​​Объятия стали крепче

Заметила, что все эти дни мы стали обниматься гораздо чаще. Гораздо крепче.

Иногда мне кажется, что единственное, что меня поддерживает, — это люди вокруг. Мои друзья, семья, клиенты. Меня отпускает внутренняя тревога, когда я нахожусь рядом с людьми, слышу их, чувствую.

Знаю, что объятия и вообще прикосновения не всем подходят. Но живой контакт с другим существом поддерживает почти всех.

Всё, что у нас есть, — это мы. Обнимаю вас.

#личное

Экстренная эмиграция

Раньше я работала в основном с теми, кто выбирает эмиграцию по своей воле, а не под влиянием обстоятельств. Но жизнь вносит свои коррективы, и нужно учиться тому, что раньше не делала.

Хочу подготовить большой материл в помощь тем, кто экстренно эмигрировали. Поэтому прошу поделиться вашим опытом: если вы в последние две недели внезапно уехали, что бы вам было важно знать? Какая психологическая помощь вам нужна? С чем вы не ожидали столкнуться в другой стране? Да и в принципе что вас сейчас волнует?

Пишите вопросы в комментариях к этому посту (да, теперь в этом канале есть комментарии!) или мне в личку @petrovaevgeniya. И большое вам спасибо!

#психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

У Екатерины Шульман прочитала комментарий к одному интервью: “Тот случай, когда внятное описание целительно само по себе, хотя совершенно ничего хорошего не описывается”.

Внятное описание вообще часто целительно. Кроме случаев, где человек очень глубоко в защитных реакциях, потому что внятное описание грозит разрушить его внутренний мир вплоть до безумия. Но сегодня давайте все-таки про описания.

Сейчас происходит массовый выгул фантомов. “Будет как в 90-е”, “…как в 37-м”, “…как при железном занавесе” - это наши общие фантомы. Есть еще частные, личные. Они часто не осознаны, а потому не вербализованы, но парализуют ужасом: “будет как когда папа бил маму”, “…как когда мама ушла в депрессию и больше не была рядом”, “…как когда родители развелись, пришлось уехать из квартиры и перебиваться одной картошкой”, “…как когда родители не развелись и каждый день дома был крик и слезы”.

И все. И здоровенный кусок сил уже ушел на прокорм фантомам, ухнул в детскую, семейную или коллективную травму. А силы сейчас очень нужны здесь и сейчас, чтобы решать актуальные проблемы.

На что здесь можно опереться?

На то, что прошлое - это прошлое, а настоящее - это настоящее. Тогда и так - это тогда и так, а здесь и сейчас - это здесь и сейчас. Даже если очень похожи. Особенно если очень похожи.

Да, сейчас трудно, плохо и страшно. Нет, сейчас не 90-е, не 37-й год и не повторение того самого железного занавеса, а что-то другое. Новое трудно и плохо, которое случилось с нами, и нам в нем разбираться и учиться жить. Вместо того, чтобы смотреть назад в условные тридцатые (которые читатели этого текста лично не переживали) и сливать туда уйму сил (а как иначе, если смотреть туда страшно и горько), можно смотреть в две тысячи двадцать второй год, описывать его, насколько возможно ясно и точно. И помнить, что мы в зоне турбулентности и все меняется в течение даже не дня, а часов. У описаний короткий горизонт. Вот на него пока что и можно опираться.

Нельзя подготовиться к прошлому. Оно уже случилось или с нами, или с теми, кто был до нас. Психотерапевты и их клиенты со стажем хорошо это знают: когда раз за разом вкладываешься в то, чтобы, условно, опять не бросил папа, то прошлого от этого не перепишешь, папа все равно уже бросил, а в настоящем так ничего и не меняется.

Мысль в поддержку: в какую бы точку прошлого вас сейчас ни сносило, будь то история репрессированной прабабушки или ваша личная история из возраста пяти годиков, с тех пор и конкретно у вас, и у общества приросло опыта, знаний, навыков и ресурсов. Там и тогда их не было. Здесь и сейчас их можно использовать на благо себе и тем, кто от вас сейчас зависит.

“Я - не моя прабабушка”.

“Я больше не перепуганная пятилетка”.

А если внутри ощущается, что именно пятилетка, надо искать, куда вышел из комнаты взрослый и возвращать его. Пятилетки и не должны справляться с миром в огне. Смотрим в зеркало, открываем паспорт или резюме, и по-возможности внятно и ясно описываем реальность: все, все, больше не пять годиков. Вот мой возраст, вот мой опыт, вот моя ценность, вот мое тело, вот мои возможности и мои ограничения, вот моя зона ответственности. Вот я. И вот тринадцатое марта две тысячи двадцать второго года. Теперь что я буду в нем делать?

​​Как немцы это пережили

Меня все эти дни занимает вопрос, как Германия смогла восстановиться после Второй мировой, переосмыслить этот опыт и стать теми, кто они сейчас.

Для меня одна из самых важных частей этого процесса — публичное признание опыта. Меня поразил Мемориал жертвам Холокоста в Берлине и еврейский музей, находящийся под ним. Он бесплатный для всех, и там очень подробно, с картинками, с историями рассказано об опыте, через который прошли евреи во Второй мировой. И в этот музей водят школьников, чтобы они помнили, какая страница была в истории их страны.
Кажется, этот опыт будет полезен и нам всем, живущим сейчас.

Я собрала несколько книг и подкаст об опыте Германии, и мне кажется невероятно важным изучать эти материалы. Может, и вам будет тоже.

📖 Николас Старгардт «Мобилизованная нация: Германия 1935 — 1945». Книга оксфордского профессора, одного из самых авторитетных исследователей нацизма, рассказывает о Второй мировой войне с точки зрения граждан Германии. В её основу легли частные письма и дневники времен войны.

📖 Николай Эппле «Неудобное прошлое: Память о государственных преступлениях в России и других странах». Книга посвящена сравнению отечественной проработки прошлого с опытом других стран — Германии, Испании, Аргентины, Польши, ЮАР, Японии — в целях наметить общие принципы такой работы для успешного изживания коллективной травмы.

📖 Генрих Бёлль «Глазами клоуна» — один из самых известных романов автора. Грустная и светлая книга — история одаренного, тонко чувствующего человека, который волею судеб оказался в одиночестве и заново пытается переосмыслить свою жизнь.

📖 Себастьян Хафнер «История одного немца. Частный человек против тысячелетнего рейха». Автор пытается ответить на вопрос, как события тридцатых годов подготовили немцев к принятию власти нацистов, как создавалась и удобрялась многослойная социально-политическая почва, на которой был возведен третий рейх.

📖 Ханс Баллада «Один в Берлине. Каждый умирает в одиночку» 1940-й год. Германские войска триумфально входят в Париж. Простые немцы ликуют в унисон с верхушкой Рейха, предвкушая скорый разгром Англии и установление германского мирового господства. В такой атмосфере бросить вызов режиму может или герой, или безумец. Или тот, кому нечего терять. Роман основан на реальной истории.

🎧 Аудиолекция Арзамас «Немцы после войны: преодоление прошлого». Эта часть курса «Гитлер и немцы: как так вышло» о том, как жить с памятью об Аушвице.

На фото один их муралов Берлинской стены, который я сфотографировала в последний свой приезд в 2019. Очень точное изображение сегодняшнего дня.

#полезныессылки

Эмоциональное море и серфинг по нему

Сегодня месяц с тех пор, как наши жизни безвозвратно изменились. Мне кажется важным сказать (и в первую очередь себе), что это ок — испытывать любые чувства из всего спектра эмоций, от онемения до ярости. Но важно не застревать в них, не погружаться в эту эмоциональную пучину с головой, а постараться проживать и отпускать.

А ещё не корить себя, если не получается. Уверена, среди нас много тех, кто чувствует, что будто бы «как-то неправильно» проживает то, что происходит. Слишком долго злится, слишком мало горюет. Слишком плохо справляется.

Слушать внутреннего критика (а это именно его слова!) точно не поможет чувствовать себя лучше. А поможет техника распознавания и проживания эмоций, я писала о ней в одном из старых постов.

А ещё мне лично очень помогает один из постулатов рационально-эмотивно-поведенической терапии, которой я сейчас учусь. Он говорит о том, что люди — слишком сложные существа, чтобы оценивать их по какому-то одному качеству, эмоции или поступку. Нас не характеризует то, что мы не можем справиться с эмоциями, как слабых людей. Именно сейчас, именно в этой точке, нам сложно и мы можем не справляться. И это ок. Но это совершенно не значит, что так будет и дальше. Будет новый день и будет шанс прожить эмоцию.

#изучитьсебя #рэпт

В рубрике #лонгриднавыходные сегодня тот, кто чуть ли не лучше всех написал об эмиграции ещё 95 лет назад. Михаил Булгаков, пьеса «Бег».

#интересноесегодня: большое исследование тех, кто уехали из России.

Ребята из проекта OK Russians опросили более 2000 человек, чтобы понять, кто и почему покинули Россию за последний месяц. Почти 70% уехали навсегда или надолго.

#Полезныессылки: ролик научного журналиста Ирины Якутенко о том, что наука думает об эмиграции и эмигрантах. Очень люблю то, что делает Ирина и как она подтверждает все тезисы, которые упоминает, ссылками на исследования.
Очень советую!

#лонгриднавыходные: классная подборка книг об эмиграции, художественных и не очень, от Esquire.

Занятно, что первая книга в списке — это переписка Ивана Грозного с военачальником Андреем Курбским, который сбежал в литовский тыл и оттуда написал царю первое письмо с критикой его действий. А царь ответил!

Как почувствовать себя дома, если дом далеко

Много говорим с теми, кто экстренно уехали, как им не хватает чувства дома и ощущения комфорта в новом временном или не очень жилье. Многие жалеют, что не взяли с собой вроде бы не очень практичные, но такие дорогие сердцу вещи типа чашек, картин, книг.

Если вы недавно переехали и вам нестерпимо хочется домой, можно попробовать создать дом в любом жилье.

Дом — это ритуалы и традиции
Может, вы раньше каждое воскресенье завтракали вместе с близкими? Отлично, можно сделать это и по видеосвязи. А ещё по FaceTime или Zoom классно готовить и накрывать на стол вместе.
Какие традиции вам дороги? И которые из них можно вернуть в жизнь прямо сейчас?

Дом — это его особый запах и звуки
Уверена, вы сейчас сможете воспроизвести в голове запахи дома. Из чего он состоит? Может, это запах свежесваренного кофе и печенья? Или какой-то конкретной зубной пасты, которой вы всегда пользуетесь? Или специй и стального порошка? Попробуйте воссоздать элементы этого запаха в новом доме.
Звуки тоже можно воспроизвести! Включить любимую музыку или попросить друзей записать мурчание вашей кошки, которую вы не смогли взять с собой. Так она будет рядом с вами хотя бы через телефон.

Дом — это любимые предметы
Если вы очень скучаете по своим чашкам и книгам, попросите близких отправить их вам. Да, это может быть недёшево и сложно в организации, но зато как много приятных моментов они принесут вам на новом месте!

Дом — это место, куда хочется возвращаться
Как вы можете сделать уютней своё текущее жилище? Может, стоит купить туда цветы, свечи, немного посуды, симпатичный ковёр? Что не хватает вам для того, чтобы чувствовать себя более комфортно?

А ещё если вам интересно подробней разобраться для себя, что для вас это самое чувство дома, у меня был выпуск подкаста на эту тему. Там героини со всего света делятся своими историями, что для них дом.

#изучитьсебя #подкаст

Паблик-ток «Вынужденная эмиграция»

Я много работаю сейчас с людьми, которые экстренно уехали и чувствуют себя потерянными. Тема важная, и хочется больше говорить о ней не только в личных консультациях. Поэтому мы с коллегами решили собраться и постараться ответить на самые горящие вопросы.

В это воскресенье, 10 апреля с 17 до 18:30 МСК приглашаю вас присоединиться к паблик-току о вынужденной и экстренной эмиграции.

Мы будем отвечать на ваши вопросы, которые вы можете задать через анонимную форму.

Помимо меня будут мои коллеги:

Яна — психологиня-консультантка, сексологиня, ведёт телеграмм-канал «Я не советую». Эмигрировала из РФ в Нидерланды 5 лет назад и прошла все стадии адаптации. Некоторые по несколько раз 😅

Талита живет в Грузии, а до этого переезжала в Калифорнию. О том, как переживать трансформации и смотреть на мир шире, она пишет в тг-канале «Достаточно хороша».

Слава — предприниматель, КПТ-психолог и автор канала про аутизм и СДВГ. Уже 4 года работает удалённо и последний год живёт в Грузии.

Аделя прожила 11 лет в Канаде, вернулась в Москву, а теперь временно находится в Казахстане. В прошлом инженер, сейчас учится на клинического психолога и пишет в канал «Здоровые на голову».

Встреча будет тут, в телеграм, по этой ссылке.

Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому такое может быть интересно, и до встречи послезавтра!

#изучитьсебя #самопомощь

Уехать или остаться?

Гордости пост. Я поучаствовала в выпуске моего любимого подкаста «Никакого правильно» о вынужденной эмиграции. Ведущие и гостьи рассуждают о том, уезжать или оставаться в родной стране сейчас, если есть такой выбор.

Мне кажется, это очень терепевтичный выпуск, который показывает, что да, нет никакого единственно правильного ответа на этот вопрос. Послушайте, и может так вам будет проще сделать этот выбор для себя.

Выпуск доступен на всех платформах.

#подкаст

​​Остаться нельзя уехать

Вдогонку к посту с подкастом делюсь классным приложением с карточками от ювелирного бренда Avgvst. Они выпустили две новые колоды вопросов, которые помогут разобраться, уезжать или оставаться там, где вы сейчас.

Карточки позволят найти слова для того, чтобы описать проживаемый опыт. Это классная практика, которая делает этот опыт чуть выносимей и помогает разложить его по полочкам. Например, можно разобраться, что такое дом, что вас приятно удивляет в новом месте и по чему в родной стране вы сейчас скучаете.

#экстреннаяэмиграция #самопомощь

Советы для переезжающих

Давайте устроим четверг полезных советов в комментариях к этому посту?

✈️ Если вы экстренно улетели в последний месяц, то что бы вы могли посоветовать тем, кто решили уехать сейчас? Что взять с собой, о чём подумать, что не забыть?

🌎 Если вы переехали давно, несколько лет назад, что бы вы посоветовали тем, кто только решается на эмиграцию? О чём бы вам было важно знать в начале своего пути?

Поехали!

#психологияэмиграции #полезныессылки

​​Выбирать себя

Сейчас нужно принимать много важных решений и кажется, что высока цена ошибки. Как оценивать риски в ситуации тотальной неопределённости? Только за счёт опоры на себя, свои ценности и мотивацию. Но не для всех это просто.

Иногда бывает так, что человек редко выбирает себя и старается подстраиваться под окружающих и опирается больше на их решения. И тут он может попасть в ловушку зависимости от мнения других и от их воли. Если вам кажется, что это ваша история, очень рекомендую книгу *Линдси Гибсон «Выбираю себя. Руководство по поиску своего жизненного пути»*.

Линдси, клинический психолог, много работает с темой своего призвания и даёт действенные советы, как наконец начать выбирать себя. Мне сейчас кажутся особенно важными две главы из этой книги:
- Желания и риски: почему наши желания могут казаться опасными, почему мы боимся рисковать и как преодолеть страх.
- Разбираем свои проблемы: глава о том, про что нам могут рассказать наши проблемы, и о том, как начать самим выбирать, какие из них мы хотим решить.

Отказ от выбора — тоже выбор, и он имеет свои последствия. Поэтому лучше бояться, но взять руль жизни в свои руки и плыть туда, куда зовёт душа.

Несколько цитат:
«Мы часто боимся нарушить правила, запрещающие нам уделять себе внимание, потому что это может причинить кому-то неудобства или задеть их чувства. Мы слишком многого требуем от себя, придумываем глупые законы и стараемся им следовать, а когда нам это не удаётся, чувствуем себя виноватыми. Вы удивитесь, насколько лучше вам станет, когда вы позволите себе чуть больше свободы и перестанете перечислять, в чём вы провинились».

«Увидев, наконец, что наши близкие — не самые лучшие советчики в том, что касается нашего будущего, мы научимся обращаться к своему внутреннему советчику».

«Давайте подробно разберем иллюзию, сдерживающую многих из нас: если мы не будем создавать себе проблем, пробуя что-то новое, в нашей жизни якобы их станет меньше. Вообще-то все совсем не так. Проблем не может быть меньше. Их всегда примерно одинаковое количество, больших и маленьких, при этом они бывают приятными и неприятными. Во многих случаях мы можем выбирать, какие проблемы мы хотим решать. Единственный выбор, который сделать невозможно — это не иметь проблем вовсе. Чтобы стать собой, нам нужно обменять старые проблемы на новые: те, которые часто называют сложными и интересными задачами и достижениями».

Приятный бонус! Если вы пока не решили, купить ли книгу, по этой ссылке можно ввести код ЭМИГРАЦИЯ и скачать первые две главы всех книг издательства. И если вы ждали знака, чтобы начать выбирать себя, то вот он!

А в тг-канале издательства его основательница Лена Терещенкова рассказывает о новостях и будущих книгах. Лично я ужасно благодарна издательству за книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую тоже написала Линдси Гибсон. Очень жду и другие книги Линдси.

#книги #рекомендации

Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в, казалось бы, видимом благополучии, штормит и бросает из ярости в апатию, из апатии - в переживание вины, из вины - туда, где можно только выть, и все это повторяется снова и снова, с минимальными передышками относительного спокойствия. Иногда к этому сверху добавляется страх, а не так ли выглядит безумие: может быть, “сойти с ума” - это вот оно? А если не безумие, то что?

А это не может завершиться работа горя.

После утраты приходит горе. Горевание - естественный процесс, у которого есть свои закономерности и которому нужно время. При условии достаточного времени и некоторой поддержки психика сама сделает свою работу: переработает трагические события и утрату, адаптируется к новой реальности, отрастит новый способ жить в мире, который навсегда изменился с потерей.

Эта работа проходит этапами. Хорошо известна модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Стадии горя проходят не в строго определенном порядке, а произвольно и хаотично сменяют одна другую, накатывают как волны, человека может много раз бросать от отрицания в вину, от вины в злость, от злости - в отрицание, и где-то в эти волнах понемногу рождается что-то новое: переосмысление, надежда, силы, связи, способы жить.

Вот только утрат сейчас столько и происходят они так часто, что работа горя заходит и заходит на новый виток. Что-то новое не успевает достаточно прорасти и окрепнуть, как снова происходит новый удар. Снова штормит.

Часть потерь видимая, а, значит, более понятная, ее легче признать самому и выше шанс, что такое признание будет и со стороны окружающего мира. Смерть, травма, пережитое насилие, разрушенный дом, вынужденное бегство - это очевидные утраты и очевидный повод для горя.

Часть потерь может быть не так очевидна, потому что связана с тем, чего мы в глаза не видели и руками не щупали: оно не имеет материальной формы.

Достоинство, принадлежность, ощущение своей базовой “хорошести” - все это мы может разглядеть и взаимодействовать с этим через символизацию: грубо говоря, мы находим какой-то понятный контейнер и наполняем его вот этим нематериальным содержимым. Кто размещает это содержимое в близких людей, кто - в работу, а кто - в акулу из Икеи или сумку Шанель. Можно это символизацию осознавать (в том числе, в определенных пределах ей управлять), а можно о ней ни сном, ни духом. И убиваться по акуле, огребая попутно полную панамку и не осознавая, что горе не по акуле, а по чему-то очень ценному и невидимому. Что, кстати, не обязательно утрачивать вместе с акулой. Контейнер может быть разрушен, но содержимое принадлежит самому человеку и может быть вновь обретено и размещено по-новой где-то еще.

Утраты сегодня многообразны, часты и неконтролируемы. Может прилететь новость или комментарий на фейсбуке, которые выбивают почву из-под ног и снова лишают надежды, чувства будущего, агентности и ощущения субъективного контроля, доверия, достоинства. Это уже много. Это уже требует огромного количества внутренних сил, чтобы переварить и переработать. Если чего-то не видно (“у меня-то дом не разбомбили и никто не умер”), это не значит, что его нет. Люди могут мыслить сравнительными категориями. А боли все равно. Боль просто есть и ищет выход. Даже если со стороны он выглядит как дурь, блажь и “да ты не охерел там по такой фигне убиваться”.

В некоторые времена быть человеком труднее, чем обычно. Почти что невыносимо. Сил нам всем, конечно, быть и чувствовать то, что чувствуют живые люди: боль и горе.

Вебинар о вынужденной эмиграции и адаптации к ней

На днях мы с Яной провели эфир о том, как адаптироваться к жизни, если вы вынужденно переехали, без особого плана и подготовки.

Мы обсудили:
🔸 какие стадии адаптации бывают;
🔸 что особенного в адаптации при экстренном переезде;
🔸 и как можно себе помочь на каждом этапе...
... а также поделились полезными ссылками и ответили на вопросы.

Посмотреть запись вебинара можно на YouTube-канале Яны.

Кстати, скоро у нас будет ещё один эфир, очень любопытный. Скоро поделюсь подробностями.

#полезныессылки #психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

​​Эфир о важности слов

Я недавно столкнулась с тем, что для многих экстренно переехавших очень важно, как они себя называют. Многих страшит слово «беженец», поэтому люди выбирают другие определения: вынужденные мигранты, диджитал-номады, релоканты…
А почему вообще важно, как себя называть? В чём важность употребления определённых слов? В чём различие между этими понятиями?

Именно об этом мы поговорим в будущий четверг, 28 апреля, в 19:30 мск на эфире о важности слов. Тут вы сможете посчитать, сколько времени будет в вашем часовом поясе.

Мы поговорим про то:
✈️ чем отличаются эти определения;
✈️ какие есть преимущества и опасности у самоназваний;
✈️ как этично говорить о беженцах и с беженцами;
✈️ а также почему следует быть осторожными с бесплатной психологической помощью и как определить, что квалификация помогающего практика подходит в вашей ситуации...
...а также ответим на ваши вопросы и поделимся полезными ссылками.

Вместе со мной на эфире будут:
Яна Семёнова — психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала «Я не советую». Вынужденно эмигрировала в Нидерланды 6 лет назад. Специализируется в том числе на работе с проживанием кризиса и адаптации в эмиграции.

Тимофей В. Созарев — нарративный практик, равный консультант, политический беженец: 2 года живёт в статусе «проситель убежища» в США, гей-активист. Автор канала «Заметки на полях».

Эфир будет по ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=26ddfed02148bfced5

Приходите послушать, обсудить и задать вопросы!

#эфир #полезныессылки

В рубрике #лонгриднавыходные сегодня небольшое по объёму, но огромное по значению эссе Иосифа Бродского «Полторы комнаты». Поэт написал его, чтобы сохранить память о своих родителях и городе своего детства, Ленинграде, которых он уже никогда не увидел после эмиграции из СССР.

Эссе написано на английском языке, это была принципиальная позиция Бродского. Он говорил, что «писать о них по-русски значило бы только содействовать их неволе, их уничижению <…> Понимаю, что не следует отождествлять государство с языком, но двое стариков, скитаясь по многочисленным государственным канцеляриям и министерствам в надежде добиться разрешения выбраться за границу, чтобы перед смертью повидать своего единственного сына, неизменно именно по-русски слышали в ответ двенадцать лет кряду, что государство считает такую поездку «нецелесообразной»(с).

Щемящее и очень созвучное времени эссе.

Как помочь родителям справиться с вашим отъездом

Довольно часто встречаюсь в последние дни с запросом, как помочь родителям и старшим родственникам справиться с переживаниями о том, что дети или внуки уезжают. Если вам это актуально, попробуйте применить один из советов ниже.

Отстроить границы
Первое и важное — дать родственникам понять, что вы взрослый человек и сами в ответе за принимаемые вами решения. Да, для родителей вы всегда будете ребёнком, но это не значит, что к вам нужно продолжать относиться как к ребёнку.
Если вас не слышат с первого раза, нужно проявить настойчивость и отстаивать свою позицию столько, сколько нужно, чтобы вас услышали.

Помочь усмирить тревогу
Если ваши родственники — тревожные люди, то стоит поделиться с ними более детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите родителям, где вы будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть и спать вы точно будете хорошо и спокойно) Это поможет им понять, что да, у вас есть план, и вы не останетесь один на один с проблемами.

Рассказать, что это не навсегда
Многих экстренно уезжающих поддерживает мысль, что если что, они всегда могут вернуться. Скажите родителям о том, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.

Продолжать общаться
Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто в один конец без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками в телеграме, если они не умеют. Расскажите примеры, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах.

Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их терапевтом
Если ваша мама тревожится о том, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите её волновать, спросите себя: почему вам тревожно за её чувства? Почему вам сложно выдерживать такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с её переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше?

#психологияэмиграции #самопомощь