سلام دوستان عزیز 🌱 امیدواریم حالتون خوب باشه ❤️

ویدیو های دوره رایگان و آموزش های پیوست شده از کانال برداشته شد.

1️⃣ اگر تمایل به استفاده از آموزش های دوره رایگان دارید، دوره در سایت قرار گرفته:

yun.ir/4for1404

از طریق لینک بالا میتونید دوارد صفحه دوره بشید و اونجا ویدیو هارو داشته باشید 💥


2️⃣ با پاک شدن ویدیو ها،‌ آموزش ها و فعالیت این کانال تمام نمیشه!
اتفاقا مجموعه افران تازه کارش رو شروع کرده😎

از این پس آموزش های متنی ، صوتی و ویدیویی در این کانال قرار گرفته میشه که میتونید استفاده کنید ازشون.🌱

همراه ما باشید | آکادمی افران 🍁

چطور با شکست عشقی مواجه بشیم؟

باید ها و نباید ها بعد از تجربه شکست عشقی 💔


1️⃣ پژوهش هایی که روی آدمهای دل شکسته انجام شده میگه داشتن یه درک شفاف از دلیل تموم شدن رابطه برای توانایی ما تو ادامه دادن زندگی خیلی مهمه . پس یا دلایلی که داری رو قبول کن یا خودت یکی بساز. چون به اون دلایل برای مقاومت جلوی اون اعتیاد نیاز داری

📌ترمیم دل شکستگی مثل یه سفر نیست، یه جنگه و دلایل شما قوی ترین سلاح شمان تو این جنگ.

2️⃣ باید راضی به رها کردن بشی، باید قبول کنی که تموم شده وگرنه ذهنت امیدت رو تقویت میکنه و عقب میندازتت. وقتی دلت میشکنه امید میتونه خیلی مخرب باشه

3️⃣ وقتی دلت شکسته، ذهن برعکس چیزی که باید کار میکنه و ما تمایلات ما میشه ستایش کردن اون شخص. ساعت ها به لبخندش فکر میکنیم، اینکه چقدر حال مارو خوب میکرد و خاطره های خوب! میدونیم که این کار درستی نیست ولی بازم انجامش میدیم و میریم سراغ آهنگای غمگینمون.
چیکار کنیم؟ باید به جای این کار بیای به عیب هاش فکر کنی، اینکه چه حس بدی رو توی شما به وجود میاورد؟ چه ویژگی های بدی داشت؟ و .. و همه اینا رو یاد داشت کنی و تو موبایلت نگه داری.
که هروقت دیدی داری دوباره میری سراغ خاطرات خوب و .. اونارو مرور کنی.

4️⃣ زمان بیشتری رو کنار دوستات بگذرون، چیزهای جدید رو امتحان کن، سفر برو و افکارت رو مشغول چیزهای جدیدی بکن که میتونه
بهت کمک کنه.


@afranacademy 🍁

🍵چجوری آدم سحرخیزی (morning person) بشیم؟
جوابش ساده‌ست: سه روز سختی بکش، بعدش آسونه!

حدود ۳ روز طول می‌کشه تا مکانیزم‌های بدن تنظیم شن و تو تبدیل بشی به یه آدم سحرخیز.
برای این کار، باید با چیزایی مثل:
نور خورشید،
ورزش،
کافئین و غذا خوردن،
و تعامل اجتماعی،
ساعت زیستی بدنت رو با این نشونه‌ها (که بهشون می‌گن zeitgebers) هم‌راستا کنی.

وقتی می‌گم سه روز، یعنی مثلاً اگه از فردا بخوای شروع کنی به سحرخیز شدن،
ساعت ۵ صبح آلارمتو بذار.
مهم نیست شب قبلش کی خوابیدی، باید پاشی!

و وقتی بیدار شدی، باید اون ۴ تا کاری که گفتم رو انجام بدی.
اگه دوست نداری صبح غذا بخوری، غذا رو بی‌خیال شو.
اگه می‌خوای کافئین رو دیرتر مصرف کنی، ۹۰ دقیقه صبر کن.(کافئین ناشتا خوب نیست)

ولی بدون:
قراره سخت باشه!
تا ظهر حسابی خسته می‌شی و می‌کشونی خودتو.
ولی مواظب باش زیادی کافئین مصرف نکنی، چون اون باعث می‌شه شب دیر بخوابی.

وقتی شب شد، بذار بدنت به صورت طبیعی، با این فشار، زودتر بخوابه.

روز دوم، می‌بینی که یه کوچولو راحت‌تر از روز قبلـه.
و روز سوم، احتمالاً قبل از این‌که آلارم زنگ بزنه،
خودت بیدار می‌شی، شاید چند دقیقه زودتر!

خلاصه فقط سه روز باید محکم وایسی، بعدش بدنت همکاری می‌کنه.🪺

@afranacademy 🤎

چطور با عذرخواهی‌های بد برخورد کنیم؟ (از کتاب “گفتگوی بعدی”)

🔹 ۱. عذرخواهی بدون همدلی
📌 مثال: “خب، متأسفم که این حسو داری.”
✅ جواب: “برای احساسات من عذرخواهی نکن، برای کاری که کردی یا چیزی که گفتی عذرخواهی کن.”

🔹 ۲. عذرخواهی همراه با بهانه‌تراشی
📌 مثال: “ببخشید، باشه؟ فقط این اواخر خیلی استرس داشتم.”
✅ جواب: “لازم نیست برای استرست معذرت‌خواهی کنی، من به یه عذرخواهی بابت حرفات نیاز دارم.”

🔹 ۳. عذرخواهی با توجیه کردن کار اشتباه
📌 مثال: “خب، داشتم شوخی می‌کردم!”
✅ جواب: “پس بهتره شوخیات خنده‌دارتر باشه!” یا “پس یه متریال جدید پیدا کن!”

اینا جوابای سریع و مؤثر برای مواجهه با عذرخواهی‌های بی‌کیفیتن.
حتماً امتحان کن🩶
@afranacademy 🫧

✍🏻بیشتر وقتا که کاراتو عقب میندازی، دلیلش اینه که خود آینده‌ات رو یه غریبه می‌بینی.

بعضی تحقیقات عصب‌شناسی نشون میدن که هرچی ارتباطت با خود آینده‌ات کمتر باشه، بیشتر احتمال داره که امروز کاراتو پشت گوش بندازی.

توی مغز هم میشه اینو دید: آدمایی که حس بهتری نسبت به آینده خودشون دارن، ارتباط قوی‌تری بین بخش‌هایی که مربوط به مدیریت سختی‌ها و بخش‌هایی که مربوط به تصور آینده هست، نشون میدن.

پس اگر بتونی رابطه‌ات رو با خود آینده‌ات قوی‌تر کنی، می‌تونی کمتر اهمال‌کاری کنی.

یه راهش اینه که هر بار که حس می‌کنی نمی‌تونی شروع کنی، تصور کنی چقدر بعدش حس راحتی و رضایت خواهی داشت. مثلا خودتو بعد از تموم کردن کارات یا ورزش کردنت تصور کن.

یا مثلا لحظه‌ای رو ببین که با افتخار توی مراسم فارغ‌التحصیلی وایسادی، یا توی مهمونی خانوادگی، قوی و سرحال به نظر میای. این کارا باعث میشه اون اصطکاک ذهنی برای شروع کار کمتر بشه.☕️
@afranacademy

رادیو سلامت - برنامه با هم حرف بزنیم- بخش فرصت امروز

صحبت های حامد صادقی در مورد اهمیت داشتن هدف و رسالت در زندگی

تو گرفتار چیزی شدی که بهش میگن “قانون پارکینسون”

قانون پارکینسون میگه “کار به اندازه‌ی زمانی که براش تعیین شده، کش پیدا می‌کنه.”

• یعنی اگه ۲ ساعت کار داشته باشی ولی ۸ ساعت وقت در اختیار داشته باشی، همون کار رو کش می‌دی تا ۸ ساعت طول بکشه!
• ولی برعکسش هم درسته! اگه ۸ ساعت کار داشته باشی و به خاطر یه شرایط اضطراری فقط ۲ ساعت وقت داشته باشی، همون کار رو تو ۲ ساعت انجام می‌دی.

📌افراد موفق چیکار می‌کنن؟
خودشون رو مجبور می‌کنن توی زمان محدود و مشخص کار کنن. دقیقه‌شماری نمی‌کنن، فقط کار رو می‌بندن.

پس مشکل چیه؟
داری توی دام قانون پارکینسون می‌افتی.

راه‌حل؟
برای کارهات زمان‌های مشخص و فشرده تعریف کن و خودتو بهش متعهد کن!🩶

📎@afranacademy

📻 همراه ما باشید در برنامه «ذهنی آرام» از رادیو سلامت

سه‌شنبه ۹ اردیبهشت،از ساعت ۱۰:۰۵ تا ۱۱:۳۰، توی برنامه «ذهنی آرام» از رادیو سلامت (موج اف‌ام ۱۰۲)، صدای ما رو خواهید شنید.

🔹 حامد صادقی درباره اهمیت سلامت روان و جایگاهش در زندگی روزمره صحبت کرده.
🔹 ریحانه طهرانی نگاهی انداخته به رشد روانی دختران، از زاویه‌ی علم روانشناسی.

خوشحال می‌شیم اگر همراه‌مون باشید و این بخش از برنامه رو گوش بدید.

🔗 لینک شنیدن:
اینجا کلیک کنید

🌱 شنیدن شما برای ما ارزشمنده.

صحبت های ریحانه طهرانی در برنامه ذهن آرام ، رادیو سلامت - ۹ اردیبهشت

هر روز، می‌تونه روز دختر باشه…
اگر دخترانمون احساس امنیت کنن؛
امنیت برای خودشون بودن، برای ابراز وجود و برای رشد کردن.

روز دختر مبارک❤️🌱

صحبت های حامد صادقی در برنامه ذهن آرام ، رادیو سلامت - ۹
اردیبهشت

امروز، نهم اردیبهشت‌ماه، روز ملی روان‌شناس و مشاوره‌ست؛
روزی که نه‌فقط برای تبریک به روان‌شناس‌ها، بلکه به نظرم فرصتی برای یک تلنگر جمعی‌و یادآوری یک اصل کلیدی در زندگی همه ماست:
📌 اهمیت توجه به سلامت روان


روز ملی روانشناس مبارک❤️🌱

🌀اگه ازم بپرسی مرزبندی سالم و ناسالم چه شکلیه بهت میگم :

اگه مرزبندی سالمی داشته باشی:
1️⃣راحت می‌تونی "نه" بگی!

2️⃣می‌تونی واضح بگی چی میخوای و به چی نیاز داری!

3️⃣ می‌تونی جاهایی که لازمه اطلاعات رو به اشتراک بذاری! و جاهایی که نیاز نمی‌بینی اطلاعاتی که نمی‌خوای رو ندی!


| @afranacademy |

رابطه‌ت با پدرت معمولاً تعیین می‌کنه که چطور به دیگران اجازه می‌دی باهات رفتار کنن،
چون پدر، قراره اولین الگوی مرزهای سالم یا ناسالم توی زندگی‌ت باشه.

در مقابل، رابطه‌ت با مادرت اغلب تعیین می‌کنه که چطور با خودت رفتار می‌کنی،
چون مادر، اولین آینه‌ایه که حس ارزشمندی‌تو بهت منعکس می‌کنه.

پس اگه پدرت بهت یاد نداده باشه که مرز سالم چیه،
احتمالاً توی تعیین مرز با بقیه دچار مشکل می‌شی.

و اگه مادرت باعث نشده باشه که واقعاً احساس دوست‌داشتنی بودن و پذیرفته شدن بکنی،
احتمالش زیاده که توی دوست داشتن و پذیرفتن خودت هم به مشکل بخوری.❤️‍🩹

| @afranacademy |

🪴بزرگ‌ترین قدرت اینه که توی آینه نگاه کنی و ببینی که زنجیرهای چندین ساله‌ی درد نسل‌ها رو شکستی.

💡 اگه الگوهایی که قرن‌ها توی خانوادت جریان داشتن (ترس، درد، شرم) با تو متوقف بشن چی؟
نه چون آسون بود، بلکه چون تو انتخاب کردی که با چیزی روبه‌رو بشی که بقیه ازش فرار کردن.
تو انتخاب کردی که زخمی رو خوب کنی که اونا نادیده گرفتن، برای چیزی غصه بخوری که اونا تو خودشون خفه کردن، و جایی حرف بزنی که اونا مجبور شدن ساکت بمونن.

🔹 و با این کار، فقط خودتو درمان نکردی.
🔹 بلکه فضای اطرافت رو تغییر دادی، امید دادی به اونایی که زیر بار گذشته گیر کردن.
🔹 نسل‌های بعدی رو از بار سنگینی که مجبور بودن به دوش بکشن، رها کردی.

✨ اگه می‌خوای یه میراث واقعی از خودت به جا بذاری، کسی باش که زخم‌های نسل‌های قبل رو درمان کرد.
| @afranacademy |

قبل از خواب💤، نسخهٔ ایده‌آل خودتون رو مجسم کنید!

تصویرسازی قبل خواب، یه جورایی مثل برنامه‌ریزی شبانه‌ مغزه:
اگه قبل خواب، خودتو توی اون حالتی که دلت می‌خواد باشی تصور کنی مغزت شروع می‌کنه به باور کردنش. چرا؟ چون دقیقا همون موقع، مغز🧠 آماده‌تر از همیشه‌ست برای یادگیری و ذخیره‌سازی اطلاعات.

📍چرا دقیقا قبل خواب؟

۱) مغزت آخرین چیزی که ببینه رو جدی‌تر می‌گیره.
مثل اینه که اون تصویر، بره تو حافظه‌ی اصلی شب تا صبح براش تکرار شه.

۲) اون لحظه‌هایی که داری خوابت می‌بره، مغزت تو یه حالت نیمه‌هوشیاره.
این حالت باعث می‌شه تلقین‌ها و
تجسم‌ها خیلی راحت‌تر تو ناخودآگاهت بشینن و بشن جزوی از هویتت .

۳) مغز تو سکوت و تنهایی شب، می‌ره سراغ فکر کردن به یه چیز مفید تا منفی.
اگه اون لحظه‌ها یه تصویر روشن و قشنگ از «توِ ایده‌آل» جلوش گذاشته باشی، شروع می‌کنه بازنویسی کردنِ تصورش از تو!

۴) مغز فرق بین خیال و واقعیتو خیلی دقیق نمی‌فهمه.
اگه خودتو در حال انجام یه کار تصور کنی، همون بخش‌هایی از مغز فعال می‌شن که وقتی واقعاً اون کارو انجام می‌دی فعال می‌شن!


۵) اگه هر شب این تصویر رو تکرار کنی، مغزت روش یه مسیر عصبی درست می‌کنه.
یه جورایی، انگار هی بهش می‌گی: «این منم دیگه!» و مغز هم می‌گه: «خب باشه!»


۶) وقتی یه آینده‌ی قشنگ رو مجسم می‌کنی، دوپامین ترشح می‌شه.
دوپامین باعث می‌شه روز بعد انگیزه‌ت بیشتر بشه و بگی: «پاشو بریم سمت اون تصویری که دیشب ساختیم!»🌱

از سری سوالات شما❤️

واقعیت اینه که دل ما، اگه با خودآگاهی تربیت شده باشه، یکی از دقیق‌ترین قطب‌نماهای زندگی‌مونه…
ما قبل از اینکه حرکت کنیم، باید با خودمون یه مکالمه صادقانه داشته باشیم:
این چیزی که می‌خوام برم دنبالش، واقعاً با ارزش‌هام هماهنگه؟ یا فقط یه راه فراره؟
آیا حاضرم مسئولیت این انتخاب رو هم بپذیرم نه فقط لذتش رو؟
اگه جواب‌ها واضح بود و صدای دلمون با عقل و آگاهی هم‌جهت شد، نه تنها اشکالی نداره، بلکه اون قدم می‌تونه نقطه‌ی شروع یه زندگی اصیل باشه.🌱