Декабрь - это время, когда список дел растет быстрее, чем сугробы на улице: отчеты, подарки, утренники, итоги года... Знакомо? Стоп. Давайте выдохнем.

Почему это важно?
Стресс - это не просто «плохое настроение», это серьезная нагрузка на весь организм. Длительное напряжение запускает избыточную выработку кортизола, который подавляет иммунную систему и «крадет» нашу энергию😒

Чтобы встретить Новый год 🎄 с улыбкой, а не с нервным срывом, воспользуйтесь правилами здоровья от «Альтамед+»:

⏰Планирование и приоритеты:

1️⃣Правило «5 минут»:
Если задача требует меньше 5 минут - сделайте её сразу. Если больше - запишите в план.Список дел снижает уровень тревоги.
2️⃣Главное - три:
Выберите только 3 важных дела на день. Остальное может подождать.
3️⃣Разделяйте ответственность:
Не обязательно быть идеальным организатором. Делегируйте часть задач близким или коллегам.

🔋Физический ресурс и «топливо»

4️⃣Сон - это святое:
Ложитесь до полуночи. Именно в это время вырабатывается мелатонин, помогающий нам справляться со стрессом.
5️⃣Не пропускайте приемы пищи:
Голод провоцирует резкие скачки сахара в крови, что делает нас раздражительными и уязвимыми для стресса. Полноценный завтрак и обед - это база вашей выносливости.
6️⃣Водный баланс:
Избыток кофеина усиливает тревогу. Заменяйте третью чашку кофе на чистую воду.
7️⃣Больше света:
Старайтесь гулять в светлое время суток хотя бы 20 минут.

📵Психологический комфорт

8️⃣Оставляйте работу на работе:
Приходя домой, переключайтесь. Ваше моральное спокойствие — приоритет.
9️⃣Защищайте границы:
Не стоит пытаться угодить всем. Помните правило: сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом - на окружающих.
1️⃣0️⃣ Цифровой детокс:
За час до сна уберите телефон. Листание ленты со «сверхпродуктивными» итогами года других людей только подпитывает стресс.

🛒 Бытовой прагматизм

1️⃣1️⃣Пользуйтесь доставкой:
Для праздничного стола не нужно везти горы сумок из гипермаркета - закажите всё онлайн или купите в магазине у дома.
1️⃣2️⃣Без паники:
Если чего-то не хватит, помните - большинство магазинов работают уже 1 января. Вы всегда сможете купить необходимое без суеты.

🩺Медицинский контроль

1️⃣3️⃣Проверьте дефициты:
Часто за усталостью скрывается нехватка витаминов (D, группы B) или железа.
1️⃣4️⃣ Гормональный фон:
Иногда за стрессом прячутся сбои в работе щитовидной железы. Если тревога стала постоянной - стоит сдать базовые анализы.
1️⃣5️⃣Слушайте тело:
Если стресс переходит в физическую боль (головные боли, дискомфорт в желудке) - это сигнал, что пора к врачу.

Ваше спокойствие - наш приоритет! 💙

Если вы чувствуете, что силы на исходе, приходите в «Альтамед+»🏥 Актуальный график работы в новогодние праздники 🎄

Иногда организму просто нужна профессиональная поддержка, чтобы восстановить баланс ⚖️

Помните: праздник - это про радость, а не про подвиги.

Берегите себя, а заботу о вашем здоровье доверьте нам!

Наш сайт
Мобильное приложение для записи
☎️+ 7 (495) 154 84 48

Иногда забота о себе начинается с простых, но очень важных шагов💙

📑 В этом посте мы собрали анализы, которые помогают бережно заглянуть внутрь и вовремя заметить изменения в работе щитовидной железы, печени, обмена веществ, уровня железа, а также оценить риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

❗️Именно эти показатели часто меняются первыми - ещё задолго до того, как мы начинаем что-то чувствовать.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ТТГ, Т4 свободный)

Почему это важно❓
Щитовидная железа влияет на общее самочувствие, уровень энергии, вес, работу сердца, настроение и репродуктивное здоровье.

Что дарит баланс:
☑️ бодрость и стабильную энергию;
☑️ эмоциональное равновесие;
☑️ регулярный цикл;
☑️ поддержку сердечно-сосудистой системы.

🗓️Когда проверять:
1 раз в год, особенно женщинам после 30 лет


ВИТАМИН D (25(OH)D) - солнечный заряд (D3)

Почему это важно❓
Витамин D - ключевой элемент для иммунитета, крепких костей, хорошего настроения и гормонального баланса.

Что дарит баланс:
☑️ устойчивый иммунитет;
☑️ крепкие кости и зубы;
☑️ качественный сон;
☑️ внутренний ресурс и стабильное самочувствие.

🗓️Когда проверять:
2 раза в год - весной и осенью


ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ
(Холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)

Почему это важно❓
Забота о Ваших сосудах. Состояние сосудов напрямую влияет на качество и продолжительность жизни, уровень активности и здоровье сердца.

Что дарит баланс:
☑️ защиту сердца и мозга;
☑️ здоровое давление;
☑️ эластичность сосудов;
☑️ уверенность в завтрашнем дне.

🗓️Когда проверять:
Каждые 6–12 месяцев, особенно после 35 лет


ГЛЮКОЗА И ГЛИКИРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН - ваш компас в мире энергии

Почему это важно❓
Эти показатели отражают, как организм управляет энергией и насколько стабилен уровень сахара в крови.

Что дарит баланс:
☑️ ровную энергию без резких спадов;
☑️ ясность мышления;
☑️ хорошее зрение;
☑️ поддержку сердечно-сосудистой системы.

🗓️Когда проверять:
1–2 раза в год


ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ + ФЕРРИТИН - энергия в каждой клетке

Почему это важно❓
Железо участвует в переносе кислорода и напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общее состояние организма.

Что дарит баланс:
☑️ устойчивую работоспособность;
☑️ здоровые волосы и кожу;
☑️ стабильное сердцебиение;
☑️ хорошую переносимость нагрузок.

🗓️Когда проверять:
ОАК - 1 раз в год;
Ферритин - 1–2 раза в год


ПЕЧЁНОЧНЫЕ ПРОБЫ
(АЛТ, АСТ, билирубин)

Почему это важно❓
Печень - главный фильтр организма, отвечающий за обмен веществ, детоксикацию и общее самочувствие.

Что дарит баланс:
☑️ лёгкость и комфорт в теле;
☑️ чистоту внутренних процессов;
☑️ здоровый внешний вид;
☑️ устойчивость к нагрузкам.

🗓️Когда проверять:
1 раз в год, а при приёме лекарств - по рекомендации врача


Ежегодная проверка - это не про тревогу, а про внимание к себе и своему будущему. Она может помочь предотвратить то, что потом потребует долгого и сложного лечения🧑‍⚕️

Если вы не помните, когда в последний раз проходили обследование, пусть этот список станет мягким напоминанием начать 🤍

Консультация врача поможет выбрать только действительно нужные анализы

Наш сайт
Мобильное приложение для записи
☎️+ 7 (495) 154 84 48