📖 10 cпособов отдохнуть мозгом. Советы нейрофизиолога

Физически мозг не отключается никогда. Как и сердце, этот орган работает у человека всю жизнь.

При этом наши мысли, рассуждения, решения – осознаваемая часть работы мозга – лишь несколько процентов его активности. Даже когда мы ни о чем не думаем, мозг управляет работой внутренних органов.

Как же «расслабить мозг» и отдохнуть?

«Милосердие.ru» сделало несколько любопытных открытий после беседы с нейрофизиологом Александром Капланом

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние постоянного утомления, как умственного, так и физического, которое не прекращается после отдыха и держится на постоянной основе более полугода.

Это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое причисляют к так называемым болезням адаптации. И если вовремя не принять соответствующие меры, то это может привести к профессиональной и социальной дезадаптации на долгое время.

Как распознать синдром хронической усталости, разберем в нашем тексте.
https://telegra.ph/CHto-takoe-sindrom-hronicheskoj-ustalosti-07-11

Рекомендую очень хороший бот для развития DBT- навыков. @DBT_Skills_Bot.
Его создавали при участии DBT- терапевтов. Бот можно настраивать по своему усмотрению и в определенное время он будет присылать задания для «прокачки» тех или иных навыков. Есть задания по развитию стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, безоценочному восприятию действительности.

Диалектическая поведенческая психотерапия (DBT) является одним из направлений «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии.
Диалектика помогает осознать, что существует много различных точек зрения на ситуацию, которую человек субъективно может воспринимать, как «невыносимую» и «безвыходную». Благодаря диалектическому подходу к ситуации, люди приобретают способность спокойно взвешивать все «за» и «против», а затем выбирать тот взгляд на проблему, который позволит ему вести себя наиболее благоприятным для них образом.

Помните, что в отдыхе не нужно стремиться к совершенству и максимальной эффективности.

Не стоит на отдыхе перегружать себя планами и делами, если они не приносят вам радости

«Стоит понять, что фиксация на негативе, на том, что доставляет дискомфорт, но при этом вряд ли когда-то произойдет, не поможет в борьбе со страхом. Постоянное прокручивание в голове печальных последствий и возможных рисков, часто придуманных вами и не имеющих отношения к реальному положению дел, только усиливает тревожность», – рассказала заведующая кафедрой «Ментальные практики» Галина Лабковская.

⤵️

В периоды повышенной тревожности рекомендуется придерживаться следующих, проверенных годами, способов сохранения спокойствия:

1️⃣ Сохраняйте осознанность – не забывайте, что стрессы и переживания остаются в теле, влияя, как на ментальное, так и на физическое самочувствие. Завершить стресс-реакцию помогут упражнения и двигательная активность. Легкая пробежка или прогулка быстрым шагом, приседания, активная зарядка снизят уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса. Нервная система получит долгожданное спокойствие, а организм осознает, что угроза осталась позади и можно переводит работу всех систем в стандартный режим.

2️⃣Освойте дыхательные практики. Например, квадратное дыхание – равные по продолжительности (начните с 4 секунд) вдохи, выдохи и паузы между ними. Другая техника – размеренный вдох и удлиненный выдох с усилием. Во время такого дыхания сканируйте происходящие в теле процессы и визуализируйте, как стресс и тревоги покидают вас.

3️⃣Старайтесь быть деликатным – и по отношению к себе, и к окружающим. В сложные турбулентные периоды нам всем требуется забота и позитив. Будьте проводником положительных эмоций, дарите своим близким любовь!

#lifestyle

Дорогие друзья, Российский Красный Крест в любой ситуации следует своей миссии и оказывает помощь всем, кто в ней нуждается.

Одно из основных направлений нашей работы – психологическая помощь и психосоциальная поддержка. Каждому из нас иногда нужна такая помощь, и просить о ней не стыдно! Наши психологи и волонтеры всегда готовы оказать вам поддержку и первую психологическую помощь, выслушать и успокоить.

Наша единая горячая линия психологической помощи работает по всей стране по номеру 8 800 250 18 59.

Также для текстового консультирования разработан чат-бот: @psy_myvmeste_bot.

Мы работаем повсюду и для всех, и мы всегда рядом, чтобы помочь.

⚡⚡⚡Сегодня я обращаюсь не к представителям органов власти, не к федеральным чиновникам, не к региональным, вообще не к властям. Сегодня я обращаюсь к людям - к тем, кто живет в нашей стране, к тем, кто столкнулся в своей семье с большой бедой - у кого дома живут дети и взрослые с тяжелой инвалидностью. Обращаюсь к тем, у кого таких родных нет, но у кого хватает здравого смысла понять, что это может произойти в любой семье, с каждым. Я обращаюсь к тем, кому не все равно, кто не может не думать и не может молчать.

Пожалуйста, подпишите письмо российских НКО к президенту России с просьбой наложить вето на законопроект об изменении закона "О психиатрической помощи", под которым погребли "Закон о распределенной опеке". Закон «о нас без нас». Нужно это остановить!

Эмоциональная уязвимость - штука неприятная 😫

И судя по всему сейчас она у вас проявила себя.

🔰Как от нее избавиться?
🔰И вообще, почему сейчас люди стали так сильно подвержены стрессам?

Наверняка ж вам ваши мамы, папы, бабы, деды говорили, что раньше они жили и не ныли...

Разбираю в этом видео:
Жмите прямо на плашку с видео, и оно откроется прямо тут

https://youtu.be/YV7RqqlxGd8

Как справиться со стрессом за 3 минуты?

Смотрите в моем новом видео:
https://zen.yandex.ru/video/watch/625936388d94215e490b1586

⬆️Подписывайтесь на Дзен - там я буду 2 раза в неделю выкладывать видео и статьи по психологии спокойствия и позитива для взрослых и детей

Болит зуб, а идти к стоматологу боюсь. Зуб болит все сильнее и сильнее, страх нарастает, что делать не знаю 😐

Знакомая ситуация? Случалось ли такое с вами или вашими близкими? Со стоматологами или другими врачами?

В очередном прямом эфире мы решили поговорить о страхах перед врачами и врачебными манипуляциями со стоматологом, который не раз сталкивался с чрезмерно напуганными пациентами, в том числе и в нашей группе, и умеет бережно выстраивать с ними диалог, главой стоматологической клиники Бюро 32 Иосифом Черняком.

В беседе также примет участие клинический психолог, модератор Екатерина Журенкова, которая сможет немного рассказать о данном вопросе в контексте терапии тревожно-фобических расстройств.

Подключайтесь к прямой трансляции в ютуб канале 18 июля, во вторник в 14:00, ждем ваши вопросы.

Вот когда у вас болит голова, или ногу ушибли, вы что с ними делаете?
Почти наверняка на голову нажимаете, а ногу растираете?
А это в корне неправильно ‼️

Нажим - это метод клин клином. Мы жмём и становится больнее в месте нажима, и срабатывает отвлекающий эффект. Растирание, это усиление кровообращения локально, что кстати, после ушиба приводит к более крупным синякам.
А постукивание для нас, состоящих во многом из жидкости - супер метод,
Это лимфодренаж, и усилие кровотока по всему организму (волна то идёт 😃) и дополнительный сигнал мозгу о проблеме.
Но отсюда и противопоказания ‼️ гнойные процессы прежде всего.

А самое частое применение про которое вы знаете - для отхождения мокроты, врачи назначают такой массаж.

А в психологии это метод для снятия тревоги и стресса, остро в моменте, например увидев царапину на машине. Не случайно его любят царские особы.

Берите, пользуйтесь на здоровье и спасибо за репосты и сохранения❤️

Сервис "Ясно" собрал конктакты контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах:

"Важно помнить, что скорая медицинская помощь может понадобиться каждому, и обращение за поддержкой — это признак силы. Мы собрали контакты кризисных центров и служб, которые оказывают срочную психологическую помощь в Москве и других регионах.
Что нужно иметь в виду
Не все сотрудники горячих линий — например, государственных — понимают особенности психических расстройств. Если специалист не смог помочь вам, попробуйте позвонить в другую службу и пообщаться с оператором."

https://yasno.live/free-psychological-help

🔥 У нас — сногсшибательная новость! Мы запускаем вторую часть большого мультимедийного проекта «Онконавигатор»!

‼️ Она появилась не случайно: первая часть «Онконавигатора» стала востребованным ресурсом в сети и за это время собрала аудиторию больше трех миллионов человек.

👁 И теперь это:
👉 40 дорожных карт по лечению разных видов онкологии,
👉 45+ реальных историй пациентов, вышедших в ремиссию,
👉 65+ врачей топ-уровня, которые участвовали в проекте как эксперты,
👉 60+ специалистов с инвалидностью и без, создававших контента,
👉 1000+ вопросов о разных видах опухолей, на которые есть ответы!

✅ Эта большая работа проделана благодаря гранту от Фонда президентских грантов, который мы получили в этом году.

👌 Читайте истории пациентов, нюансы диагностики и лечения разных опухолей и делитесь нашими материалами с другими! Так мы будем знать, что все не зря и мы помогаем сохранить людям самое ценное — их здоровье!

➡️ Сайт проекта: https://oncoguide.ru/

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ:
2-минутные техники релаксации

Часто на тренингах и группах мы слышим, что совершенно нет времени для себя у ухаживающих. Все время посвящается либо заботе о родственнике с деменцией, либо заботе о семье. Трудно найти даже полчаса для себя.

Это правда, но беда в том, что, игнорируя свои потребности, ухаживающий выгорает, нескончаемый стресс ухудшает здоровье, и ситуация только усугубляется.

Но есть быстрые техники, которые можно применять, лежа в постели, и занимают они всего несколько минут, а пользы от регулярного применения огромна.

Попробуйте!

УПРАЖНЕНИЯ:

Диафрагмальное дыхание: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания

Начните с 5 полных циклов. Можно делать с утра, можно на ночь. Главное - каждый день.

Расслабление по Якобсону. Суть в том, что на 3-4 секунды группы мышц напрягаются, потом расслабляются тоже на 4-5 секунд. Очередность: стопы, икры, бедра, ягодицы, пресс, грудные мышцы, кисти, плечи, предплечья, шея, нижняя челюсть, лоб и брови.

Техник исполнения этой методики есть несколько, можно найти то, что подходит именно вам.

Мы в команде Альцрус используем!