سری جدید نقل قول‌های جالب کتاب سینمل، امپراطوری پنهان رو می‌تونید از کامنتا مطالعه کنید.👇

درمورد پالین کیل

#چرامسباک

از فواید مسباک میتونم به این اشاره کنم:
توی اون ۱۰ دقیقه تایم مسباک زدن میتونید به چیز های مهمی فکر کنید.
اگر چند بار در روز مسباک می‌زنید این تایم بیشتر هم میشه.
این فکر کردن میتونه یک خاتمه به کارهایی که در طول روز انجام دادین باشه، و با خیال آسوده تر به خواب برین.
هم میتونه فکر کردن، شروع یک روز خوب با برنامه‌ریزی توی همون ۱۰ دقیقه باشه. 🍓

#walking
پیاده روی علائم مرتبط با بیماری های مزمن سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و بر رفاه عاطفی تاثیر مثبت می گذارد.
پیاده روی به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک می کند، در حالی که به مدیریت وزن و افزایش تراکم استخوان کمک می کند.

زمین بهشت می‌شود روزی که مردم بفهمند هیچ دینی با ارزش‌تر از انسانیت نیست.

✍ پائولو کوئیلو
@BOOKzMA

‌‌
[درباره چیزایی ک خوندید یا یاد گرفتید یا هرچی،حرف بزنید،بحث کنید، ک بعدش بفهمید خیلی چیزای دیگه هست ک باید یاد بگیرید...اگر از دانسته هامون استفاده نکنیم و درموردشون حرف نزنیم،تشکیل مرداب میدن،اما ما برای پیشرفت نیاز به رودخانه داریم.]

یه عزیزی میگفت
آدمی هر چقد بیشتر کتاب بخونه، بیشتر میفهمه چند تا کتاب نخونده.

من پستامو میذارم اونایی که خوششون نمیاد امروز برن با دوس پسر/دختر یا زن/شوهر هاشون وقت بگذرونن
والا

جالبه بدونید آمار افسردگی در ایران بر اساس گفته دبیر علمی سی‌و‌نهمین کنگره روانپزشکان ایران؛ در جمعیت مردان ایرانی به ازای هر 100 هزار نفر 3947 نفر و در زنان به ازای هر 100 هزار نفر، 5037 نفر بوده است.

آمار افراد مبتلا به اختلالات روانی در ایران از 9.99 میلیون نفر در سال 1369 به 15.71 میلیون نفر در سال 1399 رسیده است.
.

یکی از مهم ترین عوامل افسردگی، افزایش خستگی و کاهش انرژی هست. اینکه روز تعطیل بری سرکار و به خودت استراحت ندی میتونه به افسردگی سرعت ببخشه

از دست دادن اشتها یا افزایش وزن: تغییرات در رفتار تغذیه نیز ممکن است در فرایند افسردگی ظاهر شود. برخی افراد ممکن است اشتهای کمتری داشته باشند و وزن خود را از دست بدهند، در حالی که دیگران ممکن است توانایی کنترل اشتها را از دست دهند و وزن آن‌ها افزایش یابد.
.

مشکلات خواب: افسردگی می‌تواند با مشکلات خواب همراه باشد. بعضی افراد ممکن است به سختی بخوابند، در حالی که دیگران ممکن است بیش از حد بخوابند.

افزایش احساس گناه و بی‌ارزشی: افراد ممکن است نسبت به خود، احساس گناه و بی‌ارزشی داشته باشند و باور داشته باشند که ارزشی ندارند یا به دیگران زیان وارد می‌کنند.

افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی: در موارد شدیدتر، افراد ممکن است به افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی دچار شوند. این افکار نیاز به توجه و پشتیبانی فوری دارند.

به طور کل می توان علائم افسردگی را در یک پیام خلاصه کرد:

افزایش خستگی و کاهش انرژی
افزایش حزن و ناراحتی
از دست دادن اشتها یا افزایش وزن
مشکلات خواب
عدم تمرکز و مشکلات حافظه
افزایش احساس گناه و بی‌ارزشی
اجتناب از فعالیت‌ها
افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی
.

بیشترین عوامل تاثیر گذار بر افسردگی:

عوامل ژنتیکی
تغییرات شیمیایی در مغز
عوامل محیطی و رویدادهای استرس‌زا
بیماری‌های جسمی
اعتیاد به مواد مخدر
عوامل اجتماعی و فرهنگی
مشکلات روان‌شناختی
مسائل مرتبط با هورمون‌ها
.

چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟

کمک به یک فرد افسرده می‌تواند بهبود وضعیت او را تسریع و از تنهایی و ایزوله شدن او جلوگیری کند. در ادامه چند نکته برای کمک به یک فرد افسرده آورده شده است.

گوش دادن با دقت: به فرد افسرده گوش دهید و حرف‌های او را با دقت بشنوید. این ممکن است برای او احساس حمایت و توجه کند.

حمایت معنوی: از او بپرسید که چگونه می‌توانید کمک کنید و چه چیزهایی مورد نیاز او است. ابراز علاقه به کمک به او و تاکید بر این نکته که او اهمیت دارد، می‌تواند احساس بهتری را برای وی ایجاد کند.

مراجعه به متخصص: تشویق کنید تا با یک متخصص روان‌شناسی یا روانپزشک مشورت کند. آن‌ها می‌توانند افسردگی را به شکل صحیح تشخیص داده و برنامه درمانی مناسبی را پیشنهاد دهند.

پشتیبانی در مسائل روزمره: به او در انجام وظایف روزمره کمک کنید. این ممکن است شامل کمک در پخت و پز، خرید یا مدیریت وظایف منزل باشد.

تشویق به ورزش و فعالیت فیزیکی: تشویق کنید تا فرد افسرده به ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم بپردازد. ورزش می‌تواند سطح انرژی و وضعیت روحی را بهبود ببخشد.

توجه به خواب و تغذیه: اطمینان حاصل کنید که فرد افسرده خواب کافی دارد و غذاهای سالم و منظم می‌خورد. کمبود خواب و تغذیه نامناسب ممکن است علائم افسردگی را تشدید کند.

اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل: تشویق کنید تا از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کند. این مواد می‌توانند علائم افسردگی را بیشتر و شدیدتر کنند.

توجه به افکارفرد افسرده: اگر فرد افسرده افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی دارد، از آن‌ها در مورد این افکار بپرسید و صادقانه صحبت کرده و به متخصص مراجعه کنید.

کمک به ایجاد ساختار روزانه: کمک کنید تا فرد افسرده یک برنامه روزانه ترتیب دهد. ساختار روزانه می‌تواند به او کمک کند تا از ایجاد حالت‌های ناخوشایند مثل خودکشی پیشگیری کند.

حفظ تعامل اجتماعی: تشویق کنید تا فرد افسرده در تعامل با دوستان و خانواده خود مشارکت کند. ایزوله شدن ممکن است وخامت وضعیت روحی را تشدید کند.