🦖🦖🦖
Стрелка моего ахуя меееееедленно поплыла в красную зону, когда я обнаружил, что мысли в моей голове "Это точно не получится" или "Это невозможно" связаны чаще всего с СДВГ-параличом. Не с тем, что я какой-то неправильный. А с особенностью работы моего мозга.

Крч. Мозг среднестатистического СДВГшника, когда сталкивается с задачей, которая неинтересна или объемна (то бишь требует значительных абстрактных размышлений или планирования)...

...ловит состояние Гомера Симпсона из мема. Ноль мыслей. Ноль идей. Это и называется СДВГ-паралич. Когда мы не можем двинуться в сторону цели. Но это - всего лишь реакция. И если убрать триггер - то уйдёт и реакция.

А ещё реакция должна быть в том случае, если просчитав путь к цели, мозг понимает - дофамина не хватит. И тогда задача либо будет брошена на середине, либо выполнение её точно будет "страданием". Иногда выполнение такой деятельностью связано с физическими симптомами - нас буквально начинает внутренне "ломать", когда мы выполняем такую деятельность.

Вот этой реакцией и является как раз эта мысль "У меня не получится", "Это недостижимо", "Это не для меня", "Это невозможно".

Как справиться?
1. Декомпозировать задачу до мельчайших шагов
2. Игрофицировать задачу - сделать интересной.

Как конкретно это сделать - это я уже на эфире расскажу тем, кто придёт;)

👉👉👉
Отправил первый лайфхак через бота - как всегда класть вещи на место, чтобы не было бардака.

Всем пришло? И если вам пришло, поделитесь, какие лайфхаки работают у вас и могут сработать у других СДВГшников?

🦖🦖🦖 Упражнения для снижения гиперактивности 🦖🦖🦖

Каждое из них занимает до 5 минут и помогает максимально эффективно и быстро снизить уровень гиперактивности.

Квадратное дыхание

Глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень гиперактивности. Практикуйте: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4 счёта. Можно рисовать пальцем в воздухе квадрат, чтобы было проще.

Йога и растяжка

Мягкие движения йоги помогают направить избыточную энергию в контролируемое русло. Регулярная практика улучшает концентрацию и снижает беспокойство.Начать можно с простой Хатха-йоги (ищите на ютубе хатха йога для начинающих). Даже 5 минут - уже круто. В начале делать весь цикл на 30 минут не надо.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта техника включает поочередное напряжение и расслабление групп мышц тела. Она помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением, способствуя общему успокоению.
Сфокусируйтесь на своем дыхании и начните медленно вдыхать и выдыхать.
При каждом вдохе напрягайте определенные группы мышц, а на выдохе — расслабляйте их.
Начните с ног и двигайтесь вверх по телу (например, ступни, ноги, живот, руки, плечи, лицо).

Полное описание вот:
https://lifehacker.ru/izbavlyaemsya-ot-stressa-metod-progressivnojj-myshechojj-relaksacii/

Кинезиологические упражнения

Простые движения, такие как "перекрестный шаг", активируют оба полушария мозга. Это улучшает координацию и может помочь в снижении гиперактивности.
https://www.youtube.com/watch?v=oyLbPNtkBas

Медитация майндфулнес
Практика осознанности учит фокусироваться на настоящем моменте, снижая беспокойство и гиперактивность. Начните с коротких сессий, постепенно увеличивая их длительность.

#СДВГзилла_полезняк