✅ در جلسه گپ و گفت این هفته در مورد ترس صبحت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم

🌟 ترس چیه و چرا باید باهاش روبه‌رو بشیم؟
ترس یه هیجان پایه‌ای و طبیعیه که از قدیم به ما کمک می‌کرد زنده بمونیم، اما تو دنیای امروز بیشتر ترس‌هامون واقعی نیستن، بلکه خیالی‌ان. وقتی ترس کنترل زندگی‌مونو می‌گیره، جلوی تصمیم‌های مهم، روابط و حتی خوشحالی‌مونو می‌گیره.

📖 از نظر روانشناسی، ترس وقتی مزمن می‌شه به اضطراب تبدیل می‌شه و می‌تونه خواب، تمرکز، و سلامت جسممونو مختل کنه.
به عنوان مثال:
ترس از قضاوت شدن که باعث می‌شه حرف نزنی یا خودتو نشون ندی.
ترس از شکست که جلوی شروع یه کار جدید رو می‌گیره.
ترس از طرد شدن که باعث می‌شه تو روابط عقب بکشی.


⁉️ چرا مهمه با ترس روبه‌رو بشیم؟

1⃣ آزادی: هر بار که با یه ترس کوچک روبه‌رو می‌شی، یه قدم به زندگی آزادتر نزدیک‌تر می‌شی.

2⃣ رشد: بیشتر چیزایی که می‌خوایم، اون سمت ترسه.

3⃣ آرامش واقعی: وقتی ترس‌هاتو می‌شناسی، دیگه تو ذهنت بزرگ‌تر از واقعیت نمی‌شن.


❕چند نکته برای شروع:
1️⃣ ترستو اسم بذار: دقیق بنویس از چی می‌ترسی.

2️⃣ بپرس: «بدترین چیزی که ممکنه بشه چیه؟ واقعاً اون‌قدر وحشتناکه؟»

3️⃣ یه قدم کوچیک بردار: فقط یه کار کوچیک که ازش می‌ترسی انجام بده.

💡 فردا راه‌های عملی روبه‌رو شدن با ترس و چالش‌هاشو می‌گیم!

#ترس

✨ کانون همیاران سلامت روان

🌟 چطور با ترس روبه‌رو بشیم؟

دیروز گفتیم ترس طبیعیه، ولی اگه کنترلش نکنیم، زندگیمونو کوچک می‌کنه. حالا بیایم ببینیم چطور می‌شه باهاش دوست شد و ازش عبور کرد:


⁉️ چرا ترس این‌قدر قویه؟

1️⃣ مغز ما برای بقا طراحی شده و ترس رو بزرگ‌نمایی می‌کنه.

2️⃣ تجربه‌های گذشته (مثل یه شکست یا طرد شدن) ترس رو تقویت می‌کنه.

3️⃣ خیال‌پردازی منفی: ذهن ما سناریوهای بد رو بیشتر باور می‌کنه.

4️⃣ کمال‌گرایی: ترس از «کامل نبودن» باعث می‌شه هیچ‌وقت شروع نکنیم.


🤔 چطور با ترس روبه‌رو بشیم؟

1️⃣ ترستو بنویس و بررسی کن
دقیق بنویس از چی می‌ترسی و بعد کنارش بنویس «شواهد واقعی چیه؟» بیشتر وقتا می‌بینی ترس بزرگ‌تر از واقعیته.

2️⃣ قدم‌به‌قدم پیش برو
به‌جای پریدن تو عمق ترس، با یه قدم خیلی کوچیک شروع کن. مثلاً اگه از حرف زدن تو جمع می‌ترسی، اول با یه نفر حرف بزن.

3️⃣ بدنتو آروم کن
نفس عمیق ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن، ۸ ثانیه بازدم) معجزه می‌کنه و به مغزت می‌گه «خطر واقعی نیست».

4️⃣ ترسو به دوست تبدیل کن
به خودت بگو: «ترس یعنی دارم از منطقه امنم بیرون میام، یعنی دارم رشد می‌کنم.»

5️⃣ خودتو تشویق کن
بعد هر قدم کوچیک، به خودت جایزه بده. این کار مغزتو عادت می‌ده که «ترس = جایزه» بشه!


❕چالش‌های روبه‌رو شدن با ترس

🔹 اولین قدم همیشه سخت‌ترینه.
🔹 ممکنه یه بار شکست بخوری و دوباره بترسی (طبیعیه!).
🔹 اطرافیان ممکنه بگن «چرا ریسک می‌کنی؟»

✨ ترس دروازه‌ست، نه دیوار. هر بار که ازش رد می‌شی، یه نسخه قوی‌تر و آزادتر از خودت به دنیا میاری!

#ترس

✨ کانون همیاران سلامت روان

📚 معرفی کتاب: هنر مبارزه با ترس

📘 اگه می‌خوای بفهمی ترس چطور کار می‌کنه و چطور می‌تونی باهاش روبه‌رو شی، کتاب هنر مبارزه با ترس نوشته سوزان جفرز یه راهنمای عالیه!

📗 جفرز، روانشناس آمریکایی، با زبون ساده و مثال‌های واقعی نشون می‌ده ترس یه واکنش طبیعی مغزه، اما می‌تونه با ۱۰ گام عملی (مثل شناخت ریشه‌ها و تغییر دیدگاه) به قدرت تبدیل بشه. این کتاب بهت کمک می‌کنه از ترس‌های روزمره (مثل ترس از شکست یا قضاوت) عبور کنی و تصمیم‌های مطمئن بگیری.

📒 برای هرکسی که می‌خواد ترسشو به فرصت تبدیل کنه، این کتاب یه ابزار قویه که نشون می‌ده هر ترسی، حتی بزرگ‌ترینش، قابل‌مدیریته. پیشنهاد می‌کنیم این کتاب الهام‌بخش و کاربردی رو بخونی تا با اعتمادبه‌نفس بیشتری پیش بری! 🚀

#هنر_مبارزه_با_ترس #معرفی_کتاب

✨ کانون همیاران سلامت روان

📌 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌کند

کارگاه آنلاین با موضوع:
🔶 هنر مراقبت از خویشتن در دنیای پرشتاب امروز🔶

🔹 دکتر‌ احمدرضا کیانی 🔹

📆 شنبه، ۱ آذر

⏰ ۱۶:۰۰ الی ۱۸:۰۰

🖇با کلیک بر «لینک» و انتخاب گزینه مهمان، می‌توانید وارد کارگاه شوید.

با ما در کانال تلگرام ، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید🙏🌻

🔸+چطور زندگی‌تان داستانی ندارد؟ پس چه‌جور زندگی کرده‌اید؟
🔹-چطور ندارد! بی داستان! همین‌طور! به قول معروف دیمی! تک وتنها! مطلقا تنها! شما می‌فهمید “تنها” یعنی چه؟
🔸+یعنی چه؟ یعنی هیچ‌وقت هیچ‌کس را نمی‌دیدید؟
🔹-نه، دیدن که چرا! همه را می‌بینم. ولی با این‌همه تنهایم!
🔸+یعنی با هیچ‌کس حرف نمی‌زنید؟
🔹- به معنای دقیق کلمه، با هیچ‌کس!

🌟 و چقدر زیبا داستایوفسکی در کتاب شب‌های روشن تنهایی رو وصف کرده!✍🏼
تا حالا شده احساس طردشدگی کنید؟ انگار که تمام مردم جهان یک سمت این کره‌ی خاکی هستن و ما اون قسمت دیگش! این یکی از سنگین‌ترین حس‌هاست! اون به ما میگه تو کافی نیستی، هیچ دوستی نداری و بدتر از همه، دوست داشتنی نیستی🙃.
و قسمت سخت‌ترش اینه که حتی توی جمع دوست و آشنا هم همچنان هست و ما رو آزار میده.

🗣 توی این جلسه دقیقا میخوایم درباره‌ی تنهایی حرف بزنیم. وقتی تجربش میکنیم چه چیزی توی ذهنمون میگذره؟ واکنش بدنمون دربارش چیه؟ چقدر از چیزهایی که تصور میکنیم، درسته و حقیقت داره؟
جلسه‌ی بعد رو اصلا از دست ندید🙃

📅 یکشنبه 2 آذر

⏰ ۱۷ تا ۱۹

🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊

✨ کانون همیاران سلامت روان✨

📱اینستاگراممون

📌 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف برگزار می‌کند

🔸 گروه درمانی شناختی رفتاری
اضطراب اجتماعی 🔸

🔹 دکتر‌ نجمه امیری 🔹

📆 دوشنبه‌ها
۲۴-۱۷-۱۰ آذرماه
۸-۱ دی‌ماه

⏰ ۱۵:۰۰ الی ۱۷:۰۰

🖇 جهت ثبت نام در کارگاه، فرم زیر را تکمیل کنید.
«فرم ثبت نام»
«ویژه دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف»

با توجه به ظرفیت محدود، تایید نهایی ثبت نام متعاقبا به شما اطلاع داده خواهد شد.
مهلت ثبت نام:
تا جمعه ۱۴۰۴/۰۹/۰۷ ساعت ۲۲:۰۰

با ما در کانال تلگرام ، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید🙏🌻

✅ در جلسه گپ و گفت این هفته در مورد تنهایی صبحت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم

🌟 تنهایی چیه و چرا این‌قدر دردناکه؟
تنهایی فقط «نداشتن آدم دور و بر» نیست؛ یه حس عمیق «جدا افتادگی و بی‌ارتباطی»ست که حتی وقتی کنار خانواده یا دوستای زیادی هستیم، می‌تونه سراغمون بیاد.


❓چرا مغز این‌قدر از تنهایی می‌ترسد؟
آمیگدال (مرکز ترس مغز) تنهایی رو مثل یه تهدید برای بقا می‌بینه (در قدیم، جدا شدن از قبیله یعنی مرگ).
هیپوتالاموس با ترشح کورتیزول، بدن رو وارد حالت استرس می‌کنه؛ ضربان قلب بالا می‌ره، خواب و اشتها به‌هم می‌ریزه.


📝 انواع تنهایی
🔻 تنهایی موقتی (اضطراب موقعیتی): وقتی وارد محیط جدید می‌شیم (مهاجرت، دانشگاه جدید، شهر جدید) تا وقتی جا بیفتیم زمان می‌بره و تنهایی سراغمون میاد.
🔻 تنهایی مزمن: وقتی ارتباط‌های عمیق و معنادار نداریم.


❗️علت‌های اصلی تنهایی
🔹 ژنتیک و استعداد خانوادگی: ژن‌ها می‌توانند فرد را نسبت به تنهایی آسیب‌پذیرتر کنند
🔸سبک دلبستگی ناایمن (اجتنابی یا اضطرابی)
     ➖دلبستگی اجتنابی: چون در کودکی نیاز عاطفی‌مون درست پاسخ داده نشده، بعداً از نزدیک شدن به دیگران می‌ترسیم و بی‌تفاوت می‌شیم.
🔹انتظارات غیرواقعی از دیگران و بی‌توجهی به نیازهای خودمون
🔸اضطراب اجتماعی و اجتناب از ارتباط
🔹عزت نفس پایین و احساس «دوست‌داشتنی نبودن»

💡 فردا راه‌های عملی برای کم کردن حس تنهایی رو می‌گیم!

#تنهایی

✨ کانون همیاران سلامت روان

✅ دیروز گفتیم که تنهایی چی هست و حالا به راه هایی برای کم کردنش می پردازیم.

🤔 چطور با احساس تنهایی کنار بیایم و کمش کنیم؟
1⃣ احساس ارزشمندی خودمون رو تقویت کنیم؛ ارزش ما به بودن در رابطه وابسته نیست؛ ما به‌خودی‌خود ارزشمندیم.

2⃣ از برچسب زدن به خودمون دست بکشیم؛ به‌جای «من تنهام» بگیم:
«الان دارم احساس تنهایی می‌کنم» یا «دارم فکر می‌کنم تنها هستم»
این تغییر کوچک، هویت ما رو از تنهایی جدا می‌کنه.

3⃣ کارهای کوچک و لذت‌بخش رو تجربه کنیم؛ پیاده‌روی، کتاب خوندن، آشپزی، ورزش؛ چیزایی که بهمون حس خوب می‌دن و کم‌کم اعتمادبه‌نفسمون رو بالا می‌برن.

4⃣ پذیرش آگاهانه و فعالانه؛ به‌جای جنگیدن با احساس تنهایی، بهش فضا بدیم و قبول کنیم که الان هست، ولی دائمی نیست.

5⃣ شروع ارتباط‌های کوچک و واقعی
یه سلام ساده، یه پیام کوتاه، شرکت تو یه جمع کوچک؛ هر قدم کوچیک مهمه.

6⃣ کمک گرفتن
اگه تنهایی مزمن و شدید داری، صحبت با مشاور یا روانشناس واقعاً می‌تونه مسیر رو عوض کنه.

🧷 تنهایی مثل یه ابر موقت تو آسمونه؛ پشتش همیشه خورشید هست. ما فقط باید یاد بگیریم گاهی با ابرها هم برقصیم تا خورشید دوباره پیداش بشه.

#تنهایی

✨ کانون همیاران سلامت روان

🎧پادکست: تنهایی

🔹در ادامه موضوع هفته قبل (تنهایی)، این پادکست می تونه براتون مفید باشه تا عمیق تر و با زوایای دیگه ای به این موضوع نگاه کنید و رها شدن از احساس تنهایی رو بهتر تمرین کنید.😊

#تنهایی #پادکست_روانشناسی

✨ کانون همیاران سلامت روان

🎧 موسیقی بی‌کلام

💫 همه‌ی روزهامون رو می‌دوییم: درس، کار، پول، هدف، آینده… آخر خط همه‌ی این دویدن‌ها فقط یه چیز می‌خوایم: یه لحظه آرامش واقعی.

☘ همین الان، همون آرامشی که دنبالشی، این‌جاست. کافیه هدفون بذاری، چشماتو ببندی و اجازه بدی این موسیقی بغلت کنه.

#بی‌کلام #آرامش

⚜️ کانون همیاران سلامت روان

❤️ روز جهانی داوطلبان سلامت مبارک!❤️

❤️🌍 روز جهانی داوطلبان سلامت مبارک!🌍❤️

📆 ۵ دسامبر (۱۴ آذر) روز جهانی داوطلبان سلامت روان هست؛ روزی که به همه‌ی آدمایی تعلق داره که بدون چشمداشت، وقت، انرژی و قلبشون رو برای حال بهتر دیگران می‌ذارن.

✨ در دنیای پیچیده امروز، اهمیت سلامت روان بسیار احساس میشه. این حوزه، نیازمند یاری و حمایت کسانیه که با تکیه بر حس مسئولیت اجتماعی، قدم در راهی ارزشمند می‌گذارند: فعالیت داوطلبانه در حوزه سلامت روان.

☘کانون همیاران سلامت روان دانشگاه شریف هم از روز اول با همین روحیه تشکیل شد و ماهیتی کاملاً داوطلبانه داره. تک تک اعضای ما، با عشق و تعهد، زمان و انرژی خود رو صرف ساختن محیطی آگاه‌تر، حمایت‌گر و سالم‌تر برای جامعه دانشگاهی می‌کنند. باور داریم که سلامت روان، مسئولیت جمعی ماست.

امروز رو به همه‌ی اعضای کانون همیاران، به همه‌ی داوطلبای سلامت روان در سراسر کشور، و به تک‌تک شمایی که بدون چشمداشت حال کسی رو بهتر کردید، می‌گیم: ممنون که هستید. 💙🙏
ممنون که با بودن‌تون دنیا رو قشنگ‌تر و مهربون‌تر می‌کنید. 😇

🌺 با هم، دنیای درون و بیرونمان رو می‌سازیم. اگه تو هم دلت می‌خواد تو این مسیر داوطلبانه همراه ما باشی، همیشه جا برای یه قلب تازه هست. ما منتظرتیم ❤️
میتونی این فرم رو پر کنی و در این مسیر همراه ما باشی

دبیر کانون:
امیر احمد دوانلو
شورای مرکزی:
آرمین  محمودی‌نژاد
کی راد دنیادیده
آیلین آیتی
امیر محمد باعزم

💫 کانون همیاران سلامت روان

🌟 طبق رأی‌گیری هفته پیش (دموکراسی😎)، موضوع این هفته‌مون پذیرش هست
یعنی به‌جای جنگیدن با چیزایی که نمی‌تونیم تغییر بدیم، یاد بگیریم باهاشون آشتی کنیم و در عین حال، هرجا که می‌تونیم بهتر بشیم.
یعنی با خود واقعی‌مون روبه‌رو بشیم؛ هم خوبی‌ها رو ببینیم، هم نقص‌ها رو.

✅ جالبه بدونید یه شاخه کامل روان‌درمانی (ACT – درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) فقط به همین موضوع اختصاص داره و نشون داده پذیرش واقعی، کلید آرامش پایداره.

منتظرتونیم 😊

📅 یکشنبه ۱۶ آذر

⏰ ۱۷ تا ۱۹

🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊

#گپ_و_گفت #پذیرش

✨ کانون همیاران سلامت روان✨

📱اینستاگراممون

🎓 روز دانشجو مبارک 🌸
دانشجو بودن یعنی توان ایستادن در دلِ ابهام؛ یعنی یاد گرفتن اینکه رشد فقط در کلاس‌ها نیست، در دل چالش‌ها، مقایسه‌ها، اضطراب‌ها و باز یافتن تعادل درونی هم اتفاق می‌افتد. به یاد داشته‌ باشید حالِ روانی‌تان به اندازه‌ تلاش علمی‌تان ارزشمند است؛ مکث کردن، نفس کشیدن و مراقبت از خود بخشی قانونی از مسیر یادگیری است. ما در مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شریف همراه شماییم تا این مسیر، امن‌تر، آگاهانه‌تر و آرام‌تر طی شود.
✨مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شریف

با ما در کانال تلگرام، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید🙏🌻

✅ در جلسه گپ و گفت این هفته در مورد پذیرش صحبت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم.


🌟 پذیرش چرا این‌قدر مهمه؟

بیشتر ما تو زندگی با چیزهایی می‌جنگیم که نمی‌تونیم تغییرشون بدیم:
▪️گذشته‌مون
▪️یه ویژگی ظاهری یا شخصیتی
▪️از دست دادن یه نفر یا یه رابطه
▪️بیماری، محدودیت‌ها، یا شرایط اقتصادی
هر چقدر بیشتر بجنگیم («نباید این‌جوری می‌شد!») بیشتر خسته و عصبی می‌شیم. انگار داریم تو باتلاق دست و پا می‌زنیم؛ هر چی بیشتر تقلا کنیم، بیشتر فرو می‌ریم.


⁉️ پذیرش چه فایده‌ای داره؟

1⃣ آرامش واقعی: وقتی مقاومت رو کنار می‌ذاری، یه دفعه بار سنگینی از رو شونه‌هات برداشته می‌شه.

2⃣ انرژی برای تغییر چیزهای قابل تغییر: به‌جای جنگیدن با گذشته، انرژی‌ت می‌ره سمت آینده‌ای که می‌تونی بسازی.

3⃣ رابطه بهتر با خودت: پذیرش خودت با همه نقص‌ها، اولین قدم خوددوستیه.

4⃣ کاهش اضطراب و افسردگی: تحقیقات نشون می‌دن کسانی که تمرین پذیرش دارن علائم افسردگی و اضطرابشون به شدت کم می‌شه.

📖 یه مثال واقعی: فرض کن یه رابطه مهم تموم شده. تا وقتی تو فاز «چرا تموم شد؟ اون نباید می‌رفت! من اشتباه کردم!» باشی، هر روز داغون می‌شی. وقتی می‌پذیری که «آره، تموم شد. درد داره، ولی این واقعیته»، کم‌کم جا باز می‌کنی که غم رو حس کنی و بعد حرکت کنی.

💡 فردا راه‌های عملی پذیرش و چالش‌هاش رو می‌گیم!

#پذیرش

💫 کانون همیاران سلامت روان

🌟 دیروز گفتیم پذیرش یعنی دست از جنگیدن با واقعیت بکشیم. حالا بیایم ببینیم چطور واقعاً چیزهایی که نمی‌تونیم تغییر بدیم رو بپذیریم:


⁉️ چطور «پذیرش واقعی» رو تمرین کنیم؟

1️⃣ گذشته رو بپذیر (حتی اگه تلخه) به‌جای «کاش اون کارو نمی‌کردم»، «کاش اون اتفاق نمی‌افتاد» بگو: «آره، اون اتفاق افتاد. اون تصمیم رو گرفتم. با اطلاعاتی که اون موقع داشتم، بهترین کاری بود که بلد بودم بکنم.» این جمله جادوییِ رهایی از حسرت و شرمه.

2️⃣ محدودیت‌ها و شرایط زندگی رو بپذیر بعضی چیزها واقعاً تغییر نمی‌کنن: قد، خانواده‌ای که توش به دنیا اومدی، بیماری‌های مزمن، شرایط اقتصادی، از دست دادن عزیزان… پذیرش یعنی بگی: «این دست من نیست. حالا با همین دست‌هایی که دارم، چه بازی‌ای می‌تونم بکنم؟»

3️⃣ خودت رو با همه نقص‌ها بپذیر به‌جای «باید بهتر باشم، باهوش‌تر، خوش‌قیافه‌تر، موفق‌تر…» بگو: «من همینم که هستم. بعضی جاهام خوبه، بعضی جاهام نیاز به کار داره، ولی من ارزشمندم همین‌جوری که هستم.» این پذیرش پایهٔ همه تغییرهای واقعیه.

4⃣ احساسات رو اجازه بده باشن (بدون قضاوت) غم، خشم، حسادت، شرم… همه‌شون حق دارن بیان. سرکوبشون نکن. فقط بشین و مثل یه ناظر نگاهشون کن. یه جمله طلایی: «من این حس رو دارم، اما من این حس نیستم.»

5⃣ تمرین «نامه پذیرش» یه کاغذ بردار و بنویس:
چیزی که تا حالا نتونستی بپذیری چیه؟ (یه اشتباه، یه از دست دادن، یه ویژگی خودت، یه شرایط زندگی…)
حالا بنویس: «من این رو کامل می‌پذیرم. نمی‌تونم تغییرش بدم. از این به بعد انرژی‌ام رو صرف چیزهایی می‌کنم که در کنترل منه.» بعد نامه رو بلند بخون و بسوزون یا پاره کن. خیلی‌ها می‌گن بعدش یه سبک شدن عجیبی حس کردن.

6⃣ هر روز یه جمله تکرار کن «من کنترل خیلی چیزها رو ندارم، و این اشکالی نداره. من فقط مسئول واکنش‌ها و انتخاب‌های خودمم.» این جمله کم‌کم مغزت رو بازسازی می‌کنه.



❕چالش‌های پذیرش واقعی

🔹 مغز می‌گه: «اگه بپذیرم یعنی دیگه هیچ‌وقت بهتر نمی‌شه!» نه، برعکس! پذیرش در رو به تغییرهای واقعی باز می‌کنه.

🔹 حس می‌کنی داری تسلیم می‌شی اتفاقا برعکسه پذیرش شجاعت می‌خواد.

🔹 ممکنه اول یه غم عمیق بیاد چون تا حالا فرار می‌کردی، حالا داری روبه‌رو می‌شی. این غم موجیه، میاد و می‌ره.


✨ پذیرش یعنی به زندگی بگی: «هر چی تا حالا برام آوردی رو می‌پذیرم. نه به این معنی که دوستش دارم، بلکه به این معنی که دیگه نمی‌جنگم. حالا نوبت منه که با همین مواد اولیه، بهترین زندگی ممکن رو بسازم.»

#پذیرش #سلامت_روان

✨ کانون همیاران سلامت روان

درود!
توی این جلسه از سری جلسات‌مون می‌خوایم درباره‌ی «فرسودگی» 😞 حرف بزنیم.

تا حالا شده حس کنی دیگه هیچ انرژی‌ای برات نمونده؟
کارها روی هم تلنبار شدن 📚
انگیزه‌ت کم شده
و حتی چیزهایی که قبلاً دوستشون داشتی دیگه خوشحالت نمی‌کنن؟ 😕

فرسودگی فقط خسته بودن نیست!
یه حالتیه که کم‌کم و بی‌سروصدا میاد
و ممکنه روی ذهن، احساسات و حتی بدنمون اثر بذاره 💭🧠

اما سوال اینه:
آیا فرسودگی اجتناب‌ناپذیره؟
از کجا بفهمیم فقط خسته‌ایم یا واقعاً فرسوده شدیم؟ 🤔
و مهم‌تر از همه، چطور می‌تونیم جلوش رو بگیریم یا ازش عبور کنیم؟ 🌈

توی این جلسه قراره با هم درباره‌ی نشونه‌ها، علت‌ها
و راهکارهای عملی برای مدیریت و کاهش فرسودگی گفت‌وگو کنیم
و یاد بگیریم چطور دوباره به خودمون برگردیم 🌿

جلسه‌ی فردا رو از دست ندید 🤗

📅 یکشنبه ۲۳ آذر
⏰ ۱۷ تا ۱۹
🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊

#گپ_و_گفت #فرسودگی

✨ کانون همیاران سلامت روان✨
📱اینستاگراممون

✅ در جلسه گپ و گفت این هفته در مورد فرسودگی صحبت کردیم و در همین راستا در اینجا هم به همین موضوع می‌پردازیم.

🌟 فرسودگی چیه و چرا اینقدر رایج شده؟
فرسودگی(Burnout) فقط خستگی ساده نیست؛ یک حالت فرسایش جسمی، عاطفی و ذهنی‌ست که در نتیجه استرس مزمن و طولانی‌مدت، به ویژه در محیط کار یا تحصیل، ایجاد می‌شود. در دنیای پرسرعت و پرتوقع امروز، فشار برای «همیشه بهترین بودن» و «همه چیز را تحت کنترل داشتن» می‌تواند ما را مستهلک کند.

📖 از نظر روانشناسی، فرسودگی سه بعد اصلی دارد:

1⃣ خستگی هیجانی: احساس تهی شدن و فقدان انرژی.

2⃣ بدبینی و فاصله‌گیری: کاهش علاقه و احساس منفی/بی‌تفاوتی نسبت به کار، درس یا حتی روابط.

3⃣ کاهش احساس موفقیت: احساس بی‌کفایتی و عدم پیشرفت.


⁉️ چرا پرداختن به فرسودگی مهمه؟

🔹 سلامت جسم: فرسودگی طولانی‌مدت خطر بیماری‌های قلبی، افسردگی و اختلالات اضطرابی را افزایش می‌دهد.

🔹 بازدهی: برخلاف تصور، بیشتر کار کردن در حالت فرسودگی، بازدهی را به شدت کاهش می‌دهد.

🔹 کیفیت زندگی: شادی، رضایت و لذت از زندگی را می‌دزدد و روابط ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.


❕ چند نشانه هشدار برای تشخیص:

▫️ احساس خستگی مداوم که با استراحت برطرف نمی‌شود.

▪️ تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی و منفی‌بافی زیاد.

▫️ مشکل در تمرکز و به خاطر سپاری.

▪️ غیبت ذهنی و جسمی (فرار از مسئولیت‌ها).


💡 فردا درباره راه‌های مقابله و بازیابی انرژی از فرسودگی صحبت می‌کنیم!


#فرسودگی

✨کانون همیاران سلامت روان

🌟 چطور با فرسودگی کنار بیایم و انرژی‌مان را برگردانیم؟

دیروز گفتیم فرسودگی یک زنگ خطر جدی برای سلامتیمون هست. حالا بیایید ببینیم چطور می‌توانیم از این وضعیت خارج شویم و قدم‌ به قدم انرژی از دست رفته رو برگردونیم:


🤔 چرا گرفتار فرسودگی می‌شویم؟

▪️ عدم تعادل: بین کار یا تحصیل و استراحت تعادلی وجود ندارد.

▫️ کمال‌گرایی: استانداردهای غیرواقعی و ترس از شکست.

▪️ احساس عدم کنترل: احساس می‌کنیم روی وظایف و زمان خود تسلطی نداریم.

▫️ قدردانی نشدن: احساس می‌کنیم تلاش‌هایمان دیده و ارزشمند شمرده نمی‌شود.


🔵 چطور با فرسودگی روبه‌رو شویم؟

1️⃣ اولویت‌بندی و مرزبندی: فهرست کارهایت را بررسی کن و فقط روی سه کار ضروری روز تمرکز کن. یاد بگیر "نه" بگویی.

2️⃣ بازیابی انرژی جسمی: خواب کافی، تغذیه سالم و حرکت (حتی یک پیاده‌روی کوتاه) پایه‌های بهبود هستند.

3️⃣ لذت‌های کوچک روزانه: یک کار کوچک که فقط برای خودت و لذت بردن انجام می‌دهی را در برنامه روزانه بگنجان (مثل گوش دادن به یک آهنگ، نوشیدن چای در آرامش).

4️⃣ صحبت کردن: احساساتت را با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور در میان بگذار. تنها ماندن با این احساسات، آن‌ها را تشدید می‌کند.

5️⃣ بازتعریف موفقیت: موفقیت فقط نمره عالی یا ترفیع شغلی نیست. سلامتی، آرامش و رشد شخصی هم موفقیت‌های بزرگی هستند.

6️⃣ استراحت واقعی: چند دقیقه در روز را بدون گوشی و محرک‌های دیجیتال بگذران. نفس عمیق بکش یا فقط به آسمان نگاه کن.


❕ چالش‌های بهبود از فرسودگی

🔹ممکن است بهبود، خطی نباشد و روزهای خوب و بد داشته باشی. این طبیعی است.

🔹احساس گناه به خاطر استراحت کردن ممکن است پیش بیاید (به خودت یادآوری کن که این یک نیاز است، نه یک تنبلی).

🔹فشار محیط برای "سریعتر برگشتن" ممکن است وجود داشته باشد. به نیازهای بدن و ذهن خودت احترام بگذار.


✨ به یاد داشته باش: فرسودگی نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که برای مدت طولانی، بیش از حد قوی بوده‌ای. زمان آن است که با مهربانی با خودت رفتار کنی و اجازه بازیابی بدهی.

#فرسودگی

✨کانون همیاران سلامت روان

درود😁
این بار با یه موضوع جدید که تا حالا نداشتیم:
شریفی و غیر شریفی، دغدغه‌ها، تفاوت‌ها👨‍🏫
واقعا ما بچه‌های شریف چقدر با بچه‌های بقیه‌ی دانشگاه‌های خوب ایران فرق داریم؟🧐 از نظر IQ، از نظر دغدغه‌هامون، حتی نگاهی که جامعه بهمون داره.
بعضی اوقات یسری کلیشه‌ها مثل شریفی‌ها نابغن، نه تنها جالب نیست بلکه واسمون مسئولیت هم ایجاد میکنه.🥲 نکنه فلان کارو کنم بگن مگه تو شریفی نیستی این چه کاریه کردی⁉️
دقیقا قراره درباره‌ی همینا صحبت کنیم، درد و دل کنیم و در نهایت تجربه‌هامون رو به اشتراک بزاریم.🤗

اصلا این جلسه‌ی مهم رو از دست ندید.😎


📅 یکشنبه ۷ دی
⏰ ۱۷ تا ۱۹
🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊

گردانندگان:
آرمین محمودی‌نژاد
کی‌راد دنیادیده

#گپ_و_گفت #شریفی_غیرشریفی

✨ کانون همیاران سلامت روان✨
📱اینستاگراممون