Готовлю сейчас своё выступление на вот этом замечательном мероприятии. Посмотрите какой приятный преподавательский состав!

Моя тема звучит как: "Практика задержек дыхания для развития метанавыков и ментального здоровья"
Как вы знаете, это одна из моих самых любимых тем) Будет точно кое-что новенькое по сравнению с тем, что в начале этого года изучали на моём курсе по задержкам дыхания. Например, расскажу про исследования изменённых состояний сознания в дыхательных практиках и их предположительный нейрофизиологический механизм! 👁‍🗨

Вот все подробности от организатора:

📆 13–20 декабря 2025
🌍 Онлайн, из любой точки мира
💫 11 преподавателей + бонусные занятия
✅ ~32 часа практик и лекций
📺 Платформы: Zoom и Telegram

🔱 Преподаватели:
Илья Журавлёв, Михаил Баранов, Ольга Буланова, Владимир Зайцев,
Анна Лунегова, Алена Тихонова, Виктор Ширяев, Мария Шалимова,
Валентина Цветкова, Анелия Валеева, Фазиля Нигматуллина
➕бонусные занятия от приглашённых преподавателей

🪷 Что ждёт участников:
🔘Утренние и вечерние практики каждый день
🔘Живые лекции и беседы о йоге, медитации и пранаяме
🔘Общение с преподавателями и другими участниками
🔘6 месяцев доступа к записям
🔘Атмосфера, которую не хочется покидать

💳 Стоимость участия:
🩵 8 900 ₽ — до 17 ноября
РЕГИСТРАЦИЯ на сайте: https://yogasmena.ru/

⚙️ Отвечаю на частые технические вопросы о нашем новом курсе "ЛАБОРАТОРИЯ ВЕДЕНИЯ МЕДИТАЦИИ для помогающих специалистов", который стартует после НГ.

☁️ Все материалы курса доступны на видео в течении года. Видеозаписи будут размещаться на платформе нашего сайта в удобном для всех формате.

☁️ Полный курс займёт 2 месяца: январь/февраль, 2 встречи в неделю и домашние задания. Сертификационный зачёт можно сдавать позже по мере готовности.

☁️ До конца ноября ещё действует ранняя цена со скидкой. У нас есть все способы оплаты на выбор, включая PayPal. В индивидуальном порядке можно договориться об оплате частями.

☁️ Подробнее о преподавателях, программе, стоимости здесь. А по оставшимся вопросам пишите лично Валентине Цветковой @tsvetvaly.

Вообще это курс, позволяющий освоить и начать использовать различные базовые техники медитации в своей работе. Причём по отзывам студентов предыдущих потоков - использовать с лёгкостью и уверенностью. В полном формате программа выстроена так, что к окончанию курса у вас будет готов свой качественный набор инструментов преподавания - ваших уникальных текстов для проведения практик, а также прописанная методика с теоретическими обоснованиями.

Но у нас есть ещё краткий формат для "теоретиков"!!) Вот какие темы в него вошли:

🍎 Вводная часть о курсе. Опора на духовные традиции, нью-эйдж, современная эзотерика, интегральный подход Кена Уилбера. Духовность в рамках светского мировоззрения.
🍎 Буддийская созерцательная культура и наука развития ума. Особенности буддийской картины мира и целеполагание в медитации. Классификация методов.
🍎 Школы и направления в современном светском подходе преподавания осознанности/ mindfulness. Программа MBSR. Программа Unified Mindfulness Шинзена Янга.
🍎 Известные исследования медитации: ЭЭГ-данные и ритмы мозга, работа основных нейронных сетей, структурные изменения мозга, влияние на стресс, ментальное и физическое здоровье. Научное обоснование практик в процессе преподавания.
🍎 Научные представления о психологических механизмах и эффектах практики медитации. Понятие "метанавыки". Как измерять и оценивать эффективность практики.

Известный исследователь мистического опыта, который пытался это делать в научном ключе (с позиций религиоведения, психологии и даже немножко нейрофизиологии) - Евгений Торчинов - подчёркивал особую роль для понимания этих состояний самого первичного опыта, который проходит наша психика в процессе формирования. Он говорил о том, что перинатальный опыт (состояние младенца в утробе) оказывается своего pода ключом, откpывающим для сознания вpата, ведyщие к трансперсональным переживаниям, характерным для духовных практик разных традиций.

Мы можем лишь гипотетически объяснить этот феномен опpеделенным подобием или аналогией конкpетных пеpинатальных и психотехнических (тpанспеpсональных, "мистических") состояний. Hапpимеp, сyществyет опpеделенное подобие междy пеpеживанием безмятежного внyтpиyтpобного сyществования [как оно описано С.Грофом из опытов с психоделиками] и тpанспеpсональным пеpеживанием космического единства или слияния с миpовым целым. Поэтомy достижение пеpвого пеpеживания как бы снимает баpьеpы бессознательного и откpывает его глyбинные ypовни, соответствyющие этомy единствy, пpопyская тyда сознание.

Дpyгими словами, человекy, испытавшему в практике состояния и ощущения напоминающие первоначальное единство с матерью,✔️ когда все потребности удовлетворены ("океанический" тип блаженства, абсолютный комфорт, ощущения растворения тела, отсутствие даже желания дышать, как во внутриутробном состоянии) пpоще достичь паpаллельного, но более высокого состояния пеpеживания единства со всем сyщим, посколькy пеpвое пеpеживание как бы запyскает механизм обнажения аналогичных емy более высоких (или глyбинных) слоев и ypовней бессознательного, на котоpых личностно-индивидyальные баpьеpы междy психическим миpом множества сyбъектов yже сняты.
◽️Как пишет Торчинов, мы можем поэтомy остоpожно пpедположить опpеделенный изомоpфизм базовых состояний сознания pазных ypовней, коpенящийся в холистичности и моностpyктypности pеальности как таковой, включающий в себя и психическое измеpение. И в особенности, можем констатиpовать яpко выpаженное взаимоналожение пеpинатального и тpанспеpсонального ypовней глyбинного опыта в даосской тpадиции.

◽️ Меня заинтересовали эти интерпретации опыта в контексте практики задержек дыхания и в контексте знакомства с даосизмом,  а также из моего опыта во фридайвинге, где все эти "перинатальные состояния" в явной форме - вода, растворение, гидроневесомость, отсутствие дыхания.
❓Знакомы ли вам такого рода состояния из практики медитации или пранаямы?

Где йога истинная, а где не йога - 😎 любимая тема для споров у современных практикующих. На своих лекциях в рамках тичерзов я обычно говорю о том, что хатха-йога относится к практикам осознанности - как одна из практик развития психологической саморегуляции с опорой на тело. Хотя по факту не все стили ведения практики асан обучают психологической саморегуляции через телесность.
Так, например недавно обсуждали с подругой йога-тичером: соответствуют ли этим критериям занятия под музыку задействующую эмоции, которые не связаны либо с отрешённостью, радостными усилиями и энергией йогической практики, либо с расслаблением, уравновешенным и созерцательным состоянием ума, которое мы в практике культивируем 🫴 (или транслируем своим ученикам, будучи йога-тичером). Нередко вижу, что коллеги ставят какие-то песенки своей молодости фоном на занятиях. Хотя может я чего-то не понимаю 🤭 - поделитесь что думаете о вариантах музыкального сопровождения практики асан)

На мой взгляд, наиболее корректные определения йоги с позиции учёного-исследователя духовных традиций даёт Евгений Торчинов (ниже фрагмент из его работы с этими определениями). На его исследовательский опыт и выводы мы кстати также будем опираться в теоретической части нашей "Лаборатории ведения медитации", чтобы соотносить традиционные формы духовной практики с современными светскими методами.

В индийских текстах термин "йога" употребляется в следующих значениях:

1️⃣Во-первых, йога означает психотехнику вообще, то есть тщательно разработанный и выверенный традицией набор средств и приёмов для достижения строго определённых трансперсональных состояний сознания, оценивающихся традицией как состояния реализации религиозной прагматики учения -- "освобождение" (мокша, мукти, кайвалья, нирвана и т. п.). В этом смысле йога характерна для всех религий традиционной Индии, почему и можно говорить об индуистской йоге, буддийской йоге, джайнской йоге и т.п.

2️⃣Во втором, узком смысле это слово употребляется для обозначения одной из даршан (религиозно-философских систем) ортодоксальной индуистской (брахманской) философии (астика). Эта система, согласно преданию, была создана мудрецом Патанджали и зафиксирована им в "Йога сутрах" (йога Патанджали включает в себя восемь ступеней практики).

3️⃣И наконец, в третьем, второстепенном значении слово "йога" означает колдовство, волшебство, магию и магические силы и способности (в частности -- "йогини" тантрических текстов -- это не женщины-йогины, а колдуньи или бесовки).

🟧В индийской культуре йога имела чрезвычайно высокий статус единственного пути к высшей цели -- освобождению, а йогический опыт считался в большинстве систем одним из источников познания и на него можно было ссылаться в философской дискуссии.

Буддийский учитель Эндрю Холечек о медитации и достигаторстве (из интервью):

И это замечательно и важно, потому что плод медитации, по моему опыту, действительно достигается благодаря полной открытости и расслабленности. А с точки зрения общепринятых стандартов, откуда тут взяться достижениям? Я пианист, и если я буду сидеть за своим фортепиано и ничего не делать, я ничего не добьюсь. Я не стану играть хорошо. Но если я буду сидеть и ничего не делать в медитации (а я считаю, что медитация — это искусство ничего не делать, но делать это хорошо, по крайней мере на некоторых уровнях), то тем самым я могу буквально обнаружить или раскрыть все эти естественные качества ума. И поэтому я думаю, что это важно для нас, особенно на Западе, из-за нашего менталитета, ориентированного на достижения: «Я могу достичь этого», «я могу сделать следующую практику». Я думаю, что это очень полезно для нас, так как в противном случае мы впадаем в этот режим чрезмерных достижений и стремлений, в то время как на самом глубоком уровне, если мы просто откроемся и расслабимся, естественные сокровища внутри проявятся сами собой.

🧠 Мой комментарий: ну а для того, чтобы достичь необходимой степени расслабленности и открытости нужны годы правильной усердной работы в этом направлении, тоже своего рода достигаторство)) Вспоминаем компонент благородного восьмеричного Пути - "правильное усилие"!

💜💜 Готова видеозапись эфира! Беседа на тему: Путь преподавателя медитации. Валентина Цветкова и Мария Шарапан.
Кажется получилось содержательно и интересно)

🟣 Youtube https://youtu.be/WzgLl85JpmA
🟣 Яндекс-диск (без впн) https://disk.yandex.ru/d/U99Eha4r_KmU-A

В беседе с Марией Шарапан, на видеозаписи выше 👆в числе прочего мы говорили о своего рода "заземлении практик" - умении объяснять то, чему мы обучаем через смыслы и опыт близкие и понятные людям совсем не увлекающимся восточными религиями и эзотерикой. Без сложных буддийских терминов и рассказов о стадиях просветления.

Я сказала о том, что в своём опыте прошла через этап увлечения духовными и мистическими аспектами практик, включая например какие-нибудь сложные описания випассана-ньян с использованием всей терминологии на языке пали - к этапу, когда я училась извлекать из этого то, что доступно и эффективно для большинства начинающих, что можно объяснить через современный психологический язык, и даже проводя нейрофизиологические параллели. И это не потеря глубины, это просто другое измерение!

И мне по-прежнему бесконечно интересно именно изучение духовных традиций во всей их мистической глубине и полноте. Поэтому продолжаю и планирую дальше изучать далеко не только какие-то светские источники. Например, последний текст, который я прочитала - даосский трактат о внутренней алхимии "Тайна золотого цветка" - содержит невероятно красивое и вдохновляющее описание практики! Это то, что подпитывает мою личную практику сейчас. Но в отличие от нашего буквального и прямолинейного языка он написан характерным для таких текстов языком полным символизма, аллегорий и иносказаний. Это далеко не самый сложный текст такого рода, скорее он очень доступный. Но чтобы понять духовные концепции и технические инструкции из него уже необходим определённый опыт медитации и знание контекста, символики.

Вот вам небольшая трогательная выдержка из вводных наставлений золотого цветка: 😇

Дети, будьте внимательны! Если вы только один день не занимаетесь медитацией, этот свет выльется, и кто знает — куда? Если вы медитируете только четверть часа, этим вы можете уничтожить десять тысяч эонов и тысячу рождений. Все методы завершаются тишиной. Это изумительное волшебство беспредельно. Но когда занятия начаты, надо настойчиво идти от очевидного к более глубокому, от грубого к тонкому. Всё зависит только от непрерывности занятий. Начало и конец занятий должны быть одинаковы. Между ними, без сомнения, более холодные и более тёплые моменты. Но целью должно быть достижение безграничности небес и глубины моря, так чтобы все методы казались лёгкими, полученными в подарок. Только тогда можно считать, что мы овладели ими.

ЗАМЕТКА ДЛЯ  ТАК-НАЗЫВАЕМОГО  БУДДИСТА

🔅 Цель буддиста - не в том, чтобы стать хорошей девочкой или хорошим мальчиком.
🔅 Также цель буддиста никогда не должна заключаться в том, чтобы просто не быть жестоким.
🔅 Цель буддиста никогда не заключается в накоплении благой кармы.
Что сказал Чандракирти? Если вы идиот, вы будете поступать плохо и попадете в ад. И если вы идиот, то будете поступать хорошо и попадете в рай. Оба - идиоты. Лишь мудрец пойдет за пределы хорошего и плохого и достигнет освобождения.
🔅 Цель буддиста не имеет ничего общего с ненасилием.
Хотя - на всякий случай - я тут не рекламирую насилие.
🔅 Конечная цель буддиста никак не связана с верой в карму.
🔅 Конечная цель буддиста не связана и с верой в реинкарнацию. Это важно!
🔅 Цель буддиста вообще никак не связана с осознанностью! Никак!
Помните про луну и палец? [Когда палец указывает на луну - дурак смотрит на палец]. Осознанность - это палец. Луна - другое.
🔅 Культура [традиция, обычаи] и Дхарма - это разные вещи.
🔅 «Враг» буддизма - привычка.
Культура и привычки постоянно меняются. Всё постоянно меняется. Всё составное - непостоянно. Но только не истина.

✖️✖️✖️

ЧТО ЖЕ БУДДИЗМ НА САМОМ ДЕЛЕ ПЫТАЕТСЯ ПОНЯТЬ ИЛИ ВЫРАЗИТЬ?

🔅 Истину всех феноменов сложно выразить.
Но кто-то из вас может подумать, что это такая буддийская отмазка. Нет.
Само утверждение, что это «невыразимо» - очень-очень глубокий ответ. Можете изучить это в Мадхьямака-аватаре или Праджняпарамита-сутре.
🔅 Буддийское воззрение должно быть воззрением недвойственности.
🔅 Что такое буддийская практика?
Буддийская практика должна быть направлена против двойственности!
🔅 Если ваша медитация или практика не ведёт к преодолению двойственности - это не буддийская практика.
Да, конечно, осознанность сделает вас спокойнее, улучшит ваш сон, возможно сделает из вас хороших родителей, и возможно научит вас, как управлять бизнесом. И, возможно, каждую пятницу, субботу и воскресенье вы посвящаете развитию осознанности, а в понедельник спокойно начинаете разрушать мир.
🔅 Что же такое буддийское поведение?
Джамгон Конгтрул Лодро Тайе говорил: вне крайностей.
Буддийское поведение никогда не сводится к тому, что как буддист вы не можете есть курицу, или что как буддист вы должны пять раз в день молиться.
Буддисты делают разные вещи.
🔅 Чем же является буддийский результат?
Буддийский результат никогда не определяется, как обретение чего-то!
🔅 Как же мы определяем результат в буддизме?
Устранением! Буддийский результат всегда определяется тем, как много вы устранили, очистили [ментально]. Само слово buddhaa (санскр. «пробуждённый»; སངས་санг - тиб. «очищенный») говорит об этом.
________
Дзонгсар Кхьенце Ринпоче
Беседа со студентами института Рангджунг Еше
25 апреля 2019, Катманду. Непал
перевод: Мария Хмара

☸️ Друзья, у нас потрясающая новость! Мы хотим пригласить вас в путешествие в Непал в апреле следующего года - с 5 по 13 апреля 2026 (программа на 9 полных дней).

Учения из поста выше 👆 многими любимого Дзонгсара Кхьенце были произнесены как раз в Катманду, в институте Ранджунг Еше, куда и я сама два раза ездила на обучение. Катманду вообще самое главное место в мире, где сконцентрирована будда-дхарма на данный момент, где случайно можно встретить великого Ламу, где дхарме обучают на высочайшем уровне западных студентов из разных стран. Так например однажды на прогулке возле ступы я встретила Ламу Сопу Ринпоче, за которым бежали все толстенькие местные собаки, которые вообще редко поднимаются со своих мест 😄 и также встретила неожиданно и решилась получить благословение у Кхандро-ла ("самовозникшей йогини", государственного оракула Тибета).
💈По ощущению Катманду - совершенно мистическое место, где волшебство как будто бы происходит на каждом шагу. Маленькие деревенские индуистские храмы и атмосфера производят просто невероятное впечатление абсолютно живой традиции, как будто бы перенося куда-то в другое время и измерение. Мои знакомые индуисты побывав тут говорят о том, что Индия к сожалению уже не та, а всё самое живое и мистическое надо искать исключительно в Непале. Соглашусь и добавлю, что в Непале намного комфортнее, я всегда чувствовала там себя как дома.

Тур сделаем с упором на культурно-йогическую программу - сначала в Катманду, потом повыше в Гималаях. Наш гид - Анна Бродли - буддийская практикующая, а также специализируется на таких темах как тибетская медицина, неварская кухня, тайский йога-массаж - всем этим тоже будет делиться) А я поведу йога практики и медитацию в течении всего тура.

Сделали максимально эконом вариант по стоимости - 990 долларов за всю программу с проживанием, завтраками, трансферами, экскурсиями, практиками, лекциями. Мини-группа конечно, поэтому скорее решаемся!
🧠Присоединяйтесь - пока вся инфа будет в группе. UPD: ГРУППА НАБРАНА, МЕСТ НЕТ.

Друзья, группа в Непал набралась очень стремительно - сразу за несколько дней после анонса закрываем регистрацию. Но у нас есть интересное предложение. Если вы фотограф-видеограф с профессиональной камерой и готовы нас поснимать в поездке - найдём для вас 1 место в туре на очень привлекательных условиях. Пишите @tsvetvaly поскорее 🙏

UPD: уже всё, полный комплект

Каждый год на тичерз-курсе по йоге задаю студентам вопрос: что для вас ваше тело? какие неосознаваемые установки определяют ваше отношение к телу? а какое отношение хотелось бы культивировать сознательно ❓
Важный вопрос для рефлексии преподавателям йоги, транслирующим в свою очередь эти смыслы и установки ученикам. В сегодняшней лекции как раз снова дошли до темы про осознанную телесность и я предложила это в качестве домашнего задания.
Вообще в женской аудитории к сожалению довольно часто преобладает (эффект нашего патриархального общества) отношение к собственному телу как к сексуальному объекту на конкурентном рынке. Среди всех, кто увлекается фитнесом в широком смысле также часто формируется отношение к телу как к ленивой тушке, которая нуждается в муштре, или же как к источнику достижений и единственной надёжной опоре для самооценки. В современной ЗОЖ-среде очень распространено исключительное рассмотрение тела через призму здоровья/болезни. Ну и много других узко объективирующих вариантов.
🧘‍♀Тогда как для традиционных йогинов тело всегда было чем-то гораздо большим - микрокосмом, моделью вселенной, через которую открывается доступ к измерению абсолютной реальности.

Вот попалась тут интересная формулировка от Дмитрия Алферьева, за последнее время так возбудившего всех своими рилсами в инсте, на эту тему уже в современном ключе, хочу с вами поделиться:

Работа с телом начинается не с коррекции формы, а с распознавания автоматизмов.
Тело - это не объект, который нужно исправлять, а способ организации усилия и внимания, который можно различить и реорганизовать.
Именно через практику оно перестаёт быть объектом манипуляции и становится полем различения, в котором обнаруживаются способы нашего присутствия в мире.
Работа с телом оказывается неотделимой от работы с вниманием, дыханием и самим качеством усилий. Телесность в этом смысле не сумма анатомических элементов и не инструмент достижения формы. Это живой процесс согласования, в котором проявляется связь движения, восприятия и субъектности.

Друзья, в прошлом году резолюцией ООН на 21 декабря (сегодня) был назначен Всемирный день медитации - World Meditation Day 🧘‍♀️ 
Этот день выбран неспроста - сегодня канун зимнего солнцестояния, вершина самого тёмного и тихого периода в году, который традиционно связывается с интроспекцией, внутренней тишиной и углублённой практикой.

Кстати узнала я об этом сегодня утром от прекрасных студентов нашей профессиональной программы, "Лаборатории ведения медитации", которая стартует сразу после Нового года. Такая удивительная группа собралась - сильно больше, чем мы планировали и с гораздо лучшей базой в медитации, чем ожидалось в общем-то)) Благо у нас именно лаборатория, предполагается творческий процесс познания, обмен опытом и скучно точно никому не будет!)

Ну и конечно мои поздравления с этим днём всем читателям канала 👌  хочу сопроводить этой вдохновляющей цитатой Лакара Ринпоче:

Научиться медитировать - это самый большой подарок, который вы можете сделать себе в этой жизни. Ведь только с помощью медитации вы сможете отправиться в путешествие раскрытия своей истинной природы и обрести твёрдость и уверенность, необходимые для достойной жизни и смерти.

🎄 Я к вам с новогодним подарком!!
Друзья, мне хотелось подарить что-то ценное из своих лекций. Год назад я проводила большой вебинар, где обобщила все актуальные знания про блуждающий нерв - для йогов, медитаторов, психологов и фридайверов. И вот сейчас решила перевести его в открытый доступ 🎁 (хотя группа с дополнительными материалами к лекции остаётся только для участников), и убрала его из списка курсов доступных к покупке на сайте.

👻 БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ КАК ОСНОВА САМОРЕГУЛЯЦИИ
Что в содержании лекции:
💚 Основной тезис про развитие телесной осознанности и чувствительности, о том что тело не простой механизм и чтобы получить комплексный эффект на состояние не получится просто "нажать на какую-то кнопочку" в теле. Эффективными техники воздействия на блуждающий нерв становятся через осознанную практику, развитие интероцепции и наработку состояний. Без этого эффект очень ограниченный.
💚Системное изложение всех актуальных знаний о физиологии блуждающего нерва и о его роли в психофизиологической саморегуляции. Про способы воздействия на него и о научных исследованиях по эффектам его стимуляции.
💚О связи этих физиологических концепций с традиционной йогой и практикой в духовных традициях.

https://youtu.be/vdX4gK6A5IY

Дорогие подписчики, с Новым Годом!! Пусть в новом году у нас получится пройти все предстоящие вызовы и испытания с мудростью и невозмутимостью, и пусть наша связь с практикой медитации окрепнет ещё больше! 🙏

Расскажу про наши планы в новом году:

🙏 Лаборатория ведения медитации - главный и ближайший проект этого года. Это сертификационный курс, обучающий ведению медитации, для помогающих специалистов. Стартует уже на днях и займёт два месяца. Кто не успел попасть - набор на новый поток откроем осенью.

🙏 Второй важнейший для меня курс в 2026 - курс по практике задержек дыхания в контексте ментального здоровья и йогической традиции. Анонса и регистрации на него пока нет, но обязательно будет. Сделаю из двух ступеней - базовой и продвинутой.

Из того, что в принципе хотелось бы осуществить ещё, но не факт что в этом году получится:

👀 Хочу больше делать для психологов и психотерапевтов, расширять аудиторию в эту сторону, так как пока моя аудитория на 90% - это преподаватели йоги и инструкторы медитации. Но психология тоже моя любимая сфера (и базовая профессия) и её обойти я не могу. Нужен какой-то дружественный психологический коллаб!

👀 Хочу какой-то выездной семинар - например в Дахабе: меня интересует сочетание практики фридайвинга, то есть задержек дыхания и медитации, прежде всего. Поэкспериментировать с форматом. Для этого нужны фридайверские коллабы, надеюсь они появятся (пишите свои идеи если что, не стесняйтесь, я рассмотрю разные варианты и они мне нужны, и по остальным пунктам тоже). Кстати в доме отдыха с бассейном у нас в Подмосковье тоже возможно что-то подобное сделать.

👀  Насчёт небольшого ретрита по медитации, который меня давно просили провести, пока размышляю. Нужна хорошая орг.поддержка и видение общей концепции, которое пока ещё не сложилось.

Микро-медитация для новогодних каникул 🦈
Увидела у коллеги и не могу не поделиться с вами таким приятным и психотерапевтичным инструментом! Этот космический интерфейс поможет вам распознать в моменте мысль, которая беспокоит сейчас больше всего и разделиться с ней (тот самый метанавык когнитивного разделения, про который мы часто говорим на моих лекциях - в деле).
Удобно использовать прямо с утра, чтобы настроиться на день, отправив свои самые неприятные мысли куда-то в дальний уголок вселенной, получить чуть больше внутренней свободы и радости от момента 🍪 Просто запишите свою мысль, которая реально тревожит, любыми словами и в любой форме. И понаблюдайте за ощущениями.
Прочувствовать дистанцирование от своего беспокойства и обширное пространство ума с изменением масштабов полезно также, чтобы лучше взаимодействовать с мыслями уже в полноценной практике медитации. Так что обязательно попробуйте 🔴 https://www.pixelthoughts.co/