Если ты боишься начинать новую задачу, потому что не знаешь, как сделать все идеально, расстраиваешься из-за любых правок и постоянно ищешь внешней оценки своей деятельности — возможно, у тебя синдром отличника🫠

🥶 Как с этим бороться? Рассказываем!

1. Бороться с нездоровым перфекционизмом — это уже осознание проблемы. Поэтому работай над этим👻

2. Отслеживай иррациональные установки. Бороться с такими убеждениями сложно, но необходимо: они мешают мыслить рационально и способствуют развитию тревожности и аутоагрессии👹

3. Наслаждайся процессом. «Жизнь одна, кайфуйте! Ничего не бойтесь!» Чтобы не концентрироваться исключительно на результате, попробуй делить каждую задачу на несколько небольших этапов и отмечать выполнение каждого чем-то приятным для себя.

4. Отпустите контроль. Когда все должно быть сделано идеально, права на отдых просто нет. Часто это приводит к неэффективному расходованию ресурсов, переработкам и, как следствие, выгоранию.😬

5. Снижай тревожность. Для борьбы с тревогой в моменте можно использовать простые практики — например, выровнять дыхание методом квадрата и переключить внимание, назвав пять ощущений в теле или пять звуков вокруг.😮‍💨

А ты отличник?🤓

Нет, подождите, а зачем я сюда шел? Я же что-то хотел сделать… Вот блин! Опять из головы вылетело. 🤬

Рассказываем про рассеянность внимания и как с ней бороться.

Во-первых, борьба с рассеянностью требует разных подходов в зависимости от причин.😈

☝База: улучшение концентрации внимания включает здоровый и продолжительный сон, прогулки и поддержание водного баланса.

🔍 Вместе с этим, снижение времени, проводимого в играх и соцсетях, может помочь стать более внимательным.

Также составление понятного и реалистичного расписания может помочь разгрузить себя и свой день.

⭕️ Помни, что рассеянность и забывчивость только кажутся безобидными. К подобным симптомам лучше относиться с особым вниманием — а если они не проходят долгое время, стоит обратиться к врачу-терапевту или неврологу.

🐴 Практически половина материала «теряется» в первые 20 минут после запоминания, а уже спустя несколько часов в нашей памяти не остается и 50% информации. Говоря простыми словами, даже если ты решишь выучить целый учебник за день до экзамена, большая часть прочитанного забудется еще до входа в аудиторию.

Такое постепенное «исчезание» информации из памяти называется кривой забывания Эббингауза.

Как запомнить раз и навсегда?

Теория, разработанная Германом Эббингаузом, говорит не только о том, что существует некая кривая забывания, — но и о том, что эту кривую можно сломать. Если изучать материал правильно и… ну да, очень просто: не дать ему «выпорхнуть» из памяти, словно бабочка.

Остановить действие механизмов забывания можно при помощи повторения информации — но не рандомного, а по особой схеме:
⭐ первое повторение — сразу после заучивания;
⭐ второе повторение — через 20 минут после первого;
⭐ третье повторение — через 8 часов после второго;
⭐ четвертое повторение — через 24 часа после третьего.

Дальше повторять информацию можно один-два раза в неделю. Если ты используешь изученный материал часто, со временем он запомнится без особых усилий, а вот если информация лежит в памяти мертвым грузом, повторять ее придется достаточно часто.