Пам’ять і пригадування: дивовижні факти, які ви повинні знати
Пам’ять не погіршується
Вчені вважають, що пам’ять не має лімітів. Просто до тієї інформації, яка зберігається в пам’яті, але не повторюється, важче отримати доступ.
Втрачені спогади можна відновити
Навіть забуваючи щось, ми можемо це відновити в пам’яті. Експерименти показують, що інформація, яка давно стала недоступною, може бути відновленою. Це як навички їзди на велосипеді, яких ви ніколи не позбудетесь, – вони доведені до автоматизму.
Пригадування змінює спогади
Повертаючись до якоїсь події, ми робимо її більш яскравою в порівнянні з аналогічними спогадами, таким чином, надаючи їй більшої значущості. Наприклад, ви повертаєтеся в пам'яті до одного конкретного дня народження в дитинстві і згадуєте, що вам подарували конструктор. Кожен раз, коли ви згадуєте цей факт, інші подарунки, які ви отримали в той день, здаються не такими важливими.
Те, що легко згадується, важко вчиться
Ми здаємося собі дуже розумними, коли миттєво згадуємо що-небудь, і почуваємось невпевнено, коли пригадування займає час. Але з точки зору навчання, ми повинні сприймати все з точністю до навпаки. Те, що швидко спадало на думку, гірше заучується. Якщо ж потрібно старанно працювати, щоб освіжити щось в пам'яті, відбувається щось дивне — ми навчаємося. Навчання вимагає посилених спогадів.
Пам’ять не погіршується
Вчені вважають, що пам’ять не має лімітів. Просто до тієї інформації, яка зберігається в пам’яті, але не повторюється, важче отримати доступ.
Втрачені спогади можна відновити
Навіть забуваючи щось, ми можемо це відновити в пам’яті. Експерименти показують, що інформація, яка давно стала недоступною, може бути відновленою. Це як навички їзди на велосипеді, яких ви ніколи не позбудетесь, – вони доведені до автоматизму.
Пригадування змінює спогади
Повертаючись до якоїсь події, ми робимо її більш яскравою в порівнянні з аналогічними спогадами, таким чином, надаючи їй більшої значущості. Наприклад, ви повертаєтеся в пам'яті до одного конкретного дня народження в дитинстві і згадуєте, що вам подарували конструктор. Кожен раз, коли ви згадуєте цей факт, інші подарунки, які ви отримали в той день, здаються не такими важливими.
Те, що легко згадується, важко вчиться
Ми здаємося собі дуже розумними, коли миттєво згадуємо що-небудь, і почуваємось невпевнено, коли пригадування займає час. Але з точки зору навчання, ми повинні сприймати все з точністю до навпаки. Те, що швидко спадало на думку, гірше заучується. Якщо ж потрібно старанно працювати, щоб освіжити щось в пам'яті, відбувається щось дивне — ми навчаємося. Навчання вимагає посилених спогадів.
10 речей, яких варто позбутися до Нового року
До Нового року залишилося зовсім мало часу, а це означає, що настав час підбивати підсумки й позбуватися речей, які заважають досягати власних цілей і бути щасливими.
1. Відпустіть думки, які не дозволяють відчувати свої сили й можливості.
2. Відпустіть почуття провини, яке заважає робити те, чого справді хочеться.
3. Відпустіть страх перед невідомим. Варто зробити один маленький крок, і новий шлях сам з’явиться перед вами.
4. Відпустіть почуття жалю. У певний період життя думка «Мені все одно» була вам необхідною.
5. Відпустіть тривогу. Непокоїтися — це те саме, що просити те, що вам не потрібно.
6. Припиніть звинувачувати інших. Несіть відповідальність за власне життя. Якщо вам щось не до вподоби, маєте два варіанти: прийняти це або змінити.
7. Відпустіть думки про те, що з вами щось не так. Ви потрібні світу такими, якими є.
8. Відпустіть думки про те, що інші щасливіші, успішніші чи ліпші.
9. Відпустіть минуле. Настав час рухатися далі і написати нову історію.
10. Відпустіть думки про те, що ви не там, де потрібно. Ви знаходитесь там, де маєте бути, щоб вирушити туди, куди прагнете. Просто запитайте себе, куди вам справді хочеться йти.
До Нового року залишилося зовсім мало часу, а це означає, що настав час підбивати підсумки й позбуватися речей, які заважають досягати власних цілей і бути щасливими.
1. Відпустіть думки, які не дозволяють відчувати свої сили й можливості.
2. Відпустіть почуття провини, яке заважає робити те, чого справді хочеться.
3. Відпустіть страх перед невідомим. Варто зробити один маленький крок, і новий шлях сам з’явиться перед вами.
4. Відпустіть почуття жалю. У певний період життя думка «Мені все одно» була вам необхідною.
5. Відпустіть тривогу. Непокоїтися — це те саме, що просити те, що вам не потрібно.
6. Припиніть звинувачувати інших. Несіть відповідальність за власне життя. Якщо вам щось не до вподоби, маєте два варіанти: прийняти це або змінити.
7. Відпустіть думки про те, що з вами щось не так. Ви потрібні світу такими, якими є.
8. Відпустіть думки про те, що інші щасливіші, успішніші чи ліпші.
9. Відпустіть минуле. Настав час рухатися далі і написати нову історію.
10. Відпустіть думки про те, що ви не там, де потрібно. Ви знаходитесь там, де маєте бути, щоб вирушити туди, куди прагнете. Просто запитайте себе, куди вам справді хочеться йти.
5 надихаючих прикладів, щоб ніколи не опускати руки
Є тільки одна справжня причина, чому люди не досягають успіху. Вони рано здаються.
1. Будь наполеглевий, як Майкл Джордан
Майкл Джордан — мабуть, найкращий баскетболіст усіх часів. Він вважає, що його успіх можливий лише через невдачі. Він просто ніколи не здавався, навіть тоді, коли знав, що пропустив 300 кидків і багато разів пропускав вирішальний. Проте кожен раз, коли Джордан падав, він знаходив сили знову піднятись.
2. Май волю до життя, як Ленс Армстронг
У Ленса Армсторнга лікарі діагностували рак, він поширювався по всьому тілу. Ракові клітини в легенях були за розміром як м’ячі для гольфу, однак, незважаючи на це, він подолав хворобу і став єдиним спортсменом, який фінішував першим в загальному заліку “Тур де Франс” шість разів поспіль.
3. Згадай історію людини, чий вчинок ліг в ідею марафону
У стародавні часи, коли перси висадилися на береги Греції, в Спарту був відправлений посланець, щоб попросити допомоги в боротьбі з персами. Він був єдиною надією на порятунок і за два дні пройшов 240 кілометрів, а потім пробіг ще 40, щоб сповістити про перемогу греків над персами. Коли випробування, які випали на вашу долю, здаються занадто складними і хочеться здатися, згадайте цю історію.
4. Витягуй себе з дна, як Кріс Гарднер
Дивились фільм «В гонитві за щастям»? Він знятий на основі реальних подій з життя Кріса Гарднера — людини, якій вдалось піднятись із самих низів до мільйонера. Якщо закрадається ідея кинути все, до чого прагнеш, подивіться цей фільм.
5. Залишайся вірним своїм принципам, як Нельсон Мандела
Нельсон Мандела боровся за справедливість та свободу в Південній Африці і 20 років провів у в’язниці за свої погляди, від яких не відмовився навіть в обмін на свободу.
Є тільки одна справжня причина, чому люди не досягають успіху. Вони рано здаються.
1. Будь наполеглевий, як Майкл Джордан
Майкл Джордан — мабуть, найкращий баскетболіст усіх часів. Він вважає, що його успіх можливий лише через невдачі. Він просто ніколи не здавався, навіть тоді, коли знав, що пропустив 300 кидків і багато разів пропускав вирішальний. Проте кожен раз, коли Джордан падав, він знаходив сили знову піднятись.
2. Май волю до життя, як Ленс Армстронг
У Ленса Армсторнга лікарі діагностували рак, він поширювався по всьому тілу. Ракові клітини в легенях були за розміром як м’ячі для гольфу, однак, незважаючи на це, він подолав хворобу і став єдиним спортсменом, який фінішував першим в загальному заліку “Тур де Франс” шість разів поспіль.
3. Згадай історію людини, чий вчинок ліг в ідею марафону
У стародавні часи, коли перси висадилися на береги Греції, в Спарту був відправлений посланець, щоб попросити допомоги в боротьбі з персами. Він був єдиною надією на порятунок і за два дні пройшов 240 кілометрів, а потім пробіг ще 40, щоб сповістити про перемогу греків над персами. Коли випробування, які випали на вашу долю, здаються занадто складними і хочеться здатися, згадайте цю історію.
4. Витягуй себе з дна, як Кріс Гарднер
Дивились фільм «В гонитві за щастям»? Він знятий на основі реальних подій з життя Кріса Гарднера — людини, якій вдалось піднятись із самих низів до мільйонера. Якщо закрадається ідея кинути все, до чого прагнеш, подивіться цей фільм.
5. Залишайся вірним своїм принципам, як Нельсон Мандела
Нельсон Мандела боровся за справедливість та свободу в Південній Африці і 20 років провів у в’язниці за свої погляди, від яких не відмовився навіть в обмін на свободу.
Як правильно ставити цілі за системою SMART?
Перед тим, як підійти до вирішення якогось завдання, потрібно сформулювати кінцеву мету. Одним із способів ставити хороші цілі є підхід, який називається SMART.
Ваша мета повинна бути:
Specific (конкретна). Результат, який ви збираєтеся досягти, має бути чітко визначеним. Уникайте загальних слів «краще», «ефективніше». Вкажіть точно, «на скільки краще» і в чому саме буде визначатися ефективність.
Measurable (Вимірна). Обов’язково потрібно зрозуміти, в чому буде вимірюватися результат. Обов’язково використовувати конкретні цифри. Це допоможе уникнути невизначеності в майбутньому.
Achievable (Досяжна). Мета повинна бути досяжною. Якщо шанси реалізувати мету наближаються до нуля, то і мотивації на її виконання буде рівно нуль.
Relevant (Значна). Значимість поставленої цілі може вимірюватися і вигодою – якщо її не буде, то мету можна вважати марною.
Time-bound (Обмежена в часі). У вас повинен бути визначений фінальний термін досягнення кінцевої цілі. Якщо термін вийшов – мета не досягнута. Також не потрібно забувати, що рамки встановлюються з урахуванням наявних ресурсів.
Перед тим, як підійти до вирішення якогось завдання, потрібно сформулювати кінцеву мету. Одним із способів ставити хороші цілі є підхід, який називається SMART.
Ваша мета повинна бути:
Specific (конкретна). Результат, який ви збираєтеся досягти, має бути чітко визначеним. Уникайте загальних слів «краще», «ефективніше». Вкажіть точно, «на скільки краще» і в чому саме буде визначатися ефективність.
Measurable (Вимірна). Обов’язково потрібно зрозуміти, в чому буде вимірюватися результат. Обов’язково використовувати конкретні цифри. Це допоможе уникнути невизначеності в майбутньому.
Achievable (Досяжна). Мета повинна бути досяжною. Якщо шанси реалізувати мету наближаються до нуля, то і мотивації на її виконання буде рівно нуль.
Relevant (Значна). Значимість поставленої цілі може вимірюватися і вигодою – якщо її не буде, то мету можна вважати марною.
Time-bound (Обмежена в часі). У вас повинен бути визначений фінальний термін досягнення кінцевої цілі. Якщо термін вийшов – мета не досягнута. Також не потрібно забувати, що рамки встановлюються з урахуванням наявних ресурсів.
5 речей, яких варто навчитись у новому році, аби стати кращими та щасливішими
Новий рік — це як міжнародний понеділок, з якого всі люди вкотре спробують почати життя з чистого листа. Тому ми склали список речей, яких варто навчитися в наступному році, аби стати кращою версією себе.
Менше користуватися соціальними мережами
Вони допомагають нам залишатися на зв'язку з друзями, родичами, колегами, блогерами та просто знайомими. Ліміт розумного використання кожен визначає для себе особисто. Але якщо ловите себе на оновленні стрічок соцмереж щоразу, як берете до рук телефон, то в наступному році менше зловживайте цією звичкою.
Стати свідомішими і розвивати критичне мислення
Усвідомленість — це чітке сприйняття своєї особистості, сильних та слабких сторін. Уміння відверто дати оцінку власним діям, думкам або поглядам допоможуть вам уникнути нових помилок. А розвинена навичка критичного мислення навчить відрізняти нав'язані переконання від власних, та приймати зважені рішення.
Більше піклуватися про здоров'я
Як би банально це не звучало у період пандемії, але слідкуйте за своїм організмом. Міцне здоров'я – фундамент щасливого життя.
Уникати токсичних людей
Чи помічали ви коли-небудь, що хтось із ваших колег чи друзів постійно критикує інших, хоче все контролювати або завжди негативно налаштований? Якщо так, тоді краще уникати спілкування з цією людиною. Не намагайтеся її виправити. Просто викресліть її зі свого життя.
Відмовитися від шкідливих звичок і прищепити нові корисні
Людському мозку легше йти давно знайомим шляхом. Але замінити старі шкідливі звички на нові корисні — реально. Із часом ви помітите, наскільки приємніше виходити на ранкову пробіжку, ніж палити на холодному балконі в домашніх капцях.
Новий рік — це як міжнародний понеділок, з якого всі люди вкотре спробують почати життя з чистого листа. Тому ми склали список речей, яких варто навчитися в наступному році, аби стати кращою версією себе.
Менше користуватися соціальними мережами
Вони допомагають нам залишатися на зв'язку з друзями, родичами, колегами, блогерами та просто знайомими. Ліміт розумного використання кожен визначає для себе особисто. Але якщо ловите себе на оновленні стрічок соцмереж щоразу, як берете до рук телефон, то в наступному році менше зловживайте цією звичкою.
Стати свідомішими і розвивати критичне мислення
Усвідомленість — це чітке сприйняття своєї особистості, сильних та слабких сторін. Уміння відверто дати оцінку власним діям, думкам або поглядам допоможуть вам уникнути нових помилок. А розвинена навичка критичного мислення навчить відрізняти нав'язані переконання від власних, та приймати зважені рішення.
Більше піклуватися про здоров'я
Як би банально це не звучало у період пандемії, але слідкуйте за своїм організмом. Міцне здоров'я – фундамент щасливого життя.
Уникати токсичних людей
Чи помічали ви коли-небудь, що хтось із ваших колег чи друзів постійно критикує інших, хоче все контролювати або завжди негативно налаштований? Якщо так, тоді краще уникати спілкування з цією людиною. Не намагайтеся її виправити. Просто викресліть її зі свого життя.
Відмовитися від шкідливих звичок і прищепити нові корисні
Людському мозку легше йти давно знайомим шляхом. Але замінити старі шкідливі звички на нові корисні — реально. Із часом ви помітите, наскільки приємніше виходити на ранкову пробіжку, ніж палити на холодному балконі в домашніх капцях.
5 книг, які зарядять вас мотивацією на новий рік
2021 рік вже увірвався у наше життя. І для того, щоб він став для вас проривним, ми зібрали 5 цікавих мотиваційних книг, які підштовхнуть вас до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть швидше вийти на новий щабель у саморозвитку.
1. «Підкори свій Еверест. Як поразку перетворити на перемогу» Тетяна Яловчак
На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
2. «Народжені бігати. Рух до безмежних можливостей» Крістофер Макдуґал
Захопливі пригоди, описані у книжці, надихнуть вас на власні рекорди й переконають, що можливості людини — безмежні.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
З книжки ви дізнаєтеся, як перша година дня визначає ваш успіх. Вона допоможе вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
5. «Крок за кроком. Як ентузіазм і наполегливість ведуть до мети» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
2021 рік вже увірвався у наше життя. І для того, щоб він став для вас проривним, ми зібрали 5 цікавих мотиваційних книг, які підштовхнуть вас до дій, підкажуть нові рішення і допоможуть швидше вийти на новий щабель у саморозвитку.
1. «Підкори свій Еверест. Як поразку перетворити на перемогу» Тетяна Яловчак
На що ви готові, щоб досягнути своєї мети? Тетяна Яловчак продала квартиру, щоб піднятися на Еверест. Захоплююча історія першої українки-рекордсменки, яка підкорила найвищі точки всіх континентів.
2. «Народжені бігати. Рух до безмежних можливостей» Крістофер Макдуґал
Захопливі пригоди, описані у книжці, надихнуть вас на власні рекорди й переконають, що можливості людини — безмежні.
3. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод
З книжки ви дізнаєтеся, як перша година дня визначає ваш успіх. Вона допоможе вам знизити рівень стресу, підвищити продуктивність, поліпшити загальний стан здоров’я та нарешті почати жити так, як ви завжди мріяли.
4. «Людина в пошуках справжнього сенсу» Віктор Франкл
Книга намагається пояснити читачеві одну важливу річ: якщо знаєш сенс свого життя, то можеш пережити будь-які негаразди.
5. «Крок за кроком. Як ентузіазм і наполегливість ведуть до мети» Анжела Дакворт
Якою рисою повинна володіти кожна ділова людина? Відповідь проста: твердістю характеру. І у значній мірі. Під цією рисою мається на увазі бажання та можливість рухатися до мети, як би складно це не було і як би вам це не набридло.
7 кроків, щоб стати кращою версією себе у новому році
Початок нового року – вдалий час для змін та нового життя. Саме зараз ви можете розпочати черговий розділ і постаратися зробити щось нове, чого ніколи не робили.
Складіть план. Завдяки загальному плану, який завжди перед очима, вам буде набагато простіше навчитися ставити перед собою цілі та контролювати своє життя.
Займіться спортом. Кожній людині необхідно знайти свій вид спорту. Купіть відразу абонемент на місяць, щоб не пасувати вже після другого заняття.
Перестаньте красти години сну. Серіали, робота чи соціальні мережі – абсолютно не важливо, через що ви спите недостатньо і потім насилу встаєте вранці. Включіть у свій список обов'язкових справ сон, і ви побачите, як багато у вас з'явиться сил.
Правильно харчуйтеся. Знову купуєте напівфабрикати, фастфуд та чіпси, а потім скаржитеся на погане самопочуття і зайву вагу. Так чому б не почати правильно харчуватися?
Контролюйте особисті фінанси. З фінансами в наші дні пов'язана величезна кількість стресів і страхів. Спробуйте взяти цю частину свого життя під контроль – заведіть фінансовий журнал.
Читайте книги. Читати потрібно багато. Чудово, якщо ваш результат - це 40-50 прочитаних книг за рік. Читайте для розвитку свого розуму та мислення.
Згадайте будь-яку мрію і здійсніть її. Ви мріяли колись поїхати в Париж? Навчитися кататися на ковзанах? Побачити улюбленого виконавця чи артиста? Ось і займіться здійсненням цієї мрії.
Початок нового року – вдалий час для змін та нового життя. Саме зараз ви можете розпочати черговий розділ і постаратися зробити щось нове, чого ніколи не робили.
Складіть план. Завдяки загальному плану, який завжди перед очима, вам буде набагато простіше навчитися ставити перед собою цілі та контролювати своє життя.
Займіться спортом. Кожній людині необхідно знайти свій вид спорту. Купіть відразу абонемент на місяць, щоб не пасувати вже після другого заняття.
Перестаньте красти години сну. Серіали, робота чи соціальні мережі – абсолютно не важливо, через що ви спите недостатньо і потім насилу встаєте вранці. Включіть у свій список обов'язкових справ сон, і ви побачите, як багато у вас з'явиться сил.
Правильно харчуйтеся. Знову купуєте напівфабрикати, фастфуд та чіпси, а потім скаржитеся на погане самопочуття і зайву вагу. Так чому б не почати правильно харчуватися?
Контролюйте особисті фінанси. З фінансами в наші дні пов'язана величезна кількість стресів і страхів. Спробуйте взяти цю частину свого життя під контроль – заведіть фінансовий журнал.
Читайте книги. Читати потрібно багато. Чудово, якщо ваш результат - це 40-50 прочитаних книг за рік. Читайте для розвитку свого розуму та мислення.
Згадайте будь-яку мрію і здійсніть її. Ви мріяли колись поїхати в Париж? Навчитися кататися на ковзанах? Побачити улюбленого виконавця чи артиста? Ось і займіться здійсненням цієї мрії.
3 важливих закони особистої ефективності
Бути продуктивним не так складно, як може здатися на перший погляд. Ось кілька законів, які допоможуть вам в цьому.
1. Закон Стіва Тейлора: порядок ваших дій сильно впливає на ефективність. Не треба займатися рутинною роботою, якщо в цей момент відчуваєте приплив сил, бадьорості і величезне бажання творити. Відразу приступайте до своїх великих проектів і творіть. І навпаки, коли ваша енергія закінчується – спробуйте зайнятися нудним і нецікавим перебиранням стопок паперів, інтернет-серфінгом та іншими монотонними заняттями.
2. Закон стагнації: при отриманні певних результатів приріст ефективності знижується. Коли ви прагнете до мети, і у вас на початковому етапі починає щось виходити — головне в цей момент не розслабитися. Якщо призупинитися або вирішити відпочити —почнеться спад ефективності. Тому не варто чекати моменту, краще крок за кроком рухатися до цілі. У такому випадку у вас не буде великого спаду продуктивності та мотивації.
3. Закон Паретто: 20% ваших дій приносять цілих 80% успішних результатів. Усі інші справи, які ви робите припадають на 80% дій і призводять лише до 20% результатів. І ці 80% справ, які роблять більшість людей забирають практично весь активний час їхнього життя. 20% з усіх ваших справ — це найголовніші завдання. Важливо правильно їх знайти, виділити і виконувати щодня.
Бути продуктивним не так складно, як може здатися на перший погляд. Ось кілька законів, які допоможуть вам в цьому.
1. Закон Стіва Тейлора: порядок ваших дій сильно впливає на ефективність. Не треба займатися рутинною роботою, якщо в цей момент відчуваєте приплив сил, бадьорості і величезне бажання творити. Відразу приступайте до своїх великих проектів і творіть. І навпаки, коли ваша енергія закінчується – спробуйте зайнятися нудним і нецікавим перебиранням стопок паперів, інтернет-серфінгом та іншими монотонними заняттями.
2. Закон стагнації: при отриманні певних результатів приріст ефективності знижується. Коли ви прагнете до мети, і у вас на початковому етапі починає щось виходити — головне в цей момент не розслабитися. Якщо призупинитися або вирішити відпочити —почнеться спад ефективності. Тому не варто чекати моменту, краще крок за кроком рухатися до цілі. У такому випадку у вас не буде великого спаду продуктивності та мотивації.
3. Закон Паретто: 20% ваших дій приносять цілих 80% успішних результатів. Усі інші справи, які ви робите припадають на 80% дій і призводять лише до 20% результатів. І ці 80% справ, які роблять більшість людей забирають практично весь активний час їхнього життя. 20% з усіх ваших справ — це найголовніші завдання. Важливо правильно їх знайти, виділити і виконувати щодня.
Як увійти в робочий ритм після свят?
В Україні вже завершився період ключових зимових свят, а отже попереду на усіх нас чекає активний робочий ритм. Але як легко і без проблем влитися у звичний робочий графік?
Складіть план роботи на короткий проміжок часу. Налаштуватися на робочий лад допоможе складання списку завдань, які необхідно вирішити в перші дні після свят. Так буде простіше не хапатися за все відразу і не впадати в зневіру від «купи справ», які навалилася і які, здається, не розгребти.
Не перепрацьовуйте. Якщо одразу накинутись на роботу, можна швидко втомитися фізично і морально. Для кращої адаптації після новорічних свят психологи радять не планувати на перші робочі дні важливі і відповідальні справи.
Спорт і режим. З постсвятковим синдромом допомагають впоратися: контрастний душ, зарядка, піші прогулянки та медитація — ці практики щодня відновлюють сили і енергію. Не варто забувати і про режим харчування. Краще їсти менше, але частіше — через кожні три години. Варто включити в денний раціон трав'яні чаї, фрукти, сухофрукти, шоколад та горіхи.
Сплануйте наступні вихідні або відпустку. Після новорічних свят буде простіше приступити до роботи, якщо запланувати найближчі вихідні або відпустку. Плавно увійти в робочий графік і не засмучуватися, що свята закінчилися, психологічно легше думати, що, наприклад, через два місяці вас знову чекає відпочинок.
В Україні вже завершився період ключових зимових свят, а отже попереду на усіх нас чекає активний робочий ритм. Але як легко і без проблем влитися у звичний робочий графік?
Складіть план роботи на короткий проміжок часу. Налаштуватися на робочий лад допоможе складання списку завдань, які необхідно вирішити в перші дні після свят. Так буде простіше не хапатися за все відразу і не впадати в зневіру від «купи справ», які навалилася і які, здається, не розгребти.
Не перепрацьовуйте. Якщо одразу накинутись на роботу, можна швидко втомитися фізично і морально. Для кращої адаптації після новорічних свят психологи радять не планувати на перші робочі дні важливі і відповідальні справи.
Спорт і режим. З постсвятковим синдромом допомагають впоратися: контрастний душ, зарядка, піші прогулянки та медитація — ці практики щодня відновлюють сили і енергію. Не варто забувати і про режим харчування. Краще їсти менше, але частіше — через кожні три години. Варто включити в денний раціон трав'яні чаї, фрукти, сухофрукти, шоколад та горіхи.
Сплануйте наступні вихідні або відпустку. Після новорічних свят буде простіше приступити до роботи, якщо запланувати найближчі вихідні або відпустку. Плавно увійти в робочий графік і не засмучуватися, що свята закінчилися, психологічно легше думати, що, наприклад, через два місяці вас знову чекає відпочинок.
Як спрямувати енергію гніву в конструктивне русло
Пам’ятайте: успіх приходить до того, хто розуміє, що лежить в основі його гніву.
Трансформуйте свій гнів
Для людини природно почуватись, ніби вона от-от вибухне, щоб таким чином вивільнити свою злість. Але справа в тому, що через це ви почуватиметесь погано і поставите під загрозу вирішення ситуації. Однак, все буде добре, якщо ви зможете вивільнити внутрішню напруженість конструктивно, виділивши час на те, щоб зрозуміти суть проблеми, а потім висловитись розумно і обдумано.
Випустіть пару
Звичайно, буває так, що ми демонструємо свій гнів. Зазвичай це той випадок, коли ми злимось на людину, яка відсутня в цей момент. Тоді ми просто випускаємо пару, завдяки чому пізніше можемо нормально поговорити з нею.
Контролюйте свій гнів
Інколи трапляється так, що ми показуємо свій гнів людині, яка спричинила наше роздратування. Це може бути єдиним способом продемонструвати свої почуття. Але в таких випадках потрібно керувати своїм гнівом. Мова іде про мудрий прояв гніву — “контрольований гнів”. На відміну від дикої, вибухової злості, контрольований гнів є більш обґрунтований та "співпрацює" з розумом.
Шукайте причину гніву
Гнів, як правило, емоція, яка ґрунтується на інших емоціях. Часто, причина гніву — щось більше, аніж образа. Ми відчуваємо біль, розчарування, осуд, сором чи зневагу, і реагуємо на них, не опираючись на причину. Гнів виникає через нездатність впоратись з глибокими емоціями. Успіх на роботі, в бізнесі та в особистому житті залежать від здатності бачити те, що лежить в основі нашого гніву. Не забувайте про це.
Пам’ятайте: успіх приходить до того, хто розуміє, що лежить в основі його гніву.
Трансформуйте свій гнів
Для людини природно почуватись, ніби вона от-от вибухне, щоб таким чином вивільнити свою злість. Але справа в тому, що через це ви почуватиметесь погано і поставите під загрозу вирішення ситуації. Однак, все буде добре, якщо ви зможете вивільнити внутрішню напруженість конструктивно, виділивши час на те, щоб зрозуміти суть проблеми, а потім висловитись розумно і обдумано.
Випустіть пару
Звичайно, буває так, що ми демонструємо свій гнів. Зазвичай це той випадок, коли ми злимось на людину, яка відсутня в цей момент. Тоді ми просто випускаємо пару, завдяки чому пізніше можемо нормально поговорити з нею.
Контролюйте свій гнів
Інколи трапляється так, що ми показуємо свій гнів людині, яка спричинила наше роздратування. Це може бути єдиним способом продемонструвати свої почуття. Але в таких випадках потрібно керувати своїм гнівом. Мова іде про мудрий прояв гніву — “контрольований гнів”. На відміну від дикої, вибухової злості, контрольований гнів є більш обґрунтований та "співпрацює" з розумом.
Шукайте причину гніву
Гнів, як правило, емоція, яка ґрунтується на інших емоціях. Часто, причина гніву — щось більше, аніж образа. Ми відчуваємо біль, розчарування, осуд, сором чи зневагу, і реагуємо на них, не опираючись на причину. Гнів виникає через нездатність впоратись з глибокими емоціями. Успіх на роботі, в бізнесі та в особистому житті залежать від здатності бачити те, що лежить в основі нашого гніву. Не забувайте про це.
5 важливих справ, які необхідно зробити в новому році
Упорядкувати режим дня
Якщо ви звикли прокидатися і засинати в різний час і не дотримувалися досі ніякого графіку – саме час змінити такий хаотичний підхід. Почавши засинати і прокидатися в один і той же встановлений час, ви вже через тиждень помітите зміни на краще і в настрої, і в самопочутті.
Знайти собі нове хобі
Якщо раніше ви нічим не захоплювалися, може в 2021му варто почати? Захоплення і хобі привносять в життя новизну, додають можливість відкрити в собі нові грані і просто перемкнути увагу і розумову активність.
Регулярно складати списки справ і доводити їх до кінця
Планування за списками завдань – від щоденного до щомісячного – найбільш простий і ефективний спосіб не заплутатися у всьому, що ви хотіли б зробити: будь то час на сім'ю і захоплення, або виконання робочих завдань і проектів з жорсткими часовими рамками.
Вранішня підготовка до нового дня
Присвятіть першу годину дня для себе: подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури.
Відмовитися від звички засуджувати людей і сперечатися про щось несуттєве
Дайте невелику обіцянку самому собі: ніяких суперечок про релігію, політику, громадський лад, ніякого засудження людей за довжину і колір одягу, зачіски, наявність або відсутність татуювань, віру або невіру в певні принципи та ідеї.
Упорядкувати режим дня
Якщо ви звикли прокидатися і засинати в різний час і не дотримувалися досі ніякого графіку – саме час змінити такий хаотичний підхід. Почавши засинати і прокидатися в один і той же встановлений час, ви вже через тиждень помітите зміни на краще і в настрої, і в самопочутті.
Знайти собі нове хобі
Якщо раніше ви нічим не захоплювалися, може в 2021му варто почати? Захоплення і хобі привносять в життя новизну, додають можливість відкрити в собі нові грані і просто перемкнути увагу і розумову активність.
Регулярно складати списки справ і доводити їх до кінця
Планування за списками завдань – від щоденного до щомісячного – найбільш простий і ефективний спосіб не заплутатися у всьому, що ви хотіли б зробити: будь то час на сім'ю і захоплення, або виконання робочих завдань і проектів з жорсткими часовими рамками.
Вранішня підготовка до нового дня
Присвятіть першу годину дня для себе: подумки і візуально уявіть собі майбутній день, прослухайте музичні записи, які вас мотивують, або почитайте що-небудь з класичної літератури.
Відмовитися від звички засуджувати людей і сперечатися про щось несуттєве
Дайте невелику обіцянку самому собі: ніяких суперечок про релігію, політику, громадський лад, ніякого засудження людей за довжину і колір одягу, зачіски, наявність або відсутність татуювань, віру або невіру в певні принципи та ідеї.
3 корисних звички для довголіття
Для тривалої молодості та продовження життя потрібно турбуватись про себе та виробляти хороші звички. Тому зібрали три прості рекомендації від експертів, які точно стануть у пригоді на шляху до довголіття.
Американські учені визначили три прості звички, які здатні продовжити тривалість життя щонайменше на 10 років. Для цього дослідники проаналізували стиль життя та причини смерті літніх людей у кількох європейських країнах. І все значно простіше, аніж здається.
Насамперед варто особливу увагу звертати на свій раціон. Довголіттю сприяє середземноморський тип харчування (це не тільки дієта), де вдосталь корисних речовин і все збалансовано. Такий раціон допомагає зменшити ризики серцево-судинних захворювань, депресії та розвитку раку. А також можна буде забути про зайві кілограми.
Друга порада вже трохи складніша, адже вона полягає у вмінні знаходити хороше у будь-якому моменті життя. Це допомагає боротись зі стресом, а також зменшує на 4% ризики завчасної смерті. Не варто забувати, що оптимісти не лише довше живуть, а й рідше хворіють і не так важко переносять недуги.
Фінальна і дуже важлива порада від експертів – розпрощатись зі шкідливими звичками, приміром, курінням та вживанням алкоголю. Люди, які зловживають таким, потрапляють майже у всі групи ризики щодо захворювань. До того ж, формується залежність, з якою складно боротися і яка заважає нормальному життю.
Для тривалої молодості та продовження життя потрібно турбуватись про себе та виробляти хороші звички. Тому зібрали три прості рекомендації від експертів, які точно стануть у пригоді на шляху до довголіття.
Американські учені визначили три прості звички, які здатні продовжити тривалість життя щонайменше на 10 років. Для цього дослідники проаналізували стиль життя та причини смерті літніх людей у кількох європейських країнах. І все значно простіше, аніж здається.
Насамперед варто особливу увагу звертати на свій раціон. Довголіттю сприяє середземноморський тип харчування (це не тільки дієта), де вдосталь корисних речовин і все збалансовано. Такий раціон допомагає зменшити ризики серцево-судинних захворювань, депресії та розвитку раку. А також можна буде забути про зайві кілограми.
Друга порада вже трохи складніша, адже вона полягає у вмінні знаходити хороше у будь-якому моменті життя. Це допомагає боротись зі стресом, а також зменшує на 4% ризики завчасної смерті. Не варто забувати, що оптимісти не лише довше живуть, а й рідше хворіють і не так важко переносять недуги.
Фінальна і дуже важлива порада від експертів – розпрощатись зі шкідливими звичками, приміром, курінням та вживанням алкоголю. Люди, які зловживають таким, потрапляють майже у всі групи ризики щодо захворювань. До того ж, формується залежність, з якою складно боротися і яка заважає нормальному життю.
4 запитання, які налаштують вас на робочий процес
Іноді правильний діалог з самим собою найкраще налаштовує на роботу. Коли голос в голові знову запропонує байдикувати, задайте собі ці чотири запитання.
З чого краще почати?
Іноді нам справді потрібно виконати величезне завдання, але ми не знаємо, з чого почати. Складність заганяє в ступор. Проте, як показують дослідження, найважче — почати. Як тільки ви проходите перші кроки, робота перестає здаватися такою поганою і заплутаною, як раніше.
Які три справи найважливіші для сьогоднішнього дня?
Дрібні доручення та інші фактори заважають зосередитися на важливих завданнях. Щоранку чітко визначайте пріоритети. Запитуйте себе, які три завдання потрібно виконати до кінця дня. Присвятіть їм перші години робочого дня. Тільки закінчивши з головним, переходьте до всього іншого.
Як спростити робочий процес?
Багато з нас вірять, що досягнути успіху можна лише наполегливою працею. Часто все так і є. Але іноді це переконання заважає знаходити прості рішення для складних проблем. Немає нічого поганого в тому, щоб полегшити важку працю, якщо це допоможе виконати роботу.
Що станеться, якщо я не зроблю це зараз?
Страх — неймовірно потужний мотиватор. Якщо м'яко спровокувати його, він не дозволить вам відкладати роботу. Запитайте себе, які неприємності можуть статися, якщо ваша бездіяльність триватиме довше. Думайте про довгострокові перспективи: зруйновану кар'єру, нестачу грошей, підірване здоров'я, проблеми в особистому житті.
Іноді правильний діалог з самим собою найкраще налаштовує на роботу. Коли голос в голові знову запропонує байдикувати, задайте собі ці чотири запитання.
З чого краще почати?
Іноді нам справді потрібно виконати величезне завдання, але ми не знаємо, з чого почати. Складність заганяє в ступор. Проте, як показують дослідження, найважче — почати. Як тільки ви проходите перші кроки, робота перестає здаватися такою поганою і заплутаною, як раніше.
Які три справи найважливіші для сьогоднішнього дня?
Дрібні доручення та інші фактори заважають зосередитися на важливих завданнях. Щоранку чітко визначайте пріоритети. Запитуйте себе, які три завдання потрібно виконати до кінця дня. Присвятіть їм перші години робочого дня. Тільки закінчивши з головним, переходьте до всього іншого.
Як спростити робочий процес?
Багато з нас вірять, що досягнути успіху можна лише наполегливою працею. Часто все так і є. Але іноді це переконання заважає знаходити прості рішення для складних проблем. Немає нічого поганого в тому, щоб полегшити важку працю, якщо це допоможе виконати роботу.
Що станеться, якщо я не зроблю це зараз?
Страх — неймовірно потужний мотиватор. Якщо м'яко спровокувати його, він не дозволить вам відкладати роботу. Запитайте себе, які неприємності можуть статися, якщо ваша бездіяльність триватиме довше. Думайте про довгострокові перспективи: зруйновану кар'єру, нестачу грошей, підірване здоров'я, проблеми в особистому житті.
7 причин, чому потрібно читати книжки
Якщо ви хочете підвищити рівень інтелекту, покращити пам’ять та розвинути гнучкість мислення, знайдіть час для читання.
1. Читання підвищує рівень емпатії
Згідно із деякими дослідженнями, художня література допомагає людям розвивати почуття співпереживання.
2. Розвиває гнучкість мислення
Твір, який змушує читача думати глибше, може підвищити гнучкість мислення. Віршовані тексти містять величезну кількість метафор і алегорій. Це змушує читачів бути більш уважними до деталей і сенсів, які автор вкладає в певні слова.
3. Підвищує рівень креативності
Вважається, що люди, які читають художню літературу регулярно, менш консервативні і не відчувають себе ніяково через двозначність. Вони більш творчі і вільні.
4. Поліпшує роботу мозку
Незалежно від того, яку літературу ми читаємо, доведено, що після прочитання книги у людини протягом декількох днів підвищується рівень інтелекту.
5. Читання допомагає боротись із упередженнями
Вивчаючи світ інших людей, ми здатні позбутись деяких упереджень.
6. Сприяє профілактиці старечої деменції
Читання стимулює роботу мозку, допомагаючи йому залишатися в гарній формі аж до похилого віку. Згідно з дослідженнями, люди, які в похилому віці приділяли час читанню, були на 32% менше схильні до зниження розумових здібностей.
7. Збільшує тривалість життя
Згідно з останніми дослідженнями, тривалість життя людей, які захоплюються читанням, в середньому на два-три роки більша, ніж у тих, хто нічого не читає.
Якщо ви хочете підвищити рівень інтелекту, покращити пам’ять та розвинути гнучкість мислення, знайдіть час для читання.
1. Читання підвищує рівень емпатії
Згідно із деякими дослідженнями, художня література допомагає людям розвивати почуття співпереживання.
2. Розвиває гнучкість мислення
Твір, який змушує читача думати глибше, може підвищити гнучкість мислення. Віршовані тексти містять величезну кількість метафор і алегорій. Це змушує читачів бути більш уважними до деталей і сенсів, які автор вкладає в певні слова.
3. Підвищує рівень креативності
Вважається, що люди, які читають художню літературу регулярно, менш консервативні і не відчувають себе ніяково через двозначність. Вони більш творчі і вільні.
4. Поліпшує роботу мозку
Незалежно від того, яку літературу ми читаємо, доведено, що після прочитання книги у людини протягом декількох днів підвищується рівень інтелекту.
5. Читання допомагає боротись із упередженнями
Вивчаючи світ інших людей, ми здатні позбутись деяких упереджень.
6. Сприяє профілактиці старечої деменції
Читання стимулює роботу мозку, допомагаючи йому залишатися в гарній формі аж до похилого віку. Згідно з дослідженнями, люди, які в похилому віці приділяли час читанню, були на 32% менше схильні до зниження розумових здібностей.
7. Збільшує тривалість життя
Згідно з останніми дослідженнями, тривалість життя людей, які захоплюються читанням, в середньому на два-три роки більша, ніж у тих, хто нічого не читає.