Два месяца назад вы спрашивали, как я пытаюсь восстановить себя физически в условиях постоянного цейтнота с тремя детьми и как выстраиваю график.
В одном из постов я рассказывала об анализе расходов времени на все задачи в течение дня и об утечке времени.
Тогда же я делилась полезной таблицей, которую специально разработала.
Сегодня расскажу, как помочь себе выстроить график и сформировать привычку правильно питаться и заниматься ежедневной физической активностью.
Если мы не чувствуем необходимости что-то менять, добиться результата будет сложно.
Записываем все возможные варианты питания и физической активности, учитывая свой график и состояние здоровья.
Постепенно, в течение первых двух-трех недель, внедряем запланированное.
Каждый день выполняем то, что запланировано.
Через три-четыре недели он становится естественной частью жизни.
Хороший отдых (6–8 часов) – залог физической и психоэмоциональной энергии. Без него не будет сил на повседневные дела.
Попробуйте использовать
эти шаги ❤️ Они универсальны — их можно адаптировать под любую задачу.
Как я питалась и какие физические нагрузки выбрала, чтобы поддерживать себя в форме и естественным образом снизить вес без изнуряющих диет, — рассказала в карточках к этому посту, а также ключевые принципы добавила в первый комментарий.
Возможно, вы найдете там идеи для себя.
P.S.: В карточках — отчет с моим меню за 10 недель. Спойлер:
Буду рада вашим комментариям и обсуждению темы!❤️
Скачать слайд
#режим #обомне #полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥12👍5❤🔥4🙏1👀1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, мои дорогие!
Традиционно в конце марта — начале апреля в Вашингтоне проводится праздник, посвященный цветению сакур — National Cherry Blossom Festival.
Этот фестиваль цветения сакуры в Вашингтоне, восходит к 1912 году, когда мэр Токио Юкио Одзаки подарил городу 3 000 деревьев японской вишни (сакуры) как символ дружбы между Японией и США.
Деревья были высажены вдоль приливного бассейна (Tidal Basin) рядом с Мемориалом Джефферсона, а также в других районах города.
Этот жест укрепил дипломатические отношения между странами, а первые торжественные посадки деревьев провели первая леди США Хелен Тафт и жена японского посла Ива Чинда.
Впоследствии традиция полюбилась горожанам, и в 1935 году в Вашингтоне провели первый официальный фестиваль цветения сакуры.
Фестиваль стал ежегодным событием, но особенно значимую роль он сыграл после Второй Мировой войны. В 1950-х годах США отправили в Японию черенки этих сакур, чтобы помочь восстановить деревья в Токио, уничтоженные войной. В 1965 году Япония подарила еще 3 800 деревьев, а традиция фестиваля укрепилась.
Национальный фестиваль цветения сакуры длится несколько недель, начиная с конца марта и до середины апреля. Он включает в себя парады, культурные мероприятия, концерты, фейерверки и художественные выставки, посвященные японской культуре.
Кульминацией праздника становится пик цветения сакуры, который варьируется в зависимости от погоды. В этом году пик пришелся на 29 марта 2025 года.
Фестиваль символизирует не только приход весны, но и давнюю дружбу между Японией и США, привлекая миллионы туристов в Вашингтон каждый год.
Во время пика цветения вишень мы с семьей гуляли по городу. Мне удалось подготовить для вас небольшую видеопрогулку.
В качестве 4К видео можно посмотреть на моем YouTube-канале.
Приятного просмотра 🌸
#отдых #обомне #Вашингтон #природа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤🔥10❤8🔥5🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️🔥Спецпроекту «ЗИЛ» 1 год!
Привет, друзья! Хотела поделиться с вами, что нашему #спецпроектЗИЛ исполнился 1 год! ❤️🔥
Сколько за это время проделано работы! Сколько выстроено отношений и налажено контактов!
Весь наш большой коллектив из 25 дизайнеров, участвовавших в этом проекте, всех помогавших и поддерживающих нас, я искренне поздравляю!!! Мы выполнили такую важную и интересную работу!!!
Ребята, не останавливайтесь, двигайтесь дальше!
Дорогие, поздравляю!!!🌷🌷🌷
@AnastasiaSorxx @Samnolak @AnnaS_Kazakova @darya_s1dorova @katie_avonavi @ru_dsgn @SvetlanaTafi @yallikam @mopssia @PhilippKarpov @AnnaMdmv @naryshkina_os @Polevayairina @PurloomiArt @solar_azure @SBTesla @Oprhan_of_the_helix @viktoriazotkina @ekaterina_UIUX_designer @Nellodia @AlenushkaProkhorova @sdmscw @veronikactrlz @aleksa_chudinova @sanjocheck
Здесь собрала для вас все интересное и полезное о нашем проекте. Есть даже ссылки на Figma-файлы макетов со всем великолепием!!!⬇️ ⬇️ ⬇️
——————
Все важные и полезные ссылки о #спецпроектЗИЛ собрала для вас ниже:
✅ Оценить проект на Behance📱 :
1) Проект сервиса продажи билетов для онлайн-музея ЗИЛ
2) Проект исторического сайта о заводе ЗИЛ
✅ Посмотреть проект на Dprofile🔥 :
1) Проект сервиса продажи билетов для онлайн-музея ЗИЛ
2)🔥 Проект исторического сайта о заводе ЗИЛ
✅ Посмотреть исторический САЙТ о заводе ЗИЛ
✅📱 Подарок. Посмотреть проект сервиса продажи билетов для онлайн-музея ЗИЛ и проект исторического сайта о заводе ЗИЛ (Figma-файл)
✅📱 Посмотреть видеозапись эфира в VK Явно.Дизайн
✅📱 Посмотреть первое видеоинтервью-визитку с участниками проекта
✅ Прочитать интервью с участниками проекта в формате вопрос-ответ
✅📱 Почитать подробности о ходе проекта «О, давай сделаем!» в чате наблюдателей
✅ Статья на Хабр о сервисе для продажи билетов для онлайн-музея
✅ Статья в Dsgners о работе над историческим сайтом о заводе ЗИЛ
✅ пост о проекте на канале Правдзинский
✅ пост о проекте на канале Унежить душу
✅ Также вы можете прочитать информацию о ходе проекта здесь на моем канале anna_design_and_art_Blog под хэштегом #спецпроектЗИЛ (здесь 30+ постов с момента начала проекта и до его релиза)
#работа
Привет, друзья! Хотела поделиться с вами, что нашему #спецпроектЗИЛ исполнился 1 год! ❤️🔥
Сколько за это время проделано работы! Сколько выстроено отношений и налажено контактов!
Весь наш большой коллектив из 25 дизайнеров, участвовавших в этом проекте, всех помогавших и поддерживающих нас, я искренне поздравляю!!! Мы выполнили такую важную и интересную работу!!!
Ребята, не останавливайтесь, двигайтесь дальше!
Я рада и благодарна вам, что мы смогли вместе поработать и оставить исторический памятник заводу ЗИЛ в цифровом пространстве для наших потомков!!! Пусть он продолжает жить в наших сердцах!!! И пусть люди помнят об этой важной части нашей истории!!!
Дорогие, поздравляю!!!🌷🌷🌷
@AnastasiaSorxx @Samnolak @AnnaS_Kazakova @darya_s1dorova @katie_avonavi @ru_dsgn @SvetlanaTafi @yallikam @mopssia @PhilippKarpov @AnnaMdmv @naryshkina_os @Polevayairina @PurloomiArt @solar_azure @SBTesla @Oprhan_of_the_helix @viktoriazotkina @ekaterina_UIUX_designer @Nellodia @AlenushkaProkhorova @sdmscw @veronikactrlz @aleksa_chudinova @sanjocheck
Здесь собрала для вас все интересное и полезное о нашем проекте. Есть даже ссылки на Figma-файлы макетов со всем великолепием!!!
——————
Все важные и полезные ссылки о #спецпроектЗИЛ собрала для вас ниже:
✅ Оценить проект на Behance
1) Проект сервиса продажи билетов для онлайн-музея ЗИЛ
2) Проект исторического сайта о заводе ЗИЛ
✅ Посмотреть проект на Dprofile
1) Проект сервиса продажи билетов для онлайн-музея ЗИЛ
2)
✅ Посмотреть исторический САЙТ о заводе ЗИЛ
✅
✅
✅
✅ Прочитать интервью с участниками проекта в формате вопрос-ответ
✅
✅ Статья на Хабр о сервисе для продажи билетов для онлайн-музея
✅ Статья в Dsgners о работе над историческим сайтом о заводе ЗИЛ
✅ пост о проекте на канале Правдзинский
✅ пост о проекте на канале Унежить душу
✅ Также вы можете прочитать информацию о ходе проекта здесь на моем канале anna_design_and_art_Blog под хэштегом #спецпроектЗИЛ (здесь 30+ постов с момента начала проекта и до его релиза)
#работа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥18❤10❤🔥7👏4💔1
Сегодня художница Оксана Викторова, о книгах которой я рассказывала вам в рубрике #шедевры_книжной_иллюстрации, сделала по истине царский подарок своим подписчикам! 🎁
В честь дня рождения Н.В.Гоголя она выложила PDF книги «Ночь перед Рождеством» в Телеграм.
Кому не досталась ее книга — скачивайте по ссылке для личного пользования.
Спасибо Вам, Оксана @oxanaviktorova 🙏🌸
Обзоры на книги с иллюстра Оксаны и посмотреть видео можно почитать здесь на моем канале:
[Ночь перед Рождеством]
[Снежная Королева]
[Дюймовочка]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
oxanaviktorova Art
С Днем рождения, Николай Васильевич 🌱
Публикую давно обещанный электронный формат Ночи перед Рождеством из цикла "Вечера на хуторе близ Диканьки" со своими иллюстрациями.
Можно: - распечатывать для себя, личного пользования.
Нельзя: использовать в коммерческих…
Публикую давно обещанный электронный формат Ночи перед Рождеством из цикла "Вечера на хуторе близ Диканьки" со своими иллюстрациями.
Можно: - распечатывать для себя, личного пользования.
Нельзя: использовать в коммерческих…
2🔥14❤6👏2🙏2
Аппалачский дульцимер. Когда вкладываешь в работу свою душу
Сегодня на прогулке мы случайно оказались свидетелями маленького чуда. Услышали музыку — и зашли внутрь бывшей старинной таверны XIX века, где сейчас находится здание парковой службы.
Там играла группа пожилых музыкантов: шесть человек с Appalachian Dulcimer (по-русски — аппалачский дульцимер), кто-то с банджо, кто-то с контрабасом. Они исполняли старинные мелодии, пели, смеялись, подыгрывали друг другу взглядами. Я не могла оторваться.
В какой-то момент я поняла, что у меня на глазах — настоящая магия.
Я стояла, слушала, снимала фрагмент на видео — и не могла сдержать слёз: насколько всё это было живым. Настоящим. Трогательным до глубины души.
Смотрела на этих музыкантов — и думала, как мне это близко. Я тоже точно так же ухожу с головой в свою работу. Будь то дизайн, тексты, исследования или иллюстрации — я ухожу вглубь, далеко, в тот мир метафор и деталей. Всегда с интересом, с полной вовлечённостью, с уважением к деталям.
Возможно, это от опыта работы в науке — я бывший вирусолог, кандидат биологических наук. А ещё — просто от любви к делу.
Когда по-настоящему увлечён — это чувствуется. Это трогает. И вдохновляет.
А вы увлекаетесь своей работой? Знакомы ли с этим инструментом или тоже, как и я, увидели его впервые?
#заметкинабегу #работа #отдых #мысли #обомне
Сегодня на прогулке мы случайно оказались свидетелями маленького чуда. Услышали музыку — и зашли внутрь бывшей старинной таверны XIX века, где сейчас находится здание парковой службы.
Там играла группа пожилых музыкантов: шесть человек с Appalachian Dulcimer (по-русски — аппалачский дульцимер), кто-то с банджо, кто-то с контрабасом. Они исполняли старинные мелодии, пели, смеялись, подыгрывали друг другу взглядами. Я не могла оторваться.
В какой-то момент я поняла, что у меня на глазах — настоящая магия.
Когда человек любит своё дело по-настоящему, всем сердцем, это чувствуется сразу. И это не имеет возраста. Человек светится изнутри.
Я стояла, слушала, снимала фрагмент на видео — и не могла сдержать слёз: насколько всё это было живым. Настоящим. Трогательным до глубины души.
Кто не знаком с
Appalachian Dulcimer — это народный американский инструмент, родом из Аппалачей
. У него вытянутое деревянное тело и 3–4 струны. На нём играют, положив его горизонтально на колени — звук получается очень чистый, нежный, будто шепчет. В старину на дульцимере часто играли в семьях, на веранде, под вечернюю тишину. Музыка — простая и тёплая, как плед из лоскутков.
Смотрела на этих музыкантов — и думала, как мне это близко. Я тоже точно так же ухожу с головой в свою работу. Будь то дизайн, тексты, исследования или иллюстрации — я ухожу вглубь, далеко, в тот мир метафор и деталей. Всегда с интересом, с полной вовлечённостью, с уважением к деталям.
Возможно, это от опыта работы в науке — я бывший вирусолог, кандидат биологических наук. А ещё — просто от любви к делу.
Когда по-настоящему увлечён — это чувствуется. Это трогает. И вдохновляет.
А вы увлекаетесь своей работой? Знакомы ли с этим инструментом или тоже, как и я, увидели его впервые?
#заметкинабегу #работа #отдых #мысли #обомне
2❤11🔥9❤🔥4🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, мои дорогие!
Весна в разгаре, и вверх по реке Потомак поднимаются шэды (American shad) — мигрирующие рыбы, которые возвращаются в реку на нерест. Они выпрыгивают из воды, преодолевают бурлящие потоки, и смотреть на это можно бесконечно.
Над водой парят хищные птицы — одна из них, скопа (Osprey), высматривает добычу, чтобы нырнуть за ней вниз, будто стрелой. А еще выше кружит белоголовый орлан (Bald Eagle).
Вдоль скал ныряет поганка (Pied-billed Grebe) — появляется на секунду и снова исчезает в глубине. А с верхушки тростника поёт краснокрылый трупиал (Red-winged Blackbird) — яркий, голосистый, словно дирижёр этой весенней сцены.
На тропе цветут одуванчики, в лесу — голубые Virginia bluebells (Mertensia virginica). А в траве — нежные розовые Spring Beauty (Claytonia virginica), такие лёгкие, что кажутся почти нарисованными. Всё вокруг свежее, молодое, пробуждённое.
Иногда я думаю: мы ведь тоже так — возвращаемся туда, где всё началось. К памяти, к ощущениям, к себе. Каждый по-своему.
Это видео — просто прогулка, на которую я вас приглашаю с собой. Но, возможно, кто-то увидит в ней что-то своё, играющее на струнах души.
Присоединяйтесь — послушайте звуки природы и шум воды. Почувствуйте весну! Всех ли животных и птиц вы заметили?
Посмотреть видео в 4К можно на моем YouTube-канале.
#заметкинабегу #прогулка #мысли #природа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤8❤🔥4🔥3👍1
🌸 Работа над плакатом. Часть 1
Привет, ребята!
Я собрала довольно большую библиотеку референсов, чтобы сделать один плакат.
А ещё подготовила генерации девушки в профиль, чтобы реализовать идею, которая давно не дает покоя.
— Генерации из Midjourney
— Рефренсы из Pinterest и открытых источников
— Фотоконтент цветущих деревьев — из личного семейного архива
Обязательно покажу, что у меня получилось из всей этой красоты ❤️
#работа #заметкинабегу #процесс #плакаты
Привет, ребята!
Подумала, что могу иногда показывать кусочки того, чем занимаюсь последние несколько дней
Я собрала довольно большую библиотеку референсов, чтобы сделать один плакат.
А ещё подготовила генерации девушки в профиль, чтобы реализовать идею, которая давно не дает покоя.
— Генерации из Midjourney
— Рефренсы из Pinterest и открытых источников
— Фотоконтент цветущих деревьев — из личного семейного архива
Обязательно покажу, что у меня получилось из всей этой красоты ❤️
#работа #заметкинабегу #процесс #плакаты
2❤🔥13❤7🔥6
🌸 Работа над плакатом. Часть 2
— Отрисовала графическую часть (здания, персонажа , пейзаж и графические элементы в векторе)
Осталось обдумать фон и типографику.
Есть отведенное для нее место. Но пока что, на мой взгляд, есть что доработать
Рада, что вам интересно наблюдать за процессом ❤️🔥
#работа #заметкинабегу #процесс #плакаты
Продолжаю вести репортаж процесса. Графическая часть мне уже нравится. Осталось привести в порядок шрифтовую часть.
— Отрисовала графическую часть (здания, персонажа , пейзаж и графические элементы в векторе)
Осталось обдумать фон и типографику.
Есть отведенное для нее место. Но пока что, на мой взгляд, есть что доработать
Рада, что вам интересно наблюдать за процессом ❤️🔥
#работа #заметкинабегу #процесс #плакаты
2🔥10❤6❤🔥5👍3
Друзья, Dprofile объявил новый очень крутой конкурс!!!
Ваш дизайн может стать частью ЖК Комплекса MAX в Тюмени!
Призовой фонд 480 000 руб
Подробности здесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Dprofile
Разработайте дизайн, который станет частью реального жилого квартала MAX!
Запускаем «Креатив на MAX» — новый креативный конкурс от Dprofile и девелоперов «Точно» и «Творчество». MAX — это жилой квартал в Тюмени: с ресторанным хабом, фитнес-клубом, закрытыми…
Запускаем «Креатив на MAX» — новый креативный конкурс от Dprofile и девелоперов «Точно» и «Творчество». MAX — это жилой квартал в Тюмени: с ресторанным хабом, фитнес-клубом, закрытыми…
1❤🔥5❤4🔥3🤝1
🌸Работа над плакатом. Часть 3
Привет, друзья!
Хочу показать вам кусочки работы над композицией, цветом и типографикой.
Надеюсь, завтра закончить этот плакат и приступить к следующему.
P.S.: Думаю, что Монумент Вашингтону я передвину в другое место.
#работа #заметкинабегу #плакаты #процесс
Привет, друзья!
Продолжаю делиться процессом работы над плакатом.
Хочу показать вам кусочки работы над композицией, цветом и типографикой.
Надеюсь, завтра закончить этот плакат и приступить к следующему.
P.S.: Думаю, что Монумент Вашингтону я передвину в другое место.
#работа #заметкинабегу #плакаты #процесс
2🔥15❤🔥7❤4🥰1
🌸Работа над плакатом. Часть 4
Привет, друзья!
Перебираю разные варианты, как выделить текст и расставить акценты. Сейчас мелкий текст на обеих фотографиях в черновом наброске. Нужно его привести в порядок.
Надеюсь, что завтра завершу этот плакат и начну другой ❤️🔥
Нетерпится показать вам итоговый вариант ❤️🔥
#работа #плакаты #заметкинабегу #процесс
Привет, друзья!
Перебираю разные варианты, как выделить текст и расставить акценты. Сейчас мелкий текст на обеих фотографиях в черновом наброске. Нужно его привести в порядок.
Надеюсь, что завтра завершу этот плакат и начну другой ❤️🔥
Нетерпится показать вам итоговый вариант ❤️🔥
#работа #плакаты #заметкинабегу #процесс
2❤🔥10❤4🔥4👍1🤔1
Это что-то невероятное!!!
Так цветет Prunus serrulata (или Japanese cherry) — дерево с крупными нежно-розовыми махровыми цветами.
А мелкие цветы на фоне голубого неба — это Cercis canadensis (или Eastern redbud)
Одуванчики и фиалки на фоне каменистого склона реки вы, думаю, узнали.
Это так скоротечно. Через несколько дней все станет нежно-зеленым и эта красота вернется к нам лишь на следующий год.
#природа #отдых #обомне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤15❤🔥8😍6🔥5👍3