⬇️Новость о выходе на Mooar как-то немного затерялась среди других, но она действительно огонек 🙃

Вернемся на некоторое время назад…
Делюсь эмоциями от фотосессии. Понравилось? Да.
Повторил бы? Лучше еще одну АМА провести 😎

$21682

Именно столько было выплачено на платформе нашему коммьюнити в процессе обмена Bonus Points в USDT.

Что это значит для нас с командой и для меня лично?

Это не столько про выплаты, про твердую базу продукта, финансовый рост…
Для меня это про обмен энергией, про благодарность за ваше доверие, поддержку и веру в проект❤️

Я вижу все ваши тёплые слова и пожелания. Друзья, они поддерживают, вдохновляют и напитывают! И действительно много значат не только для меня, но и всей команды 🤟

Умение возвращать себя себе в моменте - один из самых необходимых навыков для меня и моего окружения.

Хотите честно? Это трудно. И вот, почему: мы живем в ультрабыстром мире, где постоянные внутренние диалоги мягко трансформировались в фоновую тревогу, напряжение и суету. И важно уметь этот багаж перерабатывать во что-то безопасное и успокаивающее.

Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (мыслей), образов и телесных функций.

Если говорить бытовым языком, то быть осознанными нам чаще всего мешает нехватка времени, стрессы и возложенные на самого себя ожидания. Плюс добрая сотня болезненных триггеров, которые поджидают на каждом шагу.

Пять несложных упражнений, которые могут помочь вернуться к самому себе и прийти к той или иной степени осознанности:

1️⃣«Внимание на мир вокруг»

Сделайте 10 частых вдохов-выдохов через нос. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте тело, ваше место в пространстве. Обратите внимание на себя. Это простое упражнение помогает вернуть внимание на здесь и сейчас. Пользуюсь каждый день 🧘‍♂️

2️⃣ «Концентрация с изюминкой»

Еще один лайфхак для повышения продуктивности мозга: намеренно отключите один из органов чувств при выполнении повседневных дел. Как пример: попробуйте принимать душ с закрытыми глазами или поработайте в берушах. Это поможет повысить концентрацию внимания и простимулировать мышление.

3️⃣ «Избавляемся от камней»

В повседневной жизни часто присутствуют самые элементарные неудобства, которые мы привыкаем игнорировать, вместо того чтобы просто устранить их. Например, вы работаете за столом, и кресло, в котором вы сидите, при каждом вашем движении слегка поскрипывает. Важно избавиться от таких мешающих вам камней!

4️⃣ «Дыхание расслабления»

Для выполнения упражнения нужен внутренний счет. Считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-два-и-три-и»).

Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета.

Важно повторить весь цикл 10–20 раз.

5️⃣ «Смена фокуса»

Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации. Это когда мы усилием воли находим хорошее в происходящем.

Знаете, что я понял за время активной интеграции различных практик в жизнь? Чтобы эффективно работать, необходимо достичь состояния включенности - состояние без шума и суеты.

Метацель команды TimeSoul состоит именно в этом;)

1 минута качественной тишины может оказаться сильнее месяца праздного отдыха.

Я уже говорил о навыке возвращать себе собственное внимание, а сегодня немного раскрою новые инструменты в приложении. И опишу их реальную ценность при, казалось бы, кажущейся простоте.

Freeze 🧘‍♂️

Где место вашим истинным желаниям? Как выйти из суеты и избавить себя от бесполезных и лишних телодвижений? Остановиться. Очистить разум. Побыть в покое. С этим справляется тренировка Freeze.

Walk 🚶🏻‍♂️

Для многих ходьба = медитация. Попробую ответить на интересный вопрос: нужно ли проходить 10 000 шагов в день?

Существуют исследования, где дополнительная тысяча шагов в день сокращает риск метаболического синдрома на 10%, а риск преждевременной смерти от любой причины — на 6%. Да в целом - любое доп. движение гораздо полезнее для здоровья, чем бездействие.

Только со спокойным и чистым разумом можно встретиться с новыми вызовами, масштабами и выиграть. А мы разработали схему, при которой помимо хорошего самочувствия приумножается капитал. Подробнее о том, как зарабатывать бонусы - тут.

Всем win-win сегодня и всегда🤟