ДАВИ НА СЕБЯ СИЛЬНЕЕ.

Одна моя клиентка обратилась ко мне с такой ситуацией:

Она пошла к тренеру на занятия, тренер ей не понравился тем, что слишком жёстко заставляет заниматься, постоянно приходиться встречаться с критикой и прикладывать слишком много усилий.

От этого совершенно не хочется ходить на тренировки.

И, естественно, у неё СДВГ. Я думаю многие сталкивались с чрезвычайным давлением для достижения результаты и терпели крушение.

Метод "ДАВИ НА СЕБЯ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА" - не работает, если у тебя СДВГ. Ты можешь сколь угодно лежать на диване и говорить себе, что тебе надо делать, но это не будет работать. Камон. Это же столько раз не работало, почему должно работать в этот раз?)

При СДВГ теряется связь "командующего" мозга и тела, которое должно "выполнять" приказы.

Давай разберёмся, что тут происходит:

В таких условиях даже нейротипичному человеку будет тяжко, а СДВГшнику - так ваще ппц.

1️⃣ Мы зачастую очень чувствительны к дисфории (критика или отвержение). Мы переживаем такие вещи болезненнее из-за того, что в целом эмоции проживаются гораздо сильнее.

2️⃣ Мы чувствительны к усилиям и их продолжительному прикладыванию. Для нас это стоит в несколько раз дороже, чем для нейротипиков. И это не просто "ой, что-то лень" - это реально физиологическая особенность.

Представьте, что вы пытаетесь толкать машину в гору - для обычного человека это тяжело, но терпимо. А для СДВГшника это как толкать ту же машину, но в два раза тяжелее и в гору, которая становится всё круче с каждым шагом. При этом мозг орёт "ХВАТИТ, ДАВАЙ ПОЖАЛУЙСТА ПРЕКРАТИМ ЭТУ ПЫТКУ!".

Т.е. такие усилия могут вызывать боль даже на физическом уровне.
И тут важный момент - наш мозг просто так устроен, что мы физически не можем долго делать то, что нам не нравится. Это не лень, это особенность работы дофаминовой системы.

В итоге получается адская спираль:

🧱 жёсткий подход →
😭 негативные эмоции →
🧱 ещё больше сопротивления →
👊 ещё больше жёсткости
🪦 И привет, тотальное выгорание!

А теперь самое интересное - нам нужен совершенно другой подход. Помните, как в детстве мы могли часами заниматься тем, что нравится? Вот это наш путь! Нужно найти тренера, который создаст атмосферу поддержки и веселья, а не военного лагеря.

ДЛЯ ТЕБЯ ВОЗМОЖНО БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ И АКТИВНЫМ ЕСЛИ У ТЕБЯ БУДЕТ КОМФОРТНАЯ ОБСТАНОВКА И ИНТЕРЕСНОЕ ДЕЛО!

Вспомни, когда что-то было для тебя увлекательным?

Когда кто-то сказал "Вау, у тебя классно получается!", когда вы только начали.
Или когда сказали, что у вас талант. Или когда задача была для вас действительно по плечу и вы справились, почувствовав успех и наслаждение.

В следующий раз, когда тебе захочется поругать себя - спроси себя:

"Окей, могу ли я как-то заинтересовать себя в этом или сделать это процесс приятнее?”

СДВГ-мозг работает на интересе и позитивном подкреплении. Разбиваем задачи на мелкие и понятные, работаем над комфортом когда выполняете задачу и делаете позитивные ассоциации. И оно будет работать!

Мораль простая: если у вас СДВГ, не насилуйте себя. Ищите свой путь, свои методы, своих людей. Делайте некомфортное комфортным и помните: ваша жизни для того и дана, чтобы получать удовольствие и кайф от деятельности, по другому для нас не работает.

Ещё раз уточню: это не о том, чтобы избегать дискомфорта. Это про то, чтобы проявлять креативность в том, чтобы делать это комфортным.

Ну и помни - если хочется научиться справляться с СДВГ - всеми его аспектами, то добро пожаловать в наш клуб;).

🤔 Две вещи, которых я ппц очкую.

1️⃣ Страх не справиться с собственным СДВГ

Часто я сталкиваюсь с проблемами из-за СДВГ и сам не всегда могу с ними справиться в одиночку.

Мне очень повезло с окружением, которое мне помогает и поддерживает. Причём помогают и словом и делом и советом.

Но всё-таки иногда закрадывается такая мыслишка: "А вдруг не потянешь?". Даже несмотря на то, что опыт есть довольно большой.

С тех пор, как я узнал о диагнозе:

Я решил большую часть проблем с исполнительной дисфункцией
Мне стала гораздо больше доступна внутренняя дисциплина
Я стал понимать, как справляться с проблемами СДВГ

Но и вызовы тоже стали существеннее. Я стал сталкиваться с трудностями, с которыми не сталкивался раньше. Тоже самое выгорание, которое ппц как бьёт по всей жизни.

Но пока мой караван потихоньку двигается. Где-то быстрее, где-то медленнее. Где-то я буксую и по привычке впадаю в прокрастинацию, например.

Знаешь, всю свою жизнь я жил с вот этим вот ощущением
"Я не справлюсь"

Из-за того, что раньше были проблемы с доведением дел до конца или выполнением сложных задач, это стало привычной стратегией. Работа с СДВГ помогает решить эту проблему, но я до сих пор по привычке иногда думаю эту мысль - блин, а если я не справлюсь?

И задница потеет.

2️⃣ Страх не реализовать амбициозные планы

Это зависит от множества внешних факторов:

Алгоритмы тик-тока
Алгоритмы инсты
Даже геополитика

Весь проект - это нихера себе челлендж, в котором задачи нужно выполнять регулярно и в большом количестве. Если бы вы увидели количество действий, которые делаются каждый день - вы бы охренели. Даже если тут нет контента, то работы всё равно ой как много.

И в любой момент что-то может помешать. Например сейчас просели просмотры. А узнать не у кого, как это происходит и какого лешего.

И ещё страшнее только вырасти в масштабе, но не суметь с этим справиться

Я знаю некоторые истории роста людей, которые не смогли справиться с этим - и там очень неприятные последствия.

Блин, так расписал, что аж схожу к психологу с этим, пожалуй😅

А чего боитесь вы, коконаты?
Я ж не один очкошник?