Руководитель Рособрнадзора посоветовал не пугать детей работой дворником.

Я в детстве мечтала стать осенним дворником 😂 Представляла, как иду по улице, засыпанной золотыми листьями, и собираю их в огромную разноцветную кучу метлой.

Но по сути-то он прав. Запугивание - это стресс, который повышает у ребенка уровень кортизола. А высокий кортизол, как доказано, напрямую мешает способности учиться и познавать новое. Вместо мотивации получается блокировка образования.

Любопытство - естественное состояние ребенка. Если оно угасло, значит, его подавили: хроническим стрессом, напряженной атмосферой дома или в школе, бесполезностью усилий.

Мозг не вырабатывает дофамин, а ведь дофамин - ключевой нейромедиатор, который создаёт чувство предвкушения награды, мотивирует нас на действия и помогает учиться.

Не нужно "мотивировать", нужно восстановить среду. Прекратить домашние скандалы из-за уроков, снизить нагрузку, дать отдохнуть от кортизола.

Когда уйдет постоянное напряжение, природная потребность учиться и познавать вернется сама. Наша задача - не продолжать зажигать свечку на ветру, а убрать сквозняк, который огонь тушит.

Вот что я заметила, изучая комментарии к роликам про похудение.

Многие люди верят, что если им не плохо, если нет постоянного чувства голода и усталости от тренировок, они делают что-то не так.
(а заодно, если нет быстрого и, главное, выдающегося результата).

«Сижу на 1200 калориях», «не ем после шести», «никакого хлеба и сладкого». И создается впечатление, что успех измеряется в единицах страдания: чем больше мучений, тем «правильнее» путь.

В профессиональной среде не существует понятия «правильное питание». Зато есть «здоровое питание» - то, которое обеспечивает организм необходимым и при этом сохраняет психологический комфорт. Если рацион вызывает постоянный стресс, чувство вины и требует нечеловеческих усилий для поддержания - он нездоров по определению.

Когда вы резко сокращаете рацион до минимальных цифр (1200-1500 ккал), организм не говорит «ура, продолжай». Он включает режим экономии, замедляет метаболизм, повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, усиливает тягу к высококалорийной пище.

Когда стремление к «чистому» питанию становится навязчивой идеей, это перерастает в орторексию - расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерной озабоченностью здоровым питанием.

Некоторые симптомы орторексии:

• Чрезмерная озабоченность качеством и происхождением продуктов, человек тратит много времени на изучение этикеток, выбор продуктов, поиск информации о пищевых добавках.

• Строгие ограничения в питании, исключение из рациона целых групп продуктов, например, глютена, лактозы, мяса, сахара, без медицинских показаний.
Постоянное чувство вины и беспокойства после употребления «неправильной» пищи, даже небольшое отклонение от установленных правил вызывает сильный стресс и чувство вины.

• Изменение социальных контактов - избегание ситуаций, где сложно контролировать питание, например, обедов в ресторанах, семейных праздников.

Человек физически может быть здоров, но ментально - в постоянной тревоге из-за еды. Каждый прием пищи становится испытанием, а социальные события - источником стресса.

Жесткая диета и изнуряющие тренировки - это хронический стресс. Вы создаете себе условия, при которых тело всеми силами сопротивляется изменению веса. Даже если выкрутить тут насилие над собой на максимум, потом начнутся срывы и практически гарантированное РПП.

Наше питание должно быть таким, которое мы готовы поддерживать годами. Не как у РПП-блогеров, а:
достаточно питательным, чтобы не испытывать хронический голод, достаточно гибким, чтобы включать еду для удовольствия
достаточно стабильным, чтобы не требовать героических усилий.

Если после «успешного» похудения вы мечтаете только о том, чтобы все закончилось, это не успех, а сигнал, что выбран неверный путь.

Вот что показал мой эксперимент над собой.

Когда я рассчитала свою поддерживающую норму в 2400 ккал, первая мысль была: «Это слишком много, так не похудеешь». Классическая ошибка, которую делают 9 из 10 людей.

Но я решила довериться доказательной базе и физиологии. Мой суточный рацион для снижения веса - 1950-2050 ккал. В приоритете белок, остальное само подтягивается.

1 октября я встала на весы: 90,7 кг. Сегодня 86,4. Чуть больше 4 кг за полтора месяца. Не «минус 10 за месяц», как любят писать в рекламе (а маркетологи виртуозно на вашей тревоге играют). И это именно тот темп, который нужен.

Моя цель - 2 кг в месяц. Это и есть тот самый подход, который можно поддерживать годами без срывов, ненависти к себе и вины, без подсчета дней до «конца диеты». Это и есть игра в долгую.

Когда после травматичной беременности восстанавливаешь тело, обычный фитнес часто не подходит. Нужна не просто нагрузка, а осознанная, управляемая работа с телом, которое пережило серьезное испытание.

Я пробовала и групповые пилатес-тренировки в зале, но мне было очень больно, косился в недоумении тренер-реабилитолог, а мне самой было неловко отставать от всей группы.

Поэтому продолжаю сама заниматься по программам на платформе FitStars, и нашла здесь специальную программу для мам. Здесь не просто качают мышцы, а учат заново чувствовать свое тело.

Особенно понравилась программа для спины: после беременности и ношения ребенка на руках это проблемная зона у большинства мам.

Что важно, тренировки построены так, что нет опасной нагрузки на пресс и тазовое дно, но при этом укрепляется мышечный корсет. Каждое движение объясняют с точки зрения анатомии, понимаешь, зачем делаешь именно так, а не иначе.

Восстановление после родов - это заново познакомиться с собой, принять новые изменения (а где-то и ограничения) и бережно помочь себе восстановиться.

Если вы тоже в процессе восстановления, возможно, стоит попробовать такой формат. Иногда медленный и осознанный путь оказывается самым действенным.

Для моих подписчиков скидка 75% на все тарифы по промокоду alinababkina

Бегать, чтобы похудеть - тоже популярный миф. А если у вас большой вес, то бег и вовсе может быть опасен.

Когда есть возможность попасть в ближайший город, я в зале иду на дорожку, ставлю наклон 15 и просто иду, контролируя пульс, а не скорость. На гифке показала результат такой тренировки.

Почему так?

При ходьбе с пульсом 120-140 ударов в минуту организм в качестве основного топлива использует жирные кислоты. Это подтверждается исследованиями: в этом режиме до 85% энергии берется именно из жировых запасов.

А при высоком пульсе (выше 140-150) тело переходит на углеводное топливо - гликоген, который берет из мышц. А нам худеть за счет потери мышц нельзя никак.

Проверено: иногда самое эффективное решение - не самое интенсивное.

* конкретно на этой тренировке я переборщила, надо было остановиться на 50 минутах. Потом не было сил)

Как говорить с ребенком о смерти: наш опыт прощания с морской свинкой

На днях у нас умерла морская свинка Карамелька. Мы заметили, что ей плохо, она легла на бочок, а дыхание уже тихое.

Это был один из самых честных и непростых разговоров с детьми. Я сознательно не стала скрывать от старших, что происходит, и вместо этого предложила им проводить ее вместе.

Мы устроились рядом, гладили ее шубку, говорили с ней тихими голосами. Я объяснила, что все живые существа однажды совершают этот переход - от жизни к чему-то другому. Что это не страшно, а естественно, как смена времен года. Что мы можем помочь ей, наполнив ее последние минуты любовью и заботой.

Мы говорили о том, что смерть - не противоположность жизни, а ее часть. Что каждое существо, от комара до кита, проходит этот путь. И что, провожая кого-то с любовью, мы не теряем, а приобретаем понимание, что жизнь ценна именно своей хрупкостью.

Дети спрашивали, больно ли ей. Я сказала правду: "Сейчас ее тело медленно засыпает, и боль уходит". Спрашивали, куда она попадет. "В нашу память, в наши сердца, в историю нашей семьи".

Потом я все же скрыла от их глаз сам момент смерти.

Мы не можем прятать детей от конечности жизни, но можем научить их провожать с достоинством и любовью. Что смерть, принятая открыто, рядом с близкими, становится не травмой, а глубоким уроком сопричастности ко всему живому.

Теперь наши дети знают, что уходить не страшно, когда тебя провожают те, кто любит. И это, возможно, один из самых важных уроков, который мы могли им дать.

«Голубка» — прославляем красоту нашей веры, через украшения. 🕊️

Мастерица Мария — выпускница Духовной академии, трудится в храме и делится знаниями о духовной жизни на нашем канале.

•Ручная работа
•Натуральные камни и жемчуг
•Индивидуальные изделия под ваш размер и вкус
•Освящено в храме
•Подарки к каждому заказу

🎁По промокоду «РАДОСТЬ» скидка -10% на любой заказ.

Мастерская «Голубка» создаёт украшения, чтобы каждая женщина носила не просто браслет, а частичку света. Свою лампадку веры на запястье.

Натуральные камни и жемчуг созданы с и вниманием к деталям. Каждое изделие делается вручную с молитвой: так тепло и поддержка всегда рядом.

🔔Хотите украсить свой образ и наполнить день духовным смыслом?

Подписывайтесь на канал,-https://news.1rj.ru/str/golubka_ru

Реклама : Поченюк Мария Сергеевна
ИНН :302204751906
Erid: 2VtzqwQsDms

Это я, когда узнала, что владелец дома, который мы снимаем, решил его продать🙃

Поэтому прямо сейчас мы в разгаре десятого, юбилейного, переезда. Дети, котики, собака, птицы, хомяки, растения. По-моему, у меня уже на этот счет никаких эмоций нет.

Можно уже свой курс по переездам писать, честное слово.

Скоро покажу, где мы теперь будем жить 🫶🏻 Это далеко достаточно, но мне почему-то понравилось место. Тот случай, когда масса минусов вокруг, а вот сердце откликнулось и всё тут.

Как раз успела пройти курс по клинической помощи аутичным взрослым в Гарвардской медицинской школе.

Все больше взрослых узнают, что они в спектре. Они с детства чувствовали себя «другими», но не понимали почему. Жизнь напоминала сборку пазла с недостающими деталями, пока наконец не находится последний элемент, и все встает на свои места.

Оказалось, что их «странности» - не недостаток характера, а особенность работы мозга. Тот, кто всегда избегал шумных компаний, испытывал трудности с зрительным контактом или зацикливался на определенных темах, на самом деле просто думал и чувствовал иначе.

Человек после диагностики наконец узнает почему шумные помещения вызывают панику, почему глазам больно от яркого света и почему кажется, что всем вокруг раздали правила игры, а тебе их дать забыли.

Диагностика во взрослом возрасте - это не получение ярлыка, а возможность получить помощь и облегчить трудности.

Это знание дает доступ к поддержке: специальным терапиям, группам взаимопомощи, методам саморегуляции. Когда понимаешь причину трудностей, с ними становится проще справляться.

Всё случилось! Мы наконец-то переехали в сосновый дом у реки. Он пахнет смолой, и в нём много света. В деревне абсолютная тишина. Когда-то это была монастырская земля.

Мы так устали за эту неделю, что решили отпраздновать украшением ёлки. Сердцем выбрали это место и собираемся провести здесь прекрасные дни, которые будем вспоминать в старости.

Счастливые котики 🫶🏻

Если вам постоянно не хватает сил даже на то, что вы по-настоящему хотите (на заботу о себе, на учебу, на новую профессию, даже на простые радости), значит, ваши силы уже куда-то уходят. По закону сохранения энергии: если её нет там, где нужно, она тратится на что-то другое.

Готовы найти, куда именно?
В практической группе «Быть, а не казаться» сделала чек-лист для тех, кто не понимает, почему ни на что не хватает сил.

Оформить подписку можно через бот tribute

Заметила, что трудности и тревоги начинаются там, где человек мыслит о христианском посте как о кашруте, а не духовном инструменте.

Когда человек понимает пост как аналог кашрута, где он держит фокус на списке «можно/нельзя» и страхе наказания. В этом же случае появляются и все эти деления на «я» и «они», когда ты якобы весь такой соблюдающий и правильный, а другие не такие, они тебе не чета.

Вспоминаем, что изначально в Библии пост - это в целом воздержание от всей пищи. Моисей постился 40 дней на горе Синай, не вкушая хлеба и не пия воды. Царь Давид отказывался от всякой еды в своем молении о ребенке. Ниневитяне объявили строгий пост в знак покаяния, не вкушая ничего. Речь шла о полном прекращении питания как акте крайнего смирения и обращения к Богу.

Зачем существует пост в христианской практике?

За тем, что он практический инструмент духовной дисциплины. Добровольный отказ от пищи чуть снижает общую энергичность, освобождает ум от мыслемешалки и помогает сфокусироваться на самодисциплине. Такая практика помогает трезвению - развитию внимания к своим помыслам и поступкам.

Пост создает пространство для внутреннего наблюдения, позволяя заметить то, что обычно ускользает от взора: движения души, собственные скрытые мотивы и подлинные устремления сердца. Через это ум становится собраннее, а сердце восприимчивее к молитве.

При ином восприятии - это как если бы человеку дали лопату, чтобы он мог выкопать себе колодец, а он вместо этого стал использовать её только для того, чтобы отмерять положенные сантиметры земли на огороде, гордясь безупречной линией грядки, но оставшись при этом в жажде.

Или как фонарь, который ему дали, чтобы найти дорогу в темноте. А он так сосредотачивается на самом фонаре, что забывает о дороге: изучает досконально технический паспорт, сверяет угол падения света по ГОСТу, сравнивает свою модель с фонарями других путников - и в итоге остаётся стоять на месте.

На какие вопросы можно пописать ответ в тетради:

• «если пост - инструмент, то для чего конкретно я его буду использовать?»

• «какой один конкретный навык я развиваю в этот пост?»

• «для каких нежеланных привычек я ослабляю свои силы?»

Если все, что дает пост - это раздражительная слабость, потребность создавать для себя и других благообразный внешний фасад или сравнение себя и других, то ради чего это мероприятие на самом деле?

С 1 декабря родители могут бесплатно записать детей 8–17 лет на программу льготного обучения программированию.

Цель программы — познакомить школьников с IT-профессиями, обучить разработке на Python, созданию 3D-игры и мультфильмов. Участники получат именные сертификаты, которые помогут при поступлении в вуз и в будущей карьере.

Трехдневный интенсив проводит федеральная школа программирования Алгоритмика, лауреат премии «Бренд года в России 2024» и участник проекта Сколково. Занятия ведут преподаватели с опытом работы в IT-компаниях, включая Яндекс, Сбер и Иннополис.

Запись открыта до конца недели. Для участия нужно выбрать направление по возрасту ребенка и оставить заявку на сайте: https://s.algoritmika.org/1gz6evy

Ну что, сегодня 1 декабря, продолжаем фиксировать прогресс.

Получилось -6 кг за 2 месяца. Есть опережение, но думаю, скоро процесс чуть замедлится и я выйду на те же -2 в месяц. Абсолютно комфортно, без исключения «неправильных» продуктов. Дисциплинировано каждый день держу фокус на снижении кортизола. Вместо спорта пока переезд (в общем-то, не меньше спорта утомляет).

Когда жизнь станет размеренной, перейду на степпер. Можно шагать под фильм, но я буду под лекции, потому что сессия неумолимо приближается.

В общем, друзья, копить стресс и напряжение вредно для всех сфер жизни. Снизила их уровень - пошел прогресс везде, и в похудении, и в учебе, и в работе, и в материнстве.

Вы замечали, что когда родитель начинает разбираться со своими внутренними процессами в личной терапии, у ребёнка часто «волшебным образом» выравнивается поведение, уходят тревоги и симптомы? Это не чудо, а системный эффект.

Дети, особенно младшие, существуют не отдельно, а в эмоциональном поле семьи. Часто их поведение - не личный «бунт», а индикатор напряжения, тревог или неразрешённых конфликтов между взрослыми.

Ребёнок может бессознательно «отражать» то, что родитель подавляет: например, проявлять агрессию, которую мама копит в себе, или болеть, давая семье передышку от ссор.

В терапии родитель учится замечать и возвращать себе свои чувства. Он перестаёт видеть в ребёнке источник своей тревоги и начинает работать с её истинной причиной.

Когда из системы уходит фоновая тревога, ребёнку больше не нужно быть её громоотводом. Его нервная система успокаивается, потому что исчезает хронический сигнал опасности.

Статистика подтверждает эту связь: у 70-75% подростков с суицидальным поведением была психотравма в семье, а наличие тревожного родителя - ключевой фактор риска развития тревожности у ребёнка. Это закономерность: ребёнок обслуживает неврозы семьи.

Можно взглянуть на это как на изменение климата в доме. Терапия родителя - это не чтобы научиться «управлять» ребёнком, а чтобы перестать быть источником непогоды. Когда налаживается внутренний климат взрослого, в новой атмосфере ребёнку становится безопасно просто расти - без бурь и аномалий в поведении.

Выравнивание ребёнка - это побочный эффект взросления его родителей. Самый надёжный способ помочь ребёнку - начать с себя.

Кто ждал (12 лет в Азкабане) от меня что-то по теме семьи и отношений, тот дождался.

Есть знания, которые меняют не просто обстоятельства, а сам способ жить. Особенно в семье.

Вы, как люди, для которых важны глубина, ответственность и честность, наверняка уже многое пробовали: читали статьи, искали ответы, молились о мире в доме. И всё же может казаться, что главные вопросы остаются: почему повторяются одни и те же сложности? Как перестать реагировать на эмоциональные бури автоматически, а начать отвечать осознанно, уметь выбирать реакции? Где найти не разовый совет, а целостное понимание, что происходит с вами, с близкими и вашими отношениями?

Я приглашаю вас в закрытую группу по семейной психологии. Это не будет потоком популярных советов или поиском способов мягких завуалированных манипуляций. Это системная работа в кругу единомышленниц, где мы шаг за шагом собираем пазл семейного благополучия.

Что мы будем делать?Начнём с эмоционального интеллекта - реального языка семьи, который чаще всего остается непрочитанным. Научимся различать оттенки чувств за словами «нормально» или «плохо». Освоим практику паузы - тот самый «стоп-кран», который останавливает лавину ссоры до того, как она началась. Мы научимся не гасить сильные чувства, а обращать их энергию в ясность и порядок. Будем учиться слышать ребёнка и супруга даже тогда, когда сами переполнены. И, что не менее важно, будем учиться восстанавливать свои ресурсы, находя внутренний «тихий остров».

Это исследование и практика. Каждая тема - не теория, а инструмент, который вы сразу сможете применить дома.

Это пространство для тех, кто готов смотреть в суть вещей, вкладываться в качество своих отношений и создавать прочный, спокойный дом не сиюминутными реакциями, а внимательностью к происходящему.

Если вам отзывается такой формат медленной, вдумчивой и глубокой работы, буду рада видеть вас среди участниц.

Подписка через бот - https://news.1rj.ru/str/tribute/app?startapp=sHv9

Обновила вкладку «образование».

Здесь только то, что касается темы. А так, конечно, далеко не всё.

Первое моё образование педагогическое, поэтому я и могу обучать (есть действующая обр.лицензия от Департамента образования г. Москвы)