Алоха! На днях ко мне обратились с вопросом о выгорании на рабочем месте, сталкивалась ли я с такой проблемой и как ее решала. И я решила затронуть эту тему и обсудить проблемы возникновения и пути решения.

🔥Выгорание на рабочем месте – это серьезная проблема, которая может повлиять на здоровье и благополучие человека, также на его производительность. При выгорании пропадает желание работать и делать что либо, и из-за этого тебя могут просто уволить и останешься ты, у разбитого корыта 🤷‍♀️

Причины возникновения выгорания могут быть разными, приведу несколько примеров:

💪 Высокая нагрузка работы: постоянное выполнение сложных и ответственных задач без возможности отдыха может привести к избыточной усталости и стрессу.

🫠 Несоответствие ожиданий и реалий работы: если уровень требуемых навыков или объем работы не соответствует заявленным вакансией или ожиданиям сотрудника, это может вызвать чувство неудовлетворенности и разочарования.

📈Невозможность профессионального и личностного развития: если сотрудник не видит перспектив для развития своих навыков и карьеры в компании, это может вызвать чувство стагнации и отчуждения.

⌛️Неспособность управлять временем и приоритетами: недостаточная эффективность в управлении рабочим временем и умению правильно расставить приоритеты может привести к чувству беспорядка и ощущению перегрузки информацией.

🤺Конфликты с коллегами и руководством: негативное общение, конфликты и недопонимания с коллегами или руководством могут создавать напряженную обстановку на рабочем месте и негативно сказываться на психическом состоянии сотрудника.

⚖️Отсутствие возможности балансировать работу и личную жизнь: если работа занимает слишком много времени и энергии, не оставляя возможности для отдыха и личных интересов, это может привести к выгоранию.

Также можно привести несколько факторов, указывающих на выгорание на рабочем месте:

1. Постоянное чувство усталости и раздражения.
2. Снижение производительности и интереса к работе.
3. Проблемы со сном и аппетитом.
4. Чувство беспомощности и отчаяния.
5. Постоянные негативные мысли о работе и коллегах.
6. Физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине и шеи и ид.

За весь свой карьерный путь я ни разу не сталкивалась с данной проблемой, так как я не отдавала себя всю работе, у меня были рамки, когда я работаю и когда отдыхаю! Также я всегда находила новых знакомых на работе и не проводила весь день один на один с компом или на совещаниях! И это не мешало мне быть хорошим и востребованным специалистом

Но у меня были знакомые, которые выгорали на рабочем месте и вот их пути решения:

1. Обратись к специалисту (коуч, ментор и тд), или к человеку, который тебя выслушает и подскажет (другу), что делать! Не держи все в себе!

2. Подумай о смене работы или позиции, если ты чувствуешь, что текущее рабочее место не приносит тебе удовлетворения (это частое и верное решение при выгорании). Ну а если ты потерял/а интерес к сфере своей деятельности, просто смени ее, найди то, что тебе реально нравится!

3. Найди хобби или занятие, которое поможет тебе отвлечься от работы и насытиться позитивными эмоциями (начни работать без переработок и займись собой - тренажерный зал, бассейн, кружки разные и тд)

4. Не забывай про здоровый образ жизни – правильное питание, физические упражнения и достаточный отдых помогут тебе восстановиться и справиться с выгоранием.

Помни, что твое здоровье и благополучие важнее любой работы. Не бойся обращаться за помощью и делай всё возможное для того, чтобы вернуть себе энергию и радость от того, что ты делаешь.

#выгорание #рабочиебудни | @ba_and_sa

Алоха! Сегодня на повестке дня изучение SQL, ведь очень часто Бизнес-аналитик сталкивается в своей работе с БД, ну или его спрашивают про нее на каждом собессе 🤷‍♀️

Делюсь парочкой шпаргалок и памяток по SQL👇

- Памятка/шпаргалка по SQL на русском - понятная и подробная статья-шпаргалка, которая ответит на многие ваши вопросы

От CREATE до JOIN: введение в SQL + шпаргалка - разберем синтаксис SQL-запросов в теории и на реальных примерах


@ba_and_sa