Немного мотивации в этот день понедельника 💪🏼

А пишу я, потому что сегодня аж на месяц прилетаю в Москву, знаю, многие, кто читает меня, именно оттуда

Чувствую, что буду как этот кот, потому что за 30 дней мне нужно затащить сразу три интересных проекта (зато нескучно), которые по мере сил постараюсь освещать и здесь

А еще меня тут заразили идеей повеселиться и сделать для вас актерский мастер-класс оффлайн, пытаюсь понять, стоит ли делать или нет, поэтому, если эта идея муркнула вам и вы чувствуете, что хотели бы сгонять и поработать над зажимами на сцене и тем, как чувствовать себя там собой с меньшим стрессом, ткните 🔥 под этот пост, пожалуйста

Ну и пишите лично, кто просто хочет пересечься или еще какой проект, активность сделать 🤍

Как меньше волноваться перед выступлением? 😼

никак

Ладно, если без шуток, то важно понимать, что волнение — это нормальный биологический процесс (и он вообще-то в свое время помог на выжить как виду)

Почему мы волнуемся? Потому что процесс выступления идентифицируется как что-то неопределенное (а мозг ой как не любит неопределенной) и важное. И это комбо запускает процесс выброса адреналина просто на всякий случай, чтобы если что-то пойдет не так, вы смогли либо быстрее бежать, либо сильнее бить, либо качественно замереть (ну а что, когда мозг эволюционировал, была не сцена, а охота на гепарда)

И тут начинается самое интересное. Что происходит в момент перед прыжком или ударом? Мы начинаем замирать и сжиматься. У нас сковывает грудную клетку, а дыхание становится более поверхностным. Что нужно телу в этот момент. Есть только нюанс: если в охоте на гепарда эта реакция была адекватной, то в момент выхода на сцену она уже становится губительной

И вот три шага, которые могут помочь в момент, когда вы начинается испытывать то самое сильное волнение:

👆🏻Почувствовать вес тела и расслабить грудную клетку. Чаще всего, когда мы сильно волнуемся, нас буквально выбрасывает из тела, а значит, нам нужно вернуть контроль обратно. Как это сделать? Почувствуйте стопами пол и найдите равновесие, после расслабьте плечи и за ней грудную клетку. Перед выступлением можно также немного потрястись, это тоже помогает расслабить мышцы

✌🏼Глубоко дышать с помощью диафрагмы. Почувствуйте живот и то, как он работает во время дыхания. Чтобы не отвлекаться, мне также помогает метафора, что внутри моей грудной клетки поместили маленький шарик от пинг понга, а я своим дыханием слежу за тем, чтобы он медленно и равномерно поднимался и опускался. Это позволяет поймать то самое ровное и спокойное дыхание, которое успокаивает сердцебиение и парасимпатическую систему

🤟🏼Не пытаться рационально объяснять волнение и разгонять его до паники и страха. А вдруг я все забуду? (составить план, тогда легко сориентируешься) А вдруг я никому не понравлюсь? (точно кому-то не понравишься, это нормально, а кому-то понравишься и очень, симпатии других людей не сильно лежат в нашей зоне ответственности) и так далее. Если волнение — нормально, то такие мысли могут довести нас до страха и паники, а вот с ними работать уже намного сложнее и неприятнее.

И помните, волнение проходит с практикой. Потому что чем больше будет выступлений или переговоров, тем привычнее мозгу будет этот процесс. Привычка вырабатывается количеством

Можно ли руководителю говорить своим подчиненным "Я не знаю, что будет дальше?"

Конец этого года предвещает начало очень турбулентного времени. Все чаще и среди своих учеников, и среди коллег слышу о кризисе на рынке, сокращениях и одновременно с этим об увеличении KPI и повсеместном внедрении ИИ, и изменении процессов. Да ладно, что уж, начиная с ноября все мои воркшопы и вебинары идут исключительно по запросам "как помочь команде не выгореть, когда KPI растут" или "как без иллюзий и паники сообщать всем сложные новости". Спойлер: в декабре у меня уже запланированы два выступления, и оба будут про те же темы

И в этой турбулентности абсолютно логично вырисовываются следующие вопросы: ну ладно команду поддержать, а что делать, если я сам не понимаю, что будет дальше? Если я сам только предполагаю, как достигнуть этих несчастных KPI, но гарантировать ничего не могу? Если я сам не могу спрогнозировать, как кризис скажется на команде?

Неужели надо врать и притворятся, что все будет окей и вести мотивационные речи по заветам Тони Роббинсона?

а поверят?

Как и все, что касается коммуникаций, предлагаю разобрать этот вопрос на те риски и возможности, которые он может руководителю принести 🤝

Риски:

💔потеря авторитета. Мы привыкли, что лидер не признается в слабостях, поэтому та категория людей, которые привыкли оценивать руководителя по умению "держать удар" и не показывать эмоции, действительно может быть разочарована

💔 фрустрация в команде. Особенно если та уже находится на этапе выгорания. Потерянный лидер только поднимет уровень демотивации (от создателей отрицательного роста)

💔 манипуляции и злоупотребление вашей растерянностью. Где одни потеряют веру, другие точно найдут фундамент для укрепления своих социальных ролей за счет навязывание вам роли того, на кого нельзя положиться

Возможности:

🫠 нормализация и проговаривание сложных чувств. Я люблю очень метафору про слона в комнате, о котором все знают, но которого все упорно игнорируют. И который, о удивительно, от того, что его игнорируют, никуда не девается. Слон в комнате есть, даже если мы бы хотели, чтобы было иначе. Я за прозрачность и умение называть вещи своими именами

🫠 проговаривание сложного — первый шаг к тому, чтобы решить проблему. Удивительно работает наша психика, но когда мы говорим, что мы злимся — начинаем успокаиваться. Также и признание непонимания провоцирует наш мозг искать выход, в то время, как избегание очевидного удлиняет и без того не самый приятный процесс поиска решения

🫠 потеря авторитета. Да, я вижу риски потери авторитета и в том, чтобы говорить о сложном, и в том, чтобы не говорить. Вопрос тут скорее в подаче и форме. Если вы понимаете, что ничего не понимаете и врете об этом — это считывается. И формирует пропасть недоверия между вами и командой, которая на самом деле все видит

Неоднозначным вышел результат, конечно. Подводя итог, я бы также отметила, что многое зависит не только от самой фразы, но и от формы подачи. Тон спокойный или беспомощный? Вы оправдываетесь и замолкаете или собираете фидбек и предлагаете гипотезы?

И, наконец, как часто вы об этом говорите?

Потому что то, что в кризисный период в редкий момент воспринимается как честное признание границ понимания при регулярном повторении по поводу и без скорее будет считываться, как снятие с себя ответственности

Немного неоднозначным вышел текст (какое время, такой и текст). И мне очень интересно, а что вы думаете? Знаю, что меня читает много руководителей (да и подчиненных). Как вы относитесь к этой фразе?

#анонс

Очень давно ничего не писала, потому что декабрь завалил работой (а то у вас иначе)
Хочу теперь поделиться результатами этой работы

🫰 Во-первых, завтра приезжаю в Москву выступать в понедельник на HR.Future Forum, где мы будем говорить о том, каким навыкам нужно учить руководителей, чтобы команда показывала результаты в нестабильности. Довольна материалом, который получился (да, представляете, все готово заранее), буду очень рада видеть и поговорить о тех временах, которые нас ждут и что делать, чтобы в них выжить (и жить хорошо), а еще на форуме буду дарить подарки

🫰Во-вторых, еще в сентябре выступала для Суточно.ру, и вот по мотивам выступления вышла прекрасная статья о том, как работать со сложными гостями и находить общий язык с командой.

🫰 И наконец, я в Москве минимум недели на две, поэтому готова пересекаться, общаться, пить кофе и нетворкать. Поэтому если есть такое желание, обязательно пишите в личку 🫶🏼