Мне кажется очень круто, когда находят подход к ребятам. Я не говорю, что он универсальный. Но очень даже рабочий вариант.

Иногда кажется, что подростки живут в каком-то своём часовом поясе.
Днём — сонные великаны, ночью — бодрые совы.

Но за этим хаосом почти всегда стоит физиология, а не характер. Давайте разбираться, как работает их сон — и как вернуть семье спокойные ночи.

‼️ У подростков есть свой «встроенный джетлаг».

После 11–12 лет сдвигается работа циркадных часов: гормон сна мелатонин начинает вырабатываться позже, чем до этого возраста и поэтому подростку реально трудно лечь в 22:00, даже если он очень старается.

Норма сна в этом возрасте — 8-10 часов.

И это не прихоть. В фазе глубокого сна происходит очищение мозга, укрепляются нейронные связи, созревают лобные доли, а ведь именно там живёт самоконтроль, эмоции и «внутренний тормоз».

❓Почему они не спят ночами?

• гормональная перестройка;
• вечерний свет гаджетов - экраны дают сигнал мозгу, что еще день, а днём мы ещё занимаемся;
• пропущенный сон даëт переутомление, которое провоцирует всплеск кортизола. Это состояние знакомо каждому - «я устал, но не могу уснуть»;
• тревожность и перегрузка в школе и на кружках;
• привычка вздремнуть днём, что окончательно сбивает ритм.

😒 Если режим не вернуть, начинаются классические подростковые проблемы:

- снижение концентрации,
- импульсивность,
- тревога,
- упавшая успеваемость,
- заедание сладким,
- проблемы с весом.

👣 Мнение реабилитолога

С подростками хорошо работает метод мягкой перестройки. Не ломаем режим в один день, а сдвигаем отход ко сну на 10-15 минут каждые 2-3 вечера, пока не выйдем к более адекватному времени.

✅ Работающие приёмы:

• Правило трёх шагов перед сном: душ, тёплый напиток, тусклый тëплый свет.
• Отключение экранов за 2 часа до сна. Но! Если подросток не сдаётся, то есть компромисс - очки с фильтром синего света и минимум яркости. Маленький компромисс лучше войны.
• Солнечный свет - 5–10 минут на
у окна дают мощный перезапуск биоритмов через рецепторы на сетчатке глаза.
• Движение днём: в идеале это конечно спортивные тренировки, но даже 15 минут прогулки после школы снижают вечерний кортизол.

🌱 Мнение нутрициолога

Если подросток перескакивает между «сплю сутками» и «не могу уснуть», то важно оценить базовые моменты:

• дефицит железа и ферритина — даёт дневную сонливость;
• магний — отвечает за расслабление;
• витамин Д — участвует в работе циркадных часов;
• белок в рационе — из него строятся гормоны сна и нейромедиаторы мозга.

Если по какому-то из этих пунктов просадка, то проблемы со сном гарантированы.

🍽️ С едой работает простой принцип: больше цельных продуктов днëм и минимум сахара вечером — иначе скачки глюкозы сбивают режим.

Восстановить подростку сон — это не про дисциплину. Чуть терпения, чуть системности — и ночи снова станут тихими, а утро перестанет быть полем боя.

💬А как со сном у вашего подростка? Поделитесь лайфхаками, которые работают у вас Давайте обсудим в комментариях👇

блог детского реабилитолога|нутрициолога Ольги Жоголевой https://news.1rj.ru/str/deti_instruction

Попался план чтения Библии ПОДРОСТОК vs РОДИТЕЛИ. Услышать и быть услышанными

http://bible.com/r/5KU