Изучаем хаос игры

Продолжаем нашу серию материалов о психологических ловушках, которые поджидают на корте.

Один из наших подписчиков в комментарии под первым постом о ловушках задал вопрос про уверенность на второй подаче и потому наш сегодняшний гость - настоящий враг любого атлета, которого зовут ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.


▫️Ловушка:

Стремление к безупречной игре может стать причиной излишней самокритики. Игрок начинает требовать от себя идеальных ударов и решений, а любая ошибка воспринимается как катастрофа.

▫️Пример:

После одного неудачного удара ты начинаешь сомневаться в своих силах и испытывать нарастающую неуверенность. Начинаешь искать удары, которые ее вернут и избегаешь тех, что подорвут ее ещё сильнее.

▫️Как избежать:

Прими факт, что ошибки неизбежны в любом матче, даже у лучших профессионалов. Сконцентрируйся на том, чтобы минимизировать их влияние на следующий розыгрыш. Важно не стремиться к идеалу, а играть стабильно и осознанно. Бейте точно, а не идеально.

Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼 #ЛовушкиНаКорте

В гостях у невероятной Надежды Петровой!

Настоящий детокс на корте, ибо пленных Надежда не берет!
Выше пульса был только позитив от тренировки!

Ну, а мы желаем Вам такого же позитивного дня! 🫶🏼

Апгрейд для Даниила Медведева: Как вернуть титулы и не сойти с ума

Даниил Медведев — умнейший теннисист, который читает соперников, как вы этот пост, и может затащить их в такие длинные розыгрыши, что у вас начнёт болеть шея, просто наблюдая. Но, как любой большой талант, он тоже столкнулся с вызовами. Чтобы вернуть себе титулы и оставаться на вершине, ему потребуются новые мячи «обновления».

Итак, давайте посмотрим, что может сделать Даниил, чтобы прокачать себя и снова стать номером один.

Шаг 1: Тело и мозг. Новый рацион и защита от «теннисной депрессии»

Прежде чем вносить изменения в игровой стиль необходимо подготовить к этому тело и разум.

Тело.
Одной овсянки мало. Учитывая его выматывающий стиль игры и грядущие изменения, Даниилу потребуется много белков (для роста мышц), сложные углеводы (для энергии и усваивания белков) и здоровые жиры (чтобы выдерживать мощные розыгрыши и не терять при этом самообладание).

Зал вошел в чат.
Силовые тренировки не его любимый сериал, но прибавка в мышечной массе добавит мощи его ударам, особенно форхенду и первой подаче.
Совместно со скоростно-силовым кроссфитом диета даст прирост 6-7 кг мышечной массы.
Добавим к этому тренировки по плаванию, которые увеличат и без того сумасшедшую выносливость и позволят ему обрести плавность в движениях, а также лучше управлять своим телом.

Теперь о психологической защите. Медведеву, человеку, который любит вдумчиво рассуждать о жизни, можно помешала обратить свое внимание на техники глубокого дыхания и медитация (благо в бассейне они есть по умолчанию). Ментальный тренер и антистрессовые техники помогут ему не сорваться, когда на другом конце корта кто-то решит подавать пять эйсов подряд.

Психологический ресурс такой же ограниченный, как энергия тела. Экономия ментальных ресурсов позволит сохранить их для ключевых розыгрышей и сохранить в них спокойствие и концентрацию.

Шаг 2: Баланс во всем

Даниил один из самых подвижных игроков в туре, но его перемещение по корту можно довести до идеала. Взгляните на Федерера или того же Алькараса: каждый шаг, каждый поворот — как у балетных танцоров. Секрет тут в упражнениях на ускорение и коротких рывках, чтобы «взрывать» корты в самых неожиданных местах. Чем быстрее Даниил научится резко менять направления, тем больше шансов, что соперники просто не смогут его поймать. Взрывной голеностоп и координация - заключительные пазлы его движения.

Шаг 3: Здесь придется покрутиться

Теперь самое время поговорить о форхенде, который Даниил любит, но который не всегда любит его. Этот удар работает, но с ним нужно ещё немного повозиться. Немного повозиться значит вернуться к фундаментам техники и добавить верхнего вращения и плотности. С учетом укрепленных мышц, суставов и связок, а также просто феноменальному умению учиться - это не должно занять так много времени.

Если он сможет вложить в форхенд чуть больше мощи, то сразу почувствует разницу. Форхенд, как говорил один известный тренер, — это удар, который должен «ломать» соперников.

Шаг 4: Подача и игра у сетки.
Меньше драмы - больше сил

Даниил просто обожает затяжные розыгрыши, но если ты хочешь побеждать чаще, иногда нужно научиться заканчивать игру на 1-2 удара быстрее.
На помощь приходит классика — первая подача и выход к сетке. Медведеву обязательно нужно поработать над этой базовой комбинацией и добавить её в свой арсенал, как верное орудие. Боюсь представить, сколько душевного и физического здоровья он сохранит.

Шаг 5: Элемент неожиданности

Итак, что насчет тактики? Даниил всегда был умным игроком, но в последнее время соперники как будто читают его комбинации. Из этого можно извлечь преимущество. Как? Сокращая подготовку ключевого удара на те самые пару штук. Заманивая соперника в «знакомую ситуацию», он может выдать самые неожиданные развязки, используя новые удары и необязательно, чтобы самые сложные.
Например, как Борг закидывал соперника свечами. Добавить побольше срезок, укороченных и других трюков, которые заставляют соперников гадать, а не предсказуемо бежать к линии.

New balls please специально для Даниила Медведева!🤘🏼

В теннисе каждый счёт несёт с собой уникальные внутренние ощущения для игроков. Они меняются в зависимости от того, как развивается матч, что особенно ярко проявляется, когда в матче не менее 3-х сетов. Ощущения игрока зависят от этапа игры, его текущего состояния (физического и ментального) и тактической ситуации.

Эта серия материалов будет посвящена тому или иному счету в вашей игре, готовы? Поехали!

PS
Чтобы добавить этому капельку (а может быть и две) веселья, давайте попробуем пройти простой тест.😉

🧢 Моё почтение, почти все ответили верно! Ну, что? Начинаем!

А счёт какой?

Начальный счёт (0:0, 15:0, 0:15)

Совет: Сосредоточьтесь на ритме игры.

Начало каждого гейма задаёт тон для последующих розыгрышей. На этом этапе важно найти баланс между уверенностью и осторожностью. Ошибки в начале не критичны, но эмоциональное напряжение может повлиять на твоё восприятие игры. Сосредоточься на создании комфортного темпа, чтобы избежать ненужных волнений.

▫️Если ты принимающий▫️

Поймай ритм соперника: Первые подачи соперника — это твой шанс прочитать его стиль. Внимательно смотри, какой тип подачи он предпочитает, где пытается найти твое слабое место.

▫️Прощупывай слабые места▫️

Нет нужды агрессивно атаковать в самом начале. Используй нейтральные удары, чтобы заставить соперника проявить свои слабости. Например, посмотри, как он играет под давлением после длинных розыгрышей.

▫️Контролируй эмоции▫️

Если проиграл первое очко (0:15), не позволяй этому повлиять на дальнейшую игру. Начало гейма — это не место для паники, а возможность улучшить восприятие стиля соперника. #Сценарии

Продолжаем наше исследование ловушек на корте!

И сегодня в нашем кулинарном подкасте запрос о хлебобулочных изделиях от нашей подписчицы из солнечного Кипра (здесь могла бы быть ваша зависть). Вопрос звучал следующим образом:

Моя самая большая ловушка — на матче с соперником, которого обычно выигрываю, разжать булки и потом не мочь собраться.

Прежде чем ответить, скажу лишь 3 слова: это ловушка каждого.

Зовут эту ловушку - САМОУВЕРЕННОСТЬ
Не существует в природе среды, где самоуверенность не была бы губительной. Не важно, чем вы занимаетесь: теннисом или проектированием, или общественным питанием, может быть вы мотоциклист, а может быть пилот самолета.

Представьте, вам предстоит построить дом, но на этапе проектирования вы были самоуверенны, просто потому что делали это уже много раз. Вы построили не один дом, вы мастер и для вас построить дом - дело повседневное и рутинное. И вообще вы в том году целый бизнес центр построили.

Самоуверенность ведет к уменьшению внимания и концентрации.

Это уменьшение ведет к упущению маленьких деталей, которые играют немаленькие роли.
Если фундамент спроектирован и заложен небрежно, то всё здание становится уязвимым, даже если остальные этапы выполнены идеально.
Ваш настрой (ментальность) - это фундамент, на котором вы строите свою игру на корте. Какой вы хотите для себя фундамент?

Теперь о том, как себя на этом ловить и возвращать здоровую уверенность в своих силах вместо этой нечисти.

▫️Фокусируйся на выполнении своей тактики, качестве ударов и движении. Постарайся думать о том, как улучшить свои навыки в этом матче, а не о победе. Забудь о сопернике, играй против себя.
▫️Установи "триггер" для активации фокуса. Например, после выигранного очка скажи себе: "Теперь еще одно" и сразу же смотри на мяч, ведь следующее очко именно там.
▫️Если чувствуешь, что расслабляешься - увеличь скорость, темп игры, чтобы тело заработало, мозги заработают следом.
▫️Попробуй выполнить какое-то количество ударов (подач) подряд, не совершая ошибку.

Держите ваши ментальные (и не только) "булки" в тонусе, пусть у вас всё получится! 🙌🏾

New balls please специально для нашей кондитерской!😜 #ЛовушкиНаКорте

Одна важная вещь, которой меня научил Рафаэль Надаль.

Рафаэль Надаль завершил карьеру и попросил, чтобы его:

"Запомнили как простого человека из небольшой деревни на Мальорке, который следовал своей мечте и много трудился, чтобы стать тем, кем я являюсь сейчас

Король просит - как ему откажешь? В этом тексте не будет ни слова о технике, ни слова о тренировочных методах (о об этом можно было написать целую диссертацию).
Здесь есть человек и его внутренний мир, его ценности и идеалы.

▫️Никогда не сдаваться▫️

Порой, клише - это лучший способ описания чего-то. Урок Рафаэля - как раз такой случай.

Я никогда не сдаюсь. Простая концепция, идея, которую Надаль возвел в превосходную степень.
Удивительно, как в одной простой фразе умещается такое количество смыслов. Давайте взглянем на некоторые из них:

▫️С точки зрения математики

Здесь все достаточно просто. Гарантии успеха не существует нигде, но существуют его вероятности.
Когда ты ведешь в счете и все получается, вероятность поднимается. Когда ситуация обратная, то вероятность победы падает.
Когда все идет к черту, ритм не тот и мяч не скачет, а счет вообще лучше не смотреть, вероятность сводится к нулю. Сводится, но не равняется.
Скорее всего ты проиграешь. Но ведь не факт, а скорее всего.
Сдавшись, ты по умолчанию лишаешь себя даже того 1 шанса из 100. Если игра не окончена, шанс еще есть.
Если ты от него откажешься, то даже этой вероятности у тебя не будет. Не верите? Тогда слушайте:

«Я подумал: «###, опять. Вел с брейком в пятом, но упускаю преимущество». Как в 2012-м, как в 2017-м. Я нервничал, допустил ошибки, но нужно было бороться. Пусть я проиграю, пусть он меня победит, но я не могу сдаться».

Надаль после умопомрачительного финала АО-22

▫️Психологическая точка зрения

Видеть, как ты уничтожаешь своего соперника в доминирующем стиле - одно из главных удовольствий любого спортсмена. Его момент триумфа.
Видеть, как несмотря на все, этот гад еще не сдается - один из главных страхов любого спортсмена. Моей лучшей игры недостаточно?
Часами показывать свою лучшую игру и все равно видеть, как изнеможенный соперник ищет возможность отыграться - ментальный удар 80 уровня, выдержать который смогли и то не с первого-второго-третьего раза - единицы. Медведев в том финале, кстати, не смог.

▫️Философская точка зрения

Этот базовый принцип не раз выручал нашего героя в моменты травм. Для любого атлета - отсутствие возможности тренироваться и соревноваться - личная трагедия, которую он переживает очень глубоко (если он не Неймар).
В общей сложности Рафаэль Надаль потратил на периоды восстановление почти 3 (ТРИ!) года своей карьеры. Количество пропущенных турниров сами считайте. Травм если что было около 30. Части тела - почти все.
Он не сдавался и возвращался таким, будто никуда не уходил.

Пару лет назад со мной произошел очень забавный случай.
Мне нужна была информация о тренировочных площадках, а доступ к ней был только в офисе федерации тенниса. (Дело было не в России).
Круг был простой. Я звонил, у меня принимали заявку и ничего. И так 10 дней. На 11-й я пошел в их офис, чтобы записаться на прием по своему вопросу вживую. У меня приняли заявку и сказали, что перезвонят... "Дорогой дневник, мне не передать словами те боль и унижение..." Думаю, вы поняли.
Я вежливо заметил, что мой вопрос займет максимум 5 минут, поэтому я просто дождусь человека и задам его, не создавая лишней бюрократии. И меня выставили в коридор.
Вдох-выдох. В голове лишь тихое: "Нет проблем. Я и здесь могу подождать."
Договорившись с собой о том, что я буду ждать столько сколько потребуется, ибо это все равно меньше, чем 11 дней, я поднял голову и увидел, как на меня широкой улыбкой смотрит с постера на стене Надаль. Ждать, кстати, пришлось около 5 часов, в течение которых я получил все возможные офисные угрозы, вплоть до угрозы вызова полиции. Я дотерпел, полицию не вызвали, а на вопрос мой ответили.

Много работайте, ошибайтесь, учитесь, снова пробуйте и никогда не сдавайтесь. Так завещал король. Gracias Rafa 🫶🏼

Я не плачу. Просто грунт в глаза попал.
#Надаль2008

+ 1 фобия?) New balls head please 🥴

Если нажать 🤯, то будет вторая волна смеха

Что общего у мозга, всех мышц, органов и крови? Нет, не черный рынок.

Все они на 75% состоят из воды, что делает воду основным компонентом абсолютно всех процессов, протекающих в организме.
В большинстве случаев (при условии, что вы более или менее подготовлены) главной причиной спада выносливости и концентрации является ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Разбираемся почему:

▫️При недостатке жидкости в мозгу снижается передача сигналов между нервными клетками, что приводит к ухудшению внимания, памяти и реакции.
Представьте, что ваш мозг - это прекрасная Венеция, где миллионы лодок (сигналов) мчатся по каналам (нервным клеткам), чтобы доставить важные посылки (информацию)
Если в городе закончится вода, то каналы начнут пересыхать. Лодкам станет тяжело передвигаться, и посылки будут доходить до адресатов с большим опозданием.

▫️Вы нагреваетесь, потеете, чтобы охладиться, в крови становится меньше жидкости (да-да, крови становится меньше), она становится гуще и перемещается медленнее, что в свою очередь заставляет сердце биться быстрее (поэтично-то как) и перегружает его.

▫️Медленно бежит кровь - медленно доходит кислород до мышц и тело переходит в режим "не беспокоить" "без кислорода" или еще его называют анаэробный. Энергии становится больше, но цена за это - молочная кислота, от которой жжет в мышцах и приступы усталости только усиливаются. Кстати, когда воды в организме достаточно, молочная кислота выводится из него значительно быстрее.

New balls please советует
И это одна из тех рекомендаций, применить которую очень легко может каждый, но, уверен, практически никто не применяет прямо сейчас.

За день (НЕ НОЧЬ) до тяжелой тренировки или игры:

▫️увеличьте вдвое количество выпитой вами воды (Если норма была 1-1.5 литра, то выпейте в течение дня 2-3).
▫️Не ешьте красного мяса. Ужинайте рыбой и овощами. Исключите в этот день жирную пищу.

В день самой нагрузки выпейте стакан воды за час-полтора до нагрузки и пейте во игры(тренировки) каждые 15-20 мин небольшими глотками.

А что делают профи?

Все то же самое, но добавляя маленький нюанс, зовут который - электролиты (это простые соли, минералы вроде натрия, калий, кальций и магния). Продаются в разных формах в любом спортивном питании.
Например, тренер Андре Агасси по физической подготовке - Гил Рейес за сутки до игры готовил для него специальный напиток из белков, углеводов и электролитов, который они в шутку называли "Горючее Гила". Агасси заливал его "до ушей" за день до игры и продолжал пить в течение своих многочасовых баталий.

Будьте выносливы, внимательны, и пусть у вас все получится!🫶🏼 #Чемпионы

Продолжаем нашу серию материалов о психологических ловушках на корте

Как часто, оказавшись на грани победы, вам доводилось испытывать чувство эйфории? А волнения?
Как часто это волнение перерастало в тревогу и страх, рождало сомнения?
Как часто в самый ответственный момент давление всего мира обрушивается на ваши плечи, хотя секунду назад вы были в полном экстазе?
И пульс учащается, мышцы напрягаются, а реакция теряется...

Эта распространенная ловушка называется "СТРАХ ПОБЕДЫ"

▫️Ловушка▫️

Когда игрок оказывается на грани победы, он может внезапно начать бояться успешного завершения матча. Это может выражаться в потере агрессивности, страхе рисковать или даже в блокировке действий из-за страха ошибиться в решающий момент.
Пример: Ведя в решающем сете 5:3, ты вдруг начинаешь играть слишком осторожно, давая сопернику возможность вернуться в игру.

▫️Как избежать

Фокусируйся не на конечном результате, а на процессе. Стремись выигрывать каждое следующее очко, а не думать о том, как завершить матч. Важно помнить, что победа — это результат серии маленьких шагов. Каждый раз, всё что нужно - это просто выиграть ОДИН розыгрыш.

Пишите о ваших психологических ловушках в комментариях, самые интересные из них мы обязательно разберем! 🤘🏼#ЛовушкиНаКорте

Как двое детей и несколько ветеранов спасли теннис от инфантильных захватчиков?

Если вы откроете приблизительно любую статью середины 10-х или начала 20-х годов, то увидите пестрящие заголовки о

«преемниках «большой тройки» (четверки, если кому-то больше нравится), которые вот-вот возьмут на свои плечи бремя быть чемпионом».

Среди будущих атлантов чаще всех мелькали фамилии: Кириос, Тим, Зверев, Медведев, Циципас, Рублёв, Руне (он и сейчас так думает), Де Минаур и дальше по списку).

Звездопад многообещающих талантов, завоевавший на всю компанию 2 (да, два) ТБШ. Доминик Тим на US Open-20 и Даниил Медведев тоже на US Open-21.
Остальные в лучшем случае доходили до финалов, где в лучшем случае навязывали какую-то борьбу всё той же большой тройке, позже двойке, теперь Новаку).

Теннисная пресса и популярность в соц сетях убедили наши юные дарования в том, что титулы сами к ним придут. Нужно только ещё чуть-чуть подождать, когда ветераны совсем до конца постареют. Новак передает привет из 2021 и из 2023 тоже

Свет прожекторов давно сопровождает теннис за пределами кортов.
Однако кое-что в нем попыталось закрепиться совсем недавно.

Безответственность и безнаказанность, которые стали главным тормозом развития этих бесконечно талантливых игроков.

Их раз за разом лишали возможности вырасти, как личности, стать более зрелыми, оставляя безнаказанным их поведение в пределах корта.

Вспомните, как вы будучи ребенком или подростком делали что-то, чего делать, мягко говоря, не следовало бы? Как правило, либо окружающая среда, либо родители выписывали вам отрезвляющую пилюлю, после которой вы уходили в глубокие размышления и в них заключали какие-то выводы. И возвращались другим человеком. Более взрослым, более мудрым, более зрелым.

Итог, как и всегда в таких ситуациях, практически один. Лишившись возможности осознавать свои ошибки и работать над ними, они лишили себя привилегии расти, как профессионалы и дождались того, что в чат залетели двое пацанов, пару лет на них потренировались и теперь вот достойно провожают теннисных легенд одну за другой, перенимая их титулы и регалии. Хотя, кажется, Новак хочет передать привет еще и из 2025. В этот раз вместе с Энди.

Иронии этому всему придает и самые популярные комментарии об игре Синнера/Алькараса от их «старших» коллег вроде того же Циципаса.
Вот одна из них:

«Это здорово для тенниса — видеть, как они выигрывают турниры «Большого шлема». Для нас это полезный опыт, мы поняли, что нужно делать, чтобы оказаться в таком же положении.

Поддерживаем полностью. Это здорово для тенниса! New balls please!

#НерассказаннаяИстория

Если бы уверенность в себе была бы человеком.
В глаза мне смотри🫵🏽😈

Steel balls please ⚪️⚪️

Чем отличается настоящий чемпион от хорошего игрока?

Сегодня мы начинаем серию материалов о том, какими ключевыми качествами обладают #чемпионы, и отвечаем на вопрос:
"Что же на самом деле делает их такими особенными?"

В нашей свежей статье о ранних приездах на матчи, мы получили комментарии дорогих подписчиков о "сложности или невозможности" выполнения некоторых рекомендаций по вполне себе разумным причинам - нет ясности с точным временем матча, нет свободных кортов, прождать можно слишком долго и т.д. Логично ведь, правда? Нет.

Неизвестно, когда начнется игра - попросите кого-то на месте держать вас в курсе событий и ориентировать по времени, чтобы вы могли подъехать так, как вам будет удобно, и подготовиться.

Все равно осталось много времени? Сядьте, начните медитировать или визуализируйте грядущий матч. Розыгрыш за розыгрышем, Удар за ударом.

Нет свободных кортов? Они доступны только для профи?

1. https://youtube.com/shorts/MDnfNo-8orA?si=5eNYqEZLqgRq5sHI
2. https://www.youtube.com/watch?v=JkwF9sssuZA
3. https://www.youtube.com/watch?v=-_86vd6QrZI

Этим трём ребятам тоже корт не достался, потому что на ранних стадиях крупных турниров все корты тоже заняты.
Зато у них есть резиночка, мячик и коридор. А еще у них есть:

▫️Адаптивность - одно из главных качеств любого чемпиона.

И на корте, и в жизни путь к успеху редко бывает прямым и простым. Умение быстро приспособиться к обстоятельствам, сопернику, а также быстро менять подход и искать работающие решения - незаменимый помощник в жизни каждого чемпиона.

▫️Конкурентноспособность

Для чемпионов сложность - это не преграда, а шанс доказать себе свою силу. Чемпионы видят в трудностях вызов и воспринимают каждую из них, как возможность стать лучше, выйти на новый уровень.

▫️Позитивное мышление

Смещение фокуса с того, что тебе неподконтрольно на то, что находится в твоей власти, позволяет концентрироваться на том, чтобы повернуть ситуацию в лучшую сторону.

New balls please специально для наших любимых подписчиков 🫶🏼