⭕️#اطلاعیه | زمان مراجعه ثبت نام حضوری به تفکیک اعلام شد

🗓 ساعت  ۸:۳۰ صبح الی ۱۳ بعد ازظهر
⭕️ خواهشمند است از مراجعه حضوری به دانشگاه پیش از تاریخ‌های اعلام شده، خودداری فرمایید .

#نوورود_۰۴

📱 اینستاگرام | 📲 ایتا | 📲 بله | 🌐 سایت

💠@mefdazanjan

تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از کم‌خونی 🩸🦠

🔸رژیم غذایی برای افراد مبتلا به کم خونی چیست؟
رژیم غذایی مناسب برای کم خونی شامل ترکیبی از مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین B۱۲، اسید فولیک و سایر ریزمغذی‌هایی است که در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارند. باید از غذاهایی که جذب آهن را کاهش می‌دهند مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار و لبنیات در کنار منابع حاوی آهن پرهیز کنند. بهتر است این مواد غذایی حداقل یک ساعت از وعده غذایی حاوی آهن مصرف نشوند.

🔸غذاهایی که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند:
با توجه به اهمیت تقویت سیستم ایمنی در فصل‌های حساس مصرف غذاهای ضد ضعف ایمنی بدن می‌تواند راهی عملی برای حفظ سلامت و تقویت ایمنی باشد.

۱. ویتامین C 🥝؛ میوه‌های مرکباتی و سبزیجات برگ سبز: این ویتامین می‌تواند تولید گلبول‌های سفید که ابزار کلیدی در مبارزه با عفونت‌ها هستند را افزایش دهد.میوه‌هایی مانند گریپ‌فروت، پرتقال، نارنگی و سبزیجاتی مانند فلفل قرمز شیرین، کلم بروکلی، توت‌فرنگی و کیوی منابع غنی این ویتامین هستند.

۲.بتاکاروتن 🥕؛ سبزیجات ریشه‌ای و برگ سبز: بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود که خاصیت ضد التهابی دارد و به تقویت آنتی‌بادی‌ها برای مقابله با سموم مانند ویروس‌ها کمک می‌کند. سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، زردآلو، سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی و طالبی منابع غنی بتاکاروتن هستند.

۳.ویتامین E🥑 ؛ آجیل دانه‌ها و سبزیجات برگ سبز: نقشی حیاتی در تنظیم و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد. مواد غذایی غنی از ویتامین E شامل بادام، تخمه آفتابگردان، آووکادو و اسفناج هستند.

۴.آنتی‌اکسیدان‌ها🍵 ؛ چای سبز: شامل آمینواسیدهایی است که به تولید ترکیبات مقابله‌کننده با میکروب‌ها در سلول‌های T بدن کمک می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند.

۵.ویتامین D 🍳☀️؛ نور خورشید ماهی و تخم‌مرغ : به تنظیم واکنش‌های ایمنی بدن کمک می‌کند. در غذاهایی مانند سالمون، کنسرو تن ماهی، زرده تخم‌مرغ و قارچ یافت می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ دقیقه سه بار در هفته می‌تواند نیاز بدن به ویتامین D را تأمین کند.

۶.پروبیوتیک‌ها🍱 ؛ سلامت روده و ایمنی : میکروبیوم روده را تقویت کرده و با تحریک سیستم ایمنی به بدن کمک کنند تا در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شود. ماست کفیر، کیمچی، کلم‌ترش و خیارشور از جمله منابع غنی پروبیوتیک هستند.

۷.ویتامین B6 🍗؛ تقویت سیستم لنفاوی و گلبول‌های قرمز: نقشی اساسی درتشکیل گلبول‌های قرمز جدید و سالم و حفظ عملکرد سیستم لنفاوی ایفا می‌کند. مرغ، بوقلمون، ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و تن، نخود، موز و غلات صبحانه غنی‌شده از منابع غنی این ویتامین هستند.

۸.آب💧🍉 ؛ هیدراتاسیون و ایمنی:آب به تولید لنف کمک می‌کند که گلبول‌های سفید و سایر سلول‌های سیستم ایمنی را در بدن منتقل می‌کند. علاوه بر آب ساده از آب‌های طعم‌دار طبیعی با لیمو نعناع یا خیار استفاده کنید.
میوه‌هایی مانند هندوانه و خیار نیز محتوای آب بالایی دارند و به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کنند.

۹.روی (زینک)🥩🦀 ؛ غذاهای دریایی مرغ و حبوبات: روی یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد صحیح سلول‌های سیستم ایمنی است. صدف، خرچنگ، مرغ، گوشت قرمز و لوبیا منابع غنی روی هستند.

🔸نتیجه گیری: با اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی خود و رعایت اصول تغذیه سالم می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و بدن خود را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کنید.

کاری از سرکار خانم سیده حدیثه موسوی

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب هجدهم )🍂


🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

🥗 برنامه‌ریزی غذایی هفتگی خانواده‌ها و تغذیه مناسب دانش‌آموزان ورزشکار؛ ایجاد تعادل بین فعالیت و تغذیه

🔹 مقدمه

تغذیه یکی از مهم‌ترین ارکان سلامت انسان است. هر خانواده با داشتن یک برنامه غذایی منظم می‌تواند از سلامت جسمی، روانی و اقتصادی بهتری برخوردار شود. در این میان، تغذیه‌ی دانش‌آموزان، به‌ویژه دانش‌آموزان ورزشکار، اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا رشد، یادگیری و عملکرد ورزشی آن‌ها به کیفیت غذا و نظم تغذیه‌ای وابسته است.

⸻

🍎 اهمیت برنامه‌ریزی غذایی هفتگی خانواده‌ها

داشتن برنامه غذایی هفتگی باعث می‌شود خانواده‌ها بتوانند وعده‌های غذایی خود را از قبل مشخص کنند و از مصرف بی‌رویه و نادرست مواد غذایی جلوگیری نمایند. این کار باعث صرفه‌جویی در زمان و هزینه می‌شود و کمک می‌کند اعضای خانواده از مواد غذایی تازه‌تر، متنوع‌تر و سالم‌تر استفاده کنند.

در برنامه‌ریزی هفتگی باید تلاش شود تا همه‌ی گروه‌های غذایی در وعده‌ها گنجانده شوند؛ مانند نان و غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت و حبوبات. همچنین بهتر است خانواده‌ها از مصرف زیاد فست‌فودها، نوشابه‌ها و تنقلات ناسالم پرهیز کنند 🍔❌.

نمونه‌ی یک برنامه روزمره می‌تواند شامل مواردی مانند صبحانه با نان سبوس‌دار، پنیر و گردو، ناهار با برنج و خوراک مرغ یا عدس‌پلو، و شام سبک‌تر مثل سوپ یا املت سبزیجات باشد.

⸻

🏃‍♂️ تغذیه مناسب دانش‌آموزان ورزشکار

دانش‌آموزان ورزشکار به علت فعالیت بدنی زیاد، نسبت به سایر هم‌سالان خود به انرژی بیشتری نیاز دارند. تغذیه‌ی آن‌ها باید شامل همه‌ی مواد مغذی ضروری باشد تا بدن بتواند انرژی مورد نیاز را تأمین کرده و عضلات را بازسازی کند.

کربوهیدرات‌ها 🍞 منبع اصلی انرژی هستند و باید بخش عمده‌ای از رژیم غذایی ورزشکاران را تشکیل دهند. مواد غذایی مانند برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و میوه‌ها از جمله منابع خوب کربوهیدرات محسوب می‌شوند.

پروتئین‌ها 🍗 برای رشد و ترمیم عضلات ضروری‌اند. این مواد در گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها یافت می‌شوند.

چربی‌های مفید 🥑 نیز بخش مهمی از تغذیه‌ی ورزشکاران هستند. روغن زیتون، مغزهایی مثل گردو و بادام و ماهی از جمله منابع سالم چربی‌اند.

همچنین مصرف آب 💧 و مایعات در طول روز برای جبران تعریق بدن بسیار مهم است. ویتامین‌ها و مواد معدنی، مخصوصاً آهن، کلسیم و ویتامین D، برای تقویت استخوان‌ها و افزایش توان بدنی ضروری‌اند.

⸻

⚖️ ایجاد تعادل بین فعالیت و تغذیه

تعادل بین انرژی دریافتی از غذا و انرژی مصرفی در فعالیت‌های بدنی، یکی از کلیدهای اصلی سلامت است. اگر تغذیه‌ی فرد کمتر از نیاز بدن باشد، ممکن است دچار ضعف، خستگی و کاهش تمرکز شود؛ و اگر بیش از حد باشد، منجر به اضافه‌وزن می‌شود.

برای حفظ این تعادل، وعده‌ی قبل از تمرین باید سبک و سرشار از کربوهیدرات باشد تا انرژی لازم فراهم شود، مانند خوردن یک عدد موز و بیسکویت سبوس‌دار 🍌.
بعد از تمرین نیز مصرف مواد پروتئینی و مایعات مانند شیر و خرما یا ماست میوه‌ای 🥛 کمک می‌کند تا بدن ریکاوری شود و عضلات ترمیم شوند.
همچنین خواب کافی و استراحت منظم 😴 در کنار تغذیه‌ی مناسب نقش زیادی در بازدهی دانش‌آموزان دارد.

⸻

🌿 نتیجه‌گیری

تغذیه‌ی صحیح پایه‌ی سلامت و موفقیت هر خانواده است. برنامه‌ریزی غذایی هفتگی به خانواده‌ها کمک می‌کند تا از نظر اقتصادی و سلامت در وضعیت مطلوبی قرار گیرند. برای دانش‌آموزان ورزشکار، رعایت رژیم غذایی متعادل و هماهنگ با سطح فعالیت بدنی باعث رشد بهتر، تمرکز بالاتر در درس‌ها و عملکرد بهتر در ورزش می‌شود 🏅.

کاری از سرکار خانم مهدیه اسداللهی

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب نوزدهم )🍂


🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

پیام تبریک استاد گرامی و مدیر گروه رشته بهداشت مدارس جناب آقای دکتر معصومی🎊

با خوشامدگویی گرم و دلگرم‌کننده ایشان، ورود دانشجویان نوپذیر سال جدید را گرامی می‌داریم.
آغاز این مسیر پر امید را به همه شما تبریک می‌گوییم و آرزوی موفقیت‌های درخشان داریم. 🌿✨



🔰انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

#نو_ورود

@SH_ZUMS

📚✨ تغذیه مناسب در ایام امتحانات!

📒در ایام امتحانات، بدن و ذهن دانش‌آموزان و دانشجویان به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند.
🍎تغذیه صحیح در این دوران نقش مهمی در بهبود تمرکز، افزایش قدرت حافظه و حفظ آرامش ایفا می‌کند.

🍳مواد غذایی مفید برای عملکرد بهتر مغز:

1️⃣ گردو و سایر مغزها: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E هستند که از سلول‌های مغزی محافظت کرده و به تقویت حافظه کمک می‌کنند.

2️⃣ ماهی‌های چرب (نظیر سالمون، قزل‌آلا، یا تن): تأمین‌کننده‌ی اسیدهای چرب مفید برای عملکرد مطلوب مغز.

3️⃣ میوه‌های قرمز مانند زغال‌اخته و توت‌فرنگی: غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، مؤثر در بهبود جریان خون مغزی و کاهش استرس ذهنی.

4️⃣ تخم‌مرغ: منبع عالی کولین، ماده‌ای ضروری برای انتقال پیام‌های عصبی و تقویت حافظه.

5️⃣ شکلات تلخ: در مقدار متعادل می‌تواند باعث افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو شود.

6️⃣ آب: تأمین آب کافی در طول روز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی و کاهش تمرکز گردد.

🦴 اهمیت کلسیم و ویتامین D در سلامت بدن:
کلسیم یکی از اصلی‌ترین مواد معدنی بدن است که نقش حیاتی در سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، عملکرد عضلات و سیستم عصبی دارد. جذب مؤثر کلسیم در بدن، نیازمند وجود ویتامین D است.
برای تأمین این دو ماده حیاتی، مصرف لبنیات، ماهی‌های چرب، بادام و قرار گرفتن روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید را فراموش نکنید!

کاری از سرکار خانم مبینا عزیزیان

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب بیستم )🍂


🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

📚#تخته_سیاه

😍ویژه‌نامه نوورود ها منتشر شد!💯

نشریه‌ی تخته‌سیاه، با همکاری انجمن‌های علمی دانشگاه علوم پزشکی زنجان🩺💊

ویژه‌نامه‌ای جامع برای همراهی شما در آغاز مسیر دانشگاهی‌تان تهیه کرده است.

از معرفی رشته‌ها و مسیرهای تحصیلی تا نکات کاربردی و توصیه‌های صمیمانه‌ی دانشجویان ترم‌بالا...😎
📌همه‌چیز اینجاست؛ برای اینکه شروع‌تان آگاهانه‌تر و مسیرتان روشن‌تر باشد.✨❗️

🔹با نظارت مستقیم مدیریت تعالی فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی زنجان

🔹مدیر مسئول: ابوالفضل عزیزخانی
🔹سر دبیر :زهرا صحرانورد
🔹صفحه آرا: طاهره ایتامی
🔹ویراستاران: مرضیه ملکی، مریم شیخی

#تخته_سیاه
#بهداشت_مدارس

🔰انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

🏷️خواندن برچسب‌های غذایی و انتخاب آگاهانه

خواندن برچسب غذایی روی بسته‌بندی محصولات به ما کمک می‌کند بفهمیم چه چیزهایی وارد بدنمان می‌شود. این برچسب‌ها اطلاعاتی مثل کالری، میزان چربی, قند, نمک و ویتامین‌ها را نشان می‌دهند. وقتی برچسب‌ها را با دقت می‌خوانیم، می‌توانیم خوراکی‌های سالم‌تر انتخاب کنیم و مصرف مواد پرچرب یا شیرین را کاهش دهیم.

▪️ با مقایسه چند محصول مشابه، می‌توان سالم‌ترین گزینه را انتخاب کرد.


🆔 شناسایی محصولات سالم
محصولات سالم معمولاً شامل مواد طبیعی، فیبر بالا و قند و نمک کم هستند و اغلب برچسب‌هایی مثل «سبوس‌دار»، «کم‌چرب» یا «بدون مواد نگهدارنده» دارند. توجه به تازه بودن غذا و تاریخ تولید آن اهمیت زیادی دارد، زیرا مواد مغذی تازه بهتر جذب بدن می‌شوند.


🍏 غذاهایی که مواد افزودنی و نگهدارنده کمی دارند و بیشتر از مواد طبیعی تشکیل شده‌اند، گزینه‌های سالم‌تری هستند.


💧 نقش آب در هضم و جذب مواد مغذی
آب نقش بسیار مهمی در بدن دارد. نوشیدن آب کافی به هضم غذا کمک می‌کند و باعث می‌شود ویتامین‌ها و مواد معدنی راحت‌تر جذب شوند. آب نه تنها سلامت دستگاه گوارش را حفظ می‌کند، بلکه باعث شادابی، تمرکز بهتر و سلامت پوست می‌شود.
🥤 روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید و مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.

کاری از سرکار خانم زهرا حیدری

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب بیست و یکم )🍂


🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

مدیریت استرس و توانایی آرام سازی خود، مهارت های مهمی برای بهبود کیفیت زندگی هستند. مدیریت اضطراب در دانش آموزان به طور ویژه اهمیت دارد و می‌تواند بر یادگیری و سلامت عاطفی آنها تاثیر بگذارد.


چند روش موثر برای مدیریت استرس و اضطراب در دانش آموزان:

👨🏻‍💻 آموزش برنامه ریزی: یاد دادن مدیریت زمان و اولویت بندی وظایف به دانش آموزان برای کاهش استرس

🕊 ایجاد محیط آرام: فراهم کردن فضایی آرام و دلپذیر برای مطالعه

🫁 آموزش تکنیک های تنفس: یاد دادن تنفس عمیق برای آرام کردن خود در هنگام استرس

☕️ برنامه ریزی برای استراحت: قرار دادن استراحت های کوتاه در طول مطالعه برای کاهش خستگی ذهنی و بهبود تمرکز

🏋🏻‍♂ فعالیت های بدنی: ورزش کردن به صورت فردی یا گروهی برای کاهش اضطراب

😴 خواب کافی: اهمیت دادن به خواب کافی و کیفیت خواب

🤍 گفت و گو درباره احساسات: صحبت کردن دانش آموزان درباره احساسات و نگرانی های خود با معلمان یا مشاوران برای کاهش فشار روانی

ورزش وسیله ای موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. چند نمونه از نقش های کلیدی ورزش:

۱. ترشح هورمون های شادی آور: افزایش احساس شادی و کاهش استرس با ترشح هورمون هایی مانند اندورفین و سروتونین در هنگام ورزش
۲. تخلیه انرژی منفی: کمک به پیدا کردن آرامش از طریق تخلیه تنش های روزمره
۳. افزایش تمرکز: بهبود تمرکز با انجام فعالیت های بدنی و در نهایت کاهش استرس
۴. بهبود خواب: بهبود کیفیت خواب با ورزش منظم و در نتیجه مدیریت استرس
۵. کاهش دادن احساس تنهایی: شرکت در فعالیت های گروهی ورزشی و ایجاد حس دوستی و کاهش میزان حس تنهایی و در نتیجه کاهش استرس
۶. تقویت اعتماد به نفس: بهبود توانایی های بدنی و افزایش اعتماد به نفس

🩵 تکنیک های آرامش بخشی وجود دارند که استفاده از آنها میتواند به کاهش استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش کمک کنند.

برخی از این تکنیک ها عبارتند از:

۱. تنفس عمیق: تنفس آرام و مداوم از بینی، نگه داشتن آن برای چند ثانیه و خارج کردن آن از دهان
۲. مدیتیشن: با نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس یا تصاویری آرامش بخش
۳. عبادت و خلوت با خدا: راز و نیاز با خداوند برای کاهش تنش های جسمی و ذهنی
۴. گوش دادن به موسیقی: تاثیر مثبت موسیقی آرام بر خلق و خو و ایجاد آرامش
۵. نوشتن احساسات: تخلیه هیجان از طریق نوشتن و رسیدن به آرامش ذهنی
۶. انجام کارهای مورد علاقه: مثل چیزی که فرد را خوشحال می‌کند یا به او آرامش می‌دهد
۷. طبیعت گردی: گذراندن وقت در طبیعت مثل پیاده روی، رفتن به پارک یا دریا برای آرامش بیشتر

کاری از سرکار خانم فاطمه صحرایی

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب بیست و دوم )🍂



🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

🌿 مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی در ارتقای بهداشت مدارس🌿

🌸مقدمه🌸

یکی از ارکان اصلی بهداشت مدارس، سلامت روانی و اجتماعی دانش‌آموزان است. همان‌طور که رعایت بهداشت جسمی برای پیشگیری از بیماری‌ها ضروری است، داشتن مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی نیز برای سلامت روحی و ایجاد محیطی شاد و ایمن در مدرسه اهمیت دارد. این مهارت‌ها به دانش‌آموزان کمک می‌کنند تا بتوانند احساسات خود را بهتر بشناسند، با دیگران ارتباط مؤثر برقرار کنند و رفتارهای سالم اجتماعی از خود نشان دهند.

💬 اهمیت دوست‌یابی و برقراری ارتباط 💬

مدرسه نخستین محیط اجتماعی پس از خانواده است که در آن دانش‌آموزان یاد می‌گیرند چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنند. داشتن دوستان خوب در مدرسه تأثیر زیادی بر روحیه، انگیزه تحصیلی و حتی رعایت اصول بهداشتی دارد.
دانش‌آموزی که ارتباط سازنده و سالم با همکلاسی‌ها و معلمان خود دارد، معمولاً از اعتمادبه‌نفس بالاتری برخوردار است، احساس تنهایی کمتری می‌کند و کمتر در معرض مشکلات روانی یا رفتاری قرار می‌گیرد. مربیان بهداشت و مشاوران مدارس باید با آموزش مهارت‌های ارتباطی به دانش‌آموزان، زمینه‌ساز روابط مثبت و فضای سالم در مدرسه شوند.

💞 همدلی و احترام به تفاوت‌ها 💞

در یک محیط آموزشی، دانش‌آموزان از فرهنگ‌ها، خانواده‌ها و شرایط مختلفی می‌آیند. آموزش همدلی به آن‌ها کمک می‌کند تا تفاوت‌ها را بپذیرند و به یکدیگر احترام بگذارند. این موضوع مستقیماً با سلامت روان و اجتماعی مدرسه ارتباط دارد، زیرا زمانی که همه احساس پذیرش و احترام کنند، میزان اضطراب، پرخاشگری و گوشه‌گیری کاهش می‌یابد.
دانش‌آموزان همدل و محترم، رفتارهای بهداشتی مثبتی هم دارند؛ مثلاً بهداشت فردی و محیطی را رعایت می‌کنند تا سلامت دیگران را به خطر نیندازند.

🤝🏻 مشارکت در فعالیت‌های گروهی 🤝🏻

یکی از روش‌های مؤثر برای آموزش مهارت‌های اجتماعی، مشارکت در فعالیت‌های گروهی است. فعالیت‌هایی مانند طرح‌های بهداشت محیط، مسابقات سلامت، یا برنامه‌های ورزشی و فرهنگی فرصتی برای تمرین همکاری، مسئولیت‌پذیری و رعایت نظم فراهم می‌کنند.
دانش‌آموزانی که در کارهای گروهی شرکت می‌کنند، بهتر می‌توانند ارتباط برقرار کنند، حس تعلق به مدرسه پیدا می‌کنند و رفتارهای سالم‌تری از خود نشان می‌دهند. مربیان بهداشت مدارس می‌توانند از این فعالیت‌ها به عنوان ابزار آموزشی برای ارتقای سلامت روانی و اجتماعی استفاده کنند.

🌺نتیجه‌گیری🌺

سلامت روانی و اجتماعی بخش جدایی‌ناپذیر از بهداشت مدارس است. مهارت‌های ارتباطی، همدلی، احترام و کار گروهی، پایه‌های ایجاد محیطی سالم، پویا و شاد در مدرسه‌اند. آموزش این مهارت‌ها نه‌تنها به بهبود روابط میان دانش‌آموزان کمک می‌کند، بلکه در پیشگیری از مشکلات رفتاری و ارتقای سلامت کلی جامعه مدرسه نقش مؤثری دارد.
به همین دلیل، مربیان بهداشت مدارس باید تقویت مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی را در برنامه‌های آموزشی خود به‌عنوان بخشی از «بهداشت روانی مدرسه» جدی بگیرند.

کاری از سرکار خانم متینه عبداللهی تذکره

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب بیست و سوم )🍂


🔰انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS

🧠 :پیشگیری از آسیب‌های رفتاری و روانی در دانش‌آموزان

1️⃣ قلدری و زورگویی در مدرسه 🏫😔

🔹 تعریف

قلدری (Bullying) به رفتارهایی گفته می‌شود که در آن فردی به‌صورت مکرر و عمدی به دیگری آسیب جسمی، روانی یا اجتماعی می‌زند. این آسیب می‌تواند شامل تمسخر، تهدید، شایعه‌پراکنی یا طرد اجتماعی باشد.

🔹 پیامدها
• کاهش اعتماد به نفس 😞
• اضطراب و افسردگی 😢
• افت تحصیلی 📉
• احساس تنهایی و گوشه‌گیری 🚶‍♂️

🔹 راه‌های پیشگیری
• آموزش مهارت‌های ارتباطی و همدلی 💬❤️
• تقویت احترام متقابل در کلاس‌ها 🙌
• اطلاع‌رسانی به معلمان و والدین در صورت مشاهده قلدری 📢
• برگزاری کارگاه‌های آموزشی درباره رفتارهای سالم 🤝

⸻

2️⃣ اعتیاد به بازی‌های دیجیتال 🎮📱

🔹 تعریف

اعتیاد به بازی‌های دیجیتال به استفاده بیش‌ازحد و کنترل‌نشده از بازی‌های کامپیوتری یا موبایلی گفته می‌شود، به‌طوری‌که زندگی روزمره، تحصیل و روابط اجتماعی فرد تحت تأثیر قرار گیرد.

🔹 پیامدها
• کم‌تحرکی و مشکلات جسمی 🪑⚡
• ضعف تمرکز و افت تحصیلی 📚
• اختلال خواب 😴
• کاهش ارتباطات واقعی با خانواده و دوستان 🚫👫

🔹 راه‌های پیشگیری
• تنظیم زمان مشخص برای بازی ⏰
• تشویق به انجام فعالیت‌های جایگزین مانند ورزش، هنر و مطالعه ⚽🎨📖
• آگاهی والدین از محتوای بازی‌ها 🧩
• تقویت مهارت خودکنترلی در دانش‌آموزان 🧘‍♂️

⸻

3️⃣ فشار همسالان و راه‌های مقابله 🤝😣

🔹 تعریف

فشار همسالان (Peer Pressure) زمانی است که فرد برای پذیرفته شدن در گروه دوستانش، کارهایی انجام می‌دهد که شاید برخلاف میل یا ارزش‌هایش باشد.

🔹 نمونه‌ها
• تشویق به رفتارهای پرخطر 🚬🍻
• تقلید از سبک لباس یا گفتار دیگران 👕💬
• تلاش برای جلب تأیید در شبکه‌های اجتماعی 📸

🔹 راه‌های مقابله
• تقویت مهارت «نه گفتن» 🚫🗣️
• افزایش اعتماد به نفس 💪
• انتخاب دوستان سالم و مثبت 🌱
• مشورت با والدین یا مشاور مدرسه 🧑‍🏫

⸻

✨ نتیجه‌گیری

پیشگیری از آسیب‌های رفتاری و روانی نیازمند آموزش، آگاهی و حمایت خانوادگی و مدرسه‌ای است. با ترویج مهارت‌های زندگی، همدلی و احترام متقابل می‌توان محیطی امن و آرام برای رشد دانش‌آموزان فراهم کرد 🌈

کاری از سرکار خانم مهدیه اسداللهی

برگ به برگ سلامتی 🍁
🍂( شب بیست و چهارم )🍂


🔰 انجمن علمی بهداشت مدارس علوم پزشکی زنجان

@SH_ZUMS