Советы о том, как поддержать партнера или друга, страдающего депрессией:

Общение важно в любых отношениях, но особенно важно, когда речь идет о проблемах с психическим здоровьем. Дайте понять своему партнеру, что он может говорить с вами о чем угодно без какого-либо давления или осуждения, и что вы всегда готовы выслушать его. Спросите их, хотят ли они, чтобы вы что-нибудь сделали для них. Единственный способ узнать, что им нужно — поговорить.

Очевидно, что есть смысл поощрять их обращаться за профессиональной помощью, если есть такая возможность и они ею еще не воспользовались (будь то терапия, лекарства, консультации через интернет-ресурсы или академическое учреждение, если они студенты), но не давите на них, если они не хотят этого. Такие вещи, как терапия, не сработают, если человек этого не хочет.

Если ваш партнер находится на лечении, хорошо бы дать ему понять, что вы готовы помочь ему в этом. Например, многие терапевтические методы лечения полагаются на такие вещи, как необходимость заметить определенное поведение в себе и прервать его, или необходимость попытаться сделать определенные вещи, которые они обычно находят очень пугающими. Это как раз то, с чем вы можете помочь им, помогая им понять определенное поведение, находясь рядом, чтобы поддержать их, когда они делают вещи, которые могут вызвать у них беспокойство, и т.д.

Постарайтесь не дать им отгородиться от мира. В разгар своей депрессии, я изолировался/-ась от всего, и это только делало вещи экспоненциально хуже, потому что вдобавок ко всему, я чувствовал/-а себя одиноким/-ой и нежелательным/-ой. Ваш партнер может с трудом накапливать энергию, чтобы потусоваться или начать проводить время вместе, так что старайтесь не чувствовать себя брошенными, если они не инициируют свидания/ совместное времяпрепровождение. Это не из-за вас, а из-за депрессии. Так что продолжайте пытаться организовать время так, чтобы провести его вместе (только вы вдвоём или с большим количеством друзей), чтобы быть уверенными, что они не изолированы. Постарайтесь не давить на них, может быть, просто посидите дома и устройте киномарафон или посмотрите вместе новое ТВ-шоу, чтобы вашему партнеру не пришлось задействовать слишком много энергии. Но в то же время, убедитесь, что вы предоставляете им достаточно личного пространства, когда им это нужно.

Оставайтесь позитивными и старайтесь подбадривать вашего партнера. Часто людям с депрессией сложно мотивировать себя, и иметь на своей стороне человека, который может помочь и вдохновить делать необходимые им вещи, очень помогает. Скажите им, что вы гордитесь ими, когда они достигли чего-то, укажите им на их личный рост, когда вы его замечаете, или покажите, что вы замечаете, когда они делают что-то милое, или когда они выглядят мило - это может помочь укрепить чувство собственного достоинства и напомнить им, что вы их любите.

Иногда людям нужна небольшая помощь - когда не хватает мотивации, делать определённые вещи может быть трудно, например, выполнять работу по дому или ухаживать за собой, находить механизмы приспособления, которые работают на них, и т.д. Так что постарайтесь сделать шаг вперед и помочь им с мелочами, если можете (это сложнее сделать, если вы не живёте вместе, но даже просто зайти в магазин и купить то, что им нужно, может быть большой помощью). Если вы находитесь на большом расстоянии, есть еще способы выполнить этот пункт, например, можно напоминать им, чтобы они поели, или заключать с ними пакты из разряда «Я сделаю такую-то вещь, если ты примешь душ, или помоешь посуду, и т.д.» Это может быть что-то, что вы хотели сделать, но тоже откладывали, так что сделая это, вы проявите солидарность по отношению к вашему партнеру, или же вы можете сделать что-то приятное для вашего партнера в качестве награды за то, что они сделают что-то, что они не хотят делать, но то, что им сделать необходимо.

Иногда люди с депрессией могут сопротивляться помощи - может случиться так, что они будут неохотно говорить о чем-то.
#other

Открытка для @bathammers

Тримай, @bathammers, листівку!