〰️〰️〰️〰️ 〰️

#откровенный_разговор

Вопрос:

А инглишем сейчас занимаешься с учениками или полностью перешла на психологию?

Ответ:

Да, ещё занимаюсь преподавательской деятельностью. До конца этого учебного года 100% доведу своих постояшек, дальше буду смотреть по нагрузке. Но и на произвол судьбы никого бросать не буду, естественно. Поделюсь контактами знакомых преподавателей с теми, с кем точно больше не буду работать. Для себя я решила, что не хочу «сидеть на двух стульях». Иностранные языки я очень люблю, но их преподаванием больше не горю. На данный момент хочу полностью посвятить себя психологии, больше практиковаться и вырасти как профессионал. А там, кто знает, может, пригодятся иностранные языки для ведения психологической деятельности. Или вдруг однажды захочу делиться своим опытом и начну читать лекции по психологии. Идей, конечно, много, но пока основная цель — всё-таки разделить эти два дела и развиваться дальше как практический психолог 🕯

Оставить свой анонимный вопрос можно ➡️ вот тут ⬅️

Всем отличных выходных 🤍

Не забудьте в эти дни, по возможности, отдохнуть!

#нежно_напоминаю

💖💖💖💖💖💖

На выходные, как всегда, немного выпала из блога, пытаясь совместить кучу дел и отдых, поэтому было немного не до ответов на вопросы 💖

Итак, возвращаюсь, #откровенный_разговор день 4

Вопрос:

Какие языки еще знаешь?
Желаю тебе исполнения самых смелых профессиональных планов 👍🏻

Ответ:

Благодарю за пожелание!
Насчёт языков: из тех, на которых могу более-менее свободно общаться — это английский и немецкий. В универе ещё изучала латынь (но так как в принципе это мертвый язык, то максимум могу вспомнить структуру языка и всякие крылатые выражения, которые учила для экзамена). Было время, когда начинала учить для себя итальянский, но сильно далеко в нём не продвинулась. Один из языков, который немного пытаюсь освоить последние несколько лет, — это турецкий 😊 говорить особо не говорю, но понимаю и могу сказать отдельные фразы, а так, в основном, только пою понравившиеся песни на нём и смотрю сериалы с субтитрами 🍿 такие дела

Напоминаю, что оставить свой вопрос можно тут

Тварь я прокрастинирующая или дела делающая? 🤨

Хоть на улице низкие серые тучи, в помещении невозможно находиться без дополнительного освещения и всё, что хочется сделать, — это залезть под одеяло и отложить дела на мифическое потом, мы с вами всё же попробуем преодолеть осеннюю хандру и прокрастинацию вместе 😀

Напомню что прокрастинация — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она проявляется в откладывании важных дел на потом, даже если осознаёшь необходимость их выполнения.

Если вас беспокоит прокрастинация, вот несколько практических советов, которые могут помочь справиться с этой проблемой:

1. Определите причины прокрастинации
Иногда мы откладываем дела потому, что они кажутся нам неприятными, трудными или непонятными. Важно понять, почему именно вы склонны избегать определённых задач. Это может быть связано с недостатком мотивации, страхом неудачи или неуверенностью в себе.

2. Разбейте большие задачи на маленькие шаги
Большие проекты часто пугают своей масштабностью. Попробуйте разделить большую задачу на небольшие этапы, каждый из которых легче выполнить. Например, если вам нужно написать доклад, начните с составления плана, затем напишите введение, основную часть и заключение отдельно.

3. Создайте чёткий график
Планирование помогает структурировать работу и избежать перегрузок. Составьте расписание, включающее конкретные сроки выполнения каждого этапа проекта. Регулярно проверяйте прогресс и вносите необходимые изменения.

4. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Отключите уведомления на телефоне, закройте лишние вкладки браузера и постарайтесь создать рабочую атмосферу. Иногда полезно установить таймер и сосредоточиться исключительно на выполнении одной задачи в течение определенного времени, после чего дать себе немного отдохнуть.

5. Награждайте себя за успехи
Поощрение помогает поддерживать мотивацию. После завершения каждой части задания наградите себя небольшим удовольствием: чашечкой кофе, прогулкой или просмотром любимого сериала.

6. Обратитесь за поддержкой
Обсудите свою проблему с близкими людьми или коллегами. Поддержка окружающих может значительно облегчить процесс преодоления прокрастинации. Возможно, кто-то поделится своим опытом борьбы с подобной ситуацией.

7. Научитесь управлять стрессом
Стресс и тревога часто становятся причиной откладывания дел. Освойте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, йогу или медитацию. Эти практики помогают снизить уровень стресса и повысить концентрацию внимания.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным человеком. Однако помните, что изменение привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы, и вскоре вы заметите положительные изменения в вашей жизни ✨

Ну а если не получается самостоятельно справиться с прокрастинацией, то жду вас на консультацию, где мы попробуем бережно докопаться до корня проблемы и подобрать наиболее подходящий для вас способ преодоления этого не самого приятного состояния 🌸

#коротко_о_главном

〰️〰️〰️〰️ 〰️
#откровенный_разговор

Вопрос:

Часто злишься, ругаешься, обижаешься? Или ты давно это «проработала»?

Ответ:

У меня сложилось впечатление, что вопрос задал или идеалист, или человек, который думает, что психотерапия — это волшебная таблетка, приняв которую ты станешь дзен-буддистом раз и навсегда (спойлер: нет)...
А ещё мне это напомнило меня в подростковом возрасте, когда я смотрела «Дневники вампира» и мечтала так же, как главные герои, отключать эмоции по щелчку пальцев. Мне казалось это такой крутой супер-способностью)) Только спустя годы поняла, как сильно я ошибалась и как же тяжело теперь все эти эмоции обратно «включать».
Так, лирическое отступление в сторону. Теперь по фактам 😄
Я не супер-герой, а обычный человек. И мне все эти «нормальные проявления эмоций» не чужды. Другой вопрос — уместность тех или иных реакций и дозированность их проявления. Злиться — это нормально. Обижаться — это нормально. Испытывать любые эмоции — это нормально. Их невозможно «проработать». Но можно научиться жить в ладу с ними и понимать, почему возникает та или иная эмоция и как снизить градус «нежелательной эмоции», дабы не навредить ни себе, ни окружающим.
На счёт того, как часто я испытываю подобное...да зависит от ситуации, если честно. Не могу сказать, что очень часто испытываю прям крайне яркую злость, раздражение и обиду. Но если вдруг замечаю это за собой, то стараюсь сразу проанализировать и понять, что именно послужило триггером и какой урок благодаря этим эмоциям я могу вынести.
Насчёт ругаться: много не люблю, но иногда без этого не получается. Хотя, всё же мирная беседа всегда в приоритете. Ну а если прям накрывает волна гнева, то, по возможности, беру паузу, проживаю этот гнев подальше от объекта злости, и уже потом, на свежую голову, решаю проблему.

📎 Ссылочка для анонимных вопросов

P. S. вот и старое видео пригодилось 👍

Всем хорошего дня 🌷

Вчера я пропустила наш #откровенный_разговор, поэтому сегодня отвечу сразу на 2 вопроса

Итак, день 6

Вопрос 1:

Как ты справляешься с выгоранием?

Ответ:

Я стараюсь четко планировать рабочее время и отдых. Иногда приходится прям в плане на день писать, что в такое-то время ОТДЫХ. Потому что если я этого не сделаю, то мозг подкидывает вагон и маленькую тележку задач, которые можно сделать в освободившееся время 🙂
Также я регулярно занимаюсь спортом и минимум 2 раза в день выхожу на прогулку. Свежий воздух и физическая активность отлично помогают справляться со стрессом и накопившейся усталостью.
В конце дня я стараюсь уделить немного времени рефлексии и выписать свои переживания и эмоции в дневник, а также оценить нагрузку текущего дня и, при необходимости, внести корректировки в расписание.
Раз в неделю/две встречаюсь с психологом для того, чтобы поработать над своими «слепыми зонами».
Это только из основного. Мы ещё поговорим здесь о выгорании в ближайшее время и я поделюсь другими полезными лайфхаками.

Вопрос 2:

Какие наиболее распространенные запросы встречаются среди твоих клиентов?

Ответ:

Хмм...пожалуй, назову топ-3:

💖 Тревога и стресс (к ним можно также отнести выгорание и апатию)
💖 Потеря связи с собой (не понимаю, что хочу; моя жизнь похожа на день сурка, как отсюда выбраться и пр.)
💖 Неуверенность в себе и своих силах, проблемы с самооценкой

➡️ Здесь жду ваши анонимные вопросы

Также хотела сказать, что 15 октября — крайний день данной рубрики в текущем месяце. Но мы обязательно к ней ещё вернёмся! Поэтому вопросы вы можете присылать в любое время (ссылка останется активной) 🩷

Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья!

Отличный день, чтобы напомнить себе о том, что для качественной жизни важно не только то, что снаружи, но и то, что внутри нас 🌸

#нежно_напоминаю

Всемирный день психического здоровья

Хотела записать вам подкаст, но никак не складывается у меня сегодня с тишиной на фоне, поэтому текстом. Сухо. Коротко. По фактам.

Дата: 10 октября (ежегодно)

История

1992 г. – впервые провели День психического здоровья по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. С 1994 года День психического здоровья проходит с определенной тематикой (например, в этому году акцентируют внимание на психическом здоровье в чрезвычайных ситуациях; в прошлом году – на психическом здоровье на рабочем месте и т.д.)

А у нас?

В России День психического здоровья не имеет статуса государственного и не закреплен официально, однако его активно поддерживают медицинские и образовательные организации. Впервые провели в 2002 году по инициативе бывшего главного психиатра Минздрава России Татьяны Дмитриевой.

Цели

Напомнить о том, что забота о разуме важна ничуть не меньше, чем забота о теле. Также этот день – своеобразное напоминание, что мы все нуждаемся в поддержке; что мы можем научиться заботиться о себе «полноценно»; что мы можем и должны говорить открыто о проблемах психического здоровья и не бояться осуждения. А ещё этот день как бы призывает перестать считать себя и других «психами» только потому, что человеку ментально плохо.

Как его отмечают?

Обычно в этот день в некоторых школах, медицинских учреждениях и на городских площадках проходят различные тематические мероприятия (лекции, семинары, конференции). Также могут проводиться концерты, благотворительные забеги, арт-проекты. Проводят акции с бесплатными консультациями, работают горячие линии с психологами.

Например, в Москве в прошлом году в поддержку праздника психологи организовали лекции и мастер-классы для родителей и рассказали о сохранении психического здоровья детей.

Если у вас есть какие-либо вопросы по данной теме, пишите в комментариях, обсудим!
И, надеюсь, все сегодня позаботились о своём психическом здоровье 💕

Всем отличных выходных ⭐️

Вот вам #смешнявка для хорошего настроения 😂

Добрый осенний денёчек 🥰

Как ваше самочувствие и настроение? Надеюсь, вас не накрыла с головой осенняя хандра.

Меня накрыла, но не хандра, а куча дел, поэтому я временно пропала. Сегодня отвечу на оставшиеся несколько вопросов и с завтрашнего дня постараюсь вернуться к наполнению канала полезным контентом 📖

Буду очень благодарна, если вы в комментариях напишите, какие темы для вас сейчас наиболее актуальны, а я попробую их осветить и подсказать вам, при необходимости, полезные техники 📄

Хорошего дня 🌺

#откровенный_разговор 🌼


➡️ Вопрос 1:

Как думаешь, какие качества необходимы хорошему психологу?

Ответ:

Пожалуй, для меня самые главные качества — это умение слушать и слышать, желание помочь, эмпатия и принятие.
Поясню немного. В моей работе важно не просто слушать, для галочки, чтобы человек поговорил сам с собой и на этом всё. Важно быть рядом, быть включённой в диалог (даже если тема очень непростая). Не спешить, не давить, не пытаться поставить «диагноз», а дать человеку выговориться, раскрыть свой внутренний мир, и с этим уже работать.
Я не навешиваю ярлыки, не раскидываюсь заумной терминологией, не делю эмоции клиента на «правильные» и «неправильные». Я стараюсь помочь человеку просто осознать его чувства и переживания, а не подменить их на свои домыслы. Ведь каждый человек — это отдельный мир, и подход к нему должен быть индивидуальным.

➡️ Вопрос 2:

Бывало такое, что клиент уходил с сессии с чувством, будто нет никакого прогресса? Как к такому относишься?

Ответ:

Конечно, бывало. Скажу откровенно, даже я иногда с консультации со своим психологом выхожу будто ни с чем. Я воспринимаю такие моменты как естественную часть пути. Не каждая сессия должна быть яркой и давать видимый результат сразу. Все-таки работа с психикой — непростой и довольно хрупкий процесс. Иногда важно просто «побыть» в каком-то состоянии некоторое время, чтобы потом внутри что-то сдвинулось и произошли изменения.

➡️ Вопрос 3:

Ты ещё делаешь раскладики по Таро?

Ответ:

Самый неожиданный вопрос, если честно. Даже не хотела сначала публиковать ответ. Побоялась, что это может отпугнуть потенциальных клиентов. А потом подумала, что честный ответ будет лучше избегания.

Так вот, да, я делаю расклады, но не скажу, что очень часто (и не всем). Это скорее как хобби, моё маленькое «гилти плеже» 🃏

НО! Я не использую Таро в своей психологической работе. Максимум — я могу взять красивую колоду и использовать её в качестве метафорических карт. Т.е. я не буду трактовать карту сама, не буду предсказывать будущее или делать выводы о прошлом. Клиент использует карту как ассоциацию, связанную с его запросом, которая отображает его восприятие ситуации или эмоциональное состояние.

Я не смешиваю гадание и психологию. И я не буду использовать карты (даже метафорические) с клиентами, которым такой подход не откликается или не подходит по тем или иным причинам.

На этом всё! Спасибо за ваши вопросы 🙏
Обязательно ещё вернёмся к этой рубрике позднее!

♨️ Фото с консультации, клиента не показываю в целях соблюдения конфиденциальности

Приветствую, дорогие 🍂

Как вы? Как ваши выходные?
У меня вот в эти дни активная «терапия», как на картинке 😂
Но надеюсь, вы хоть немного отдохнули и посвятили время себе ❤️‍🔥

#смешнявка

🌟оброе
🌟тро!

#нежно_напоминаю вам выпускать своих орущих котиков на волю 😍

Настроение упало, как листья осенью с деревьев? 🍂

Тогда лови 5-минутную практику, которая поможет тебе улучшить настроение прямо сейчас!

☺️ Остановись

Закрой глаза, сделай глубокий вдох и медленный выдох. Позволь себе просто побыть без всяких «мне надо» и «я должна».

😮 Почувствуй тело

Просканируй своё тело и мысленно отметь, где у тебя скопилось много напряжения. Может, это плечи, челюсть, живот?
Сделай ещё один глубокий вдох и на выдохе постарайся расслабиться и мягко отпустить всё напряжение. Представь, как с каждым вдохом твоё тело наполняется теплом и светом.

🤪 Включи чувства

Посмотри вокруг и найди:
3 приятные глазу вещи
2 звука, которые тебе нравятся
1 запах, который ассоциируется у тебя с чем-то приятным

😄 Выполни маленькое действие

Спроси себя: «Что может наполнить меня радостью, а атмосферу вокруг теплом и уютом хотя бы чуть-чуть прямо сейчас?»
Это могут быть, например, чай, музыка, тёплый плед / свитер, сообщение другу, любимая песня и пр. Выбери одно доступное действие и сделай его.

😑 И напомни себе

Я здесь. Я живу. И этого уже достаточно, чтобы быть счастливой.

Буду рада, если напишешь, как тебе проделанная практика! И помни — твой комментарий тоже может стать чьим-то лучиком поддержки и тепла в этот серый осенний день 😉

💖💖 🩷💖💖

Распродажа,
Скидки,
Бонусы,
Подарки? 😳

А вот и нет!
Сегодня немного о личном 💗

Эта дата стала для меня особенной раньше, чем у нас её объявили чем-то вроде «всемирным днём распродажи», а всё потому, что это мой день рождения.

Я не хочу здесь писать никаких итогов, планов, идей. И этот пост даже не для того, чтобы меня поздравили (если бы преследовала эту цель, выложила бы его с утра).

«А для чего тогда?», — спросите вы.
Да, просто для меня 💖
Хочу запомнить этот момент и чувства, которые сейчас испытываю.

Ну и, может, кому-то такой формат откликнется, и вы будете вспоминать в свой день рождения об этом и делать так же.

Этот год был интересным и увлекательным.
Он не был на 100% простым, но и не был на 100% сложным.

За этот год я многому научилась.
Я многое сделала.

И в этом году я не просто смотрела страхам в глаза, но и шла к ним навстречу.
Да, может, местами робко и неуверенно, но шла.

И я хочу сказать себе большое спасибо за то, что я смогла.

Ты молодец!
Я молодец!

Впереди предстоит долгая и увлекательная дорога, но что бы ни было на этом пути — всё к лучшему!
Ведь эта дорога ведёт меня к самой себе.
Не к той идеальной версии, которая есть в моих фантазиях, а к той реальной и живой девушке, которой я, по сути, уже являюсь.

И я благодарю каждого из вас за встречу на этом пути!
Спасибо, что помогаете мне быть мной ❤️
Благодарю за вашу поддержку, тепло, искренность и добрые слова!

Благодарю родителей (и весь свой род) за то, что я появилась на свет и вообще могу здесь сейчас писать этот текст.

Благодарю Вселенную за то, что могу жить, любить и заниматься разными интересными делами!

Дальше — только больше!

Ну а если вы желаете поддержать меня и считаете мой канал полезным, то буду рада, если вы им поделитесь со своими знакомыми 💕
И, конечно же, это не обязательно
(хоть и было бы очень приятно) 🌸

Кому знакомо?
На первый-второй в комментариях рассчитайсь! 👎

Умение угадывать настроение других — дар или проклятие? 👍

Я заметила, что в жизни эта особенность часто воспринимается как преимущество, но только до тех пор, пока не приходит осознание, насколько на самом деле этот навык изматывает.

И я прекрасно понимаю, о чём речь. Когда-то я тоже автоматически сканировала любые изменения в выражении лица, позе, голосе, жестах своих собеседников.
Я реагировала быстрее, чем успевала проанализировать, для чего я, собственно, это делаю.

Позже я, конечно, осознала, что это не какой-то особый талант или дар.
И это не про гиперчувствительность и чуткость, как мне изначально казалось.
Это всё было следствием детского опыта с не всегда эмоционально стабильными значимыми взрослыми, от которых я была зависима.

В результате в голове появилась и закрепилась схема:

🥹если все довольны, то я значима, любима, и главное — мне безопасно😊

И вот однажды наступил момент, когда я была так истощена этим вечным «угадыванием».

Я села и призадумалась:
«А почему только я всегда переживаю и забочусь о том, как себя чувствуют другие? Почему я не вижу такого поведения в свою сторону?»

Ответ меня шокировал, но при этом и отрезвил: «Все относились ко мне так же, как я сама относилась к себе. Им было всё равно.»

После началась долгая кропотливая работа над собой, в процессе которой я пыталась вернуть себе себя, а не быть хорошей для всех.

Работа, которую я проделала (и которую, кстати, предлагаю своим клиентам) включает три основных шага:

😐Замедление

Учимся замечать момент, когда запускается «автоматическая постройка под другого».

🤩Возврат внимания к себе

Останавливаемся и фиксируем собственное состояние. Возвращаем внимание к себе при помощи вопросов «Что я сейчас чувствую? Зачем я пытаюсь подстроиться под состояние собеседника? Действительно ли мне это нужно?» и др.

😏Разделение ответственности

Повторяем себе как мантру:
«Каждый человек отвечает за свои эмоции самостоятельно. Я не обязана подстраиваться под всех. Мне подвластны только мои эмоции и реакции. Я не обязана делать всем хорошо в ущерб себе.»

Разделение чужих эмоций и своих — процесс не быстрый, но он позволяет перестать жить в постоянном напряжении и начать формировать зрелую, а не «выживательную» эмпатию. А ещё он позволяет вернуть главное — любовь к себе!

👁 Если ты тоже устала постоянно играть в угадайку и хочешь понять себя лучше, чем сейчас понимаешь других, но будто не знаешь, как это сделать — то жду тебя на личной консультации, где мы вместе разберёмся, с чего начать путь к внутреннему покою 🤩

Пиши 😇 @anya_pustovalova

#нежно_напоминаю 🐤

🩷 🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

А что, если сегодня ты позволишь себе быть не идеальной? Не будешь выжимать из себя максимум усилий, перестанешь гнаться, а просто позволишь себе быть собой? Обычной, живой, настоящей…пусть и немного уставшей, но всё же собой.

А что, если твоя тревога — это не враг, а помощник? Может, она пытается сказать, что ты давно живёшь не своей жизнью, а чужими ожиданиями? Может, она намекает, что тебе пора остановиться и сместить фокус внимания на себя?

А что, если ты позволишь себе жить не из страха, не из «надо», а из заботы о себе? Например, будешь выбирать отдых вместо выгорания. Сон вместо прокрастинации. Тишину вместо бесконечной суеты.

А что, если ты не будешь торопиться «всё успеть», а будешь двигаться мягко, плавно и спокойно в сторону своих целей? Ведь именно маленькие, неторопливые шаги возвращают тебя к себе. Нежно, аккуратно, без борьбы внутри.

А что, если тебя уже достаточно? Может, тебе не нужно ждать момента, когда ты станешь продуктивнее, красивее, лучше? Может, ты хороша уже прямо сейчас? Со всеми своими мыслями, сомнениями, мечтами, слабостями и сильными сторонами?

Подумай об этом…

🩷🩷🩷🩷🩷

Истинные изменения начинаются в тот момент, когда ты перестаёшь бороться с собой и наконец выбираешь себя.

Забота о себе — это не слабость, а взрослая позиция, которая даёт внутреннюю опору и возвращает тебе контроль над собственной жизнью 💕

Если тебе нужна поддержка и профессиональная помощь, пиши 💖 @anya_pustovalova

С Днём психолога!

Мой список задач (как психолога и как человека) на сегодня таков:

〰️ выпить вкуснейший варёный кофе (вам не видно, но я пью, честно);
〰️собакотерапия (уже была проведена с утра, все стороны остались довольны);
〰️ сделать вид, что у меня всё под контролем (таким же всегда представляют психолога, да?) ;
〰️ напомнить вам, что «это нормально чувствовать то, что вы чувствуете».

Так что напоминаю:

Если вы устали и не хотите ничего делать — это нормально.
Если вы злитесь — это нормально.
Если вы не хотите ни с кем говорить — это тоже нормально.
Что бы вы не чувствовали — это нормально!

Ненормально только одно — пытаться быть железным человеком и жить, подстраиваясь под всех, а не следуя зову собственного сердца.
Помните, что мы все состоим из плоти и крови (а ещё нам всем иногда нужны покой и обнимашки).

Берегите себя (и своих психологов, если они у вас есть, конечно) 😺