📚 كارگاه آموزشى كوله بار اضطرابت را زمين بگذار
📆 دوشنبه ٢٦ آذر
⏰ ١٤ الى ١٨

✍️ ثبت نام از طريق لینک زير
http://utworkshops.ir/workshops?status=registering

🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops

🔔📃 راههای ساده برای ایجاد انگیزه

🔢 بخش دوم

🔻اطلاعات موجود را بازنگری کنید
محفوظات ذهنی خود را ارزیابی کنید، نکات منفی را حذف کرده و با توجه به بینش خود، از اطلاعات مفید و مثبت برای دستیابی به هدف‌تان استفاده کنید.

🔻در یابید که چه چیزی سبب شادی و خوشحالی شما می‌شود
همه ما می‌دانیم که شرایط ویژه‌ای یا کار‌های خاصی سبب شادی ما می‌شوند، پس کاری که شما را شاد می‌کند، انجام دهید.

🔻زمان و مکان هدف‌های خود را تغییر دهید
هدف‌های بزرگ و ویژه برای خود در نظر بگیرید. اهداف بزرگ‌تر نسبت به هدف‌های کوچک‌تر، انگیزه بیشتری در فرد به‌وجود می‌آورند. هدف بزرگ اثر بیشتر و عمیق‌تری دارد و می‌تواند منشأ تولید انگیزه‌های قوی شود.

🔻کارتان را آهسته آغاز کنید
به جای آنکه کارتان را سریع آغاز کنید، نخستین گام‌ها را آهسته بردارید. هنگامی که کاری را با آرامش و طمأنینه شروع می‌کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی‌کند که این کار باید باسرعت هرچه تمام‌تر خاتمه یابد. اما اگر مغز انسان احساس کند که باید برنامه کاری‌اش را با سرعت به پایان برساند چه اتفاقی می‌افتد؟ اغلب اوقات ممکن است فرد اصلا کار مورد نظر را آغاز نکند. پس شروع یک کار بدون شتاب بهتر از اصلا شروع نکردن است.

🔻همیشه خود‌تان را با خود‌تان مقایسه کنید نه با دیگران
فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ای که عایدتان می‌شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌توانید برنامه‌ریزی ذهنی‌تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید.

🔻مانند یک قهرمان رفتار کنید
داستان زندگی قهرمانان را بخوانید و رفتار و کردار آنان را سرمشق خود قرار دهید و به سخنان آنان گوش فرادهید، اجازه دهید که الهام‌بخش شما باشند.

🔻سعی کنید محیط کارتان را با کمی تفریح قابل تحمل کنید

🔻فقط به‌دنبال راحتی نباشید
با بی‌حالی که نوعی تنبلی است، خداحافظی کنید و برای ایجاد انگیزه در خود، با مشکلات مبارزه کنید.
🔻در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید، مطالعه کنید

🔻معین کنید که چرا می‌خواهید این کار را انجام بدهید

🔻هدف‌های خود را یادداشت کنید
هدف و منظور خود را از انجام آن فعالیت بنویسید، سپس آن را روی دیوار، رایانه، یا آینه بچسبانید. با این کار در طول روز، مراحل انجام کار را مرور می‌کنید و این آگاهی تداوم کار را برای شما آسان‌تر می‌کند.

🔻کمتر تلویزیون تماشا کنید

🔻برنامه کاری‌تان را به چندین برنامه کوچک‌تر تبدیل کنید

🔻قوه خلاقیت خود را به‌کار بگیرید
کاغذی را بردارید و در بالای کاغذ بنویسید که دوست دارید در چه زمینه‌ای فعالیت کنید. اکنون ٢٠ روش، ایده یا عقیده در مورد موضوع مورد نظر بنویسید. سعی کنید ١٠ ايده دیگر به لیست خود اضافه کنید؛ البته همه این ایده‌ها مفید یا خوب نیستند. اکنون از قوه خلاقیت خود استفاده کرده و ایده‌هایی را که در رسیدن به هدف برای شما مفیدند، پیدا کنید. حسن این کار این است که نه تنها قوه خلاقیت خود را به‌کار گرفته‌اید، بلکه دریافته‌اید که تا چه حد خلاق هستید؛ هم انگیزه انجام کار را در خود زنده کرده‌ و هم از نظر روحی شرایط مناسبی برای خود فراهم کرده‌اید.

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🎥 انگيزه چيست؟
📀 مدت كليپ: ١ دقيقه و ١١ ثانيه
#كليپ #انگيزه

ببینید و همرسانی بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

📚 كارگاه آموزشى خداحافظى با عادات بد رفتارى با استفاده از nlp
📆 سه شنبه ٢٧ آذر
⏰ ١٤ الى ١٨

✍️ ثبت نام از طريق لینک زير
http://utworkshops.ir/workshops?status=registering

🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops

🎤 معرفى كارگاه آموزشى خداحافظى با عادات بد رفتارى با استفاده از nlp
📆 سه شنبه ٢٧ آذر
⏰ ١٤ الى ١٨

✍️ ثبت نام از طريق لینک زير
http://utworkshops.ir/workshops?status=registering

🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها
@UTworkshops

📣 توجه توجه
ظرفیت کارگاه خداحافظی با عادات بد رفتاری تکمیل شد.

⁠⁣🔔📚 برشى از يك كتاب

✍️ شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده اند، خوشحال ترین انسان های روی کره ی زمین بودند.

🔻در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی های زندگی پدید می آید.

🔻 افراد مبتلا به اعتیاد تلاش می کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند، اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

🔻 بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود نمی آورد، بلکه نتیجه معکوسی در بر دارد.

🗝 اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.

📚 کتاب: تله شادمانی
🖋 نوشته: دکتر راس هریس
🖋 ترجمه: دکتر علی صاحبی و مهدی اسکندری
🖨 انتشارات: سایه سخن

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

بیا تا بام شب از روز گوییم
به #یلدا نور را آویزه سازیم
🌌🎼🍉🥜🎤🌙🍁

#جشن_یلدا
📍سالن دهشور پردیس علوم
🕒۱۵ تا ۱۸

همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🔔📃 راهکار های رهایی از اهمال کاری

1️⃣ برای خودتان فواید و زیان های امروز شروع کردن را فهرست وار بنویسید. برای اینکار می توانید قبل از شروع کار در کاغذی که به دو بخش فواید و مضرات تقسیم شده است فواید و زیان های انجام اکنون کار را بنویسید مسلما وقتی خواهید دید که فواید اکنون شروع کردن بیشتر از بعدا انجام دادن است منطقا خواهید پذیرفت که کار را انجام دهید.

2️⃣ برنامه ریزی
همین الان زمان دقیق انجام کارتان را مشخص کنید و از خودتان بپرسید ممکن است چه چیز هایی مانع انجام آن شود ؟ و اینکه چه راه هایی وجود دارد تا مانع ها را کنار بگذارید.

3️⃣ كار را ساده کنید
اگر به جای هدف های بسیار بزرگ و کمال گرایانه اهداف واقعی را انتخاب کنید کارتان آسانتر خواهد گشت.
لازم نیست برای یک متن عبارات شما شاعرانه و ادیبانه مدرن باشد.
راه دیگر رای تبدیل کار دشوار به کار ساده این است که در هر زمان قدری از آنرا انجام دهید . زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید آیا حاضرید هر روز ده تا پانزده دقیقه روی کار بزرگی که پیش رو دارید کار کنید؟ شاید بگویید پانزده دقیقه قطره ای در مقابل دریاست ولی وقتی آنرا انجام دادید ممکن است خود به خود به انجام بقیه کار ترغیب شوید و اینکه 15 دقیقه انجام دادن یک کار مسلما بهتر از هرگز انجام ندادن آن است.

4️⃣ مثبت فکر کنید
وقتی از انجام کاری طفره می روید همان لحظه از خودتان بپرسید به چه چیزی فکر می کردید؟ و آن ها را یادداشت کنید.
افکاری از این دست:
🔻 خیلی خسته کننده است
🔻 بهتر است وقتی که حوصله بیشتری داشتم بنویسیم
🔻 باید همه ی اینها را بنویسیم.
هر یک از این افکار قابل چالش بوده و منطقا نادرست است که با جایگزین کردن فکر مناسب می توان احساس بهتری داشت و به تبع آن کار را انجام داد.

افکار بالا را می توان به این صورت جایگزین کرد:
🔑 از کجا می دانم که خسته کننده است ؟ شاید نباشد می توانم اندکی از کار را انجام دهم و نتیجه اش را ببینم
🔑 برای شروع نیازی به روحیه خوب نیست وقتی شروع کنم احتمالا حال و حوصله پیدا خواهم کرد
🔑 مجبور نیستم همه را امشب انجام دهم اگر اندکی از آن را انجام دهم احساس بهتری پیدا میکنم.

5️⃣ خودتان را تشویق کنید
وقتی از انجام کاری طفره می روید به احتمال زیاد بعد از اتمام روز احساس گناه میکنید و مضطرب میشوید اگرچه انجام آن کار به خودی خود پاداش ندارد وقتی آنرا انجام میدهید احساس خوشایندی دارید.

6️⃣ وقتی کاری را که از انجام آن طفره می روید انجام دادید به خودتان پاداش دهید (کاری که دوست دارید را انجام دهید یا ...)

7️⃣ در نهایت اینکه بدانید اگر امروز اندکی از کار را انجام دادید بهتر از آن است که امروز هیچ کاری انجام نداده باشید.

📚 منابع:
از حال بد به حال خوب دیوید برنز
شیوه های تغییر رفتار میلتن برگر
شناخت درمانی جودیت بک
روانشناسی یادگیری لفرانسوا
روانشناسی پرورشی نوین دکتر سیف

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

📑 چرا فراموش مى كنيم؟
فلش كارت شماره ١

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

📑 چرا فراموش مى كنيم؟
فلش كارت شماره ٢

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🌌🎼🍉🥜🎤🌙🍁
جشن زمستانه يلدا
تئاتر، موسيقى زنده، مسابقه

📍سالن دهشور پردیس علوم
📆 يكشنبه ٢ دى
⏰ ١٥ الى ١٧

همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🔔📃 ١٠ راه حل برای اینکه یک شنونده خوب باشید

🔢 بخش اول
✍️ آیا برای شما هم پیش آمده که در حال صحبت با کسی باشید، اما متوجه شوید که او به حرف های گوش نمیدهد؟ این چه حسی به شما میدهد؟ بی اهمیت بودن؟ نا امیدی؟ توهین؟ این احساسات را به دقت به خاطرتان بسپارید و اطمینان حاصل کنید که کسی در هنگام صحبت با شما چنین حسی پیدا نکند.

🔻شنونده‌ی خوبی بودن، یک از مهارت هایی است که اگر میخواهد در روابط و موقعیت های کاری خود پیشرفتی حاصل کنید، شدیداً به آن نیاز دارید. زمانیکه شما به معنای واقعی به کسی گوش میدهید، علاقه خود را به آنچه که می گویند نشان میدهید و احترام خود را نسبت به صحبت های در جریان منتقل میکنید.

🔻در این مطلب برای آنکه شما به یک شنونده خوب تبدیل شود، ١٠ نکته را به اشتراک خواهیم گذاشت. مطالعه آنها بدون شک تأثیرات مثبتی در زندگی شما خواهد گذاشت.

1️⃣ تماس چشمی داشته باشد؛
اولین قدم برای اینکه یک شنونده خوب باشید، داشتن ارتباط چشمی هنگام صحبت کردن است. تماس با چشم نشان دهنده علاقه واقعی به شخص و گفتگو است.

2️⃣ حضور داشته باشد؛
ممکن حتی در زمانی که با مخاطب ارتباط چشمی داشته باشید، به بی توجهی نسبت به حرف ها متهم شوید. این اتفاق زمانی میفتد که در ذهن خود به چیزی غیر از موضوع صحبت فکر میکنید و به صحبت های شخص مقابل هیچ عکس العملی نشان نمیدهید. بر روی بحث تمرکز کنید و اجازه فرار به ذهنتان را ندهید.

3️⃣ هیچ نشانه ای برای جواب دادن از خودتان بروز ندهید؛
هنگامی که گوش میکنید، هیچ نشانی از اینکه آماده پاسخ دادن هستید را نمایش ندهید. نه انگشت خود را بالای بیاورید و نه لب به سخن گفتن باز کنید. وقتی شخصی این نشانه ها را از خودش بروز میدهد، یعنی دیگر به حرف طرف مقابل گوش نمیدهد و تنها نگران جوابی است که می خواهد بدهد و منتظر فرصتی برای پاسخ است.

4️⃣ قبل از جواب دادن ٢ ثانیه صبر کنید؛
در طول گفتگو زمانی که صحبت شخص مقابل تمام شد، ٢ ثانیه صبر کنید تا مطمئن شوید حرفی برای گفتن ندارد، سپس جواب دهید. این نکته در پشت تلفن بسیار مهم تر است. زیرا زمانیکه چهره طرف را نمی بینید، نمی توانید حدس بزنید که چه زمان صحبتش تمام شده است. گاهی در زمان مکث به دنبال جمع کردن افکار خود هستند و صحبتشان تمام نشده است.

همراه بمانيد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🔔📃 ١٠ راه حل برای اینکه یک شنونده خوب باشید

🔢 بخش دوم

5️⃣ اجازه دهید اول آنها بگویند؛
اگر شروع به صحبت کردید و در همان زمان مخاطبتان به صحبت هایش ادامه داد، عذرخواهی کنید و اجازه دهید اول او صحبت هایش را تمام کند. حتی اگر صحبت های شما مهم تر و در جواب به پرسش های قبلی است، این اجازه را به آنها دهید و احترام خودتان را به مخاطبین خود نشان دهید.

6️⃣ به چیزی که گفته می شود دقت کنید؛
این یکی از مهترین نکاتی است که باید به آن توجه داشته باشد. به آنچه که گفته می شود به دقت گوش دهید، حتی اگر موضوع مورد علاقه شما نباشد. این راهی است که به مردم نشان میدهید آنچه می گویند مهم است و این افراد برای شما ارزشمند هستند.

7️⃣ مو به مو گوش دهید؛
گوش دادن به جزئیات گفتگو باعث می شود موضوع را بهتر درک کنید و در طول مکالمه موثر عمل کنید. بسیاری از مردم در زمان صحبت به دنبال تشویق، پاسخ و یا بازنگری موضوع بحث هستند. با دقت در جزئیات گفتگو می توانید ارتباط موثرتری برقرار کنید.

8️⃣ موضوع را تغییر ندهید؛
هنگامی که شما در حال گفتگو هستید، موضوع صحبت را تغییر ندهید، مگر آنکه بحث قبلی پایان یافته باشد. اگر شما پیش از موعد موضوع بحث را تغییر دهید، عدم علاقه به موضوع را نشان میدهید و این پیغام را به دیگران منتقل میکنید که موضوعی که من در خصوص آن صحبت میکنم، مهم تر است.

9️⃣ سوال بپرسید؛
زمانیکه شما در طول گفتگو از مخاطب خود سوال میپرسید، علاقه خودتان را به موضوع و جزئیات آن نشان میدهید.

🔟 یک مکالمه جانبی شروع نکنيد؛
زمانیکه بخشی از یک مکالمه گروهی هستید، هرگز یک مکالمه جانبی را شروع نکنید، حتی اگر شخص در حال صحبت با شما ارتباط چشمی نداشته باشد. بعله، شخصی که صحبت میکند باید با تمام مخاطبین خود به طور مساوی ارتباط چشمی برقرار کند، اما اشتباه آنها، نباید باعث شود که شما یک شنونده خوب نباشید.

🎯 شنونده خوبی بودن، مهارتی نیست که در یک روز حاصل شود، نیاز به تلاش مستمر و علاقه صادقانه نسبت به دیگران دارد. اما مهارتی است که ارزش یادگیری را خواهد داشت.

🖋 سيمين نوربخش

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

🎥 چگونه یک شنونده خوب باشیم؟
📀مدت زمان کلیپ ٤ دقیقه و ٤٩ ثانیه
#کلیپ #شنونده_خوب

ببينيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

📣 کارگاه آموزشی"زبان بدن (مقدماتی) "
👤 الهه براری
📌 مرکز مشاوره #دانشگاه_تهران
📆 شنبه ١ دی
⏰ ساعت ۱۵ الی ۱۹
🌐 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام با این آیدی در ارتباط باشید
@persoulio_support

🎤 معرفی کارگاه "زبان بدن (مقدماتی) "
📍مرکز مشاوره دانشگاه تهران
📆 شنبه 1 دی
🕞ساعت 15 الی 19
برای ثبت نام با آیدی زیر در ارتباط باشید
@persoulio_support

🔔📃 برخی از دلایل قضاوت‌گرى

⁉️ چرا قضاوت می‌کنیم؟ چه چیزی ما را بر آن می‌دارد که گاهی اوقات به دنبال منفی‌نگری و ایرادگیری باشیم؟ در زیر، به برخی از دلایل قضاوت‌گری اشاره می‌شود. در مورد هر یک از آن‌ها کمی فکر کنید و ببینید شما به کدام دلیل قضاوت می‌کنید؟

🔻پیش‌بینی مشکل یا چاره‌اندیشی‌ها (مفیدترین نوع قضاوت)
🔻محافظت از خودمان در برابر ناکامی
🔻اثبات برتری خودمان نسبت به دیگران (آن‌ها ایرادهایی دارند که ما نداریم)
🔻تلاش برای اصلاح یا کامل‌تر کردن خودمان و دیگران
🔻اثبات این نکته که به اندازه‌ای که خودمان فکر می‌کنیم یا دیگران فکر می‌کنند (معمولاً والدین‌مان)، بد هستیم.
🔻تنبیه خودمان به خاطر اشتباهات و خطاهایمان
🔻خلاص‌شدن از شرّ رنجش‌ها و شرمندگی‌ها (با قضاوت کردن راجع به کسانی که ما را رنجیده‌خاطر یا خجالت‌زده کرده‌اند).

📚 منبع: رهایی از زندان ذهن
🖊 نوشته: ماتیو مک‌کی، کاترین سوتکر
🖊 ترجمه: دکتر زهرا اندوز، دکتر حسن حمیدپور
🖨 انتشارات: ارجمند

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling

📑 چرا فراموش مى كنيم؟
فلش كارت شماره ٣

بخوانيد و همرسانى بفرماييد...
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling