Многих людей, которые сейчас находятся в относительной безопасности и даже в, казалось бы, видимом благополучии, штормит и бросает из ярости в апатию, из апатии - в переживание вины, из вины - туда, где можно только выть, и все это повторяется снова и снова, с минимальными передышками относительного спокойствия. Иногда к этому сверху добавляется страх, а не так ли выглядит безумие: может быть, “сойти с ума” - это вот оно? А если не безумие, то что?

А это не может завершиться работа горя.

После утраты приходит горе. Горевание - естественный процесс, у которого есть свои закономерности и которому нужно время. При условии достаточного времени и некоторой поддержки психика сама сделает свою работу: переработает трагические события и утрату, адаптируется к новой реальности, отрастит новый способ жить в мире, который навсегда изменился с потерей.

Эта работа проходит этапами. Хорошо известна модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Стадии горя проходят не в строго определенном порядке, а произвольно и хаотично сменяют одна другую, накатывают как волны, человека может много раз бросать от отрицания в вину, от вины в злость, от злости - в отрицание, и где-то в эти волнах понемногу рождается что-то новое: переосмысление, надежда, силы, связи, способы жить.

Вот только утрат сейчас столько и происходят они так часто, что работа горя заходит и заходит на новый виток. Что-то новое не успевает достаточно прорасти и окрепнуть, как снова происходит новый удар. Снова штормит.

Часть потерь видимая, а, значит, более понятная, ее легче признать самому и выше шанс, что такое признание будет и со стороны окружающего мира. Смерть, травма, пережитое насилие, разрушенный дом, вынужденное бегство - это очевидные утраты и очевидный повод для горя.

Часть потерь может быть не так очевидна, потому что связана с тем, чего мы в глаза не видели и руками не щупали: оно не имеет материальной формы.

Достоинство, принадлежность, ощущение своей базовой “хорошести” - все это мы может разглядеть и взаимодействовать с этим через символизацию: грубо говоря, мы находим какой-то понятный контейнер и наполняем его вот этим нематериальным содержимым. Кто размещает это содержимое в близких людей, кто - в работу, а кто - в акулу из Икеи или сумку Шанель. Можно это символизацию осознавать (в том числе, в определенных пределах ей управлять), а можно о ней ни сном, ни духом. И убиваться по акуле, огребая попутно полную панамку и не осознавая, что горе не по акуле, а по чему-то очень ценному и невидимому. Что, кстати, не обязательно утрачивать вместе с акулой. Контейнер может быть разрушен, но содержимое принадлежит самому человеку и может быть вновь обретено и размещено по-новой где-то еще.

Утраты сегодня многообразны, часты и неконтролируемы. Может прилететь новость или комментарий на фейсбуке, которые выбивают почву из-под ног и снова лишают надежды, чувства будущего, агентности и ощущения субъективного контроля, доверия, достоинства. Это уже много. Это уже требует огромного количества внутренних сил, чтобы переварить и переработать. Если чего-то не видно (“у меня-то дом не разбомбили и никто не умер”), это не значит, что его нет. Люди могут мыслить сравнительными категориями. А боли все равно. Боль просто есть и ищет выход. Даже если со стороны он выглядит как дурь, блажь и “да ты не охерел там по такой фигне убиваться”.

В некоторые времена быть человеком труднее, чем обычно. Почти что невыносимо. Сил нам всем, конечно, быть и чувствовать то, что чувствуют живые люди: боль и горе.

Вебинар о вынужденной эмиграции и адаптации к ней

На днях мы с Яной провели эфир о том, как адаптироваться к жизни, если вы вынужденно переехали, без особого плана и подготовки.

Мы обсудили:
🔸 какие стадии адаптации бывают;
🔸 что особенного в адаптации при экстренном переезде;
🔸 и как можно себе помочь на каждом этапе...
... а также поделились полезными ссылками и ответили на вопросы.

Посмотреть запись вебинара можно на YouTube-канале Яны.

Кстати, скоро у нас будет ещё один эфир, очень любопытный. Скоро поделюсь подробностями.

#полезныессылки #психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция

​​Эфир о важности слов

Я недавно столкнулась с тем, что для многих экстренно переехавших очень важно, как они себя называют. Многих страшит слово «беженец», поэтому люди выбирают другие определения: вынужденные мигранты, диджитал-номады, релоканты…
А почему вообще важно, как себя называть? В чём важность употребления определённых слов? В чём различие между этими понятиями?

Именно об этом мы поговорим в будущий четверг, 28 апреля, в 19:30 мск на эфире о важности слов. Тут вы сможете посчитать, сколько времени будет в вашем часовом поясе.

Мы поговорим про то:
✈️ чем отличаются эти определения;
✈️ какие есть преимущества и опасности у самоназваний;
✈️ как этично говорить о беженцах и с беженцами;
✈️ а также почему следует быть осторожными с бесплатной психологической помощью и как определить, что квалификация помогающего практика подходит в вашей ситуации...
...а также ответим на ваши вопросы и поделимся полезными ссылками.

Вместе со мной на эфире будут:
Яна Семёнова — психологиня-консультантка, сексологиня, авторка телеграм-канала «Я не советую». Вынужденно эмигрировала в Нидерланды 6 лет назад. Специализируется в том числе на работе с проживанием кризиса и адаптации в эмиграции.

Тимофей В. Созарев — нарративный практик, равный консультант, политический беженец: 2 года живёт в статусе «проситель убежища» в США, гей-активист. Автор канала «Заметки на полях».

Эфир будет по ссылке: https://news.1rj.ru/str/no_advice?livestream=26ddfed02148bfced5

Приходите послушать, обсудить и задать вопросы!

#эфир #полезныессылки

В рубрике #лонгриднавыходные сегодня небольшое по объёму, но огромное по значению эссе Иосифа Бродского «Полторы комнаты». Поэт написал его, чтобы сохранить память о своих родителях и городе своего детства, Ленинграде, которых он уже никогда не увидел после эмиграции из СССР.

Эссе написано на английском языке, это была принципиальная позиция Бродского. Он говорил, что «писать о них по-русски значило бы только содействовать их неволе, их уничижению <…> Понимаю, что не следует отождествлять государство с языком, но двое стариков, скитаясь по многочисленным государственным канцеляриям и министерствам в надежде добиться разрешения выбраться за границу, чтобы перед смертью повидать своего единственного сына, неизменно именно по-русски слышали в ответ двенадцать лет кряду, что государство считает такую поездку «нецелесообразной»(с).

Щемящее и очень созвучное времени эссе.

Как помочь родителям справиться с вашим отъездом

Довольно часто встречаюсь в последние дни с запросом, как помочь родителям и старшим родственникам справиться с переживаниями о том, что дети или внуки уезжают. Если вам это актуально, попробуйте применить один из советов ниже.

Отстроить границы
Первое и важное — дать родственникам понять, что вы взрослый человек и сами в ответе за принимаемые вами решения. Да, для родителей вы всегда будете ребёнком, но это не значит, что к вам нужно продолжать относиться как к ребёнку.
Если вас не слышат с первого раза, нужно проявить настойчивость и отстаивать свою позицию столько, сколько нужно, чтобы вас услышали.

Помочь усмирить тревогу
Если ваши родственники — тревожные люди, то стоит поделиться с ними более детальной информацией о том, каков ваш план на жизнь в другой стране. Тревогу усмиряет знание: расскажите родителям, где вы будете жить, куда ходить, как работать, кто вам в случае чего сможет помочь. И что есть и спать вы точно будете хорошо и спокойно) Это поможет им понять, что да, у вас есть план, и вы не останетесь один на один с проблемами.

Рассказать, что это не навсегда
Многих экстренно уезжающих поддерживает мысль, что если что, они всегда могут вернуться. Скажите родителям о том, что пока вам важно жить в другом месте, но вы не закрываете для себя возможность вернуться, если правда так считаете.

Продолжать общаться
Даже в СССР, когда люди эмигрировали часто в один конец без возможности увидеться, была возможность общаться по телефону. Объясните близким, что сейчас есть много способов поддерживать связь, научите их пользоваться видеозвонками и кружочками в телеграме, если они не умеют. Расскажите примеры, как вы поддерживаете общение с друзьями, живущими в других странах.

Признать, что вы не в ответе за чувства других и не должны быть их терапевтом
Если ваша мама тревожится о том, как вы будете жить в другой стране, а вы не хотите её волновать, спросите себя: почему вам тревожно за её чувства? Почему вам сложно выдерживать такие проявления другого человека? Почему именно вам нужно справляться с её переживаниями и помогать ей их выносить? Готовы ли вы делать так и дальше?

#психологияэмиграции #самопомощь

Курс по психологии эмиграции

Сегодня пост для коллег. Совместно со школой проекта «Чистые когниции» я разработала курс по психологии эмиграции для психологов и других помогающих практиков.

На курсе я поделюсь всем, что знаю о работе с эмигрантами, помогу разобрать ваши кейсы. Важно, что будет отдельное занятие по экстренной и вынужденной эмиграции, что сейчас как никогда актуально.

Подробности о курсе и информация, как записаться, по ссылке.

#психологияэмиграции #экстреннаяэмиграция #вынужденнаяэмиграция

Группа для тех, кто испытывает депрессивные симптомы

Мои коллеги Яна и Всеволод вновь проводят группу, которая призвана помочь справиться с симптомами депрессии, а именно если вы чувствуете:
😒 сниженное настроение и апатию;
😑 трудности с концентрацией и прокрастинацию;
😖 страдаете от никчёмности и самокритики.

Коллеги уже проводили такую группу, здесь вы можете посмотреть, каких результатов добились участники: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts

Подробности о группе у Яны в посте. Очень рекомендую группу, уверена, после неё вы почувствуете себя лучше!

#рекомендации

Что сделала Германия, чтобы извиниться за Вторую мировую

Делюсь сегодня очень хорошим подробным текстом о том, как Германия переживала вину за содеянное и отказывалась от политики молчания.

Также ранее я постила список книг об этих событиях. К сожалению, это самый популярный пост в истории этого канала, по очень понятным причинам.

#книги #полезныессылки

Конференция «Чистых когниций»

Я завтра участвую в конференции проекта «Чистые когниции», буду рассказывать о том, что происходит с человеком в эмиграции. Другие выступления тоже очень интересные, ниже прикреплю пост с программой.

Приходите! Моё выступление примерно в 12:40.

#интервью #психологияэмиграции

Всем привет! Наш мир в хаосе, и мы решили пригласить экспертов, чтобы решить, как жить дальше. Мы обсудим: что делать, если вы вынужденно уехали из своей страны, как говорить о переменах с детьми и как общество переживает коллективную травму.

▪️14 мая, в 10:00 (МСК), участие бесплатное, но если вы хотите нас поддержать, можете купить билет с донатом. Формат: трансляция на ютуб-канале «Чистых когниций». Запись сохранится там же.

Наши спикеры:

— Ольга Турчинская, клинический психолог, АСТ-терапевт, тренер, супервизор. Тема: Мы остались в своей стране. Что дальше?

— Дарья Сучилина, психотерапевт, переводчица, инструктор навыков осознанности, автор лекций и семинаров по практической психологии, автор проекта «Душе полезно», психолог проекта «Зеленая психология». Тема: После коллективной травмы: как исцеляется общество?

— Екатерина Судакова, психолог (ACT, DBT), ведущая тренинга навыков, соосновательница проекта Teens and feelings. Тема: Как помочь ребенку, когда мир меняется?

— Наталья Соболева, бизнес-консультант и эксперт по продажам через ценности и с любовью. Тема: Как теперь продавать и зарабатывать себе на жизнь?

— Евгения Петрова, психолог-консультант, с 2018 года исследует психологию эмиграции, автор телеграм-канал «Психология эмиграции». Тема: Психология эмиграции: что происходит с переезжающими и как им помочь?

Детали:

▪️Вопросы спикеркам можно будет присылать в чат во время трансляции или оставить в комментариях к этому посту.

▪️В конце конференции команда «Чистых Когниций» пообщается с подписчиками проекта и зрителями. Ответим на ваши вопросы, поделимся переживаниями и просто поговорим.

▪️Регистрация, программа и билеты — тут.

Приходите и приводите друзей!

Для всех, кто работает в сфере гастрономии

Я редко об этом пишу, но я очень люблю каналы о гастрономии и еде. Вообще считаю, что готовить и есть вкусную еду — моё призвание 😆 Поэтому очень рада рассказать вам об одном проекте в этой теме.

Саша Сутормина и Катя Родионова (одна временно живет в Турции, а другая уже давно переехала в Лиссабон и открыла там ресторан) пару недель назад создали телеграм-чат ТРАВА ЗЕЛЕНЕЕ🌱. Это комьюнити для поддержки и обмена опытом специалистов в сфере гастрономии и индустрии гостеприимства по всему миру.

Это некоммерческий проект, в котором за считанные дни собрались сотни человек из разных точек мира, и все они в или около индустрии общепита и гостеприимства. Здесь делятся лайфхаками, ищут партнеров, работу, поставщиков и помощь любого толка.

https://news.1rj.ru/str/travazelenee_community - присоединяйтесь и вы!

#рекомендации

Запись эфира о важности слов

2 недели назад мы с Яной и Тимом провели эфир «О важности слов…».

Большая часть него посвящена юридическим аспектам статусов «беженец», «мигрант», «проситель убежища». Эта информация может быть очень полезной для тех, кто рассматривает для себя такие способы переезда, потому что об этом пишут не так много.

Также мы обсудили:
🔸 почему эмигрировавшим людям важно, как себя называть,
🔸 как говорить с беженцами,
🔸 как быть, если стигматизирующий дискурс СМИ вызывает в вас стыд,
...и многое другое.


Запись вы можете посмотреть тут: https://youtu.be/AywTH9krIrE?t=1

Презентацию со всеми источниками и другие полезные ссылки вы найдёте в описании под видео.

#интервью #вынужденнаяэмиграция

А что если мне не нравится жить в новой стране?

Сейчас периодически слышу от клиентов, особенно тех, кто экстренно переехали, что им совсем не нравится новая страна. С одной стороны, это может быть признаком второго этапа адаптации, этапа постепенного разочарования. В этом случае нужно немного подождать, привыкнуть к новому месту.
А с другой, может и правда страна не подходит и дальше лучше не будет? Как разобраться?

Думаю, стоит поразмышлять над следующими вопросами и прощупать, не упускаете ли вы что-то важное в опыте жизни в этой стране.

Что ценного даёт вам жизнь именно в этой стране?
Может, это прекрасный климат и вкусная еда? Может, возможность больше гулять? Или тут у вас появилось классное активное коммюнити, которое поддерживает и заряжает?

Какие ваши личные ценности реализуются именно в этой стране?
Например, тут вы можете открыто говорить и писать то, что вам важно. Или тут для вас больше возможностей как для профессионала и эта страна подпитывает вашу карьеру? Или наоборот, здесь вы наконец научились отдыхать и расслабляться?

Можно ли воспринять этот опыт как приключение?
Мне часто вспоминается великолепный фильм Роберто Бениньи «Жизнь прекрасна», где отец представил жизнь в концлагере как увлекательную игру для своего сына. Конечно, это очень крайний пример, но может быть и у вас получится найти какие-то части жизни в новой стране, на которые можно посмотреть с любопытством?

Как вы себя чувствуете в этой стране?
Может, помимо того, что вам не нравится, вы всё же чувствуете себя тут чуть легче, чуть свободней, чуть энергичней? Если да, то может оно того стоит?

А если после этих размышлений вам тут всё равно не по себе, хочется ли вам попробовать жить где-то ещё? Если да, то где?

#изучитьсебя #экстреннаяэмиграция

#полезныессылки: база данных по эмиграции и релокации бизнеса

Нашла полезную базу, где собраны компании и сервисы, помогающие с эмиграцией с практической точки зрения. Делитесь сервисами, которые помогли вам, в комментариях!

Last call: курс по психологии эмиграции

Напоминаю, что в четверг стартует курс по психологии эмиграции для психологов, который я веду совместно с «Чистыми когнициями». Все подробности о курсе по этой ссылке. Ещё осталась буквально пара мест, так что можно впрыгнуть в последний вагон.

Для записи пишите Владиславу https://news.1rj.ru/str/Vladislav_spb_ivanov.

Очень волнительно, жду четверга!

#психологияэмигирации

Как помочь переезжающим?

Ребята из «Чистых когниций» собрали очень полезные карточки по мотивам моего выступления на их конференции. Делюсь с вами! Как говорится, делитесь с теми, кому это может быть важно и полезно.

#полезныессылки #психологияэмиграции