Котятки, мне чот всё чаще прилетают запросы на личные консультации на тему СДВГ.
(Даже предложили выступить на этой неделе на одном мастер-майнде)

Ну типа как конкретно при СДВГ наладить жизнь, как справиться со своими проблемами.


Вам ваще такое надо? Вы на такие ходили когда-нибудь?
Напиши в комментариях, пожалуйста.

У нас тут в клубе всё как обычно, кстати.

Больше про клуб тут:
https://news.1rj.ru/str/SDVGzilla/630

Эт вам

Ничего более жизового я не встречал 😂😂😂

Мне очень нравится идея этого бота. И особенно то, что в нём нет ничего лишнего. Просто каждую неделю он присылает, сколько мне осталось жить, если я доживу до 90. Это помогает помнить, что есть один главный дедлайн, который мы никогда не пропустим и который наступит ровно тогда, когда надо.

Тревожникам делать такое запрещаем 😂😂😂

Ссылка вот
@Lifeweeks_bot

Не реклама, если чо, а просто рекомендация от души.

Я ща в клубе выпущу очень важный вопрос про деньги и СДВГ.
Это не банальная штука про "налог на СДВГ" или "как сохранить деньги".

Последний месяц я раскрывал в клубе тему денег очень глубоко (в дополнение к тому, что там уже итак дохренелион материалов, без которых жизнь СДВГшника становится задницей).

Если вы залайкаете тут этот пост, то я пост про деньги репостну сюда. Скорее всего, он будет длинный - я его только дописываю.

Последние несколько месяцев я плотно изучаю тему денег и СДВГ.
И, перелопатив кучу литературы, я обнаружил, что 98% информации о том, как СДВГшнику СОХРАНИТЬ деньги.
И практически нет информации о том, как СДВГшнику деньги, собственно, получить. Подразумевается, что это типа "ну как бы по умолчанию у тебя есть". А они нихрена не по умолчанию есть)))

Тема денег - часто очень остра для СДВГшников.
Я очень долго менял работы, пока не нашёл "то, что по душе".
Но когда нашёл - раскрылся в этом во всей красе.

Проблема денег и СДВГ проста: в этом мире деньги дают за завершение обязательств.
Ты - даёшь что-то одному человеку, а он даёт тебе деньги.
Для СДВГшника это часто бывает проблемой из-за исполнительной дисфункции.
Т.е. ты знаешь, что надо сделать, но тебе практически невозможно себя заставить что-то сделать.

Если человек работает на работе, то там он может худо-бедно справляться с задачами. Будут работать внешние дедлайны, обязательства и т.п.
Но со временем, он устанет от стресса, его задолбет его работа и он начнёт саботировать задачи. Либо будет втухать на работе и материться, выжигая себя, когда надо сделать задачу, которая требует концентрации. Например, заполнить таблицу по работе.

Если работает на себя - то там начинается настоящая задница. Потому-что всех этих "мотивирующих факторов нет".

Вся эта история с деньгами и СДВГ упирается в одну простую истину: деньги всегда связаны с выполнением задачи. У клиента есть потребность, ты её закрываешь - получаешь деньги. Но мы, СДВГшники, сталкиваемся с исполнительной дисфункцией - той самой невозможностью выполнять то, что запланировано, даже когда прекрасно знаем, ЧТО надо делать.

И вот тут начинается самое интересное. Ценности - это не просто красивые слова. Это то, что буквально наполняет деятельность смыслом и бустит нашу исполнительную функцию. Когда твоя работа лежит в поле твоих ценностей - ты получаешь доступ к практически неограниченной энергии. Тебе не надо заставлять себя. Ты не выгораешь от "надо". Ты просто делаешь, потому что это имеет для тебя ЛИЧНЫЙ смысл.

Чтобы у тебя "деньги водились", нужно соблюдать несколько условий:

1. Работа должна иметь внутренний смысл. Нет, "не сдохнуть с голоду" - это не смысл))) Это должна быть глубокая, мотивирующая персонально для тебя идея\чувство.
Для меня такое - это эволюция и помощь людям в том, чтобы расти. Вот уже больше десяти лет, когда мне люди рассказывают, как они справились с чем-то в жизни и выросли благодаря взаимодействию со мной - у меня ток слёзы не наворачиваются. И у каждого своё. Вскоре я дам вам упражнения, которые помогут вам найти ваши ценности.

2. Тебе должно быть комфортно в процессе. Это как про место (чтобы тебе было ПРИЯТНО находиться на твоём рабочем месте), так и про задачи - особенно про их уровень сложности. Касательно комфорта рабочего места - если тебе будет дискомфортно, то ты будешь постоянно отвлекаться и работа начнёт ассоциироваться с дискомфортом. Поэтому, например, у меня всегда красивые и удобные столы и кресла для работы.

3. Касательно уровня сложности - Они не должны быть скучными, они не должны быть слишком тяжёлыми. И тут нужно научиться "играть со сложностью". Сложные задачи - разбивать на части. Лёгкие - игрофицировать.

4. У тебя должно быть как можно меньше "надо", если они не совпадают с твоим "хочу". Т.е. как можно меньше тех вещей, которые тебе надо заставлять себя делать. Чтобы не включился режим патологического избегания требований.

5. На твоей работе у тебя должна быть свобода делать её так, как тебе хочется, творчески достигать результата. Не так, как "сказали" и "как надо", а так, как ты считаешь нужным.

Есть ещё некоторые пункты - в идеале видеть результат прямо здесь и сейчас, получать деньги сразу после выполнения работы и т.п. Но это нюансы, которые можно раскрыть позже.

Понимаешь, в чём фишка? Новизна со временем пройдёт - любая работа станет рутиной. Но если есть ценности - они останутся. Они будут твоим якорем, когда накроет скука или усталость. А если ценности уйдут с работы (или поменяются твои ценности) - всё, приплыли. Либо меняй деятельность, либо ищи новые смыслы в старой работе.

Поэтому большинство СДВГшников сталкиваются с проблемами ещё в учёбе - они просто не видят смысла ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ. "Надо для будущего" - это не работает. "Родители сказали" - тоже. Работает только то, что резонирует внутри ПРЯМО СЕЙЧАС.

И вот главный инсайт: хорошо должно быть не только ПОСЛЕ (типа зарплату получил), но и ВО ВРЕМЯ заработка денег. Три кита: комфорт, ценности, посильность вызова. Причём это можно настроить ещё ДО начала деятельности - тогда всё это вообще имеет смысл.

Задача не в том, чтобы "преодолеть себя" или "стать дисциплинированным". Задача в том, чтобы создать в своей жизни такие условия, которые будут активировать твою исполнительную функцию, а не гасить её. Это как разница между попыткой завести машину с пустым бензобаком и переездом в солнечную страну и пересесть на тачку, которая работает от солнечных батарей.

Когда ты это понимаешь - всё встаёт на свои места. Деньги перестают быть проблемой, потому что ты больше не пытаешься заставить себя их зарабатывать. Ты просто делаешь то, что имеет для тебя смысл, в комфортных условиях, с интересными вызовами. И деньги приходят как естественное следствие.

Конкретные инструменты по поиску ценностей, как это применить к жизни и всё остальное - в следующем посте:)

💊 Моя история про лекарства от СДВГ.

Я сейчас живу во Вьетнаме и веду этот блог. История с лекарствами от СДВГ у меня тут получилась интересная и поучительная.

🌏 Во Вьетнаме есть доступ к метилфенидату, но атомоксетина здесь не найти. Приходится заказывать из Индии (Я делаю это постоянно для себя и иногда помогаю с этим друзьям в других странах - он тупо дешевле) - это мое основное лекарство, которое реально работает.

Я прошел здесь официальную диагностику, консультировался с местными психиатрами, получил рецепт на метилфенидат. Все по-взрослому, никакой самодеятельности.

💡 Парадокс в том, что метилфенидат считается препаратом первой линии - мол, он эффективнее. А атомоксетин - это уже второй выбор, который якобы закрывает только часть симптомов.

Но для меня все наоборот.

На метилфенидате (40 мг медикинета):

❌ Да, настроение приподнятое, весело
❌ НО главная проблема - невнимательность - никуда не девается
❌ Начинаются проблемы со сном
❌ Качество сна падает из-за постоянной бодрости
❌ Если снижаю дозу - вообще нет эффекта концентрации (а она бл мне и нужна)

На атомоксетине (60 мг):

✅ Могу нормально концентрироваться на задачах
✅ Спокойно выполняю то, что нужно
✅ Нет искусственного кайфа, но это и не нужно

🎯 Хорошее настроение я могу создать себе сам - просто занимаясь интересными и важными делами, которые приносят естественные позитивные эмоции.

Мне не нужна химическая эйфория от метилфенидата, если при этом я не могу нормально работать и спать.

Атомоксетин дает мне возможность функционировать как нормальный человек. А это, собственно, все, что нужно. Остальное - я сам организую.

От метилфенидата для меня больше проблем, чем пользы. И это нормально - у каждого своя биохимия, свои реакции.

💭 Важно найти то, что работает именно для тебя, а не слепо следовать общим рекомендациям.

Моя проблема

😤 Представьте: последние несколько месяцев я жил без своего спасительного атомоксетина. Застрял он на вьетнамской границе, и хоть ты тресни.

Рецепт от местного психиатра? Есть.
Все документы? В порядке.
Помогло договориться с таможней? Ни черта.

⏰ Четыре месяца, блин. Четыре месяца без нормальной химии в голове.

🙏 Но вот сейчас - слава всем богам и духам предков - я снова на своем атомоксетине. И знаете что? Я наконец-то чувствую себя нормальным человеком. Стабильным. Функционирующим.

Господи, благослови тех гениев, кто придумал эту молекулу.

💡 Серьезно, где-то сидят люди в лабораториях и создают штуки, которые возвращают нам возможность жить. Респект им огромный.

🧠 В дополнение к прошлому посту:

Котейки, помните СДВГ не лечится. Это не простуда, которая пройдет через неделю. Это особенность мозга, с которой нужно научиться жить.

И вот три столпа, на которых держится нормальная жизнь с СДВГ:

1. Фармакологическая поддержка

💊 Таблетки - это база. Без правильной химии мозг просто не может нормально функционировать.

2. Прокачка навыков

🎯 Даже с таблетками ты никуда не уедешь, если не научишься справляться с задачами. Это как иметь крутую машину, но не уметь водить.

Я бы вообще ничего не смог делать, если бы не натренировал специфические навыки для работы с СДВГ-мозгом:

✅ Разбивание задач на микрошаги
✅ Внешние системы напоминаний
✅ Ритуалы и рутины
✅ Работа с прокрастинацией
✅ Поиск и проживание ценностей

3. Образ жизни

⚡️ И это критически важно:

💧 Вода - мозг должен быть гидратирован
🏃 Движение - ходьба, спорт, любая активность
🔥 Страсть - занимайтесь тем, что вас прет и таращит
⚖️ Баланс сложности задач (Сложные декомпозируем, простые игрофицируем)

Итог

💭 Эти четыре месяца без атомоксетина вернули меня к себе. Я вспомнил это забытое чувство жизни без лекарств. Когда вместо "Окей, я сделаю это" в голове "Блин, да нахер оно надо". Когда живёшь с постоянным чувством вины за профакапленные дедлайны или с ощущением, что не двигаешься к тому, чтобы жизнь была такой, как хочешь.

Но также показали, что даже без идеальных условий можно как-то функционировать, опираясь на навыки и правильный образ жизни.

🙏 Но блин, как же хорошо, когда все три компонента работают вместе.

Когда химия в порядке, навыки отточены, а жизнь выстроена правильно - тогда СДВГ перестает быть приговором и становится просто особенностью, с которой вполне можно жить полной жизнью.

СДВГ и дефицитарный нарциссизм.

Что такое СДВГ все тут уже знают.
А что такое дефицитарный нарциссизм - не очень.

Дефицитарный (или уязвимый) нарциссизм — это когда человек постоянно сомневается в себе, болезненно реагирует на критику и живёт с ощущением «я недостаточно хорош».

В отличие от «классического» нарцисса, который выставляет себя напоказ, дефицитарный нарцисс делает следующие вещи. Я перечислю, а ты загибай пальчики.

Скрывает свою ранимость за маской
Постоянно ждёт отвержения
Испытывает хронический стыд и зависть
Избегает социальных ситуаций из страха осуждения
Очень зависим от чужого мнения

Крч, дефицитарный нарциссизм - это когда ты постоянно чувствуешь себя недостаточно хорошим. Когда малейшая критика ощущается как удар ножом. Когда ты избегаешь близких отношений, потому что уверен: если люди узнают тебя настоящего, они уйдут.

По результатам исследований такие проблемы чаще всего у тех, кто не получал своевременно медикаментозную поддержку или был поздно диагностирован. Т.е. довольно много, больше 25% людей с СДВГ имеют нарцисстические черты.
Причина, по результатам исследования, в основном в гиперактивности и импульсивности.

Делаешь что-то имульсивно - возникают социальные конфликты - приходит стыд - чувствуешь «я плохой»

Гиперактивность - создаёт излишнюю энергию, которая раздражает окружающих - происходит отвержение - возникает мысль «со мной что-то не так.
Всё это создаёт неприятный накопительный эффект социальных неудач.

Лично я всю жизнь прожил с этой мыслью “со мной что-то не так” но дело было не в импульсивности или гиперактивности.

Проблема была в том, что накопление симптомов и осознание, что я чем-то отличаюсь от других, но не понимаю причину - является болью в заднице.

Смари:
Не получается довести дело до конца и тебе об этом говорят? - монетка в копилочку дефицита

Начинаешь новое и у тебя спрашивают про старое дело? - монетка
У других получается “просто взять и сделать”, а у тебя нет? - монетка
Забыл про встречу\обещание\дедлайн - монетка
Живёшь в беспорядке - монетка.

Если бы это были бы реальные монетки, то все бы уже выплатили ипотеку, не так ли?

При всём при этом проявление дефицитарности часто создаёт паралич исполнительных функций.
Так, например, при ощущении “Я плохой” бывает как трудно заставить себя что-то сделать (ведь это бессмысленно для мозга, я уже не буду хорошим, ведь я конч).

Так бывает и работает страх соприкоснуться с этим чувством и он побуждает нас действовать - фокусироваться сильнее, чтобы не забыть о важном обещании например. Но при этом естественно, страдают другие части жизни. Внимания то ресурс ограничен.

Сталкивались ли вы с этими проявлениями у себя, котятки? И как вы с этим справляетесь?

Котятки, если вы вдруг купили эфир, но не заметили ссылку после оплаты и не вступили в чат, то напишите мне в личные сообщения почту, которую при оплате указывали.

А то я смотрю, что оплат больше, чем вступивших.
@Patrem39