Ребят, давайте вместе напишем инструкцию для партнёров, как взаимодействовать с СДВГшниками.

И будем отправлять половин читать комменты к этому посту)))

Я начну: иногда важно просто слушать, когда я делюсь очередным гиперфиксом - это очень очень важно для меня - быть замеченным в этом.

Я могу забывать про наши договорённости - и это не из-за того, что я тебя не ценю или ещё что.

Просто так работает мой мозг. И мне действительно жаль, что так происходит.

Это я завтра...

Всем доброй ночи! Приглашаем всех в чатик общаться. Внимательно читаем правила в закрепе чата!

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

СДВГ - это как придумать лучшую идею, а затем....

Часто сталкиваетесь с этим по жизни?

Приглашаю вас в чатик! Кто не читает правила чата, тот лох!)

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

Кто-то:
У меня нет 20 минут на клуб!

Тем временем ребята в клубе:

Вступить в клуб

Добавлю немножко чернушки в этот вечер...

Приходите к нам в чат общаться! Читайте правила!

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

Итак. Тут в комментах интересный вопрос возник у одной прелестной барышни:
Расскажите, как вы поняли, что у вас СДВГ и как врач вам его точно диагностировал?

Рассказывая свою историю вы сможете:
1. Помочь тем, кто очкует таки дойти
2. Помочь тем, кто получил неверный диагноз получить верный
3. Рассказать о трудностях, с которыми вы столкнулись и о которых нужно знать.

Я и одно письмо, которое мне нужно сегодня отправить....

Котаны, залетайте в чатик и читайте правила! Кстати, в чатик можно кидать котиков и других домашних питомцев, там такое очень любят)

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

Бывало такое?

Заходите к нам в чатик, всех ждём! Но читайте правила!!!

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

Мы?

Жиза подъехала

Заходите к нам в чатик, читайте правила и общайтесь в кайф!

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

Бустаните группу, плиз.
А то я могу тока одну сторис в день выкладывать, а хотелось бы поболее!

https://news.1rj.ru/str/boost/SDVGzilla

Ну и спасибо бустанувшим - мои вам любовь и почтение ❤️

ПОЧЕМУ МЫ БРОСАЕМ (ИЛИ ДАЖЕ НЕ НАЧИНАЕМ) ДЕЛА.

Есть такая штука: дофамин. Это нейромедиатор ожидания награды и он отвечает за мотивацию что-то сделать.

Это - свеча зажигания, которая запускает желание действовать. Если вы смотрели записи эфира, то понимаете, как это работает.

У дофамина есть физическая основа (аминокислоты, из которых он генерируется, витамины и минералы, которые ему помогают) и психоэмоциональная основа.

ОБЕ ОСНОВЫ ВАЖНЫ, НЕТ КАКОГО-ТО “ПЕРЕВЕСА” в сторону чего-то одного.

Физическая основа - это кирпичи и раствор.
Психоэмоциональная - это бригада.

Бригада не сможет построить дом без материалов.
Кирпичи сами собой тоже не сложатся, если нет рук, которые их выкладывают.

И даже всё вместе это не будет работать, если не будет прораба с планом здания и пониманием того, чо требуется сделать.

Текст ниже - это ваша новая специальность - дофаминовый прораб)))

Чтобы подлатать физическую основу для производства дофамина надо:

1. Хорошо спать
2. Хорошо кушать (пищу, богатую белком, т.к. там тирозин, из которого дофамин и делается)
3. Меньше стрессовать (кортизол мешает выработке дофамина)
4. Принимать витаминки и минералы (чтобы строительных веществ было в изобилии)

С психоэмоциональной основой всё чут чут сложнее - потому-что там больше факторов и они не так уж и очевидны.

И для того, чтобы их понять - надо понять, что заставляет дофамин выделятся.

Дофамин выделяется тогда, когда есть ожидание приятного опыта.
Чем чаще и сильнее был приятный опыт, тем больше будет выделяться дофамина на действие, чтобы снова получить приятный опыт

У людей с СДВГ (или просто его симптомами) проблема как раз в ДОФАМИНЕ и его доступности в области мозга, которая отвечает за ВОЛЮ.

Поэтому жизненно важно, чтобы выполнение заданий было ЛЁГКИМ и ПРИЯТНЫМ опытом. Чтобы вам не нужно было подключать ресурс СИЛЫ ВОЛИ к выполнению задач.

Чтобы дофамин выделялся на дела, нужно чтобы дело вписывалось в эти пункты:

1. Находится около “идеальной зоны сложности” (пункты 1, 2, 6 на картинке)
2. Иметь “высшую цель” - ответ на вопрос “нахрена оно мне?”
3. Иметь социальное взаимодействие (быть частью группы с общими целями)
4. Быть интересным

В следующем посте расскажу об этих концепциях подробнее.

Показал вам кусочек контента из закрытого клуба.

Без понимания этой информации любой СДВГшник рискует попасть в замкнутый круг:

Попытка начать
Переоценка собственных сил
Попытка "поднажать"
Выгорание
Прекращение деятельности

Особенно больно и плохо, если эта история подвязана с работой, например.

Знаешь, как было у меня?

В какой-то момент я смотрел на список задач и понимал, что нет сил к ним приступить. Я даже не могу обдумать, как их начать делать, Жуткий ступор. А дедлайн все ближе. И совсем скоро начнут интересоваться, как дела - начальник, клиент, близкий человек, которому ты пообещал сделать.

Дедлайн уже подходит, а у меня в голове только "Сейчас мне напишут, сейчас спросят, сделано ли, начнут ругать и осуждать". Тревога и паника. А сесть и сделать - всё равно невозможно. Про свои личные задачи я даже не вспоминаю. В голове - перекати поле. А тело будто ватное.

Но так не обязательно должно быть. Это происходит из-за того, что СДВГшник пытается делать что-то нейротипичным способом - а это у него работать не будет.

Мы помогаем СДВГшникам (и не только им) выйти из этого круга. Учим и начинать, и заканчивать дела грамотно. Не теряясь по пути и обходить подводные камни, в которые они вламывались.

Знаешь, как себя чувствует СДВГшник в этом?

Открыв список задач, вы чувствуете легкое напряжение, но уже без прежней паники. Дела структурированы на мелкие шаги, каждая задача кажется выполнимой. В голове - спокойствие, нет метания "взад вперёд". Можно чётко сконцентрироваться на задаче.

Дедлайн близко, но он не кажется неуправляемым. У вас есть план, вы уверены, что уложитесь. Даже находите время для личных дел.

В конце дня вы гордитесь собой. Вы сделали больше, чем ожидали, справились с тревогой и страхом. Несмотря на то, что задача сначала казалась сложной - вы сделали её простой и у вас получилось её реализовать.

Всему этому прямо сейчас ребята учатся в нашем закрытом клубе - поэтому если есть желание - то вливайтесь прямо сегодня.

Вступить в него можно по этой ссылке.
Стоимость сейчас - 1000 рублей в месяц (или эквивалент, принимаем оплату со всех стран). Для вступивших сейчас цена останется такой до момента выхода.
Через несколько дней мы релизнем бота группы и после этого вход в клуб закроется для бета-теста этого бота.

А после grand reopening - цена поднимется.

А как прошли ваши выходные?

Заходите к нам в чатик общаться, всех ждём!

https://news.1rj.ru/str/sdvgzilla_chat

А давайте тут вы напишите про важные для СДВГшника приложения?
Ну, те, которые сильно упрощают жизнь?

Я начну:
1. Taskito - как календарь великолепен
2. MyTherapy - помогает не забыть принимать таблетки и бады (я пью около 10 таблов витаминов\бадов в день, там ещё и важна последовательность)
3. Obsidian - для хранения всей инфы в одном месте, удобно разбитой по папкам
4. Twilight - включение красного фильтра на экран при определённом времени, чтобы проще было отходить ко сну.
5. ChatGPT - для декомпозиции задач (разбивка на задачи и составление чек листов очень важны для СДВГшников) и в целом ответов на любые вопросы.

А что вы юзаете и что помогает справляться?