понимаю даже без субтитров. Но когда в жизни кто-то со мной говорит, у меня происходит какой-то затык, как в голове что-то замыкает и отказывается воспринимать английский. Сердце начинает дико колоться, потею, напрягаю уши что есть силы, чтобы понять и услышать 😅.. Как с этим можно бороться? 😊
Заранее спасибо большое :) надеюсь увидеть пост на вашем канале на эту тему 😊»
➖➖➖
Здравствуйте!
Спасибо за ваши вопросы! Начну со своей истории.
Я очень разделяю вашу боль. Кроме английского я говорю на французском, и этот язык давался и даётся мне с большим трудом. У меня до сих пор стоят в глазах мои сочинения, все испещрённые красной ручкой моего строгого преподавателя, помечавшего ей мои ошибки. Мне всегда казалось, что допускать ошибки — стыдно. Что нужно говорить отлично, писать без помарок.
А другая преподавательница помогла мне понять, как я ошибалась. Ведь как люди учат язык? Через бесконечные ошибки и повторение одного и того же. И если мы не допускаем ошибок, то значит, что мы просто ничего не делаем! Она снизила для меня градус «непоправимости» любой ошибки, сделав их инструментом обучения, а никак не наказанием за неправильные действия. Может быть, это и ваша история?
Если вам сложно признать допущение ошибок, очень рекомендую посмотреть TED-ток Брене Браун об уязвимости и о том, почему очень часто бывает важно показать свои самые уязвимые стороны миру и как это может сделать нас сильнее.
А теперь к практическим вопросам о языке.
Изучение языка и трудности в понимании устной речи
Знание языка состоит из четырёх языковых компетенций:
- Аудирование (понимание речи на слух)
- Говорение
- Чтение
- Письмо
Раньше, когда человек учил язык, он учил его как бы в общем, без какой-то конкретной цели. Сейчас же очень многим нужны конкретные компетенции в своих пропорциях, подходящих вашей цели. Например, вам необходимо хорошо понимать речь местных на слух и уметь поддержать диалог. Соотв. вам с преподавателем нужно поставить очень конкретную цель (например, подтянуть аудирование до уровня В1 через 3 месяца) и планомерно к ней идти, отслеживая прогресс и анализируя, что получается, а что нет.
Плохая новость в том, что язык не получится выучить быстрее, чем вам позволяет «пропускная способность» мозга, ваш текущий уровень знаний, методическая грамотность вашего преподавателя и наличие ресурсов для занятий (времени, денег, внимания).
А хорошая новость в том, что именно поставив конкретную цель, вы разобьёте это страшное понятие «учить язык» на понятные и достижимые отрезки, сможете видеть прогресс и анализировать трудности, которые встретятся на вашем пути.
Ted
The power of vulnerability
Brené Brown studies human connection -- our ability to empathize, belong, love. In a poignant, funny talk, she shares a deep insight from her research, one that sent her on a personal quest to know herself as well as to understand humanity. A talk to share.
Страх разговаривать с местными
Это очень распространённая проблема! Кому нравится чувствовать себя неловко и давать собеседнику понять, что вы плохо его понимаете. Это очень страшно! Ваш мозг реагирует страхом на ситуацию, в которой вы находитесь. Естественно, этих неприятных ситуаций хочется избегать (не ходить в магазин, не общаться).
Но как научиться говорить на другом языке, кроме как начать на нём говорить? Посмотрите на ситуацию под таким углом: не вы живёте со страхом, а он управляет вашей жизнью. Не даёт вам идти туда, куда вам бы хотелось, знакомиться и общаться с новыми людьми, интегрироваться в новую среду.
Поэтому я предлагаю вам для начала познакомиться с вашим страхом поближе! Для этого можно изучить несколько ресурсов:
- Видео о биологических предпосылках страха и книга Роберта Сапольски «Психология стресса» (там есть глава о том, как на биологическом уровне проявляется стресс и страх).
- Книги о страхе: «Бояться, но делать» Брэндона Уэбба и Джона Дэвида Манна, «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй и «Наука общения: как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми» Ванессы ван Эдвардс.
Также предлагаю порефлексировать на тему вашего страха:
- Помните ли вы, в каких ситуациях у вас возникла подобная реакция при общении (ступор, сердцебиение)? Может быть, это было ещё до переезда? Что это были за ситуации, что их объединяло?
- Какой вы бы не хотели быть в глазах собеседника? И что будет, если он подумает о вас именно так, как бы вам не хотелось?
- А что будет, если вы признаете, что у вас сейчас неидеальный английский? Что вам сложно говорить? Что да, приходится иногда переспрашивать? Но как иначе учить язык, кроме как постоянно допуская ошибки? Разве собеседники будут думать о вас хуже, понимая всё это?
- Как в вашей семье относились к ошибкам? Помогали ли вам справляться с последствиями ошибки?
Я желаю вам смелости на вашем пути и уверена, что однажды вы сможете оглянуться назад и увидеть, какой большой путь в изучении английского вы проделали!
➖➖➖
Если у вас есть вопрос, который вы давно хотели задать, пишите мне в личку @petrovaevgeniya. Постараюсь вернуть регулярность рубрике #вопросответ, я очень её люблю. #языки
Это очень распространённая проблема! Кому нравится чувствовать себя неловко и давать собеседнику понять, что вы плохо его понимаете. Это очень страшно! Ваш мозг реагирует страхом на ситуацию, в которой вы находитесь. Естественно, этих неприятных ситуаций хочется избегать (не ходить в магазин, не общаться).
Но как научиться говорить на другом языке, кроме как начать на нём говорить? Посмотрите на ситуацию под таким углом: не вы живёте со страхом, а он управляет вашей жизнью. Не даёт вам идти туда, куда вам бы хотелось, знакомиться и общаться с новыми людьми, интегрироваться в новую среду.
Поэтому я предлагаю вам для начала познакомиться с вашим страхом поближе! Для этого можно изучить несколько ресурсов:
- Видео о биологических предпосылках страха и книга Роберта Сапольски «Психология стресса» (там есть глава о том, как на биологическом уровне проявляется стресс и страх).
- Книги о страхе: «Бояться, но делать» Брэндона Уэбба и Джона Дэвида Манна, «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй и «Наука общения: как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми» Ванессы ван Эдвардс.
Также предлагаю порефлексировать на тему вашего страха:
- Помните ли вы, в каких ситуациях у вас возникла подобная реакция при общении (ступор, сердцебиение)? Может быть, это было ещё до переезда? Что это были за ситуации, что их объединяло?
- Какой вы бы не хотели быть в глазах собеседника? И что будет, если он подумает о вас именно так, как бы вам не хотелось?
- А что будет, если вы признаете, что у вас сейчас неидеальный английский? Что вам сложно говорить? Что да, приходится иногда переспрашивать? Но как иначе учить язык, кроме как постоянно допуская ошибки? Разве собеседники будут думать о вас хуже, понимая всё это?
- Как в вашей семье относились к ошибкам? Помогали ли вам справляться с последствиями ошибки?
Я желаю вам смелости на вашем пути и уверена, что однажды вы сможете оглянуться назад и увидеть, какой большой путь в изучении английского вы проделали!
➖➖➖
Если у вас есть вопрос, который вы давно хотели задать, пишите мне в личку @petrovaevgeniya. Постараюсь вернуть регулярность рубрике #вопросответ, я очень её люблю. #языки
YouTube
The Psychology of Fear
In recent years, Coulrophobia, or a fear of clowns, has seen the biggest increase of any acquired fear.
But why do we fear things that have no clear and obvious danger?
Keele's Dr Donna Berry explains the psychology of fear.
But why do we fear things that have no clear and obvious danger?
Keele's Dr Donna Berry explains the psychology of fear.
Фильмы о психологии и психологах
Если вы не знаете, что бы посмотреть на этих выходных, то я собрала для вас фильмы о процессе терапии, психологах и необычных способах излечить душевные разы.
Мой парень псих
Бывший школьный учитель возвращается в дом своих родителей после 8 месяцев лечения в психиатрической клинике и хочет наладить свою жизнь. Но в неё стремительно врывается девушка, которая тоже борется с болезнью и тоже пытается начать жить с чистого листа.
Мой друг Зигмунд Фрейд
Художественный фильм о светиле психологии, который помогает юному парню, влюблённому в танцовщицу, разобраться в тонкостях отношений.
Удивительный мир Марвена
Жертва уличного нападения пытается справиться с последствиями травмы с помощью терапии куклами и строит удивительный город во дворе дома. У него нет денег на работу со специалистами, поэтому он пытается помочь себе сам: в этом удивительном городе историю можно переписать.
Психоаналитик
Доктор Картер работает только с самыми богатыми и знаменитыми. К нему прислушиваются миллионы, ему завидуют, а он понимает, что утратил веру в способность помочь. К тому же его личная жизнь разваливается, а утешают его только запрещённые вещества...
Анализируй это
Пол Витти — влиятельный нью-йоркский мафиози на грани нервного срыва. Все гангстеры в шоке: как помочь своему боссу? И тут одному из подручных Пола под руку случайно попадается психоаналитик.
Весенние надежды
Главные герои в браке уже больше 30 лет, говорить особо больше не о чем. Однажды жена решает, что чтобы остаться вместе, их отношениям необходима встряска, и они отправляются на необычную семейную терапию.
А если о психологии сейчас смотреть совсем не хочется, то обратите внимание на киноподборки классных фильмов из этих стран:
🇬🇧 Великобритания
🇫🇷 Франция
🇩🇪 Германия
🇲🇪 Черногория
#кино
Если вы не знаете, что бы посмотреть на этих выходных, то я собрала для вас фильмы о процессе терапии, психологах и необычных способах излечить душевные разы.
Мой парень псих
Бывший школьный учитель возвращается в дом своих родителей после 8 месяцев лечения в психиатрической клинике и хочет наладить свою жизнь. Но в неё стремительно врывается девушка, которая тоже борется с болезнью и тоже пытается начать жить с чистого листа.
Мой друг Зигмунд Фрейд
Художественный фильм о светиле психологии, который помогает юному парню, влюблённому в танцовщицу, разобраться в тонкостях отношений.
Удивительный мир Марвена
Жертва уличного нападения пытается справиться с последствиями травмы с помощью терапии куклами и строит удивительный город во дворе дома. У него нет денег на работу со специалистами, поэтому он пытается помочь себе сам: в этом удивительном городе историю можно переписать.
Психоаналитик
Доктор Картер работает только с самыми богатыми и знаменитыми. К нему прислушиваются миллионы, ему завидуют, а он понимает, что утратил веру в способность помочь. К тому же его личная жизнь разваливается, а утешают его только запрещённые вещества...
Анализируй это
Пол Витти — влиятельный нью-йоркский мафиози на грани нервного срыва. Все гангстеры в шоке: как помочь своему боссу? И тут одному из подручных Пола под руку случайно попадается психоаналитик.
Весенние надежды
Главные герои в браке уже больше 30 лет, говорить особо больше не о чем. Однажды жена решает, что чтобы остаться вместе, их отношениям необходима встряска, и они отправляются на необычную семейную терапию.
А если о психологии сейчас смотреть совсем не хочется, то обратите внимание на киноподборки классных фильмов из этих стран:
🇬🇧 Великобритания
🇫🇷 Франция
🇩🇪 Германия
🇲🇪 Черногория
#кино
Кинопоиск
«Мой парень – псих» (Silver Linings Playbook, 2012)
🎬 Выйдя из лечебницы, Пэт находит себе сумасшедшую подружку. «Оскар» Дженнифер Лоуренс за лучшую женскую роль. Смотрите онлайн фильм Мой парень – псих на Кинопоиске.
Как (не) перестать общаться со старыми друзьями после переезда?
Часто ли вы задавались в этим вопросом? А спрашивали ли вы, как чувствуют себя ваши друзья, оставшиеся на родине? Злятся ли на вас, грустят от того, что не могут видеться так же часто, как раньше? И как вообще изменились ваши отношения после переезда?
Над этими вопросами мы размышляем в новом, четырнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции «Это переходит все границы». Нам помогают своими историями две гостьи: одна ужасно тоскует по друзьям, переехавшим в Штаты, да так, что старается сократить общение. Второй пришлось перестать общаться с близкой подругой из-за своего переезда.
В этом выпуске есть и история со знаком плюс! Инна разговаривает со своей лучшей подругой Анфисой о том, как им удалось сохранить дружбу в разлуке, которая длится уже 8 лет.
Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast
Приятного прослушивания! ✨
Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.
#подкаст
Часто ли вы задавались в этим вопросом? А спрашивали ли вы, как чувствуют себя ваши друзья, оставшиеся на родине? Злятся ли на вас, грустят от того, что не могут видеться так же часто, как раньше? И как вообще изменились ваши отношения после переезда?
Над этими вопросами мы размышляем в новом, четырнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции «Это переходит все границы». Нам помогают своими историями две гостьи: одна ужасно тоскует по друзьям, переехавшим в Штаты, да так, что старается сократить общение. Второй пришлось перестать общаться с близкой подругой из-за своего переезда.
В этом выпуске есть и история со знаком плюс! Инна разговаривает со своей лучшей подругой Анфисой о том, как им удалось сохранить дружбу в разлуке, которая длится уже 8 лет.
Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast
Приятного прослушивания! ✨
Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.
#подкаст
Apple Podcasts
Это переходит все границы
Подкаст (Общество и культура) · Каждые две недели · Это переходит все границы. Подкаст о психологии эмиграции
Вы хотите переехать жить в другую страну и узнать, что вас ждёт за границей? Или вы уже переехали и всё оказалось не так сладко? А может вам ...
Вы хотите переехать жить в другую страну и узнать, что вас ждёт за границей? Или вы уже переехали и всё оказалось не так сладко? А может вам ...
Чертов газлайтинг
Газлайтинг — одна из форм манипуляции, когда агрессор стремится подавить волю жертвы, заставляя её усомниться в адекватности происходящего, в собственных чувствах, в объективности мира вообще. Чёрное подменяется белым, белое — чёрным. Газлайтер отрицает факты, эмоции жертвы, постоянно подчёркивает неадекватность её восприятия событий. Подробнее об этом феномене можно прочитать в классной статье BBC.
Часто газлайтят из собственного страха. Из собственной травмы, из неумения общаться неманипулятивным путём и по-другому подтвердить собственную значимость. В личных отношениях жить с таким манипулятором чрезвычайно тяжело. Ещё тяжелее, когда газлайтинг становится основой общественного устройства. Хотелось бы мне дать какой-то рецепт, как этому противостоять, но тут вспоминается пресловутое «надеть маску на себя»: если тревожно, отключиться от виртуального мира, побыть рядом с теми, с кем комфортно, позаботиться о себе удобным способом, выговориться, в том числе психологу. И не стесняться своих чувств, они — единственно верный компас, что происходит что-то не то.
Как хорошо сказала Вика Боярская в своём последнем посте, «пока тоска, боль, отчаяние, страх, агрессия, гнев и ненависть не названы словами, они не уйдут. Они не будут прожиты ни лично, ни коллективно, и на место им не придет то, что поможет нам как-то дальше существовать. Многих из нас всю жизнь, с младенчества, отвлекали от всего спектра негативных чувств, учили заталкивать его в себя поглубже, скрывать или обесценивать. Противопоставляли переживание этих чувств действиям. Как будто возможно либо то, либо это. Но пока чувства не пережиты, они тянут силу из каждого из нас отдельно и из нас всех, как из количественной массы. Мы двадцать лет живем с подавленным ощущением несправедливости, страха, гнева, сдерживая движущую силу этих эмоций и недооценивая их. Мы плачем изредка друг другу на кухнях, но считаем стыдным говорить и писать о боли и отчаянии публично. Я думаю, что это одна из причин, по которым система так эффективна — она с детсадовского возраста приучила абсолютное большинство людей отодвигать свои чувства подальше и верить только делам, словам и сигналам извне. Когда нас подавляют и унижают, когда над нами измываются, мы думаем: «надо потерпеть, кому будет лучше, если я буду жаловаться? надо просто делать что-то, потому что жалобы и нытьё ничего не меняют». Но есть процессы, которые запускаются сами, просто потому что их природа такова — запускаться, когда чувства становятся видимыми. Про нынешнюю «новую этику» иногда говорят, что не понятно, откуда она возникла так стихийно. Очевидно, что она уже была, но не возникла бы на поверхности, если бы не Me Too и #янебоюсьсказать. Если бы боль, гнев, отчаяние и скорбь, порожденные насилием, не были названы вслух много тысяч раз».
#личное
Газлайтинг — одна из форм манипуляции, когда агрессор стремится подавить волю жертвы, заставляя её усомниться в адекватности происходящего, в собственных чувствах, в объективности мира вообще. Чёрное подменяется белым, белое — чёрным. Газлайтер отрицает факты, эмоции жертвы, постоянно подчёркивает неадекватность её восприятия событий. Подробнее об этом феномене можно прочитать в классной статье BBC.
Часто газлайтят из собственного страха. Из собственной травмы, из неумения общаться неманипулятивным путём и по-другому подтвердить собственную значимость. В личных отношениях жить с таким манипулятором чрезвычайно тяжело. Ещё тяжелее, когда газлайтинг становится основой общественного устройства. Хотелось бы мне дать какой-то рецепт, как этому противостоять, но тут вспоминается пресловутое «надеть маску на себя»: если тревожно, отключиться от виртуального мира, побыть рядом с теми, с кем комфортно, позаботиться о себе удобным способом, выговориться, в том числе психологу. И не стесняться своих чувств, они — единственно верный компас, что происходит что-то не то.
Как хорошо сказала Вика Боярская в своём последнем посте, «пока тоска, боль, отчаяние, страх, агрессия, гнев и ненависть не названы словами, они не уйдут. Они не будут прожиты ни лично, ни коллективно, и на место им не придет то, что поможет нам как-то дальше существовать. Многих из нас всю жизнь, с младенчества, отвлекали от всего спектра негативных чувств, учили заталкивать его в себя поглубже, скрывать или обесценивать. Противопоставляли переживание этих чувств действиям. Как будто возможно либо то, либо это. Но пока чувства не пережиты, они тянут силу из каждого из нас отдельно и из нас всех, как из количественной массы. Мы двадцать лет живем с подавленным ощущением несправедливости, страха, гнева, сдерживая движущую силу этих эмоций и недооценивая их. Мы плачем изредка друг другу на кухнях, но считаем стыдным говорить и писать о боли и отчаянии публично. Я думаю, что это одна из причин, по которым система так эффективна — она с детсадовского возраста приучила абсолютное большинство людей отодвигать свои чувства подальше и верить только делам, словам и сигналам извне. Когда нас подавляют и унижают, когда над нами измываются, мы думаем: «надо потерпеть, кому будет лучше, если я буду жаловаться? надо просто делать что-то, потому что жалобы и нытьё ничего не меняют». Но есть процессы, которые запускаются сами, просто потому что их природа такова — запускаться, когда чувства становятся видимыми. Про нынешнюю «новую этику» иногда говорят, что не понятно, откуда она возникла так стихийно. Очевидно, что она уже была, но не возникла бы на поверхности, если бы не Me Too и #янебоюсьсказать. Если бы боль, гнев, отчаяние и скорбь, порожденные насилием, не были названы вслух много тысяч раз».
#личное
BBC News Україна
Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?
Речь идет о разновидности утонченного психологического насилия, применяемого намеренно в течение длительного времени. Цель его - заставить человека усомниться либо в адекватности собственного восприятия действительности, либо в объективности того, что его…
❤3
Классификация усталости
Недавно наткнулась в одном чате на очень интересную классификацию усталости. Она ни на каких исследованиях не основана, но мне понравилась. Делюсь с вами!
Есть теория, что бывает разная усталость:
🙆 Усталость от принятия решений, от маленьких до жизненноважных. Вроде бы нам больше нравится жить в мире бесконечных возможностей, где мы вольны выбирать всё, от страны проживания до бренда йогурта на завтрак. Но на самом деле многие решения порождают фрустрацию и сомнения типа «а то ли я выбрала, не ошиблась ли?»
🤐 Усталость сдерживания. Она проявляется, когда человек часто и подолгу сдерживает свои эмоции и они не находят адекватного выхода. Когда такая усталость накапливается, часто происходят эмоциональные взрывы из-за пустяков.
💆 Усталость эмоционального обслуживания и эмоциональной работы. Она характерна для помогающих практиков и других специалистов, много работающих с людьми. Проявляется в снижении эмпатии и невозможности адекватно отреагировать на просьбу или запрос. В крайних случаях полностью пропадает желание взаимодействовать с кем-то и сбежать на необитаемый остров.
😨 Усталость от тревоги. Она может быть как симптомом тревожных расстройств, так и следствием обилия пугающей и противоречивой информации и вообще последствием странного 2020 года.
🤔 Интеллектуальная усталость от активной работы, когда нужно время восстановить силы, чтобы начать придумывать идеи дальше.
🤯 Усталость от переключения контекстов, когда набегает куча чатов и запросов за полчаса, и надо всё время ими жонглировать.
А какой тип усталости наиболее характерен для вас?
#интересноесегодня
Недавно наткнулась в одном чате на очень интересную классификацию усталости. Она ни на каких исследованиях не основана, но мне понравилась. Делюсь с вами!
Есть теория, что бывает разная усталость:
🙆 Усталость от принятия решений, от маленьких до жизненноважных. Вроде бы нам больше нравится жить в мире бесконечных возможностей, где мы вольны выбирать всё, от страны проживания до бренда йогурта на завтрак. Но на самом деле многие решения порождают фрустрацию и сомнения типа «а то ли я выбрала, не ошиблась ли?»
🤐 Усталость сдерживания. Она проявляется, когда человек часто и подолгу сдерживает свои эмоции и они не находят адекватного выхода. Когда такая усталость накапливается, часто происходят эмоциональные взрывы из-за пустяков.
💆 Усталость эмоционального обслуживания и эмоциональной работы. Она характерна для помогающих практиков и других специалистов, много работающих с людьми. Проявляется в снижении эмпатии и невозможности адекватно отреагировать на просьбу или запрос. В крайних случаях полностью пропадает желание взаимодействовать с кем-то и сбежать на необитаемый остров.
😨 Усталость от тревоги. Она может быть как симптомом тревожных расстройств, так и следствием обилия пугающей и противоречивой информации и вообще последствием странного 2020 года.
🤔 Интеллектуальная усталость от активной работы, когда нужно время восстановить силы, чтобы начать придумывать идеи дальше.
🤯 Усталость от переключения контекстов, когда набегает куча чатов и запросов за полчаса, и надо всё время ими жонглировать.
А какой тип усталости наиболее характерен для вас?
#интересноесегодня
🔥1😢1
#интересноесегодня: любопытная карта, как в какой стране говорят «это для меня китайская грамота» (it's greek to me по-английский). Иными словами, так говорят о чём-то, что недоступно к пониманию. Германия, согласно этой карте, сильно выделяется 😂
❤1
Если вам, как и мне, нужен заряд уверенности перед важным событием, очень рекомендую посмотреть TED-ток Эми Кадди про то, как язык тела формирует личность и помогает добиться цели.
#полезныессылки
#полезныессылки
Ted
Your body language may shape who you are
(NOTE: Some of the findings presented in this talk have been referenced in an ongoing debate among social scientists about robustness and reproducibility. Read "Corrections & Updates" below for more details as well as Amy Cuddy's response.) Body language…
Возвращение из эмиграции в родную страну или реэмиграция
В пятнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции мы размышляем об реэмиграции, или о возвращении в родную страну из-за границы.
Многим вернувшимся стыдно признаться в переезде обратно, потому что возвращение воспринимается как неудача: неужели в другой стране я не смог добиться чего-то, и значит, я неудачник? Обсуждаем причины возвращения, комфорт дома и то, почему этого опыта стыдиться совсем не нужно и он может помочь принять правильное решение в будущем.
Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast
Приятного прослушивания! ✨
Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.
#подкаст
В пятнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции мы размышляем об реэмиграции, или о возвращении в родную страну из-за границы.
Многим вернувшимся стыдно признаться в переезде обратно, потому что возвращение воспринимается как неудача: неужели в другой стране я не смог добиться чего-то, и значит, я неудачник? Обсуждаем причины возвращения, комфорт дома и то, почему этого опыта стыдиться совсем не нужно и он может помочь принять правильное решение в будущем.
Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast
Приятного прослушивания! ✨
Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.
#подкаст
Apple Podcasts
Это переходит все границы
Подкаст (Общество и культура) · Каждые две недели · Это переходит все границы. Подкаст о психологии эмиграции
Вы хотите переехать жить в другую страну и узнать, что вас ждёт за границей? Или вы уже переехали и всё оказалось не так сладко? А может вам ...
Вы хотите переехать жить в другую страну и узнать, что вас ждёт за границей? Или вы уже переехали и всё оказалось не так сладко? А может вам ...
❤1
Эмигрантская встреча в Clubhouse!
Теперь я тоже тут и хочу в будущее воскресенье провести первый ивент! Комнату будем вести мы с:
🇬🇧 Дианой, которая 3 года живёт в Лондоне и закончила магистратуру по IT-специальности в университете City,
🇵🇱 Аней, которая 8 лет живёт в Варшаве, обожает свой город и ведёт канал о Польше.
Мы обсудим стадии адаптации, сюрпризы на этом пути, поделимся своими историями и просто классно проведём время.
Стартуем в воскресенье, 21 февраля, в 19 ч по Москве. В этом конвертере можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе.
Ссылка на встречу: https://www.joinclubhouse.com/room/mg6XR3wb
Приходите!
Теперь я тоже тут и хочу в будущее воскресенье провести первый ивент! Комнату будем вести мы с:
🇬🇧 Дианой, которая 3 года живёт в Лондоне и закончила магистратуру по IT-специальности в университете City,
🇵🇱 Аней, которая 8 лет живёт в Варшаве, обожает свой город и ведёт канал о Польше.
Мы обсудим стадии адаптации, сюрпризы на этом пути, поделимся своими историями и просто классно проведём время.
Стартуем в воскресенье, 21 февраля, в 19 ч по Москве. В этом конвертере можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе.
Ссылка на встречу: https://www.joinclubhouse.com/room/mg6XR3wb
Приходите!
Telegram
#UK #EU #RU
Великобритания, Европа и Россия через интересные факты и личные наблюдения 🙋🏻♀️
https://www.instagram.com/white___impressions/
https://www.instagram.com/white___impressions/
Forwarded from На посте поправим
У меня случился writer’s block на посты в телеграме.
Пожалуй, такое со мной впервые за все три года, которые существует этот канал. Я его создавала для удовольствия, поэтому писала когда захочу, а не потому что надо — соответственно, и шансов выгореть практически не было. Но в последнее время я заметила, что не пишется совсем — хотя хочется — и уже начала себя активно подталкивать, потому что у меня уже скопилось довольно много тем, о которых хочется говорить. Но каждый раз как начинала писать пост, все слова и фразы разваливались как домик из домино. Не карточный домик, который падает со слабым звуком «вшшуууххх», а именно из домино, которое летит вниз с треском: «Выкуси, ничего у тебя не получится, ахаха».
И это, знаете, очень обидно. Я люблю свой канал и вас — всех, кто его читает. И я решила разобраться, почему же мне не пишется. Было ощущение, что дело не в блоке и не в том, что я разучилась складывать буквы в предложения. Знаете, это как то чувство, когда очень что-то зачесалось, но ты никак не можешь найти то самое место. А оно щекотится и щекотится — и страшно бесит, пока ты в панике перебираешь пальцами все тело, наобум почесывая что попадется, в надежде на удачу.
Вот и я села искать, что же произошло. Добралась до осени, когда не успевала ничего кроме работы, какой уж там телеграм. Тогда я сказала себе — ладно, сил все равно нет, потом будет время. В Новый Год мне не хотелось ничего, кроме как лечь и не вставать. Через пару недель я начала нетерпеливо тыкать себя палочкой на тему «Ну что, отдохнула? Две недели это огого, пойти напиши пост про тот классный фильм. И про тот смешной случай! О, и еще вот про этот!».
И сколько бы я сама ни восставала против бездумного достигаторства и погоней за условной продуктивностью и успехом, сколько бы ни говорила себе, что да, иногда отдыха нужно непонятное количество времени — я снова угодила в эту ловушку. Тот самый случай, когда не можешь писать, потому что нет сил и хочешь отдохнуть, но отдохнуть ты себе не даешь, потому что внутри сидит нетерпеливый ребенок и орет: «А когда мы отдохнем? Мы уже отдохнули? А сейчас?».
Я бы не назвала это выгоранием, скорее последствиями длительного пребывания в стрессе или состоянием кризиса. Екатерина Сигитова в своей новой книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» очень хорошо описала стадии кризиса и как можно начать из него выходить. Отрывки из книги можно почитать в канале Леночки, начало вот тут. Мне прямо полегчало, что я в этом кризисе не одна.
В связи с этим хочется обнять себя и всех, кто задолбался и у кого не получается быстро восстановиться — и пожелать нам не «скорейшего выздоровления», а взять на перерыв столько времени, сколько нужно.
И сломать эту вечно тыкающую палочку, и выкинуть ее нахрен.
Пожалуй, такое со мной впервые за все три года, которые существует этот канал. Я его создавала для удовольствия, поэтому писала когда захочу, а не потому что надо — соответственно, и шансов выгореть практически не было. Но в последнее время я заметила, что не пишется совсем — хотя хочется — и уже начала себя активно подталкивать, потому что у меня уже скопилось довольно много тем, о которых хочется говорить. Но каждый раз как начинала писать пост, все слова и фразы разваливались как домик из домино. Не карточный домик, который падает со слабым звуком «вшшуууххх», а именно из домино, которое летит вниз с треском: «Выкуси, ничего у тебя не получится, ахаха».
И это, знаете, очень обидно. Я люблю свой канал и вас — всех, кто его читает. И я решила разобраться, почему же мне не пишется. Было ощущение, что дело не в блоке и не в том, что я разучилась складывать буквы в предложения. Знаете, это как то чувство, когда очень что-то зачесалось, но ты никак не можешь найти то самое место. А оно щекотится и щекотится — и страшно бесит, пока ты в панике перебираешь пальцами все тело, наобум почесывая что попадется, в надежде на удачу.
Вот и я села искать, что же произошло. Добралась до осени, когда не успевала ничего кроме работы, какой уж там телеграм. Тогда я сказала себе — ладно, сил все равно нет, потом будет время. В Новый Год мне не хотелось ничего, кроме как лечь и не вставать. Через пару недель я начала нетерпеливо тыкать себя палочкой на тему «Ну что, отдохнула? Две недели это огого, пойти напиши пост про тот классный фильм. И про тот смешной случай! О, и еще вот про этот!».
И сколько бы я сама ни восставала против бездумного достигаторства и погоней за условной продуктивностью и успехом, сколько бы ни говорила себе, что да, иногда отдыха нужно непонятное количество времени — я снова угодила в эту ловушку. Тот самый случай, когда не можешь писать, потому что нет сил и хочешь отдохнуть, но отдохнуть ты себе не даешь, потому что внутри сидит нетерпеливый ребенок и орет: «А когда мы отдохнем? Мы уже отдохнули? А сейчас?».
Я бы не назвала это выгоранием, скорее последствиями длительного пребывания в стрессе или состоянием кризиса. Екатерина Сигитова в своей новой книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» очень хорошо описала стадии кризиса и как можно начать из него выходить. Отрывки из книги можно почитать в канале Леночки, начало вот тут. Мне прямо полегчало, что я в этом кризисе не одна.
В связи с этим хочется обнять себя и всех, кто задолбался и у кого не получается быстро восстановиться — и пожелать нам не «скорейшего выздоровления», а взять на перерыв столько времени, сколько нужно.
И сломать эту вечно тыкающую палочку, и выкинуть ее нахрен.
Forwarded from Norppa News
🇫🇮🇸🇪🇩🇰🇳🇴🇮🇸 Какая фамилия в странах региона самая популярная?
Оригинальная отсылка к цветам карты является, по мнению редакции, не совсем корректной. Тем не менее, приводим описание согласно источнику:
Красным - патронимы / матронимы, желтым - профессии, розовым - отсылка к месту, синим - характеристики, голубым - природные объекты, зелёным - отсылка к происхождению и наследованию.
Источник
📸 Languages 5
Оригинальная отсылка к цветам карты является, по мнению редакции, не совсем корректной. Тем не менее, приводим описание согласно источнику:
Красным - патронимы / матронимы, желтым - профессии, розовым - отсылка к месту, синим - характеристики, голубым - природные объекты, зелёным - отсылка к происхождению и наследованию.
Источник
📸 Languages 5
Forwarded from Вычитала
Екатерина Сигитова, «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»:
Почему нам так тяжело?
Вот несколько причин того, почему мы очень сильно и эмоционально реагируем на кризисы:
1. Нарушение непрерывности бытия
Оказывается, нам важно ощущать, что мы сами и мир стабильны и ничто не собирается разрушаться или исчезать. Мы просыпаемся утром, спускаем ноги с кровати, и там, куда мы встаем, есть пол. Мы идём в ванную, смотрим в зеркало и видим там того же человека, что и вчера. Если сейчас у нас что-то болит или идёт необычно, потом оно пройдёт и всё вернётся на круги своя. Вот это чувство незыблемости мира и самих себя очень важно, потому что составляет базовую опору.
К сожалению, любая ситуация кризиса резко и неожиданно выдёргивает из-под нас эту непрерывность, незыблемость и опору. Наше ощущение мира меняется, и сам мир становится совсем другим — зыбким, дрожащим. Меняется самая обычная, ежедневная жизнь, а вовсе не какие-то экстремальные параметры. Меняемся мы сами, наши реакции, то, как мы всё это переживаем, и мы перестаем быть в себе уверены. Большая проблема любого кризиса состоит в том, что чувство опоры у кого-то совсем исчезает, а у кого-то сильно расшатывается и вот-вот исчезнет.
2. Возвращение к базовым уязвимостям
У всех людей есть то, что называется «трещины в фундаменте»: у кого-то детская травма, у кого-то своеобразный семейный опыт, у кого-то с генетикой особая история, кто-то тревожный, а кто-то болеет и т.д. В общем, у всех есть какой-то багаж, с которым мы приходим во взрослую жизнь: у кого рюкзачок, а у кого и целый чемодан. Обычно даже если и есть что-то болезненное или плохое в этом чемодане или рюкзачке, там всё более-менее нормально упаковано. Это значит, что мы можем идти по жизни и наш багаж и его содержимое не будут сильно нам мешать.
Кризис приводит к взрыву в рюкзачке или чемодане. Наши базовые сложности и проблемы вылетают оттуда на большой скорости, и мы снова сталкиваемся с ними нос к носу. Наверное, есть люди, которым в кризисе везёт не так уж сильно удариться о свои уязвимости, но таких меньшинство. То, что обычно происходит, — это практически универсальный опыт: люди массово стукаются и ранятся о те самые ступеньки в своём развитии, с которыми в общем-то всю жизнь до этого и боролись или пытались справиться. Например, у вас плохо получается горевать, — вот вам 500 кг горя, так как кризис связан с утратой привычного уклада жизни. Вам мешает склонность к тревоге? Вот вам ещё больше тревоги, так как в кризисе много неопределённости. Иметь базовые уязвимости — это общечеловеческая трагедия.
И это часть проблемы любого кризиса, когда базовые человеческие уязвимости обнажаются, как бы хорошо они ни были проработаны. Кризис нас к ним неизбежно возвращает, и мы снова не знаем, что делать.
Почему нам так тяжело?
Вот несколько причин того, почему мы очень сильно и эмоционально реагируем на кризисы:
1. Нарушение непрерывности бытия
Оказывается, нам важно ощущать, что мы сами и мир стабильны и ничто не собирается разрушаться или исчезать. Мы просыпаемся утром, спускаем ноги с кровати, и там, куда мы встаем, есть пол. Мы идём в ванную, смотрим в зеркало и видим там того же человека, что и вчера. Если сейчас у нас что-то болит или идёт необычно, потом оно пройдёт и всё вернётся на круги своя. Вот это чувство незыблемости мира и самих себя очень важно, потому что составляет базовую опору.
К сожалению, любая ситуация кризиса резко и неожиданно выдёргивает из-под нас эту непрерывность, незыблемость и опору. Наше ощущение мира меняется, и сам мир становится совсем другим — зыбким, дрожащим. Меняется самая обычная, ежедневная жизнь, а вовсе не какие-то экстремальные параметры. Меняемся мы сами, наши реакции, то, как мы всё это переживаем, и мы перестаем быть в себе уверены. Большая проблема любого кризиса состоит в том, что чувство опоры у кого-то совсем исчезает, а у кого-то сильно расшатывается и вот-вот исчезнет.
2. Возвращение к базовым уязвимостям
У всех людей есть то, что называется «трещины в фундаменте»: у кого-то детская травма, у кого-то своеобразный семейный опыт, у кого-то с генетикой особая история, кто-то тревожный, а кто-то болеет и т.д. В общем, у всех есть какой-то багаж, с которым мы приходим во взрослую жизнь: у кого рюкзачок, а у кого и целый чемодан. Обычно даже если и есть что-то болезненное или плохое в этом чемодане или рюкзачке, там всё более-менее нормально упаковано. Это значит, что мы можем идти по жизни и наш багаж и его содержимое не будут сильно нам мешать.
Кризис приводит к взрыву в рюкзачке или чемодане. Наши базовые сложности и проблемы вылетают оттуда на большой скорости, и мы снова сталкиваемся с ними нос к носу. Наверное, есть люди, которым в кризисе везёт не так уж сильно удариться о свои уязвимости, но таких меньшинство. То, что обычно происходит, — это практически универсальный опыт: люди массово стукаются и ранятся о те самые ступеньки в своём развитии, с которыми в общем-то всю жизнь до этого и боролись или пытались справиться. Например, у вас плохо получается горевать, — вот вам 500 кг горя, так как кризис связан с утратой привычного уклада жизни. Вам мешает склонность к тревоге? Вот вам ещё больше тревоги, так как в кризисе много неопределённости. Иметь базовые уязвимости — это общечеловеческая трагедия.
И это часть проблемы любого кризиса, когда базовые человеческие уязвимости обнажаются, как бы хорошо они ни были проработаны. Кризис нас к ним неизбежно возвращает, и мы снова не знаем, что делать.