😉😌🤣😄🥹🥰 💚

В честь выходного дня принесла вам расслабляющие медитативные звуки 🌳

Но если есть возможность, то лучше всё же выбраться из дома подальше от людей и послушать эти звуки в естественной среде, соединиться с природой и наполниться умиротворением 🙂

Желаю всем хороших выходных 🤩

😄🙃☺️😌😘😁🤎😛😘😇
пусть так, не кипишуй 😎

Захотелось подробнее остановиться с вами на теме «цветов шума».

Как вы знаете, в природе не существует абсолютной тишины. Мы слышим, как журчит вода, шелестят листья, шумит водопад, свистит ветер, поют птицы, квакают лягушки...🌸

Вчера я поделилась с вами «зелёным шумом», который как раз имитирует шум естественной среды без искусственных звуков. Думаю, вам также знаком «белый шум».

А знали ли вы, что шум бывает ещё розовый, красный (коричневый), синий, фиолетовый, серый, а также оранжевый, чёрный и зелёный?

Почему именно такие цвета?
Чем больше в шуме верхних частот, тем ближе он к фиолетовому спектру, чем больше нижних — тем ближе к красному.

В табличке выше вы можете изучить диапазон различаемых нашим ухом частот 💃

Для чего нам слушать шум?

Шум применяется для снижения чувствительности, раздражительности, лечения бессонницы, тревожности.

На бытовом уровне люди слушают шум для улучшения качества сна, концентрации, общего восстановления организма, мышечного расслабления, улучшения настроения 😴

Далее я буквально несколькими фразами опишу некоторые цвета шума и, возможно, оставлю ссылки для прослушивания 💚

#коротко_о_главном

Белый шум 🤍

Наиболее распространённый тип цветного шума. Точно так же, как в белом цвете соединены все цвета, которые можно увидеть, белый шум состоит из всех частот, которые можно услышать.

Примеры: помехи на телевидении и радио; гул стадиона; гудение кондиционера; радиатор; пылесос.

Польза:
🤍маскирует нежелательные звуки;
🤍расслабляет;
🤍помогает быстрее заснуть;
🤍может быть полезен при тиннитусе — состоянии, когда в ушах звенит;
🤍помогает контролировать синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Розовый шум 🩷

Как и белый шум, розовый шум содержит все частоты, слышимые человеческим ухом, — от 20 до 20 000 Гц, но громкость высоких частот убавляется, низких — повышается. Это придаёт розовому шуму более мягкий звук, гармоничный с природой.

Примеры: шум дождя; звук ветра; шум стремительной реки; плеск океанских волн; звук сердцебиения; шелест растений.

Польза:
Учёные считают, что розовый шум повышает активность медленных волн в мозге, которые отвечают за длительную память.

Коричневый шум 🤎

Коричневый, или красный, шум состоит из низкочастотных басовых тонов, высоких частот в нём нет. Это придаёт шуму насыщенный рокочущий звук — глубже, чем у белого и розового шума

Примеры: шум проезжающей машины; грохот водопада; шум проливного дождя; шум воды, с напором бьющей из душевой лейки; плеск разбивающихся волн; гром.

Польза:
Коричневый шум повышает концентрацию внимания, ускоряя передачу импульсов через гипоталамус и до коры мозга. Также он хорошо поглощает другие звуки, что полезно для людей, которые работают в шумных опенспейсах.

Зелёный шум 💚

В зелёном шуме средние частоты равномерно усилены. Такой звук напоминает спокойный водопад или морские волны.
Пока что влияние этих частот на человека только изучают и официального статуса «шума» у зелёного спектра нет. Но считается, что он помогает концентрации, успокоению и спокойному сну.

Серый шум 🩶
Противоположность зелёного. В нём средние частоты приглушены, а верхние и нижние — усилены.
Считается более сбалансированным вариантом белого шума.

Синего 💙, фиолетового 💜, серого 🩶 и оранжевого 🧡 шума как таковых в природе не существует, их выделили из шумового спектра в лабораторных условиях. На человека они влияют негативно, в меньшей степени помогают успокоится и расслабится. Однако могут использоваться для терапии повышенной чувствительности к повседневным звукам.

Чёрный шум 🖤 (частота Саймона и Гарфенкеля) – абсолютная тишина. На Земле в чистом виде не встречается.

❗️ При прослушивании любых шумов помните о мерах предосторожности:

Перед сеансом «шумотерапии» позаботьтесь о таймере, если собираетесь спать в наушниках.
Не включайте слишком высокую громкость и не слушайте всю ночь! Опасно для слуха!
Если слушаете из динамика, не располагайте колонку или телефон близко к изголовью кровати, лучше переложите в дальний угол комнаты и отрегулируйте громкость, чтобы звук был не громче лёгкого шороха.

#коротко_о_главном

Нашла вам вот такое немного забавное видео с шумами 📺

Если будет желание, поищите самостоятельно интересующие вас звуки, мне сегодня немного лень этим заниматься и прикреплять сюда кучу ссылок 🦥

Прошу понять и простить 😘

Доброе утро ☕️

#нежно_напоминаю

Спасибо за #отзывы

Всегда приятно получать обратную связь после консультаций 🗓️

Это очень мотивирует, хочется усерднее работать и изучать новые техники, чтобы оказывать вам ещё более качественную помощь 💞

Дамы,

пришла к вам с вопросом на ночь глядя ❔

Я уже месяц вынашиваю мысль о том, чтобы сделать для вас полноценный практикум для более глубокой и качественной работы над собой. В голове крутится тема «Злость и скрытая агрессия»...

В связи с чем назрел вопрос :

↕️Насколько актуальна для
↕️вас эта тема? И если не очень,
↕️то какой есть запрос в
↕️данный момент?

Буду очень благодарна за обратную связь 🤗

🤫 Практикум планируется на середину августа, но хочу понять заранее, нужно его вообще проводить или нет)

Доброе утро 🩵

Поздравляю вас с международным днём заботы о себе!

Не забудьте сегодня (лучше каждый день, конечно же) позаботиться о своём теле, разуме и душе 💙

Берегите себя 📌

#Кузяка_кусяка и я желаем вам сладких снов ❤️

А что выберешь ты: знакомый ад или незнакомый рай?

Каждый день нам даётся шанс — оставить всё, как есть, или сделать шаг в неизвестность...
Это не значит, что нужно бросаться в омут с головой и сразу кардинально менять свою жизнь, вовсе нет.
Но если вы хотите что-то изменить, то важно начать хотя бы с маленьких шагов.
Изменения не происходят сами собой. Мало просто захотеть, нужно ещё и что-то сделать 🧍‍♀️
Ничего не делать — это, кстати, тоже действие, которое также приведёт к изменениям, но вряд ли к тем, которые вы хотите. Помните об этом ❤️

#нежно_напоминаю

Кстати, спасибо всем, кто отписался под этим постом 🌷

Практикуму быть!

На этой неделе я как раз пересматривала собранные материалы и думала о том, как всё уместить в сжатые сроки практикума 😅

В скором времени, надеюсь, поделюсь с вами программой.
Так что следите за новостями 💞

На этой неделе хочу ещё немного времени уделить тревожности, так как с ней сталкивался наверняка каждый человек, но не все осознают истинные причины её возникновения и не всегда понимают, как себе помочь 😰

На картинке выше вы можете ознакомиться с некоторыми сигналами, которые посылает ваше внутреннее «Я» при помощи тревожности.

Ранее мы уже ознакомились с различиями между тревожностью и тревогой; с ощущениями, которые сопровождают тревожность; а также с некоторыми ритуалами для успокоения и поддерживающими словами для тревоженек 🫂

Теперь, думаю, настало время для некоторых техник самопомощи. С этого вторника по пятницу я буду выкладывать по 1-2 техники в день. Ну а ваша задача чуть посложнее — изучить и применять их в жизни при необходимости 💞

Итак, первая техника

Избавление от тревоги при помощи гештальт-терапевтической техники

Это поэтапное упражнение способствует уменьшению тревожных симптомов.

1⃣ Задайте себе вопросы и постарайтесь быть максимально честным в ответах:

🟣 Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни?
🟣 Я тревожусь, потому что мои проблемы большие и неразрешимые? Или я ничего не делаю, чтобы их решить?
🟣 Я могу прямо сейчас совершить то, чего боюсь? (Например, спланировать дальнейшие действия или серьезно побеседовать с человеком, с которым долгое время откладывался разговор).

2⃣ После ответов, постарайтесь мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте.

3⃣ Сконцентрируйтесь на окружающей действительности.

🟣 Осознайте, что вы чувствуете в данную минуту, какие звуки слышите, обращайте внимание на цвета и запахи.
🟣 Напишите на бумаге все, что чувствуете.

4⃣ Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и тоже запишите, что именно ощущаете.

Ответьте на вопрос: «Все ли части тела я ощущаю?». И если нет, попробуйте повторить анализ ощущений, акцентируя внимание именно на той части тела, которую не чувствовали.

Такое упражнение помогает справиться с тревогой, успокоиться, переключить
внимание 🧘

#коротко_о_главном

Техника 2

Как снять стресс и успокоить тревогу по методу Кристана Шрайнера

Это упражнение поможет очистить мозг от лишних мыслей 🙏

🤩Прислушайтесь к своим ощущениям, которые вы испытываете во время тревоги или сильного стресса (потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и другие).

🤩В момент стресса специально задержите внимание на своем напряжении. Задайте себе вопрос: «Для чего я так напряжен?».

🤩Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?».

🤩Постарайтесь увеличить свои негативные реакции: пусть пару минут сердце бьется как сумасшедшее или напряжение станет нестерпимо сильным. Следите за своим состоянием, убеждаясь в том, что это пустое занятие отнимает все силы.

🤩Спросите себя: «Нравится ли мне это состояние? Что оно мне дает? Полезно ли оно для меня? Желаю ли я от него избавиться?».

🤩Приступайте к релаксу. Резко выдохните, сбросьте напряжение. Представьте, что ваши мышцы послушны и податливы, старайтесь уловить равновесие и успокоение.

🤩Очистите мозг от лишних мыслей, пусть ваши действия будут полезными и нужными, не стоит тратить энергию вхолостую на бессмысленные переживания.

В ходе выполнения данной техники сознательно меняйте ваши требования к самому себе на предпочтения и желания. Со временем вы заметите, как уровень тревоги и стресса снизится 💚

#коротко_о_главном