«Ой, чё ты начинаешь, а?»

Если в вашем разговоре с собеседником прозвучала эта фраза и внутренне вы уже кипите и готовы кидаться самыми обидными словами и невысказанными упрёками, остановитесь и прочитайте несколько небольших, но работающих техник о том, как донести свою мысль до партнёра, чтобы вас услышали и поняли 🙂

1⃣ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️⛔️✴️

Что делать: заранее договориться с собеседником о жесте или слове, которые будут обозначать сигнал «стоп»

После сигнала молчим 5 минут и делаем глубокие вдохи и выдохи (можно по квадрату)

Если дыхание не помогло остудить голову, говорим, например: «Я не готов(а) сейчас к диалогу, мне нужно время, обсудим чуть позже»

Важно: обязательно возвращайтесь к диалогу, не копите невысказанное внутри. Попробуйте поговорить спокойно, рассказывая о своих эмоциях и не переходя на оскорбления и повышенный тон.

Пример:
Во время разговора партнёр бросил фразу «Ты всё равно сидишь дома и ничего не делаешь, сложно что ли было приготовить ужин?»

Останавливаемся, дышим, возвращаемся к диалогу и вместо оправданий или гневной тирады спокойно говорим, например: «Мне больно, когда ты обесцениваешь мой труд и мою работу. И вместо того, чтобы тратить время на выяснение отношений и претензии, мы бы уже могли вместе быстро приготовить ужин.»

2⃣ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️

Безопасный разговор о чувствах

Что делать: сядьте спиной друг к другу и выскажите о наболевшем.
Стройте фразу по формуле:

«Я обиделся(ась), когда…» (только факты) + «Потому что почувствовал(а)…» (страх/боль/стыд и пр.) + «Мне нужно…» (конкретное действие)

Пример:

«Я обиделась, когда ты пошутил обо мне при других людях. Потому что я почувствовала стыд и уязвимость. Мне нужно, чтобы наше личное оставалось только нашим, не нужно делать из этого шутку и говорить, что у меня просто нет чувства юмора. Я не потерплю издевательств над собой. Мне нужно, чтобы ты понимал это и уважал меня и наши отношения.»

Не перебивайте партнёра, не хмыкайте, не упрекайте, а спокойно слушайте. Открыто поговорите о ваших чувствах, обязательно дайте обратную связь, чтобы ваш собеседник знал, что его услышали и поняли 🤗

По окончании разговора повернитесь друг к другу и обнимитесь (даже если напряжение между вами ещё осталось).

Результат от техник: в перспективе ссор станет меньше, а «полезных» открытых диалогов и тепла в отношениях — больше 💚

❓ А как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями во время ссоры? Переступаете черту и ругаетесь или как-то по-своему заземляетесь? Делитесь в комментариях

Миф или факт? 👀

Кто из нас не сталкивался с разными предрассудками о психотерапии?

Например: «к психологу обращаются только больные», «я нормальная, поэтому сама как-нибудь справлюсь», «и чем мне может помочь какой-то посторонний человек, ещё копаться в моей голове будет», «лучшей психотерапии, чем бокальчик вина с подружкой, ещё не придумали», «психологи только и умеют, что винить во всем прошлое и деньги за пустую болтовню брать» и т.д.

А ведь многие из подобных предрассудков мешают людям обращаться за помощью, даже когда она им реально необходима...

Давайте вместе разберёмся, что есть миф, а что есть факт 🫥
Далее я выложу несколько утверждений.
Ваша задача — ответить «миф» или «факт», ну а я позднее напишу свой комментарий!

Кстати, если у вас есть подобные убеждения, которые хотелось бы разобрать с профессиональной точки зрения, присылайте свои анонимные вопросы сюда 🧐

Итак, разбираем вчерашние убеждения ☝️

1️⃣ К психологу ходят только «психически больные люди» — миф

Психически больными людьми (то есть людьми с психическими расстройствами) занимается психиатр (человек с высшим медицинским образованием).

Психолог не лечит тяжёлые психические заболевания и не ставит медицинские диагнозы.
Его работа — помогать людям справляться с эмоциональными переживаниями, стрессом, тревогой, выгоранием, проблемами в отношениях, кризисами и сложными решениями.

Обращение к психологу — это не признак болезни, а признак осознанности и заботы о себе.

2️⃣ Для решения всех проблем достаточного одного сеанса — миф

Один сеанс иногда может принести облегчение, но устойчивые изменения требуют времени и процесса. Более того, обычно первый сеанс является только знакомством и первым шагом в терапии.

3️⃣Психолог не даёт готовых советов на все случаи жизни — факт

Универсальных решений, которые подходят всем, не существует.
То, что сработало для одного человека, может быть бесполезным или даже вредным для другого (из-за разного опыта, ценностей, характера и жизненных обстоятельств).

В терапии человек не получает инструкцию «как правильно», зато приобретает навык слышать себя и осознанно выбирать то, что лучше для него и его жизни.

4️⃣ На терапии обязательно плачут и говорят только о детстве — миф

Терапия строится вокруг ваших запросов и целей.
Да, в процессе беседы может быть затронут прошлый опыт.
Да, иногда он бывает до слёз болезненным.
Но это не означает, что на каждом сеансе придётся плакать и разбирать детство.
Плюс, если вы не готовы и не хотите об этом говорить, никто насильно из вас эту информацию вытягивать не будет.

5️⃣ Если стало тяжело, то это значит, что терапия не работает и нужно менять психолога — миф

Временный дискомфорт — часть процесса и не является знаком того, что работа неэффективна.

Когда человек сталкивается с подавленными эмоциями, неприятными воспоминаниями или сложными мыслями, естественно испытывать тяжесть, тревогу или сомнение.

Это не признак некомпетентности психолога, а наоборот сигнал того, что идёт глубокая работа.
Ведь иногда именно через трудные эмоции и откровения приходит рост и понимание себя.

Поэтому не стоит сразу бежать в поисках другого специалиста, а лучше поделиться возникшими эмоциями, мыслями и ощущениями со своим психологом.

Если было интересно или же вы с чем-то не согласны, то давайте обсудим в комментариях ✨

🤩🤩🤩🤩🤩

Можете спокойно включать на скорости х1,5

🤩 С какими запросами обычно начинают терапию
🤩 Что происходит в процессе терапии
🤩 Близкие или психолог? Главные отличия
🤩 Краткое резюме