#пропитание

Про питание можно говорить очень много и долго: что правильно есть, что неправильно, какие схемы работают, а какие — нет.

Но ключевое правило в питании лично для меня — есть достаточно белка.

Что значит “достаточно” Для меня это 1,6–2 г белка на кг веса.

Когда белка хватает, переедать становится сложнее. Организму банально нужно время, чтобы его переварить — сытость держится дольше.

Я стараюсь добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. И ещё один момент, который реально работает: есть белок перед углеводами. Так скачки инсулина меньше, а общее самочувствие стабильнее.

И самое главное, что делает белок—он сохраняет наши мышцы, а при правильной нагрузке помогает им и расти.

Всё остальное — нюансы. База начинается именно отсюда.

#пропитание
Про кофе и тайминг ☕️

Мы с кофе обычно не церемонимся. Проснулся — кофе. Не проснулся — всё равно кофе. Устал — кофе. Просто потому что можно — тоже кофе.

Но есть нюанс. Тайминг реально решает.

Сразу после пробуждения кофе — не самый удачный вариант. В этот момент организм сам себя «будит» — выбрасывает кортизол. И кофе тут особо не помогает, скорее просто заходит по привычке.

Лучше подождать час–полтора после подъёма. Вот тогда он работает как надо: голова яснее, энергии больше, без ощущения, что пьёшь впустую.

Вторая адекватная точка — до 15–16 часов.
Позже — уже лотерея. Даже если кажется, что засыпаешь нормально, качество сна всё равно проседает. А потом утром снова тянемся за чашкой.

И ещё момент, про который часто забывают: кофе — это не лекарство от усталости. Если не выспался, он просто на время отодвигает проблему.

Итог простой: кофе — классная штука, если пить его не на автомате. Тогда и бодрит, и кайф остаётся, и сон не страдает.

А у тебя кофе — это утро, день или «как пойдёт»? ☕️